إليكم أهم أسباب عدم زيادة الوزن.. وصفات صحية لزيادة الوزن بشكل طبيعي

في الوقت الذي يكافح فيه الكثيرون من أجل إنقاص الوزن، يسعى البعض إلى زيادة الوزن، خاصة من يعاني من النحافة الزائدة، فبينما إنقاص الوزن يتطلب تجنب مجموعة غذائية معينة مع التمارين الرياضية، فإن زيادة الوزن تتطلب التركيز على تناول بعض الأطعمة التي من شأنها أن تُكسب الجسم وزناً، وفيما يلي في هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على أشهر الطرق التي يمكن أن تساعد على اكتساب الوزن، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب عدم زيادة الوزن
  • عامل الوراثة
  • مستويات الأيض العالية
  • النشاط البدني
  • مرض جسدي
  • ضعف الصحة العقلية
  • مشاكل الغدة الدرقية
  • اضطراب الأكل
  • تناول بعض الأدوية
• الفحوصات اللازمة لمعرفة سبب النحافة
• كيف تعرف إنك تعاني من نقص الوزن؟
• متى يكون فقدان الوزن خطير؟
• وصفات طبيعية لزيادة الوزن
  • التمور الجافة والحليب
  • الزبدة والسكر
  • المانجو والحليب
  • قيلولة بعد الظهر
  • زبدة الفول السوداني
  • الموز
  • البطاطس الحلوة
  • الفواكه الجافة
  • الزنجبيل
  • شاي البابونج
• نصائح لزيادة الوزن

أسباب عدم زيادة الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن، في بعض الأحيان، قد تكون الأسباب الكامنة وراء نقص الوزن متعددة وتشمل:

عامل الوراثة

• بعض الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفضة بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائية المُشتركة في أسرهم.

مستويات الأيض العالية

• إذا كان الشخص يعاني من نسبة عالية من الأيض، فقد لا يكتسب وزنًا كبيرًاً حتى عند تناول الأطعمة عالية الطاقة.

النشاط البدني

• قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يحرصون على نشاط بدني مكثف (مثل العدائين) كميات كبيرة من السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.

مرض جسدي

• بعض أنواع الأمراض يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.

قد تقلل الحالات الأخرى من شهية الشخص، لذلك لا يشعر برغبة في الأكل، تشمل هذه الحالات:

• السرطان.
• السكري.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• الحالات الهضمية، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

ضعف الصحة العقلية

• من أسباب عدم زيادة الوزن هو ضعف الصحة العقلية والتي تؤثر على قدرة الشخص في تناول الطعام، بما في ذلك الإكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل (فقدان الشهية المرضي والشره المرضي).
• يمكن للطبيب تقديم المساعدة في تحديد سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم، والتوصية بخطة علاج لتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.

مشاكل الغدة الدرقية

• قد ينتج عن فرط نشاط الغدة الدرقية إلى التأثير على عملية التمثيل الغذائي، خاصة أن مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية يعانون من مشكلة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، هذا ما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.

اضطراب الأكل

• وهي متلازمة تصيب بعض الأفراد وتجعلهم غير مقبولين على تناول الطعام ويعانون من فقدان الشهية، وبالتالي لا يتناولون إلا وجبات صغيرة وهذا بالضرورة يؤثر على وزنهم بالسلب.

تناول بعض الأدوية

• قد يكون أحد أسباب عدم زيادة الوزن تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى فقدان الشهية والغثيان والقيء والإسهال مما يسهم في فقدان الوزن بشكل غير صحي، ومن هذه الأدوية المضادات الحيوية، العلاج الكيميائي.

الفحوصات اللازمة لمعرفة سبب النحافة

قد يتطلب الأمر من الطبيب المعالج معرفة أسباب عدم زيادة الوزن لذا يطلب من المريض القيام بتلك التحاليل وتشمل:

• تحليل صورة دم كاملة.
• تحليل الغدة الدرقية.
• تحليل وظائف الكلى.
• تحليل السكر صائم وفطار.
• تحليل البول والبرز.
• تحليل الغدة الكظرية.
• تحليل نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.
• تحليل الكوليسترول والدهون.
• تحليل وظائف الكبد والفيتامينات.

