آخر تحديث: 10/05/2021

طرق تحقيق التوازن العاطفي

طرق تحقيق التوازن العاطفي
إدارة مشاعر النفس المختلفة ما بين السلبية والإيجابية هي من القدرات الشخصية والنفسية التي لا يمتلكها الكثيرون، ويكون لها دور مهم في منح النفس التوازن العاطفي والإتزان النفسي، يصبح من خلاله الشخص ذا مناعة نفسية وعاطفية قوية، لمعرفة المزيد عن هذا المصطلح وطرق الوصول له لتقوية رصيدكم العاطفي تابعوا معنا.

التوازن العاطفي

يعد التوازن العاطفي، الذي يشار إليه أيضًا باسم "التحكم الذاتي العاطفي"، من الكفاءات في مجال الإدارة الذاتية. يجد الأشخاص ذوو القوة في التوازن العاطفي طرقًا لإدارة نبضاتهم وعواطفهم، حتى في المواقف العصيبة.

يبدأ تطوير التوازن العاطفي مع امتلاك الفرد للوعي الذاتي، يتيح لنا هذا الأخير التعرف على عواطفنا عند حدوثها والطرق التي تؤثر بها عواطفنا على جميع جوانب حياتنا. بدون الوعي الذاتي، سيكون هناك نوع من ردود الفعل الروتينية والسلوكية. من أجل التأثير على التغيير السلوكي، يجب علينا أولاً أن نتماشى مع عواطفنا، والطرق التي تؤثر بها على حياتنا بطريقة إيجابية وسلبية.

يعد التركيز وهي مهارة أساسية في الذكاء العاطفي، جوهرية لمجموعة من الكفاءات، بما في ذلك الوعي الذاتي والتوازن العاطفي. في مكان العمل، يقوم القادة الذين يتمتعون بنقاط القوة في الوعي الذاتي العاطفي بتكوين فرق عمل مركزة تتقن عملها ويتم تحفيزها. في حين أن هناك عدة أنواع من التركيز، بما في ذلك القدرة على التركيز على الآخرين الذي يتطلب التعاطف ويرتبط بالتوعية التنظيمية، فإن التركيز الداخلي هو الأكثر أهمية لتطوير التوازن العاطفي.

طرق تحقيق التوازن العاطفي

هناك العديد من مستويات الوعي التي ينطوي عليها تحقيق توازن عاطفي، قد تبدو واضحة، إلا أنه بالنسبة لكثير من الناس لا تأتي بسهولة أو بشكل طبيعي:

الوعي

كن واعيا أنك تعاني من الانفعال، على الرغم من أنك قد لا تعرف على وجه التحديد ما هو الشعور، فمن المهم أن تلاحظ ببساطة وتقر بأن لديك بعض الشعور، يجب أن تبدأ بالتعرف بوعي على ما تعاني منه من مشاعر وتعترف بها.  

تحديد المشاعر

قم بتحديد المشاعر الخاصة، قد يكون من المفيد أن تغمض عينيك وتحول تركيزك إلى الداخل، وتسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر في جسمك. عادة ما تكون مشاعر مختلفة من ذوي الخبرة في أجزاء مختلفة من الجسم. على سبيل المثال، قد يظهر الغضب مثل ضيق في الرقبة والكتفين، وحزن كآلام في الصدر، والخوف كعقدة في المعدة.

تحويل المشاعر إلى كلمات

تحويل العاطفة إلى كلمات من قبيل "أشعر بالقلق" "أشعر بالغضب" "أشعر بالحزن". وضع المشاعر التي تحس بها في عبارات بسيطة يمكن أن يخلق مساحة يمكنك استخدامها للرد عمداً بدلاً من التفاعل تلقائيا ودون وعي.

توليد طاقة جديدة

يجب عليك توليد الطاقة إذا كنت ترغب في الحصول عليها. لا سيما إذا كان لديك وظيفة تتطلب منك البقاء في مقاعد طويلة لساعات طويلة، تذكر أن تغتنم كل فرصة في المشي والتمدد والتنقل. تساعد الحركة الجسدية الصغيرة الجسم على الشعور بالتحسن ودعم تركيز العقل بشكل أكبر. لست مضطرًا إلى الإشتراك في سباق الماراثون، كل ما يتطلبه الأمر هو المشي أو الصعود والنزول في السلالم. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للخروج من مكتبك، فقف أمام مكتبك لبضع دقائق كل ساعة.

