كتابة : رقية خالد
آخر تحديث: 03/03/2022

ما هو أفضل وقت للرياضة لتنشيط الجسم؟

ما هو أفضل وقت للرياضة لتنشيط الجسم؟
النشاط البدني هو عبارة عن أي حركة جسدية تقوم بها العضلات الهيكلية، حيث يعتبر ممارسة الرياضة جزء فرعي من النشاط البدني، ويكون الهدف من ممارسة الرياضة تحسين اللياقة،فما هو أفضل وقت للرياضة؟.
إن قلة ممارسة النشاط البدني هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، السكر، السرطان، الأوعية الدموية، فيجب أن يتم المحافظة على النشاط البدني من خلال أداء التمرينات في أفضل وقت، دعونا نقربكم من هذا الموضوع أكثر الان على موقعكم مفاهيم.

أفضل وقت للرياضة

  • من الصعب تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة مع وجود الكثير من المسؤوليات التي يلتزم بها الأشخاص، فالدراسات التي تمت بخصوص ذلك الأمر كانت نتائجها متناقضة، ولم يستطيعوا التوصل إلى أفضل وقت لممارسة الرياضة.
  • ولكن يجب العلم أن ممارسة الرياضة أمر هام للغاية بغض النظر عن الوقت الذي تتم فيه، ولابد أن يكون هناك وقت مناسب يتم فيه ممارسة الرياضة.
  • فيمكن أن تتم ممارسة التمارين في الصباح أو في الظهيرة، أو في وقت مبكر من المساء، لكي يتم التوصل إلى الوقت المناسب الذي يستمتع به الشخص، ويشعر بالتحسن عندما يقوم بممارسة الرياضة.
  • يمكن أن يقوم الشخص بالتغيير في الأوقات الخاصة بالتمارين، وذلك لعدم الملل من ممارسة الرياضة.
  • يجب العلم بأن الرياضة لا يتم ممارستها بعد الوجبات مباشرة، فيكون من الأحسن أن يتم ممارسة الرياضة بعد ساعة ونصف من تناول وجبة ثقيلة، لأن الدم الذي يحتاجه الجسم لحركة العضلات سوف يذهب إلى الجهاز الهضمي لكي يقوم بعملية الهضم.

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر

أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يعد أفضل وقت للرياضة، والسبب في ذلك يكمن في:

  • عند القيام بممارسة الرياضة في الصباح الباكر فهذا يزيد من نشاطك البدني طوال اليوم: لأنها تزيد من معدل الأيض، وهذا يعني أن الشخص سوف يستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، فهي أفضل من ممارسة التمارين في المساء.
  • ممارسة التمارين في الصباح تقوم بتحسين قدرة الشخص على النوم بالمقارنة مع ممارسة التمارين بعد الظهر أو في المساء: حيث أن ممارسة التمارين في المساء تؤثر بشكل سلبي على النوم، لأنها تزيد من ضربات القلب وأيضا درجة حرارة الجسم، وأيضا يمكن أن يؤدي التعرق الشديد إلى عدم القدرة على النوم.
  • عندما يقوم الشخص بممارسة التمارين على معدة فارغة فإن ذلك يساعد على حرق الكثير من الدهون: فإن حرق الدهون سوف يزيد بنسبة 20 % عندما يتم ممارسة التمارين قبل الإفطار.

ممارسة الرياضة بعد الظهر وفي المساء

يوجد أيضا العديد من الدراسات التي أجريت وأكدت أن قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تكون أعلى في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، وهذا يكون بسبب في تحديده أفضل وقت للرياضة:

