أفضل تمارين يوجا للتخسيس وتنحيف القوام

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي اليوجا؟

هي رياضة جسدية وروحية ذات تأثير كبير على الجسد والعقل، وقد وصفها الحكيم الهندي باتنجالي على أنها (ممارسة ترشدك إلى كيفية قيادة العقل، والتحكم في المشاعر والنمو الروحي).

• وقد كانت اليوجا قديماً لا تعتمد الممارسات الجسدية بهدف الحصول على اللياقة البدنية، بل كانت عبارة عن بعض تمارين التركيز الذهنية وتمارين التنفس بهدف توسيع الطاقة الروحية.
• ويرجع أصل اليوجا قديماً إلى الهند فقد مارسها العديد من الأشخاص، حيث تعد يوجا سوترا (Yoga Sutra) أقدم سجل مكتوب عن اليوجا.
• وقد أخذت مدارس اليوجا في التطور والتوسع منذ خمسة آلاف سنه، فقد نقل أساتذة اليوجا إلى طلابهم الانضباط والمداومة حتي زاد شعبيتها حول العالم.
• وقد زادت شعبية اليوجا في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين عندما بدأت بلاد الغرب بتقليد هذه التمارين.

ما هي أنواع اليوجا؟

• يوجا أشتانجا (Ashtanga yoga)، يعتمد ذلك النوع على الأطراف الثمانية، بهدف التعرف على الجوانب الروحية للإنسان وضبط السلوك الأخلاقي، ويعتمد هذا النوع على حركات ديناميكية وبهلوانية، أما كلمة أشتانجا فتعني في اللغة الهندية القديمة (ثمانية أطراف).
• يوجا بيكرام (Bikram yoga) أو (اليوجا الساخنة)، يتكون ذلك النوع من 26 وضع حيث يتم ممارستها في غرف الساونا التي تصل درجة حرارتها إلى 40 درجة سيليزية، و40% نسبة الرطوبة.
• يوجا هاثا (Hatha yoga)، ويدل ذلك النوع على فصول هاثا مُقدمة لجميع أوضاع اليوجا الأساسية.
• يوجا القوة (power yoga)، وقد تم تطوير ذلك النوع في أواخر الثمانينات وفقاً لمبادئ أشتانجا.
• يوجا جيفاموكتي (Jivamukti yoga)، ويدل ذلك النوع على التحرر أثناء الحياة، والذي يركز على ارتباط الكائن الحي بالأرض.
• يوجا كريبلو (Kripalu yoga)، يهتم ذلك النوع بالتعرف على الجسد وقبوله، ويتم بدأه بتمارين التنفس والإطالة، ثم بعض الوضعيات الفردية، ثم الاسترخاء.
• يوجا كونداليني (Kundalini yoga)، ويهتم ذلك النوع بتحرير الطاقة المكبوتة، ويتم بدأه بالهتاف وينتهي بالغناء مع القيام بتدريبات للتنفس وللقلب.

ما هي الأطراف الثمانية؟

• ياما: وهي المرحلة التي تركز على المعايير الأخلاقية.
• براناياما: وهي المرحلة التي تركز على العلاقه بين التنفس والعقل والعاطفة.
• أسانا: وهي المرحلة التي تركز على الجسد وصحته.
• دارانا: وهي المرحلة التي تركز على التحكم في مشتتات الذهن.
• نياما: وهي المرحلة التي تركز على الانضباط الذاتي.
• برتيهارا: وهي المرحلة التي تركز على منع العقل من التأثر بالمؤثرات الخارجية.
• داهايانا: هي المرحلة التي تركز على التأمل.
• سامادهي: هي المرحلة التي تركز على النشوة.

ما هي فوائد اليوجا؟

• تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، والدهون الثلاثية.
• تساهم في تقليل ضربات القلب.
• تقليل التوتر والضغوطات النفسية.
• زيادة قوة العضلات.
• تحسين اللياقة البدنية.
• تساعد على النوم.
• تساعد على تقليل الآلام الظهر.
• تعمل على زيادة الوعي زيادة الانتباه.
• تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
• تحسين الحالة النفسية.
• الشعور بالأمان.