كيف تعرف إنك تعاني من نقص الوزن؟

• يمكنك تحديد إذا كان وزنك يعاني من النقص أو الزيادة من خلال مؤشر كتلة الجسم، وهي أدات تقول بحساب معدل وزن الجسم إلى الطول، وتعطي نتيجة متوسط الوزن الذي يجب أن يكون عليه جسم الإنسان، وفي الغالب إذا قل مؤشر كتلة الجسم عن 18.5 فإن هذا يدل على إنك تعاني من نقص الوزن.
• في حين أن المعدل الطبيعي لكتلة الجسم هو 18.5- 24.9، أما معدل زيادة الوزن هو 24.9- 29.9، في حين معد الجسم السمين هو من فوق 30.

متى يكون فقدان الوزن خطير؟

• خطورة فقدان الوزن تكمن في وجود مشكلة صحية يعاني منها الفرد وتتطلب العلاج، خاصة أن فقدان 5% من الوزن خلال فترة ما يقرب من 3- 6 شهور دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية قد يجلب القلق لأنه قد يكون مؤشر على مشكلة صحية تؤثر على الوزن وشهية الفرد.
• خاصة أن المعدل الطبيعي لنقصان الوزن مع الحمية الغذائية والرياضة يترواح ما بين 0.45 - 0.9 كبلو جرام أسبوعيًا.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

بعد التعرف على أسباب عدم زيادة الوزن، ليس هناك أفضل من الحلول الطبيعية لاكتساب الوزن، خاصة الأطعمة المعروفة بتركيبتها الغذائية التي تزود الجسم بوزن طبيعي وصحي، من أهم هذه الوصفات نذكر:

التمور الجافة والحليب

• يتم تصنيف التمور الجافة كأطعمة غنية، وذلك لأنها تحتوي على فيتامينات بما في ذلك فيتامين C، E ، K ، B2 ، B6 ، A والنياسين والثيامين، والتي تعتبر حيوية لصحة الجسم.
• إنها كذلك مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعد على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن.
• قم بمرافقتها مع الحليب لتسريع عملية اكتساب الوزن، ستحصل على نتائج ملحوظة في حوالي 20 إلى 30 يومًا.

الزبدة والسكر

• خذ ملعقة كبيرة من الزبدة وامزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة واحدة من السكر، قم بتناول هذا الخليط كل يوم على الأقل نصف ساعة قبل الغداء أو العشاء على معدة فارغة.
• اتباع هذه الطريقة لمدة شهر كفيل بأن يعطيك النتائج المرجوة.

المانجو والحليب

• تناول المانجو الناضج ثلاث مرات في اليوم مع إتباعه بشرب كوب من الحليب الدافئ، واحدة من الطرق الطبيعية الفعالة.
• يحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، مما يساعد على زيادة كتلة الجسم.
• سترى نتائج ملحوظة بعد شهر من المداومة على الوصفة.

قيلولة بعد الظهر

• إن النوم في فترة ما بعد الظهيرة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يريح العقل والعضلات، هذا لا يساعد فقط على اكتساب الوزن، ولكن كذلك في الحصول على نوم عميق في الليل.

زبدة الفول السوداني

• الفول السوداني معبئ بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، لذلك فإن إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعد في اكتساب الوزن.
• وبالمثل، من المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعله علاجًا منزليًا مثاليًا لاكتساب الوزن.
• قم بدهن توست الفطور بزبدة الفول السوداني وشاهد النتائج في 30 يومًا!

الموز

• الموز مليء بالسعرات الحرارية ويمنحنا طاقة فورية، هذا هو السبب في أن معظم اللاعبين الرياضيين يأكلون الموز بين فترات اللعب، ولكن من أجل اكتساب الوزن قم بمرافقة الموز بكوب من الحليب؛ والأفضل من ذلك، استبدال قهوة/شاي الصباح بمشروب الموز والحليب المليء بالسعرات الحرارية.

