زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

يعتبر تناول البروتين من أهم العناصر التي تحتاجها أجسام لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات وتمددها بتغذيتها والزيادة من كثافتها، وسنجد ذلك من خلال زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

مكونات زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

طرق إضافة قيمة غذائية لزبدة الفول السوداني

أهمية زبدة الفول السوداني في بناء العضلات

فوائد زبدة الفول السوداني

فوائد رياضة كمال الأجسام

أغذية لرياضة كمال الأجسام

---

مكونات زبدة الفول السوداني

لها قيمة غذائية عالية في بناء الأجسام، ومذاقها لذيذ، وتعتبر غذاء جيد لبناء العضلات ولكمال الأجسام.

تحتوي زبدة فول السوداني على كمية عالية من البروتين النباتي، وأيضاً الأملاح المعدنية بجانب عناصر غذائية أخرى مثل الفسفور، والحديد، والبوتاسيوم.

تحتوي زبدة الفول السوداني على مجموعة متكاملة من الفيتامينات الهامة والضرورية للجسم.

تتكون هذه الزبدة من الفول السوداني المحمص ثم يتم طحنها، ويمكن إضافة الزيت أو بدون.

بالرغم من تسميتها، إلا أنها لا تحتوي على أي دهون خارجية لأنها غنية بالدهون المشبعة الأحادية بصورة طبيعية.

زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

لكي تحصل على عضلات قوية ومشدودة، لا يمكن فقط الحصول عليها بالرياضة والتمارين، فقد اكتشفت دراسة أجريت بواسطة خبراء تغذية أن زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام تحمل في طياتها منافع كثيرة.

• تشمل زبدة الفول السوداني بجانب أهميتها الصحية منافع مرتبطة ببناء العضلات وتحسين قوام الرجال.
• تضاف زبدة الفول السوداني للاعبي كمال الأجسام في النظام الغذائي الخاص بهم لاحتوائها على البروتين ذي القيمة الغذائية المهمة.
• احتواء البروتين على مصادر نباتية، يعتبر بروتين غير متكامل مثل زبدة الفول السوداني مقارنتها بمصادر حيوانية أخرى.
• يساعد تناول وجبة غذائية متكاملة تحتوي على مصادر البروتين النباتي الموجود في زبدة فول السوداني على زيادة القيمة الغذائية للوجبة.
• يختلف النظام الغذائي الخاص بلاعبي كمال الأجسام حسب أوزان اللاعبين، فيجب تناولها بكميات كبيرة من أجل الحصول على الغرض المطلوب لنمو العضلات وزيادة في حجمها.

نرى ذلك التفاوت للاعب صاحب المائة كيلو جرامات قد يحتاج إلى كميات مختلفة عن اللاعب صاحب السبعين كيلو جرام.

كما يوجد اختلاف للهدف الذي يسعى إليه اللاعب، فيجب إلا يعتمد النظام الغذائي على مصدر واحد وهو البروتين فقط سواء كان نباتي أو حيواني.

يجب تناول نظام غذائي متكامل يحتوي على مصادر أخرى مهمة للبروتين، وذلك يتوفر في البيض واللحوم.

• يمكن إضافة زبدة الفول السوداني لأنواع كثيرة من الحلويات والمثلجات لما لها من فوائد لبناء كمال الأجسام.
• تحافظ زبدة الفول السوداني على صحة ومرونة الأوعية الدموية داخلياً، وتساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار بالدم، ورفع الكولسترول المفيد بالدم بالإضافة لزيادة النشاط الذهني.

طرق إضافة قيمة غذائية لزبدة الفول السوداني

سنعرض بعض الطرق التي يمكننا من خلالها إضافة قيمة مكملة لزبدة الفول السوداني لتقديم وجبة غذائية لذيذة في آن واحد.

• يفضل تناول موزة مقطعاة شرائح قبل التمرين ومضاف عليها معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• يمكن تقديم زبدة الفول السوداني مثل الصلصة وبجانبها شرائح من التفاح لتغمس فيها أو حبات الجوز.
• أيضاً من الطرق اللذيذة وضع زبدة الفول السوداني والمربى على شريحة خبز من القمح الكامل.

أهمية زبدة الفول السوداني في بناء العضلات

• تعتبر زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين النباتي، لذلك تعتبر ضرورية في النظام الغذائي الخاص بلاعبي كمال الأجسام.
• زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين النباتي والذي لا يكون بفاعلية البروتين الحيواني الموجود باللحوم والدجاج، لذلك ينصح بتناول وجبة متكاملة لزيادة القيمة الغذائية للوجبة.
• عندما يرغب اللاعب في زيادة نمو عضلاته، يجب عليه تناول كميات كبيرة من البروتينات المتنوعة لا تقتصر على مصدر واحد من البروتين.

