معلومات مهمة عن رياضة رفع الأثقال

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

رياضة رفع الأثقال

• كانت رياضة رفع الأوزان من أولى الرياضات التي ظهرت في الألعاب الأولمبية الحديثة الأولى التي أقيمت في أثينا باليونان عام 1896.
• شارك في الألعاب سبعة أشخاص من خمس دول: الدنمارك وألمانيا والمملكة المتحدة والمجر واليونان.
• وبعد ذلك يشارك جميع اللاعبين في اللعبة بغض النظر عن وزنهم، ثم يستخدمون يد واحدة ويدين للمنافسة.
• في الألعاب الأولمبية البلجيكية عام 1920، شارك 53 لاعباً من الوثب العالي من 14 دولة / منطقة في هذه المنافسة لرفع الأثقال، أحدهم من مصرفي أولمبياد سيدني 2000، لعبت المسابقة النسائية بوزن 7 ضربات.
• يحتل الاتحاد السوفيتي المرتبة الأولى في الدولة بأكبر عدد من الميداليات في رفع الأوزان في تاريخ الألعاب الأولمبية، برصيد 62 ميدالية منها 39 ميدالية ذهبية و21 ميدالية فضية وميداليتين برونزيتين.
• وحصلت الصين على 54 ميدالية (31 ميدالية ذهبية و15 فضية) ميداليات، 8 ميداليات برونزية)، بينما احتلت الولايات المرتبة الثالثة في الولايات المتحدة بـ 44 ميدالية (16 ميدالية ذهبية، 16 ميدالية فضية، 12 ميدالية برونزية).
• في الدول العربية احتلت مصر المرتبة الأولى بـ11 ميدالية منها 5 ميداليات ذهبية و2 فضية و4 برونزية (المرتبة 15 عالميا)، بينما احتلت لبنان المرتبة الثانية عربيا بميدالية واحدة، وتليها العراق وقطر فاز بميداليتين من البرونز.

ما لا تعرفه عن رفع الأثقال

• يظن البعض أن رياضة رفع الأوزان تقتصر فقط على بناء العضالات وتقويتها ولكن مالا يعرفه الكثيرون عن هذه اللعبة، فهي من أفضل الرياضات التي تؤهل اللاعب لفقد الوزن أو الوصول إلي الرشاقة المثالية والوزن المثالي الذي يصل إليه الكثيرين.
• يجب أن يدرك من يقدم علي هذه اللعبة أن رفع الأوزان لا يؤتي بثماره من التجربة الأولى أو من الوهلة الأولي فهذه اللعبة تحتاج إلي التمرين وبذل الجهد لسنوات متتالية وليس فقط وقت بسيط قد يظن البعض بعدها أنهم قد وصلوا إلي الجسد المثالي.

• فبعض المتدربين علي مثل هذه الألعاب يحتاجون إلي العديد من السنوات كي يصلوا إلي بطولات جمهورية أو عالمية أو يدونون أسمائهم ضمن المشاهير عالميا في عمليات رفع الأوزان.

• ومن الأفضل لك أن تكون علي دراية تامة بأن مثل هذه الألعاب لن تصل إلي نتائجها من العام الأول فلذلك لا تحبط أو تمل وإنما واصل التمرين علي بناء عضلات جسدك أو نحت جسدك البطولي فبالتأكيد ستصل في يوم من الأيام

• كن علي معرفة من قبل البداية من أنه قد تتصادم بأصحاب الأجساد الضخمة في صالات الألعاب ولكن لا تدع لمثل هؤلاء التأثير السلبي عليك فهم لم يولدوا هكذا وإنما دورات التدريب المكثف الذي خضعوا له هو من أوصلهم لهذه النقطة.

• ومن الضروري أن تكون معك منشفتك الخاصة والتي ستحميك من كثرة التعرق وذلك الذي قد يكون ناتج عن حرق الدهون أو اللعب لفترات طويلة، أستمع جيدا لمدربك واحرص علي أن تصغي لجميع نصائحه حتي تستطيع أن تنجز كل ما في وسعك وتقدم في مستواك الرياضي والمهني.

• لا تضع على نفسك الكثير من الضغوطات التي قد تؤثر علي سلامة أوتارك وقد تتأذي نفسيا وجسديا بسبب عدم أخذك لقسط من الراحة يعمل علي إراحتك من هذا الثقل وإراحة جسدك من الضغط الجسدي.

