آخر تحديث: 08/11/2021

ماذا نفعل لنصل إلى الوزن والطول المثالي؟

ماذا نفعل لنصل إلى الوزن والطول المثالي؟
في الوقت الذي يحاول فيه الجميع الوصول إلى الوزن والطول المثالي، يرى الكثيرون أنه حلم يصعب تحقيقه، لكن الحقائق تظهر أنه من الممكن تحقيق وزن صحي إذا تمكنت من إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي.
يضمن النظام الغذائي المتوازن الوزن المثالي والصحة العامة، حيث يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، ومن خلال التركيز على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يومياً وإعطائها الحصة الأكبر من وجباتنا، ثم الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز والشعير والشوفان، تليها البقوليات والبروتينات ومنتجات الألبان يمكننا تحقيق أحلامنا.

كيف تحسب الوزن المثالي حسب الجنس؟

الوزن المثالي هو :

  • وزن الجسم الذي يجب أن يتمتع به الشخص من أجل التمتع بصحة جيدة جسديًا ونفسيًا.
  • يختلف الوزن المثالي حسب العمر والجنس والطول للفرد ويختلف من شخص لآخر.
  • يضمن الحصول على وزن مثالي للجسم أيضًا أن يكون خطر الإصابة بالأمراض في حده الأدنى.
  • الصيغة المثالية لحساب الوزن للنساء هي 45.5 + 2.3 × ((الطول (سم) / 2.54) - 60).
  • الصيغة المثالية لحساب الوزن للرجال هي 50 + 2.3 X ((الطول (سم) /2.54) - 60).
  • إذا كان وزن جسمك في المستوى المثالي، فستشعر بمزيد من اللياقة والحيوية.
  • سيقل خطر الإصابة بالأمراض وجهاز المناعة لديك سيكون أقوى.
  • لن يكون لديك أيضًا صعوبات في التعلم والتركيز.

ما هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن؟

  • بحساب معدل الأيض الأساسي لكمية الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة حساب مؤشر كتلة الجسم حول حالة السمنة يمكنك التعرف على الوزن والطول المثالي لك.
  • زيادة الوزن، أي السمنة، مشكلة للجميع مؤخرًا، ولا سيما أطفالنا فهي تجعلهم في خطر، ومستقبل خطير ينتظرهم بالفعل.
  • تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من أمراض التمثيل الغذائي.

السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو :

  • اتباع نظام غذائي وعادات خاطئة.
  • استهلاك أجزاء أكثر من كل طعام وتناول الوجبات السريعة باستمرار، والحياة غير المستقرة المجهدة تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • خطأ شائع أن تكون سعيدًا بتناول الطعام بالرغم من عدم شعورك بالجوع، وأن تملأ وقت فراغك بتناول الحلويات.
  • استهلاك الوجبات السريعة، وحياة الأطفال التي تتسم بقلة الحركة، وسوء التغذية، وبيئة العمل والمكاتب غير المستقرة لدى البالغين بعد سن الثلاثين، تجعل الوضع سيئًا ويبعد الناس عن وزنهم المثالي.
  • يُظهر اكتساب الوزن وفقدانه باستمرار تأثير ما يسمى حمية اليويو ويؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون.
  • إن كونك أكثر من الوزن المثالي ضار وكذلك أن تكون تحت الوزن المثالي، أي أن تكون نحيفًا أمر خطير.
  • إذا كان طفلك ضعيفًا جدًا ولا يستهلك العناصر الغذائية التي يجب أن يأخذها، فيمكن ملاحظة تأخر النمو.
  • التغذية غير الكافية تسبب الضعف، وكذلك نقص الفيتامينات والمعادن، قد يواجه طفلك صعوبة في التركيز وعدم الانتباه والضعف.
  • إذا ضعف جهاز المناعة، يمكن أن يمرض كثيرًا.
  • قد يحدث الضعف عند البالغين في انخفاض جهاز المناعة والتعب بسبب نقص الفيتامينات والمعادن.

