فوائد الساونا على الجسم تعرف على أهمية حمامات الساونا وفوائدها الصحية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

حمامات الساونا

تعرف غرف أو حمامات الساونا بأنها غرف مجهزة بمواد خاصة، ومن أبرز هذه المكونات البخار الذي يعمل على إفادة الجسم بدرجة كبيرة، ويتطلب من الإنسان أن يجلس فيها لمدة من الوقت قد تتراوح بين نصف ساعة وساعة، وأحياناً أقل، ولا يجب استخدامها دون معرفة معلومات عنها حتى لا تضر صحة الإنسان.

معلومات عن الساونا

• يلجأ الكثير من الناس إلى غرف الساونا للتخلص من الضغوطات اليومية والتوتر البدني والنفسي.
• تعمل الساونا على مد الإنسان بالراحة وتكسبه الشعور الجيد، فلا يكاد مكان رياضي يخلو من الساونا.
• وتعرف الساونا بفوائدها المتعددة للإنسان، ولكن يتساءل البعض عن وجود أضرار لها أم لا.
• الساونا عبارة عن غرفة تصل درجة حرارتها إلى ما بين 70 – 100 درجة مئوية، مع وجود نسبة رطوبة تتراوح بين 10 – 20%، ويوجد عدة أنواع منها بناءً على درجة حرارة الغرفة.
• من أنواع الساونا الخشب المحترق الذي يتم استخدامه لتسخين الغرفة وأحجار الساونا، وفي هذا النوع تكون الرطوبة منخفضة مع درجة حرارة مرتفعة.
• التسخين الكهربائي : يعد أيضاً نوع من غرف الساونا ويكون شبيه بالخشب المحترق، وتتميز بارتفاع درجة حرارتها ونسبة منخفضة من الرطوبة عن طريق استخدام سخان موصول بالأرض.
• غرف الأشعة التحت حمراء : يتم من خلالها استخدام أمواج ضوئية من مصابيح مخصصة لرفع درجة حرارة الجسم وليس للغرفة ككل، وتكون بالطبع درجة حرارة الغرفة دافئة حيث تصل إلى ما يقرب من 60 درجة مئوية.
• غرف البخار : هي نوع من الساونا ولكنها ليست منتشرة أو تقليدية، حيث تكون نسبة الرطوبة فيها عالية جداً.

فوائد الساونا الصحية للجسم

على الرغم من اختلاف أنواع غرف الساونا لكن تأثيرها على الجسم متماثل، وتتمثل فوائدها في ما يلي:

• تنشط الدورة الدموية، إذ تساعد على ارتفاع نبضات القلب وتوسع الأوعية الدموية نتيجة الجلوس في درجة الحرارة المرتفعة.
• تخفف ألم المفاصل تعمل الساونا أيضاً على التخفيف من ألم العضلات والمفاصل وتقلل من التهابات المفاصل، كما أنها تساعد على أداء الدورة الدموية بشكل أفضل.
• تساعد على الراحة النفسية حيث أن تعمل على استرخاء الجسم وبالتالي تخلص الإنسان من التوتر الذي يشعر به بسبب ضغط العمل أو أي شيء آخر.
• تقلل من خطر الوفاة المبكرة والمفاجئة حيث أن حالات الموت المفاجئ والمبكر ارتفعت بسبب النوبات القلبية وغيرها، لذلك فهي تحمي من النوبات القلبية وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية وبخاصة عند استخدامها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا، فتقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 22%.
• الساونا مشابهة لممارسة التمارين الرياضية حيث أن التمارين ترفع عدد نبضات القلب مثل الساونا حيث يمكن أن ترفع نبضات القلب لتصل إلى 150 نبضة في الدقيقة أثناء استخدام الساونا ذلك حتى يتم ضخ كمية أكبر من الدم إلى الجسم.

