الشعور بالوحدة.. أهم النصائح لعيش حياة سعيدة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي أسباب الشعور بالوحدة؟

من المهم التأكيد على أن الشعور بالوحدة لا يعني أن تكون وحيدًا، يمكن لبعض الناس أن يكونوا بمفردهم دون أن يكون لديهم مشاعر سلبية تجاهه، الوحدة تعني أن تشعر أن لا أحد يفهمك، وأن تشعر بالوحدة حتى لو بجانبك الكثير من الناس، وهذا الشعور يرتبط بالحزن أو الاكتئاب.

يشعر بعض الناس بالوحدة بسبب الانفصال أو وفاة أحد الأحباء، أو قلة الأنشطة الترفيهية التي تسمح لهم بمزيد من التواصل الاجتماعي، أو لأسباب أخرى قد تختلف من شخص لآخر.

نصائح لمواجهة الشعور بالوحدة

من المهم على الاشخاص الذين يشعرون بالوحدة أن يتفهموا مشاعرهم تلك، وأن يحاولوا الخروج منها، حتى لو بمساعدة طبيب نفسي:

التعرف على مشاعرك والتعبير عنها

الخطوة الأولى للتغلب على الشعور بالوحدة هي الاعتراف بهذا الشعور وقبوله، بالنسبة لبعض الناس، قد يكون من الصعب تقبل ذلك، ولكن لكي تتحرر عاطفيًا عليك أن تعبر عن نفسك وهناك عدة خيارات لذلك:

• يمكنك كتابة يوميات حول ما تشعر به.
• اكتب رسالة وهمية إلى صديق.
• عبر عن نفسك برسم أو صورة.
• اكتب أغنية أو أخبر شخصًا ما بما حدث، سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا.

يمكن أن يساعدك التعبير عن وحدتك في استكشاف المشاعر أو الأسباب الأخرى ذات الصلة، وعندما تدرك سبب وحدتك، يمكنك إجراء التغييرات اللازمة للخروج منها.

تجنب البقاء وحيدًا مع أفكارك:

عندما يكون لديك شعور قوي بالوحدة، فمن الأفضل طلب الدعم الاجتماعي من الأشخاص المألوفين أو الصداقات الجديدة، غالبًا ما يمنعك الخوف من الرفض من تكوين صداقات جديدة أو علاقات رومانسية.

عليك أن تضع هذا الخوف جانبًا، واعتقد أنه ليس لديك ما تخسره وكل ما يمكنك أن تكسبه من خلال الابتعاد عن الوحدة التي تجعلك تشعر بالسوء.

اتخذ موقفًا أكثر نشاطًا:

الوحدة هي حالة سلبية، لذا إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك، فستظل تشعر بالوحدة، يتوقع الكثير من الناس أن يختفي هذا الشعور بطريقة سحرية في مرحلة ما، لكن الوحدة ستهزهم تمامًا دون تغيير سلوكهم.

علاوة على ذلك، يتبنى بعض الناس الشعور بالوحدة ولا يتركونها تذهب، استخدام الوحدة كشيء خاص بك وانغماس نفسك في المشاعر التي تثيرها يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والعجز الذي ينتج عنه فقط موقف أكثر سلبية واكتئابًا.

لذلك، فإن إحدى أولى الخطوات التي يجب اتخاذها هي اتخاذ موقف أكثر فاعلية في مكافحة الوحدة، إذا فاتك أحد أفراد العائلة، فاتصل به أو راسله أو قم بزيارته.

إذا كنت تشعر بالوحدة تجاه شخص مات، فعبّر عن ألمك بسبب الخسارة وتذكر اللحظات السعيدة التي شاركتها معًا، مع العلم أن هذه الذكريات سترافقك دائمًا، يمكنك التخلص من مشاعر الوحدة.

قم بالأنشطة الترفيهية:

اذهب إلى فصل الرقص أو الغناء أو ورشة عمل أدبية أو أي نشاط آخر تستمتع به، انضم إلى نادي سفر أو مجموعة جامعين أو أشخاص يمارسون رياضة تحبها.

هناك فوائد عديدة لأداء نشاط ترفيهي:

• تبعد عقلك عن مشاعر الوحدة.
• سوف تقوم بنشاط ستستمتع به.
• سوف يتحسن مزاجك.
• للرياضة أو النشاط البدني أيضًا فوائد أخرى: التحكم في الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• سوف تقابل أشخاصًا جددًا يشاركونك نفس الاهتمامات.
• إن القيام بشيء تستمتع به يمكن أن يكون له معنى كبير في حياتك ويمكن أن يزيل الشعور بالوحدة.

