آخر تحديث: 15/10/2021

كيفية حرق الدهون في 10 دقائق بأكثر الطرق فاعلية

كيفية حرق الدهون في 10 دقائق بأكثر الطرق فاعلية
لحرق الدهون في 10 دقائق، يمكنك القيام بالكثير من الأشياء، أولها النظام الغذائي وأهمها الراحة النفسية والتمارين الرياضية، تابع للتعرف على أهم النصائح السحرية.
قد يبدو أن حرق الدهون مستحيل، لكن لا شيء مستحيل. حتى الدهون التي استقرت في الجسم لسنوات يمكن حرقها بالتمارين الرياضية والتغذية المنتظمة، ويمكن تشكيل الجسم بالصبر والعناية علاوة على ذلك، ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام معدات احترافية، فقط كل ما تحتاجه هو الدافع وقوة الإرادة والصبر، ويمكنك تنشيط نفسك أثناء ممارسة الرياضة من خلال التفكير في الوزن الذي ستخسره أثناء التعرق والوصول للوزن الذي طالما كان في أحلامك.

توصيات تساعدك على حرق الدهون في 10 دقائق

دقيق الشوفان

هل تأكل الحبوب على الإفطار بسبب حياتك العملية المزدحمة؟ ضع الملعقة جانباً واستمع إلينا!

تشير الدراسات إلى أن تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ويستغرق التحضير 10 دقائق فقط.

البطيخ

  • على الرغم من أن جميع الفواكه صحية، إلا أن بعضها فقط يساعد في إنقاص الوزن وإذابة الدهون، إن الفاكهة التي تحرق معظم الدهون هي البطيخ.
  • اقض 10 دقائق في الصباح في تقطيع البطيخ إلى قطع صغيرة، وتناول هذا البطيخ كوجبة خفيفة خلال النهار.

قل وداعًا للتوتر

تشير الدراسات إلى أن التوتر يقودك إلى المزيد من المنتجات السكرية والدهنية، ويبطئ أيضًا معدل الأيض، ويمكنك إنقاص الوزن عن طريق إيقاف التوتر قبل أن يبدأ!

كل ما تحتاجه هو 10 دقائق، استغل هذا الوقت للاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو المشي الهادئ.

 البيضض

المقلاة والبيض و10 دقائق كافية لطهي البيض!

البيض غذاء معروف بخصائصه في حرق الدهون. إنه طعام يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم سواء كان الإفطار أو العشاء!

المشي

  • تمش لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل، وسيكون المشي لمدة 10 دقائق كل يوم كافيًا لبدء فقدان الوزن.
  • قم بنزهة مريحة لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل وسترى الفوائد.

استراحة لمدة 10 دقائق

أنت في المنزل وتشتهي كعكات برقائق الشوكولاتة، ولا تريد إفساد نظامك الغذائي ولكن كل ما تفكر فيه هو الشوكولاتة!

  • عندما تكون في مثل هذا الموقف، انتظر لمدة 10 دقائق، لا تدوم هذه الرغبة الشديدة أكثر من 10 دقائق، وإذا انتظرت طويلاً، ستجد أنك لم تعد تشتهي الشوكولاتة.
  • وخلال هذا الوقت، يمكنك لعب ألعاب الفيديو أو التحدث إلى صديق على الهاتف وتحويل انتباهك إلى موضوع آخر.

أنت الشيف

  • إذا لم ينجح الانتظار وما زلت تشتهي الحلوى، اطبخها بنفسك بدلاً من تناول منتج جاهز.
  • سوف يمنحك طهي الحلوى التي ستأكلها المتعة ليس فقط أثناء الوجبة ولكن أيضًا أثناء مرحلة التحضير.

الوجبات المسلوقة

يمكن أن تكون الخضروات المقلية وجبة صحية للغاية، ولكن هناك طريقة أخرى لجعلها أكثر صحة.

إذا قمت بغلي الخضار بدلاً من استخدام ملعقة صغيرة من الزيت، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 200 سعر حراري أقل في الوجبة الواحدة، وسيساعدك غلي كل ما تأكله، وليس الخضار فقط، على إنقاص الوزن.

قوة التنظيف

استخدم المكنسة الكهربائية ومنفضة الغبار، واعلم أن تنظيف المنزل هو نشاط يحرق سعرات حرارية أكثر مما تتخيل.

افتح أغنية مفضلة أو برنامج تلفزيوني وابدأ في التنظيف، وبهذه الطريقة ستحافظ على منزلك نظيفًا وستفقد الوزن.

الجينز وفوائده

اذهب إلى العمل يوم الاثنين مثلاً مرتديًا الجينز بدلاً من البدلة أو التنورة.

  • تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يرتدون الجينز يتخذون خطوات أكثر من الأشخاص الذين يرتدون بدلات في العمل
  • سيكون من الأسهل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، حيث تشعر بالراحة في الملابس التي ترتديها!

