5 أسباب رئيسية لتمارس تمارين القوة

ماذا تعني تمارين القوة؟ لماذا حركات هذه التمارين مهمة للجسم؟ كيف تمارسها في المنزل؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة، وستصبح أقوى مع برامج تدريب اللياقة البدنية المجانية التي نعرضها من خلال المقال.

يفضل الكثير من الناس اللجوء إلى التمارين التي تشمل الجسم كله والهيكل العظمي ومنطقة الحوض من أجل تقوية أجسامهم بشكل كامل، وتعتبر هذه التمارين مفيدة لصحة الجسم لأنها تحافظ على الوزن المثالي وتمنع تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسكري والسرطان والبطن والوركين والخصر.

جدول المحتويات

ما هي تمارين القوة؟
أسباب رئيسية لممارسة تمارين القوة
تدريبات القوة التي يمكن القيام بها في المنزل

ما هي تمارين القوة؟

تتكون تدريبات القوة من تمارين يتم إجراؤها لزيادة السرعة وخفة الحركة وقوة أجسامنا، مما يؤدي غالبًا إلى تقلص جميع عضلات الجسم بسرعة.
إذا كان هدفك هو أن تكون أسرع، أو أن تضرب الكرة بقوة أكبر، فيجب أن تمارس هذا النوع من التمارين.
فائدة التمارين لا تقتصر على السرعة والقوة فقط، فهي تساعدك حتى لو كان هدفك هو بناء العضلات أو حرق الدهون.
يجب أن نعرف أن أجسامنا عبارة عن عملية نمو طبيعية وأن التكيف للجهاز العصبي يحدث قبل نمو العضلات.
بمعنى آخر، نظرًا لبنيته الطبيعية، يتكيف جسمنا أولاً مع رفع الوزن بالعضلات الموجودة، ثم يحدث تضخم العضلات.
إذا أصبحت أقوى، يتكيف جهازك العصبي مع رفع الأثقال، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى نمو العضلات.
ما يفعله تدريب القوة أيضًا هو جعلك تتقن رفع الأثقال وتكييف جهازك العصبي مع رفع أثقل مع الحمل الزائد التدريجي، لتمكينك من تطوير العضلات (يوفر الحمل الزائد التدريجي تنشيط الوحدة الحركية وعوامل النمو وعوامل النمو اللازمة لتنمية العضلات).
جانب إيجابي آخر لتدريب القوة هو أنه من السهل جدًا تتبع التقدم، إذا كانت أوزانك تزداد أسبوعًا بعد أسبوع، فيمكننا القول إن جهازك العصبي يتكيف ويضع الأساس لتنمية العضلات.
تعمل تمارين القوة والتحمل على تشغيل جميع العضلات من خلال تطبيق المقاومة التي تحتاجها العضلات لممارسة القوة.
الهدف هو استخدام الوزن المناسب أو قوة المقاومة التي ستعمل على تقوية العضلات المستهدفة ويجب تكرارها 8-12 مرة.
للمبتدئين يحتاجون إلى 8 تمارين تعمل على عضلات الجسم الرئيسية، وعادة ما تتم هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.
أثناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، تأكد من استخدام معدات هذه التمارين والتحمل تحت إشراف خبراء.

أسباب رئيسية لممارسة تمارين القوة

السبب الأول: تدريب القوة يجعلك أسرع

إذا كنت رياضيًا (لاعب رجبي، مصارع، لاعب كرة سلة، عداء، إلخ ...) أو فردًا يحتاج إلى أداء بدني في وظيفته، فإن تدريب القوة سيأخذك خطوة واحدة قبل الآخرين، بغض النظر عن الرياضة أو العمل الذي تقوم به.
إذا كنت عداءً وكل تقنيات الجري التي تعمل عليها، جنبًا إلى جنب مع التدريبات السريعة، يمكنك القيام بتمرينات القوة مثل القرفصاء وتقوية عضلاتك الحالية وبناء المزيد من العضلات، مما سيساهم بشكل كبير في عضلاتك.
بالطبع، يعتمد النجاح في الرياضة أو الوظيفة التي تقوم بها على العمل الفني الجاد والتدريب الخاص، أكثر بكثير من تدريب القوة.
مع تدريب القوة المناسب، فإنك تضيف قوة جسدية بالإضافة إلى هذه التمارين المحددة التي تقوم بها، وهذا سوف يأخذك خطوة إلى الأمام في أن تصبح رياضيًا جيدًا.