يمكن أن يأتي الشعور بالرضا بسرعة في بعض المواقف، لكن الأمر يستغرق وقتًا أطول للشعور بالتحسن لدى الآخرين، عليك فقط المثابرة.

لا تفوت المناسبات التي أنت مدعو إليها:

ربما يتعين عليك إجبار نفسك على القيام بذلك في البداية، لكن لا تتوقف عن حضور جميع الاجتماعات التي يدعونك إليها، فرص الحصول على تجارب جديدة والتعرف على أشخاص جدد والشعور بالوحدة.

يمكنك أيضًا أخذ زمام المبادرة وترتيب لنفسك اجتماعًا أو خروجًا، قد لا تشعر بالراحة التامة في المرات القليلة الأولى، لكن عليك المثابر، سترى النتائج بمرور الوقت.

ليس من الضروري أن تكون الأكثر شهرة منذ التاريخ الأول، ولكن من المهم أن تشارك في أي نشاط اجتماعي لبناء حياتك الجديدة.

اجعل نفسك تبدو فضوليًا، دون أن تتوقع الكمال أو التصفيق، في كل مرة تقابل فيها أشخاصًا، سيكون الأمر بمثابة تجربة اجتماعية صغيرة أو مغامرة ستنتبه إليها في المقابل إذا كنت مهتمًا بالآخرين.

للتخفيف السريع من الشعور بالوحدة، من الأفضل للفضول إبعادك عن المشاعر المؤلمة والسماح لك بالاقتراب من جميع أنواع الأشخاص.

كن لطيفًا:

اللطف يمكن أن يوصلك بعيدًا جدًا، لا أحد يتعامل بلطف غريزي مع الغرباء أو يسبب بعض الخوف، لكنه خيار يمكنك القيام به.

كن لطيفًا وكريمًا مع الجميع، لأن الفوز التزام طويل الأمد، أن تكون عدوانيًا أو بخيلًا مع أشخاص لا تعرفهم قد يؤدي إلى حصولك على سمعة سلبية.

ما عليك القيام به هو العكس تمامًا، اتخذ موقفًا جيدًا تجاه الآخرين؛ لأنه بهذه الطريقة يمكنك تكوين صداقات جديدة والتغلب على الوحدة التي تشعر بها.

استخدام الشبكات الاجتماعية:

تظهر بعض الأبحاث أن حقيقة استخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول أو جهاز لوحي للاتصال بالإنترنت والتواصل مع أشخاص آخرين على الشبكات الاجتماعية أو مجرد العثور على معلومات مثل الترفيه يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة.

على الرغم من أن هذا التأثير قد تمت دراسته بشكل أساسي لدى كبار السن بدرجة معينة من التعليم، فإن حقيقة استخدام شبكات اجتماعية مختلفة يمكن أن تساعدك على الشعور بالوحدة أو الوحدة بغض النظر عن عمرك.

أعتقد أن هناك الآلاف من الأشخاص الذين يشعرون بنفس الشعور الذي تشعر به ويأملون في العثور على شخص يمكنه حتى الدردشة عبر الإنترنت والتعامل مع المشاعر السلبية.

بالطبع، عند مقابلة أشخاص عبر الإنترنت، يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات وعدم إعطاء أي معلومات شخصية أو معلومات مهمة مثل الحساب المصرفي أو تفاصيل بطاقة الائتمان.

لكن كن حذرًا، يمكنك العثور على الدعم والتفهم وحتى تكوين صداقات دائمة أثناء تصفحك عبر الإنترنت.

كن متطوعاً:

• يمكن أن يكون للعمل التطوعي نفس تأثير الأنشطة الترفيهية الأخرى، يعني أيضًا مقابلة أشخاص آخرين، وأن تكون جزءًا من مجموعة، وأن تكون لديك تجارب جديدة، وأيضًا تستفيد من الإيثار.
• يمكن أن يضيف العمل التطوعي معنى جديدًا لحياتك، ويجلب لك رضاءًا جديدًا ويجعلك سعيدًا.
• كما أن مساعدة الآخرين والقيام بالأشياء للآخرين يحفز العقل والقلب بالإضافة إلى التواجد في الشركة، سيساعدك التركيز على مشاعر واحتياجات الآخرين على التوقف عن التفكير في وحدتك ويأسك.