  • لأن درجة حرارة الجسم بين الثانية والسادسة مساء تكون في أعلى مستوياتها: فهذه الفترة يكون فيها الجسم مستعدا لممارسة الرياضة، حيث أن ذلك يساعد على تعزيز قوة العضلات ونشاط الإنزيمات، والقدرة على التحمل.
  • في فترة المساء سوف تزيد سرعة رد فعل الجسم: فيعد هذا الأمر مهم في ممارسة التمارين الشديدة، مثل: التدريب المتواتر عالي الكثافة High lntensity interval Traninig، وأيضا القيام بالجري على جهاز الركض، وأيضا معدل ضربات القلب وضغط الدم سوف يكون قليل في هذا الوقت المتأخر فلهذا السبب سوف يقلل خطر الإصابة بأي شيء.
  • في فترة المساء تكون قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين عالية: فلهذا السبب يحتاج الجسم إلى وقت أقل لحدوث الإحماء، فهذا الشيء سوف يزيد من فعالية التمارين وسوف تزيد أيضا قدرة الشخص على التركيز.
  • عند ممارسة الرياضة في المساء فإن هذا سوف يساعد على التمتع بنوم جيد: حيث أن إحدى الدراسات أكدت أن الأشخاص الذين قاموا برفع الأوزان في المساء سوف يتمتعون بنوم جيد لفترة طويلة، مقارنة بالأشخاص الذين يقومون بممارسة التمرين في فترة الصباح، ولكن يجب العلم أن هذه الفائدة يمكن ألا تعم على كافة الأفراد.

فوائد ممارسة الرياضة

تعود العديد من أنواع التمارين الرياضية مثل: (المشي، الركض، السباحة، الرقص) بفوائد مثيرة وإليكم فوائد الرياضةفوائد الرياضة للعقل الجسدية والذهنية عندما يتم ممارستها بصورة منتظمة:

  • تعمل الرياضة على تحسين المزاج وأيضا تقوم بالتقليل من مشاعر القلق والتوتر، والاكتئاب، فهذا يكون بغض النظر عن شدة النشاط البدني، فإنه يقوم بالمساعدة على زيادة حساسية الدماغ الهرموني السيروتونين ( Serotonin) والنور ابينفرين (Norepinephrine)، حيث أنهما يساعدان على التخفيف من مشاعر الاكتئاب، كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى الزيادة في إنتاج الاندورفين (Endorphins)، حيث أن هذا الهرمون يساعد في تكوين المشاعر الإيجابية، وأيضا تؤدي إلى التقليل من الشعور بالألم.
  • تعمل الرياضة على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وأيضا حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد، والمحافظة على الوزن الصحي.
  • تقوم الرياضة بدور حيوي ورئيسي في عملية بناء العضلات والعظام، وأيضا تساهم الرياضة في المحافظة عليها مع حدوث تقدم في العمر، تقوم أيضا الرياضة بالتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا التقليل من الشعور بالتعب، كما أنها تعمل على رفع مستويات الطاقة.
  • تقوم الرياضة بتحسين وظائف الدماغ والذاكرة، ومهارات التفكير، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب، فهذا يؤدي إلى التعزيز من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
  • تقوم الرياضة بالتخفيف من التعب المزمن، فهي أيضا تزيد من قدرة الشخص على تحمل هذا الألم، مثل: ألم أسفل الظهر المزمن، الألم العضلي الليفي.
  • تقوم الرياضة بتحسين صحة الجلد، وأيضا فهي تؤخر من ظهور علامات الشيخوخة، لأنها تقوم بتعزيز عملية تدفق الدم.

نصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة

  • عندما يتم ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو مع العائلة، حيث أنه عندما يوجد معك رفيق وأنت تمارس الرياضة سوف تستمتع بها كثيرا.
  • يمكن أن يتم ممارسة التمارين بشكل ممتع، فيكون ذلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء القيام بممارسة الرياضة.
  • يمكن أن يتم البحث عن الأنشطة التي يمكن أن يتم القيام بها عندما يكون الطقس سيء، مثل: (المشي في المراكز التجارية أو صعود السلالم أو ممارسة التمارين في الصالة الرياضية).
  • يجب أن يتم ممارسة العادات اليومية بطريقة تكون نشيطة، مثل: الصعود على الدرج وعدم الصعود في المصعد، أو المشي إلى مكتب المدير بدلا من أن تقوم بإرسال بريد إلكترونياً أو غسل السيارة.

نصائح عامة لحرق الدهون

  • يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار.
  • يجب أن يتم شرب كميات كافية من الماء.
  • يجب أن يتم تناول الألياف بشكل كثير.
  • يجب أن يكون النوم منظم، لأن قلة النوم سوف تؤدي إلى زيادة الوزن.
في هذا المقال قمت بتوضيح أفضل وقت للرياضة، حيث اختلفت الدراسات حول الوقت المناسب لأداء الرياضة، ولكن لكل وقت من الأوقات التي قمت بذكرها يمكن ممارسة الرياضة بها.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