فوائد زبدة الفول السوداني

تعتبر من المنتجات ذات المذاق اللذيذ، كما تحتوي على عناصر غذائية هامة للجسم ولها فائدة خاصة لكمال الأجسام:

• تعد مصدر للبروتين: يحتوي كل مئة جرام من زبدة الفول السوداني على حوالي 25-30 جراماً من البروتين الذي يحتوي على أحماض أمينية تساعد على إصلاح الجسم وبنائه.

• تخفيض مستوى الكولسترول في الدم: تحتوي على دهون غير مشبعة تساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار بالدم، وتحفيز توزيع الكولسترول النافع كما تحتوي على مركبات أخرى تحد من امتصاص الكولسترول عند اتباع نظام غذائي.

• تقلل الإصابة بالسكري من النوع الثاني: حيث تحسن الدهون غير المشبعة حساسية جهاز الأنسولين مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

• تعد مصدر هام من الفيتامينات: حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دوري مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتانينE.

• تمتلك زبدة الفول السوداني على خصائص مضادة الأكسدة: إذ تحتوي على حمض الفوليك وفيتامينات B1و B2و B3و B5و B6و تساعد على السيطرة من الأمراض المزمنة.

• تعد أيضاً من مضادات السرطان: تحتوي زبدة الفول السوداني على البيتا سيتوستيرول حيث يقوم بدور فعال في مكافحة بعض أنواع السرطان، على سبيل المثال: سرطان القولون، وسرطان البروستاتا، وأيضاً سرطان الثدي.

• تنظيم مستويات السكر في الدم:

​​​​​​تحتوي زبدة الفول السوداني على المغنيسيوم الذي يساعد على تطور كلا من العظام والعضلات،وأيضاً مناعة الجسم لذلك يلعب دور هام في تنظيم مستوى ضغط السكر في الدم.

• تعد مصدراً للبوتاسيوم: إذ يوجد بعض العناصر التي تضغط على القلب والأوعية الدموية، لذلك يعد البوتاسيوم أحد العناصر التي تساعد على توازن السوائل في الجسم.
• تقلل خطر وجود حصى بالمرارة: حيث قد أجريت دراسة أثبتت أن تناول النساء زبدة الفول السوداني مع المكسرات بشكل منتظم قد يحد من خطر وجود حصى بالمرارة.

• غنية بالألياف: حيث أن نقص الألياف يعرض الجسم للإصابة بمشاكل صحية مثل الإمساك، والسكري، وأمراض القلب، في حين تناول زبدة الفول السوداني يقلل من الإصابة بأي مرض منهم.

فوائد رياضة كمال الأجسام

الرياضة في مضمنها تحسن الحالة الصحية والنفسية والعقلية أيضاً، لذلك لها أهمية نوضحها في نقط:

• تساعد على تدفق الدم بصورة جيدة للوصول إلى الدماغ لذلك يساهم على حفظ الصحة العقلية ومهارة التفكير وتحسين الذاكرة.
• تقلل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة وأيضاً تقلل من ارتفاع الكولسترول في الدم، والحد من خطر أمراض القلب.
• تخفض من الإصابة بهشاشة العظام، والتهاب المفاصل وتساعد في الحصول على عظام وعضلات قوية، وبالتالي مرنة.
• تساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويرجع ذلك لإفراز الإندورفين، وبالتالي يزيد الثقة بالنفس وتقليل الإصابة بالاكتئاب.
• تساعد على تنظيم فترات النوم بشكل أفضل، وتقلل من التعب والإرهاق والتوتر العصبي.

أغذية لرياضة كمال الأجسام

تحتاج رياضة كمال الأجسام لاتباع نظام غذائي صحي لاحتوائها على أطعمة مناسبة متوافر بها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات لكي تتعافى وتنمو بشكل أكبر وقوي.

وبرغم من فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام يجب تناول أغذية أخرى مهمة مثل:

• الخضراوات: تعتبر الخضروات الورقية، والطماطم، والسبانخ، والفاصوليا الخضراء بجانب الخيار والفلفل بألوانه، والفطر، كلها من الخضراوات المهمة لكمال الأجسام.
• اللحوم والدواجن والأسماك: تعتبر أيضاً من الأطعمة المهمة لكمال الأجسام فعند تناول صدور الدجاج أو شريحة لحم بقري أو السلمون، والبلطي تمد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها.
• الحبوب: تناول البسكويت ودقيق الشوفان والأرز من الحبوب المهمة لكمال الأجسام.
• البذور والمكسرات: تتمثل في بذور عباد الشمس، وبذور الكتان والشيا، وأيضاً مكسرات اللوز والجوز وهي من العناصر المهمة في بناء عضلات الجسم.