السبب الثاني: تدريبات القوة فعالة لبناء العضلات

نظرًا لأن تدريب القوة الصحيح يعتمد على الحمل الزائد التدريجي وسيكون برنامجًا يحتوي على العمل الصحيح والضروري، فسيكون تطوير العضلات أمرًا لا مفر منه.
ينقسم تضخم العضلات إلى عضلي ليفي وساركوبلازم.
يحدث التضخم، الذي نسميه العضل الليفي، مع تقوية اللييفات العضلية (أسلاك دقيقة) في العضلات ويرتبط بتكيف الجهاز العصبي.
من ناحية أخرى، لا يمكن أن يؤثر تضخم الساركوبلازم على اللييفات العضلية (الألياف الدقيقة) للعضلة، فهو يزيد فقط من حجم الخلية العضلية.
إذا كنت رياضيًا طبيعيًا، فإن تضخم الساركوبلازم سيكون محدود بدون تضخم العضلة الليفية، لأن الشيء الأساسي المطلوب لتضخم العضلات هو الضغط الميكانيكي.
من أجل تطوير العضلات بالطريقة المثلى، سيكون هدفنا الأساسي هو توفير التحميل الميكانيكي وزيادة القوة مع تدريب القوة المناسب، بالإضافة إلى دعم هذا التطور من خلال تضخم العضلة مع تمارين ملحقة إضافية والعمل الصحيح.

السبب الثالث: تدريب القوة يحرق الدهون

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، بالطبع، نعلم أن أهم شيء هو التغذية الصحية.
في البداية، تحتاج إلى حساب كمية السعرات الحرارية اليومية وفقًا لمستوى نشاطك.
تدريب القوة يسمح لك بإحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال تنمية العضلات وإنفاق المزيد من الطاقة.
نظرًا لأن زيادة كتلة العضلات تسرع عملية التمثيل الغذائي، فإنها تتميز باستهلاك المزيد من الطاقة حتى أثناء الراحة.
نفس الهرمونات التي تحفز نمو العضلات من خلال تمارين القوة فعالة أيضًا في حرق الدهون.
عند زيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون، ستحصل على نتيجة جمالية أكثر بكثير.

السبب الرابع: تمارين القوة مفيدة لصحتنا

تتيح لك هذه التمارين أن تكون نشيطا وعمليًا، وهو أمر مفيد جدًا في المواقف التي تتطلب مجهودًا بدنيًا ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ولكن أيضًا في حياتك اليومية.
إنه حقًا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعدك أيضًا في الحصول على جسم أكثر رشاقة.
يمنع تقلصات العضلات وإصابات المفاصل المرتبطة بالشيخوخة، كما يمنع فقدان العضلات بسبب الشيخوخة.
يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ثابتة وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

السبب الخامس: تحسين الحالة النفسية والمزاجية

تحارب القلق والتوتر والاكتئاب بسبب قدرة هذه التمارين على زيادة إفراز الإندورفين من الدماغ والذي يختص بتحسين الحالة النفسية.
تساعد على التخلص من مشكلة الأرق وانقطاع النوم، كما توازن توقف التنفس أثناء النوم مما يساعد الشخص على النوم العميق.
تعمل على زيادة القدرة الاستيعابية وزيادة تركيز الشخص الذي يمارس الرياضة باستمرار، ويُنصح الطلاب دائمًا بأداء هذه التمارين.