التفكير في الأشياء الجيدة 

خذ اللحظات الأخيرة من يومك للتفكير في الأشياء الجيدة في يومك، ورؤية التجارب السلبية من منظور التعلم وتقييم ما يمكنك تعلمه، وليس كيف فشلت. قم بتقييم المشاعر الإيجابية والسلبية التي مررت بها طوال اليوم. تحقق من صحة تقدمك نحو تحقيق أهدافك العاطفية أو البدنية أو المهنية.

الشعور بالرضا عن النفس

في كثير من الأحيان عندما تنطلق عواطفنا، قد يكون من السهل حقًا نسيان أهمية حب الذات. ومع ذلك، فإن عواطفنا التي خرجت عن السيطرة هي الوقت الذي نحتاج فيه بشدة إلى التركيز على حب أنفسنا. اقترح MindBodyGreen.com إعداد قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة، ثم واظب على القيام بأحد تلك الأشياء كل يوم. من خلال القيام بشيء نعرفه يجعلنا نشعر بالرضا، فنحن نؤدي على الفور فعلًا من حب الذات، وهذا سيمكننا من الشعور بالراحة طوال الوقت.

تعلم إدارة التوتر

الإجهاد والتوتر المستمر يمكن أن يرسل عواطفنا إلى أبعاد. وبالتالي، فإن التغلب على التوتر وتعلم طرق إدارته بشكل أفضل، يمكن أن يساعد في تنظيم عواطفنا. تحدث موقع ShareCare.com إلى Guy Winch، دكتوراه في علم النفس ومؤلف كتاب "الإسعافات الأولية العاطفية"، فقال "هناك علامة أخرى على الرفاهية العاطفية وهي القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة." 

ممارسة الشعور بالإمتنان

أوصت هوفينجتون بوست بطريقة أخرى رائعة للمساعدة في تحقيق التوازن بين العواطف، وتتجلى في ممارسة الشعور بالامتنان، هذه العملية يمكن القيام بها من خلال التوقف عند نقاط معينة من اليوم والبحث عن أشياء تشعر بالامتنان لها، ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان الحقيقي لها. لاحظت Huffington Post أن الشعور الحقيقي بالامتنان لديه القدرة على تغيير حالتك العاطفية. حتى لو كان شيئًا صغيرًا. التفكير في الأشياء التي تكون شاكراً لوجودها في حياتك يمكن أن تساعدك في الوصول إلى مكان يتسم بالتوازن العاطفي.

قوة الجنس

قوة الجنس لها كذلك دور في تحقيق توازن عاطفي، تلك اللحظات الحميمية مع الشريك لها فوائد عاطفية، وفقًا لصحيفة Everyday Health، حيث تجعل الشريك يشعر بالراحة ويعزز احترام الذات. 

التفاعل مع الآخرين

نكتسب توازنًا عاطفيًا عندما نتفاعل بدلاً من أن نرد، إنها حقيقة، معظم حياتنا نقضيها كرد فعل للآخرين وللأحداث من حولنا. المشكلة هي أن ردود الفعل هذه لا تأتي دائماً في إطارها المناسب، ونتيجة لذلك، يمكن أن تجعل الآخرين غير سعداء، ويزيد الأمور سوءًا بالنسبة لنا، الحقيقة هي أن ردات الفعل كثيراً ما تكون دون تفكير.

ممارسة الإسترخاء

اسمح لنفسك بالحلم، لا تملأ كل لحظة من يومك بتويتر وفيسبوك ويوتيوب. فقط اسمح لنفسك بالاسترخاء وتجول في عقلك. يجب الحرص على عدم ترك عقلك يعزف على السلبيات في هذه التبجيلات الصغيرة، اغمض عينيك واسمح لعقلك بالإسترخاء، حتى لو لم تكن هناك كلمات ترافق هذه الحالة. هذا مثل عطلة صغيرة في منتصف اليوم. فواصل صغيرة من أحلام اليقظة تساعد العقل على دمج الدروس والتعافي. أنت أيضًا تتدرب على أن تكون متقبلاً، وهو أمر مهم ومساعد في تعزيز الحكمة والإلهام.

بعد الانتهاء من واحدة أو كل هذه الخطوات إلى أقصى حد ممكن، يجب أن تلاحظ حالتك العاطفية تميل ببطء إلى التوازن. بمجرد حدوث ذلك، ستشعر بنفسك في حالة من الإتزان التي تخول لك التفكير بوضوح، كل ما يمكننا فعله هو أن نكون عمليين بقدر الإمكان مع أنفسنا وعواطفنا. إن فهم واقع أننا كائنات غير كاملة وليست لوحدها يمكن أن تقطع به شوطًا طويلاً.