• ومن المهم أن تكون علي دراية بأن جسدك لن يتضخم بهذا الشكل المهول الذي نراه إلا إذا كنت تتبع نظام غذائي معين أو تتابع الطبيب الخاص بك لتناول بعض المنشطات العضلية التي تساعد في بناء العضلات بشكل سريع.

• ولكن كن حذرا فقد تؤثر علي الصحة العامة في الجسم، كن الدافع التحفيزي لشخصك فبهذه الطريقة ستنجز العديد من المهام في وقت قليل وتدرب علي أن تزيد من الأوزان كلما أعتاد جسدك علي واحدة.

من المتوقع أن يكون لرفع الأثقال أضرار تعرف عليها!!!

• علي الرغم من أن فوائد رفع الأوزان كثيرة وهي كتفريغ الطاقة السلبية وتخليق طاقة جديدة تساعد الجسم علي المواصلة في الكثير من الأشياء إلا أنه من الممكن أن تكون مصحوبة بالعديد من الأضرار وتكون عادة ناجمة عن فهم خاطئ أو اعتقاد غير منطقي من المتدرب وهي أن المتدرب من اليوم الأول له في صالة التمرين قد يقوم برفع أوزان ثقيلة.

• فمن المنطقي أن يبدءوا بأوزان بسيطة ومن ثم يقومون برفع أوزان أكثر ثقلا ولكن يكون بالتتابع وعلي مدار شهور أو أسابيع ومن ثم ينتقل إلي الوزن الأعلى وهكذا كي لا تتأذي أوتاره أو عضلاته أو تصاب أعصاب يديه أو أقدامه بالتهتك.

• بعض الأخطاء الشائعة والتي قد تضر بالبعض هي عدم الإشراف الأكاديمي وهي كإشراف أحد المدربين وكذلك إشراف الطبيب الخاص والذي يتابع الحالة الشخصية باستمرار بحيث إذا وجد أي خلل فيقوم بإصلاح هذا الأمر سريعا بتعويض النقص من جسد المتدرب بالكثير من المغذيات كالفواكه والخضروات الكثيرة.

• وبالمناسبة هذا قد يساعدهم علي الإنجاز أكثر والمضي قدما في التمارين وبناء العضلات بشكل سريع، ينتقل الكثير من المراهقين وصغار السن إلى هذه الرياضة ولما فيها من جذب انتباه للفتيات غير مدركين أو مقدرين حجم المشكلة التي قد تقع علي عاتقهم من هذا القرار المتهور الطائش.

• فالجسم في هذه الحالة يكون في حالة بناء وبذلك فقد يتدمر بناء الجسد تماما، وفي بعض الأحيان يكون شدة التمرين والضغط علي الأعصاب في هذه اللعبة أو الرياضة يؤدي إلى التعب الشديد والضمار الشامل لأجهزة جسده.

• لذلك كن دائما علي حذر من إجهاد ذاتك في ممارسة مثل تلك الرياضات الثقيلة الكثير من الحالات التي قد تؤثر بشكل سلبي علي العضلات وهي حمل أوزان ثقيلة مفاجئة مما يؤدي إلي تمزق الأربطة وتدمير العضلات

علاقة المنشطات باللياقة البدنية

• للمنشطات علاقة قوية باللياقة البدنية وتحديدا رفع الأوزان أو بناء العضلات، عملية يقوم بها بعض المتدربين وهي تناول بعض المنشطات.

• والتي تقوم بدورها بتنشيط العضلات والخلايا في الجسم علي الانقباض وأخذ الشكل المحبب للكثيرين والذي قد ينتج عنها هبوط مستوي التمثيل الغذائي تماما وأيضا تشنجات عضلية ومنها ما قد يؤدي إلى الصرع.

لمحة تاريخية عن رياضة رفع الأثقال

• تعتبر هذه الرياضة من أقدم الرياضات علي مر التاريخ فقد كان القدماء المصريين من أمهر اللاعبين بها كما أن الإغريق والفرس أيضا.

• بدأ رفع الأوزان منذ العصور القديمة. أقدم من قام برفع الأثقال هم المصريون القدماء الذين بنوا الأهرامات ثم البابليون والآشوريون استخدموها لبناء حضارة شعوبهم.

• وهناك منافسات دولية وبطولات دولية كل عام وحتى فروع الآن هم محلياً، المدارس والجامعات العربية والعالمية تقيم لهم مسابقات.

• يشتبه في أن رفع الأوزان سيوسع القلب ويؤدي إلى قصر القامة، لكن الدراسات الحديثة أثبتت عكس ذلك.