ما هي التغذية المناسبة للوصول إلى الوزن والطول المثالي؟

من أهم الأطعمة الأطعمةالتي تساعدك كثيراً على الوصول للوزن والطول المناسب الأتي:

  • يمكنك تناول المكسرات التي تحتوي على دهون صحية لجسمنا، مثل الجوز واللوز والبندق.
  • يمكنك الاختيار من بين الأطعمة المعززة للعضلات مثل الحليب والجبن والبيض واللحوم والزبادي.
  • يجب أن تتناول اللحوم والكربوهيدرات المعقدة معًا في الوجبات الرئيسية.
  • يجب أن تستهلك أطعمة مثل البرغل ومعكرونة القمح الكامل باللحوم.
  • يمكنك تناول الكثير من الفواكه المجففة بين الوجبات.
  • نظرًا لأن التين المجفف والتوت المجفف يحتويان على سعرات حرارية عالية، يمكن تكميلهما بالحليب أو الزبادي في الوجبات الخفيفة، مما يزيد من السعرات الحرارية ويساعد على زيادة الوزن.
  • مع الوجبات، يمكنك تقليل استهلاك الماء والسلطة والشوربة وزيادة الوزن مع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر وتشغل مساحة أقل في المعدة.
  • إن الوصول إلى الوزن المثالي ضروري لمنع العديد من الأمراض في المقام الأول.
  • في الواقع، يمكن اعتبار كونك بوزن مثالي نوعًا من العلاج الوقائي.
  • في الوقت الحاضر، يمكنك التخلص من العديد من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي دون الإصابة بالمرض والتعرض للأدوية من خلال الحفاظ على النحافة.
  • على سبيل المثال، إذا كان في عائلتك أحد مرضى السكري، يمكنك منع وصوله إليك بالوراثة من خلال أن تصل إلى وزنك المثالي وتحرص على تناول الطعام الصحي.
  • أصبح منع المرض قبل أن يبدأ علاجًا مهمًا للغاية اليوم.

نصائح تساعدك للوصول إلى الوزن والطول المثالي

لكي تتمتع بوزن مثالي، يجب مراعاة التوصيات التالية:-

  1. يجب أن تتناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة كل يوم حتى تسرع عملية الأيض.
  2. تتمثل فائدة هذه الطريقة في أنها تمنعك من تناول الكثير من الطعام في وجبات أخرى دون الشعور بالجوع الشديد.
  3. يجب أن تشرب 2 لتر من الماء كل يوم، لأن مراكز العطش والجوع في الدماغ موجودة في نفس المكان.
  4. في معظم الأوقات، تميل إلى تناول الطعام عندما يكون جسمك عطشانًا، وإذا شربت الماء، ستقل نوبات الجوع لديك وستقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بهذه الطريقة.
  5. ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي كل يوم يحرق الدهون ويقلل الشهية، وستحرق ما يعادل 300-400 سعرة حرارية في اليوم، إذا قمت بالمشي لنصف ساعة.
  6. الأطعمة مثل الفطائر والكعك والخبز الأبيض المصنوع من الدقيق الأبيض تفسد نسبة السكر في الدم وتخلق ميلًا لتناول الطعام.
  7. إذا كنت تفضل الأطباق المصنوعة من الدقيق البني بدلاً من ذلك، فستشبع بسرعة وتجوع في وقت متأخر، وستقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
  8. يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر البسيط مثل الوجبات الخفيفة والحلويات والكعك والشوكولاتة والمعجنات.
  9. لأنه يذيب نسبة السكر في الدم ويمنحك الميل لتناول المزيد من الطعام، مما يجعلك تتناول المزيد من السعرات الحرارية.
  10. نظرًا لأن المنتجات الشهية مثل السلامي والنقانق والسجق تحتوي على الملح، فإنها تسبب بعض الأمراض المختلفة ويجب عليك الابتعاد عن هذه الأطعمة التي تعتبر أطعمة مسرطنة.
  11. يمكن أن تتسبب المخللات والمنتجات المعلبة والأطعمة الجاهزة في التورم لأنها تحتوي على مواد مضافة وتسبب بعض الأمراض.
  12. يجب الابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل المخلفات ودهون الذيل والشحوم.
إذا كان الوزن والطول المثالي لجسمك أقل أو أكثر مما ينبغي، فإن خطر إصابتك بالأمراض ستكون أعلى، وقد تعاني من شكاوى مثل الضعف والتعب والصداع والإمساك والنسيان وصعوبة التركيز كثيرًا، لهذا احرص على الوصول إلى المثالية.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