طرق التخلص من الخوف

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تعريف الخوف

تعد صفة الخوف من الصفات السائدة في جميع أنحاء العالم، ولكل فرد من أفراده أمر خاص يجعله خائفا، إما الموت أو الوحدة، الفشل، أو الفقر، إلى آخر الأسباب العديدة التي تدفع بالانسان إلى الشعور بنوع من الحالة النفسية العصيبة يكون معها في قلق شديد، نتجية ذلك الخوف الذي يعيش داخل كيانه، وللتخلص من تلك الحالات النفسية لابد من التخلص من الخوف أولا والذي يدفع بالإنسان لذلك هو تحرر عقله تماما من كل تلك الإمور.

طرق التخلص من الخوف

الخوف أمرطبيعي

لا بأس أن تخاف والمهم من ذلك هو أن تعرف بأنه أمر عادي. فإنكار الخوف الداخلي هو طريقة شائعة للسماح له بالاندماج مع اللاوعي مما يسبب لك القلق. يتطور الخوف الداخلي على حساب حالة خارجية عن إرادتك. فالشعور بالخوف من شيء ما، هو مجرد ردة فعل بشري طبيعي،بدلًا من الابتعاد عنها أو الرد عليها بطريقة سيئة، اقبلها. القبول هو الخطوة الأولى للتغلب على خوفك.

الوعي بمعنى الخوف

قبل أن تتمكن من البدء في التغلب على الخوف، يجب أن تدرك أن مخاوفك تسبب الخراب في حياتك. من السهل التعلق بأفكارك ومشاعرك لدرجة أنك تعتقد أنها موجودة بالكامل، وهو ما لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. لا تضع نفسك مكان تلك المخاوف، بل كن أنت ذلك الوعي الذي يقف أمامها ويختبرها.

تحديد سبب الخوف

يجب عليك أن تحدد الأمر الذي تخاف منه بالضبط،انتبه للصور الموجودة في رأسك حول الموقف. ماذا يحدث فيها؟ ما الذي تخاف منه حقًا؟ كن مراقبًا لفضائك الداخلي.

كافئ نفسك

يتطلب التغلب على الخوف الداخلي العميق اتخاذ خطوات الطفل نحو التعافي الشامل منه. هذا يعني أنك بحاجة للاحتفال بكل انتصار لأنه يأتي على طول الطريق. إذا لم تعطِ لنفسك مكافئة مناسبة لما حققته، فمن المحتمل أنك ستقع في نوع من الفشل في التحسن بشكل غير مباشر. فمن المهم التعرف على تعافيك التدريجي ومكافأة نفسك من أجل التغلب تمامًا على الخوف الداخلي.

حاول أن تكون تحليليًا

عندما تمر بنوبة هلع مفاجئة، يكون دماغك مفرطفي الانفعال ويخفف منطقك. وأفضل شيء تفعله في هذا الوقت هو استخدام جزء مختلف من دماغك وإجبار نفسك على التفكير بطريقة منطقية وتحليلية. لتحقيق ذلك، حاول قياس خوفك من 1-10 حيث تكون 10 هي أعلى حالة مرعبة. عندما تشعر بالقلق، اسأل نفسك ما هو مستوى قلقك؟ من خلال التشكيك في حالتك الذهنية، فإنك تميل إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا وأفضل.

لست وحدك من يخاف

يعتبر الكثير من الناس أن ذلك الخوف يركبه لوحده دون غيره، من خلال اعتبار العديد من الآخرين قد مروا، أو لا يزالون، يعانون من نفس النوع من المخاوف، فأنت تقر عالميًا بحل لخوفك. هناك العديد من مجموعات المناقشة والاجتماعات للأشخاص الذين يمرون بأنواع مماثلة من المخاوف. من خلال الانضمام إلى هذه المجموعة، يمكنك مناقشة مخاوفك بصراحة والعثور على نهج شامل في معالجة مشكلتك كلما تم تشغيلها.

عبر عن نفسك

يوصي العديد من علماء النفس مرضاهم بالحفاظ على مشاعرهم كلما شعروا بالخوف. من خلال تجاوز السبب الجذري للخوف، فأنت تحسن فرصك في العثور على علاج. هناك أيضًا العديد من منتديات المناقشة عبر الإنترنت حيث ينفس الناس عن مشاعر القلق والاكتئاب. الميزة الأساسية للتعبير عن نفسك هي مساعدتك على التنفيس عن النفس حتى تتمكن من السيطرة على الموقف.

ممارسة رياضة اليوجا

يمكن لك أن تحاصر الطاقة في جسمك. عند ممارسة اليوجا والتنفس، في حين يمكنك أيضا إطلاق هذه الطاقة. في بعض الأحيان تفرج عن أجزاء من مخاوفك، أو قد تجد أنك أسقطت بعض المخاوف دون أن تلاحظ حتى بعد بضعة أشهر من اليوجا.

كثرة المشاهدة

إن مشاهدة فيلم وثائقي يمكن أن يكون مفيدا، أو قراءة كتاب. في بعض الأحيان يكون من الجيد تشتيت انتباهك عن خوفك. وإذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك شراء العشرات من تلك الأفلام التي تتحدث على الخوف الذي تتعامل معه.

أحط نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف

هل سبق لك أن فعلت شيئًا مخيفًا، مثل القفز من فوق جسر عالٍ إلى أسفل النهر، فقط لأنك كنت مع أصدقاء كانوا يحرضونك؟ يمكن أن يكون ضغط الأقران، مثل الخوف نفسه، إيجابيًا أو سلبيًا اعتمادًا على كيفية استخدامه. أحط نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تعوقك عما تريد.