البطاطس الحلوة

• البطاطس معبأة بالكربوهيدرات، وهذا ما يجعلها خياراً آخر لإضافته إلى نظامك الغذائي لاكتساب الوزن. أفضل طريقة لتناولها هي خبزها بالزبدة.
• نظرًا لأن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر وقد تزيد من مستويات السكر في الدم إذا تم استهلاكها يوميًا، يمكنك أحيانًا استبدال البطاطا بالبطاطا الحلوة، على الرغم من أن البطاطا الحلوة غنية بالألياف والنشا المقاوم، مما يساعد على إنقاص الوزن، إلا أن الطهي والإعداد المناسبين يمكن أن يساعدك في تحويل وظيفتها واكتساب بعض الكيلوغرامات بفضلها.
• قم بتحضير بطاطا حلوة مهروسة مع الزبدة أو الجبن وأضف بعض اللحم للحصول على وجبة خفيفة من البروتينات والكربوهيدرات.
• يمكنك إضافة البطاطا المهروسة كطبق جانبي لوجبتك الأساسية أو تناول البطاطا المخبوزة كوجبة خفيفة.

الفواكه الجافة

• يعتبر تناول الفواكه الجافة والمكسرات والبذور طريقة ممتازة لاكتساب الوزن تدريجياً، يشير الدليل الصحي من جامعة كولورادو إلى أن المكسرات وزبدة الجوز والفواكه المجففة (مثل التمور والمشمش والخوخ).
• تعد مصادر جيدة للبروتين وفيتامين هـ والدهون غير المشبعة الأحادية وينبغي إضافتها إلى الوجبات والوجبات الخفيفة لتعزيز تناول المواد الغذائية واكتساب السعرات الحرارية.
• يمكنك إضافة الفواكه الجافة المفرومة كطبقة في العديد من الأطباق أو دهن زبدة الجوز على الخبز.

الزنجبيل

• من المعروف أن الزنجبيل يحفز الشهية، ويساعد على تحسين هضم وامتصاص العناصر الغذائية.
  للإنتفاع من هذا المفعول قم بتناول مشروب الزنجبيل قبل الوجبات.
• لتحضير مشروب الزنجبيل قم بتقطيع الزنجبيل إلى شرائح وغليها في المياه لبضع دقائق، يُصفى المشىوب ويُستهلك بعد أن يبرد.

شاي البابونج

• من المعروف أن شاي البابونج له خصائص تحفيز الشهية، من المعروف أيضًا أنه يهدئ الأعصاب، لا تحظى هذه الحقائق بدعم علمي بعد، لكن هذا العلاج قد استخدمه الناس لسنوات وقد أثبت أنه مفيد جدًا.

سوف تحتاج

• 1 كيس شاي البابونج أو بعض زهور البابونج المجففة
• 1 كوب ماء
• أضف كيس الشاي إلى كوب من الماء الساخن واتركه لبضع دقائق.
• إذا لم يكن لديك كيس شاي، فأضف أزهار البابونج إلى الماء واتركه يغلي لبضع دقائق قبل أن تستهلكه.
• يمكنك شرب شاي البابونج 1-2 مرات يوميًا ، قبل ساعة من الوجبات ، أو قبل وقت النوم مباشرة.

نصائح لزيادة الوزن

من أهم النصائح التي يوصي خبراء التغذية بعد معرفة أسباب عدم زيادة الوزن ضرورة اتباعها للحصول على وزن زائد في أيام معدودة يرجى اتباع الآتي:

1. لا تشرب الماء قبل أو أثناء الوجبات، هذا قد يجعلك تأكل أقل.
2. لا تختار منتجات "لايت" أو "خالي من الدسم" من الأطعمة. على سبيل المثال، إذا كنت تشتري الحليب أو اللبن، فاختر المنتج كامل الدسم.
3. تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم.
4. استخدام المنتجات الطبيعية أو العشبية بدلاً من المكملات الغذائية الإصطناعية. بهذه الطريقة، عندما تتوقف عن اتباع تلك الوصفات، فلن تبدأ في فقدان بنية العضلات.
5. الحرص على الحصول على ساعات نوم جيدة في الليل حتى تسمح لنمو العضلات السليم.
6. استخدم المزيد من التوابل وضيفه إلى وجبتك حتى تفتح الشهية أو السلطات الشهية مثل المايونيز والكاتشب والتي تحتوي على دهون أعلى.
7. حاول تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية مثل الدهون ، مثل الزيوت أو المكسرات أو غيرها من التوابل، والحبوب الكاملة، وغيرها.
8. تقسيم عدد الوجباب اليومية إلى وجبات صغيرة وكثيرة خلال اليوم الواحد.