خرافات ومعتقدات خاطئة حول فوائد الساونا

على الرغم من وجود فوائد كثيرة من استخدام الساونا، لكن يوجد معتقدات خاطئة يجب علينا معرفتها حتى نفهم جيداً، وتتمثل تلك المعتقدات في ما يلي:

• استخدام الساونا يجعل الجسم يتخلص من السموم على الرغم من أن الجسم يتعرق كثيراً أثناء التواجد في غرفة الساونا، لكن لا يوجد أدلة علمية تؤكد أن العرق يخلص الجسم من السموم.
• تساعد الساونا على التخلص من الوزن الزائد في الحقيقة يفقد الإنسان من جسمه الماء والأملاح والمواد الضارة عند ممارسة الساونا، لكنه لا يفقد الدهون، وبمجرد تناول الطعام والشراب بعد الساونا يعود الوزن كما كان، لكنها لا تسبب خسارة الوزن كما يقال عنها.

المخاطر المحتملة لاستخدام الساونا

إن الأمر لا يقتصر على الفوائد فقط، فقد تشتمل الساونا أيضاً على بعض الأضرار والمخاطر المحتملة والتي تتمثل في ما يلي:

• تخبرنا جمعية القلب الأمريكية أن استخدام الساونا باعتدال قد يكون آمن لمعظم الأشخاص، وتشير إلى أنه من غير المستحسن أن يتم استخدام الماء البارد في برك السباحة بعد الساونا الساخنة، لأن هذا الأمر قد يرفع من ضغط الدم.
• قد يتسبب استخدام الساونا في انخفاض ضغط الدم لذلك فإنه على المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أن يراجعوا الطبيب قبل استخدام الساونا.
• لا يكون استخدام الساونا في بعض الحالات آمن على الأشخاص الذين عانوا من قبل من نوبة قلبية ويجب استشارة الطبيب حول الموضوع.
• من أكبر المخاطر المحتملة للساونا حدوث الجفاف لأن هذا الأمر يعتمد على فترة الجلوس في الغرفة المخصصة للساونا وعلى كمية السوائل التي يفقدها الجسم.
• قد تتسبب درجة الحرارة المرتفعة في غرف الساونا في حدوث غثيان ودوار لبعض الأشخاص، ويمكن تجنب كل هذه المخاطر عن طريق اتباع الخطوات التالية : _ لا يجب أن يزيد الوقت المستخدم في الساونا عن عشرون دقيقة، أما بالنسبة للذين لم يستخدموا الساونا من قبل فيجب عليهم تحديد الأوقات بين 5 – 10 دقائق فقط. _ شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة عن طريق العرق، حيث ينصح بتناول كأسين إلى أربعة كؤوس من الماء بعد استخدام الساونا. _ تجنب استخدام الساونا في وقت المرض أو التعب الجسماني. _ النساء الحوامل أو الذين يعانون من مشاكل صحية معينة يجب عليهم استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا. _ يجب التأكد من أن الحالة الصحية تسمح بممارسة الساونا وعلى الرغم من أنها من الأمور الجيدة والمريحة للأعصاب، لكن ينبغي استشارة الطبيب والتأكد من مدى مناسبتها في الوقت الذي يريد فيه الشخص.

نصائح عامة وإرشادات يجب معرفتها وتطبيقها عند القيام بحمام الساونا

• الدخول بدون أحذية.
• أن تكون درجة الحرارة معتدلة، لأن البخار الساخن جداً قد يتسبب في حرق الجسم حروق من الدرجة الثالثة.
• استخدام حمام الساونا بطرق منتظمة ومعتدلة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً بما يقرب من عشر دقائق في المرة الواحدة.
• الأشخاص الكبار في السن لا يجب عليهم الجلوس في حمامات الساونا وبالنسبة للحوامل أيضاً.
• أن تكون المدة كافية حتى لا يتأثر دماغ الإنسان، ويجب أخذ حمام متوسط الحرارة، فلا يجب أن تكون المياه ساخنة ولا باردة وبخاصة قبل تشغيل البخار والدخول إلى الحمام.
• تجنب تناول الطعام قبل الدخول لغرفة الساونا بوقت قليل، بل يجب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من الدخول للساونا.