إليكم فوائد فيتامين D للصحة الجنسية والشعر والبشرة وتعزيز المناعة

فيتامين D أو ما يطلق عليه فيتامين الشمس هو فيتامين فريد من نوعه لأنه يشبه هرمون إذ إن جسم الإنسان الذي يقوم بتصنيعه نتيجة تعرضه لأشعة الشمس، ويتوفر في بعض الأطعمة أو يمكن تناوله عن طريق مكملات غذائية، لكن هل تعرف فوائد فيتامين D للجسم؟ ولماذا نحن بحاجة إليه؟ كل هذا وأكثر نتعرف عليه في هذا المقال في موقعكم مفاهيم، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• مصادر فيتامين D
• فوائد فيتامين D
  • تقوية العظام
  • مراقبة الأنسولين
  • انخفاض ضغط الدم
  • الوقاية من السرطان
  • صحة القلب
  • الحمل السليم
  • الحفاظ على صحة الرضع
  • الحالة النفسية
  • فوائد فيتامين دال للشعر والبشرة والأظافر
  • فوائد فيتامين D للرجال
  • فوائد فيتامين D للتنحيف
• أعراض نقص الفيتامين D
• جرعة فيتامين د اليومية
  • طريقة استخدام فيتامين د 5000
• تأثير نقص فيتامين D على جسم الإنسان

مصادر فيتامين D

• في الواقع، يوجد فيتامين D بشكل كبير في أشعة الشمس الصباحية، حيث وجدت معظم الدراسات أن التعرض للشمس لمدة 10- 15 دقيقة في الأيام المشمسة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كافيا للحصول على الاحتياجات من فيتامين D، ولهذا السبب غالبا ما يطلق عليه فيتامين الشمس.
• عندما يمتص الجلد أشعة الشمس، فإنه يصنع فيتامين D لكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.
• يوجد كذلك في بعض الأطعمة كزيت كبد السمك، والأسماك الدهنية، وصفار البيض.
• يمكن تناوله كذلك عن طريق أخذ المكملات الغذائية.

فوائد فيتامين D

إن فيتامين دال من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجه الجسم بنسبة محددة كل يوم، ومن أهم فوائده للجسم ما يلي:

تقوية العظام

• تناول كمية جيدة من فيتامين D3، يقوي العظام لأنه يلعب دورا مهما في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام ويساعد كذلك على تنظيم ومراقبة قدرة الجسم على امتصاص الفسفور والكالسيوم.
• إن تناول بانتظام فيتامين D3 لتعزيز صحة العظام والأسنان كذلك ولتفادي الإصابة بالكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى الكبار.

مراقبة الأنسولين

• الحصول على المستويات المناسبة من فيتامين D والحفاظ عليها من شأنها أن تحميك وتقلل من خطر الإصابة بالسكري بحيث يعمل على تحفيز البنكرياس ويشجع عملية صنع الأنسولين.
• إنه عامل رئيسي في تنظيم نسبة السكر في الدم لتحسين الطريقة التي يتحكم بها مرضى السكر في الأنسولين.

انخفاض ضغط الدم

• أظهرت دراسة أجرتها جامعة بوسطن أن ضغوط الشرايين المرتفعة كانت مرتبطة بفرصة أكبر لوجود مستويات منخفضة من فيتامين D.
• إن تناول فيتامين D3 سيقلل من تركيز بعض الإنزيمات التي تفرزها الكليتان، والتي لها تأثيرات على الأوعية الدموية.

الوقاية من السرطان

• أثبتت دراسة أمريكية أن فيتامين D يحمي النساء من الإصابة بسرطان الثدي بحيث من بين 166 امرأة مصابة بالسرطان، 70٪ كان لديهم مستوى منخفض من فيتامين D.
• وشدد الباحثون في الدراسة أن الحفاظ على نسبة فيتامين D في الجسم يعد الوسيلة الأفضل لحماية النساء من سرطان الثدي ويقلل عدد الوفيات لدى النساء اللواتي يتعافين منه.

صحة القلب

• وجود فيتامين D سيكون له تأثير على وظيفة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يكون مرتبطًا بحقيقة أن هذا الفيتامين يعمل كمهدئ للقلب ويحسن قدرته على التحمل.