تمارين يوجا للتخسيس

تمارين يوجا للتخسيس من التمارين الرياضية المنشطة التي تساعد على شد ترهلات الجسد وإنقاص الوزن الزائد، ومن تلك التمارين ما يأتي:

وضعية المحارب:

تساهم تلك الوضعية في إمداد الجسد بالنشاط والحيوية، وللقيام بها يجب أن تتبعي الخطوات التالية:

• أولاً: قومي بدفع إحدى قدميك إلى الأمام ثم اثنِ ركبتيك.
• ثانياً: قومي بتحريك قدمك الأخرى بزاوية 90 درجة.
• ثالثاً: قومي بفرد ذراعيك إلى الأمام والخلف، مع مراعاة أن تكون راحتي اليد مواجهتان للأسفل واتجاههما للأمام.

وضعية القارب:

تساهم تلك الوضعية في انقاص الوزن الزائد، وللقيام بها يجب أن تتبعي الخطوات التالية:

• أولاً: قومي بالجلوس على سجادة ثم قومي بفرد قدميك جيداً.
• ثانياً: قومي بفرد قدميك إلى أعلى ثم ارفعي قدميك لأعلى بزاوية 45 درجة.
• ثالثاً: ثم قومي برفع ذراعيك عند مستوى الكتفين.
• رابعاً: تجنبي عدم ثني ركبتيك، وأن يكون عمودك الفقري مستقيم فيصبح شكل جسدك على شكل حرف V.

وضعية الكوبري:

تساعد تلك الوضعية على تفتيت الدهون المتراكمة في الجسد، وللقيام بها يجب أن تتبعي الخطوات التالية:

• أولاً: قومي بالاستلقاء على ظهرك واتركي قدميك ملامسين للأرض.
• ثانياً: قومي بفرد ذراعيك على الأرض، ثم ارفعي الفخذين عن الأرض.
• ثالثاً: يمكن أن تقومي برفع أحد قدميك إلى الأعلى لمدة 20 ثانية وكرري الوضع مع القدم الأخرى.
• رابعاً: يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً.

وضعية الكرسي:

تساعد تلك الوضعية على جعل الجسم أكثر مرونة ونشاط ويقلل من دهون الأرداف، وللقيام بها يجب أن تتبعي الخطوات التالية:

• أولاً: قومي بضم قدميك ثم قومي بثني جسدك للأسفل كأنك ستحلسين على كرسي.
• ثانياً: قومي برفع يديك فوق رأسك ثم افرديها إلى أعلى.
• ثالثاً: ثم قومي بثني ركبتيك، وظلي على تلك الوضعية لمدة 60 ثانية.
• رابعاً: قومي بالتوقف قليلاً إذا شعرتي بالتعب ثم كرريها مره أخرى.

وضعية الجلوس:

تعد تلك الوضعية من أسهل الأوضاع، وللقيام بها يجب أن تتبعي الخطوات التالية:

• أولاً: اجلسي على الأرض ثم قومي بثني ركبتيك حتى تتلاقى القدمين معاً.
• ثانياً: يجب أن يظل عمودك الفقري مستقيماً، ثم ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر.

وضعية الجرادة:

تساعد تلك الوضعية على تقليل الدهون في الجسم وفرد عضلات البطن والأرداف، وللقيام بها يجب أن تتبعي الخطوات التالية:

• أولاً: قومي بالاستلقاء على الأرض ويجب أن يكون وجهك للأسفل.
• ثانياً: قومي برفع قدميك إلى أعلى ثم افردي ذراعيك وارفعيهم في مستوي الكتفين.
• ثالثاً: لا يجب ثني الركبتين في تلك الوضعية.

وضعية الجمل:

هي من أشهر أوضاع تمارين يوجا للتخسيس حيث تساهم تلك الوضعية في فتح عضلات القلب والحلق وتوسيع القفص الصدري وتقوية العمود الفقري، وللقيام بها يجب أن تتبعي الخطوات التالية:

• أولاً: قومي بالجلوس على الأرض حتى يصبح ظهرك مستقيماً.
• ثانياً: ثم قومي بفرد ذراعيك مع الانثناء إلى الخلف.
• ثالثاً: مدي ذراعيك حتى تمسكي بالقدمين جيداً.