ما أفضل تمرين لحرق الدهون في 10 دقائق؟

في الواقع الجواب سهل للغاية، التمرين الذي تعمل به معظم مجموعات العضلات يوفر أيضًا أسرع نتيجة، وقبل الانتقال إلى التمارين، تهدف تمارين حرق الدهون إلى إذابة مخزون الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

تشمل التمارين التي تجعل الوقت الذي يتم قضاؤه في التدريب أكثر كفاءة، تمارين القوة، وتمارين القلب، والتدريب المتقطع الشدة، الحركات التي تتكون من تمارين ديناميكية ومتكررة؛ يتم ذلك 10 مرات و3 مجموعات.

يوصى بممارسة تمارين حرق الدهون في 10 دقائق قبل الوجبة بساعة واحدة في المتوسط، وفي الفترة التي تهدف إلى حرق الدهون، تتم ملاحظة التغذية القائمة على البروتين واستهلاك الكثير من السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وحقيقة أن الأجزاء ليست كبيرة جدًا، فإن تناول الفيتامينات والمعادن أمر مهم، كما أن التمارين التي تتم بانتظام كل يوم تجعل من الممكن حرق الدهون.

قبل تمارين حرق الدهون، يمكنك شرب كوب من القهوة غير المحلاة لمنع آلام العضلات وتدفئة جسمك بحركات الإطالة، وبعد تمرين حرق الدهون، يجب ألا تهمل تمارين الإطالة لمدة 5 دقائق أخرى وتبريد الجسم ببطء.

التمرين الأول:

  • يجب أن تستلقي ووجهك لأسفل مع وضع بساط على الأرض.
  • يجب أن تضع ذراعيك على الأرض بمسافة عرض الكتفين وترفع فوق مرفقيك.
  • في هذا الوقت، من المهم أن تنهض على أصابع قدميك وأن يكون جسمك منتصبًا في خط مستقيم.
  • يجب أن يظل رأسك متماشياً مع العمود الفقري واحرص على عدم رفع الكثير.
  • يجب عليك البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، والضغط على الأرداف وعضلات البطن.
  • إذا كنت ترغب في تجاوز خطوة واحدة، فيمكنك لف وركيك إلى اليمين واليسار بعد الوضع.

التمرين الثاني:

  • بعد الاستلقاء على جانبك على السجادة، ارفع كوعك الأيمن ومد قدمك موازية للأرض.
  • يجب أن تحرص على أن يكون جسمك ثابتًا.
  • ضع قدميك فوق بعضهما البعض، ما عليك سوى رفع ذراعك الحرة.
  • حاول البقاء ثابتًا لمدة 15 ثانية يعني إكمال الحركة.

التمرين الثالث:

  •  يجب أن تبدأ بالوقوف على ركبتيك.
  • يجب أن تكون راحتا اليدين مواجهتين للجسم والقدمين معًا.
  • عن طريق الزفير، يجب أن تفتح ساقيك على الجانب، أثناء القفز، يجب أن ترفع ذراعيك.
  • قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.

التمرين الرابع:

  • الآن أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك على السجادة.
  • يجب أن تثني ركبتيك ببطء 90 درجة، مع إبقاء يديك معًا عند مؤخر العنق.
  • بمجرد أن تتخذ وضع البداية، يمكنك شد عضلات بطنك وارفع جذعك قليلاً.
  • أثناء مد ساق واحدة للأمام بزاوية 45 درجة، يجب أن تسحب الركبة الثابتة إلى معدتك وتلمس الركبة بمرفق الذراع المائل.
  • ثم يتم سحب الساق الأخرى وتمديد الساق التي تم سحبها للتو إلى الأمام.

التمرين الخامس:

مع هذا التمرين يمكنك تمرين الساقين والبطن معًا.

  1.  ابدأ بالوقوف على السجادة في وضعية الجلوس.
  2. ادفع جذعك للخلف قليلًا واثنِ رجليك لرفعهما بقدميك معًا.
  3. يمكنك ضم يديك معًا على مستوى صدرك بينما تضع وزنك على وركيك.
  4. تأكد من ثني ذراعيك عند المرفقين وشد عضلاتك.
  5. حافظ على وضعك، قم بالحركة من خلال الدوران يمينًا ويسارًا، والانتقال من الجسم.
  6. يجب أن تحاول الحفاظ على ثبات ساقيك والتحرك ببطء وبتحكم.
  7. من الممكن أن تشعر بشكل خاص أن عضلات البطن الجانبية تعمل أثناء الحركة.
  8. إذا كانت لديك مشكلة في خصرك، فعليك الانتباه إلى خصرك أثناء التمرين.
عدم القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس عذراً، يمكنك حرق الدهون في 10 دقائق عن طريق القيام بتمارين في المنزل ولحرق الدهون بسرعة، من الضروري التدرب مع معدل ضربات قلب مرتفع لهذا السبب، يمكن تصنيف التمارين سواء كانت سهلة أو صعبة، وإذا لم تكن لديك مشكلة معروفة مثل ضغط الدم أو القلب، يمكنك حرق الدهون عن طريق رفع معدل ضربات القلب، وأثناء القيام بهذه الحركات التي تتطلب مجهودًا، يجب أن تتحلى بالصبر، زالتعرق وآلام العضلات والارتعاش في العضلات أثناء الحركة ووجود ألم خفيف ينظر إليها على أنها طبيعية.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