الحمل السليم

• يِؤدي انخفاض مستوى فيتامين D عند الحوامل إلى رفع خطر إصابتهن بتسمم الحمل أو الخضوع للولادة القيصرية أو الإصابة بسكري الحمل.

الحفاظ على صحة الرضع

• من الضروري جدا أن يحصل الأطفال الرضع على مستويات مناسبة من فيتامين D من أجل حمايتهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من الالتهابات المختلفة.

الحالة النفسية

• واحدة من أكبر فوائد فيتامين D3 هو تأثيره على الحالة المزاجية، حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى إصابة المريض بالقلق والتوتر وقلة الانتباه يصاحبها انعدام في التركيز، وكثرة النسيان بالإضافة إلى الشعور بالاستفزاز المستمر مما يؤدي للكآبة.

فوائد فيتامين دال للشعر والبشرة والأظافر

• إذا كنت تبحث عن فيتامين يلعب في علاج مشاكل الشعر حتما فيتامين د فهو علاج فعال لأمراض الثعلبة وتساقط الشعر، لأنه يساعد على تحفيز نمو خلايا وبصيلات الشعر، كما يساعد على تقوية خصلة الشعر من الجذور إلى الأطراف، كما أنه يعطي الشعر القوة والحيوية واللمعان الصحي، ويمنع شيب الشعر المبكر، ويمنح الشعر العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها، كما أنه يعالج التوتر والقلق والاكتئاب الذي ينتج عنه سقوط الشعر.
• أما بالنسبة للأظافر فإن تناول أطعمة تحتوي على فيتامين د أو مكملات غذائية يساعد على الحد من هشاشة الأظافر وتكسرها، كما يساعد على نموها بشكل صحي، كما يحتوي فيتامين د على مضادات الأكسدة والتي تساعد على منع تلف الأظافر.
• وبالنسبة للبشرة، فإن فيتامين د يحتوي على مضادات للبكتيريا والفيروسات، ويساعد على إعطاء البشرة النضارة والحيوية المطلوبة مع منع تكون حب الشباب والتصبغات الجلدية، يفتح ويوحد لون البشرة، ومناسب تمامًا للبشرة الدهنية الذي يساعد على منع تراكم دهون الوجه، ومنع علامات نقدم العمر والشيخوخة.

فوائد فيتامين D للرجال

• يُعد فيتامين د من أهم أنواع العناصر الغذائية التي تعزز الأداء الجنسي للرجال وتزيد من الرغبة الجنسية، وذلك لأنه تقي من أمراض الأوعية الدموية والقلب وبالتالي صحة جنسية أفضل، وتعزيز الانتصاب.
• تقي الرجال من الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل هشاشة العظام، والحد من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل داء السكري والضغط والقلب.
• يساعد فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
• الحد من تقلصات العضلات.
• تقوية المناعة ومقاومة العدوى.
• يمنح فيتامين د الجسم النشاط والطاقة والحيوية مما يساعد على أداء المهام اليومية بسهولة تامة.

فوائد فيتامين D للتنحيف

• يساعد فيتامين د على المساعدة على خفض الوزن بطريقة غير مباشرة، وذلك من خلال المساعدة على تحسين نشاط الغدة الدرقية، وهذا ما يسمح بحرق دهون الجسم بشكل أفضل مما يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة.
• كما أن وجود فيتامين د في الجسم بصورة طبيعية ومناسبة يساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساهم في إعطاء الجسم الحيوية والنشاط على أداء التمارين الرياضية ومنها خفض الوزن.
• كما تظهر العديد من الدراسات فعالية فيتامين د في منع تخزين الخلايا الدهنية، وتنظيم مستوى الفوسفور والكالسيوم في الجسم.
• كما أن نقص فيتامين د قد ينتج عنه تراكم الدهون في منطقة البطن ولا سيما منطقة الكرش.

أعراض نقص الفيتامين D

في السنوات الأخيرة، يراقب الأطباء عن كثب أعراض نقص فيتامين D فلاحظوا ما يلي:

الشعور بالتعب والإرهاق

• فيتامين د يحفز قدرة امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهو معدن يتواجد بالأمعاء عن طريق تنظيم محتواها في الدم. كما أنها تساعد في مكافحة التعب وتعزيز الجهاز المناعي، فعندما يكون نقص في فيتامين D يصبح الإنسان غير نشيط ويحس بالتعب والإرهاق.

ضعف العضلات

• يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في الحفاظ على كتلة العضلات. كشفت دراسة فرنسية أن النقص يمكن أن يؤدي إلى الساركوبيا، وهو انخفاض غير طبيعي في قوة وكتلة العضلات عند كبار السن.

الاكتئاب

• غالبا ما يرتبط الاكتئاب الشتوي بنقص الضوء. وفقا للباحثين، هناك علاقة بين نقص فيتامين D والاكتئاب.
• وجدت دراسة نمساوية شملت 25 مريضا بالاكتئاب أنهم أبلغوا عن انخفاض مستويات هذا الفيتامين مقارنة بالأفراد الأصحاء، مما يرجح فرضية " قدرة فيتامين D على حماية الخلايا العصبية المسؤولة عن إنتاج الدوبامين والسيروتونين".
• هذان الأخيران يعدان من بين أهم الناقلات العصبية الأساسية التي تساهم بشكل كبير في تحسين جودة عمل الدماغ بشكل مستمر.

جفاف الجلد

• قد يكون نقص فيتامين D بشكل مفرط سببا في جفاف الجلد، وذلك لكون هذا الفيتامين له دور أساسي في ترطيب الجلد والأنسجة، كما يعمل كمكون علاجي في التغلب على الأمراض الجلدية.

هشاشة العظام

• ارتبط فيتامين D بشكل مطلق وصحة العظام، فوجوده يعني صحة عظام جيدة، أما نقص هذا المكون فيفسح المجال لكل الأمراض المتعلقة بالعظام، فنجد حالات مرضية كثيرة مثل: هشاشة العظام، الكسور، ألم المفاصل، إصابة الأطفال بالكساح..

تشنجات

• يمكن للجفاف الناجم عن نقص فيتامين D أن يسبب أيضًا تشنجات في المفاصل.

جرعة فيتامين د اليومية

• إن الجرعة اليومية الموصى بها والتي تشمل الاستهلاك اليومي للأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين تقدر حوالي حبة يومية تحتوي على 10 ميكروغرام مساويا 400 وحدة دولية.
• في حين زيادة هذه النسبة إلى 100 ميكروغرام مساويا 4000 وحدة دولية، فقد يكون مناسب لبعض الأفراد، وقد ينتج عنه مشاكل صحية عند أشخاص آخرين، لأن الجرعة المرتفعة ينتج عنها تراكم الكالسيوم في الجسم أو التفاعل مع بعض الأدوية الأخرى وحتما قد يؤثر هذا بالسلب على توازن الجسم بأكمله، لذا ينصح بالجرعة المخفضة.

طريقة استخدام فيتامين د 5000

• بداية ينبغي عدم استخدام هذه المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب مع ضرورة الالتزام بتعليمات الاستخدام المحددة من قبل الطبيب.
• تناول قرص فيتامين د أثناء تناول الطعام أو بعده من خلال شربه مع الماء أو مضغه- إذا كان قابل للمضغ- وذلك لتحقيق أفضل امتصاص للجسم.
• الأطفال الرضع: حوالي 400 وحدة (10 ميكروغرام).
• الأطفال: حوالي 600 وحدة (15 ميكروغرام).
• للكبار حتى 70 سنة: حوالي 600 وحدة (15 ميكروغرام).
• النساء الحوامل أو المرضعات: حوالي 600 وحدة (15 ميكروغرام).

تأثير نقص فيتامين D على جسم الإنسان

يسبب نقص فيتامين D ضعف العضلات، والذي يسبب السقوط لدى كبار السن، هذا بالإضافة إلى الآتي:

• في فصل الشتاء يمكن أن يكون أحد أسباب الزيادة في أمراض الجهاز التنفسي المعدية.
• تشير دراسات أخرى أن في حالة حدوث نقص هذا الفيتامين، قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة الخرف، وخاصة مرض الزهايمر.
• كما تم ربط أيضا هذا النقص بتطور السرطانات (القولون والمستقيم والثدي والبنكرياس والبروستاتا، مع زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.