أهم فوائد رجيم الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه وتجنب أخطاءه

خاصة أن هذه الموضة تناقلها المشاهير والعديد من الأشخاص الذين وجدوا فيها فعالية ونجاة في التخلص من الوزن الزائد، لكن مثل أي حمية غذائية، قد يؤدي إلى نتائج خطيرة إذا كنت لا تعرف كيفية القيام به بشكل صحيح.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الصيام المتقطع
• نصائح اعتماد الصوم المتقطع
  • شرب الماء
  • أكل الأطعمة الصحية
  • تجنب كثرة الأكل بعد الصيام
  • تناول المكملات الغذائية
  • توقف عندما تشعر بتوعك
• فوائد الصوم المتقطع على الصحة
• أخطاء الصوم المتقطع

الصيام المتقطع

الصيام هو الإمساك الطوعي عن الطعام لأسباب دينية أو صحية أو لأسباب أخرى. الصيام المتقطع من المفترض أن لا يسبب أي معاناة للشخص، وبالتأكيد فهو لا يعني تجويع النفس فالغذاء متاح بسهولة، لكنك تختار عدم تناوله، وذلك من خلال الآتي:

• يمكن أن يكون هذا لأي فترة زمنية، من بضع ساعات إلى بضعة أيام أو حتى أسبوع أو أكثر.
• قد تبدأ الصيام وتنهيه في أي وقت تختاره، يمكنك البدء أو التوقف بسرعة لأي سبب أو بدون سبب على الإطلاق.
• الصوم المتقطع ليس له مدة قياسية، وأنت وحدك تتحكم في تلك المدة، على سبيل المثال، قد تصوم بين العشاء إلى فطور اليوم التالي، وهي فترة تتراوح ما بين 12 إلى 14 ساعة تقريبًا.
• وبهذه الطريقة يمكن اعتبار الصوم المتقطع جزءًا من الحياة اليومية للفرد.
• الصوم المتقطع ليس بالأمر الغير عادي أو الغريب، ولكنه جزء من الحياة اليومية الطبيعية، ربما يكون أقدم وأقوى تدخل غذائي يمكن تخيله، ولكنه بطريقة ما يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
• صحيح أن الهدف من الصيام هو الحد من تناول الطعام، أو تناول كميات قليلة منه خلال اليوم، خاصة أن فوائده مدهشة ومدعمة للهدف المرسوم، خاصة عند تناول الأطعمة الصحية.
• ولا ننسى أن الجسم بحاجة إلى الطاقة من أجل القيام ببعض الأنشطة، خاصة للعمل. الاستغناء عن الطعام بشكل كلي قد يؤدي إلى آثار جانبية مختلفة، مثل عدم التركيز، والجوع، والإغماء.

نصائح اعتماد الصوم المتقطع

إليك النقاط المهمة التي يجب إعارتها الأهمية اللازمة في مسارك لفقدان الوزن من خلال هذه الوسيلة:

شرب الماء

• عند تطبيق هذه الطريقة لإنقاص الوزن سيتوجب عليك شرب كمية كافية من الماء، هذا الأخير يعتبر نقطة حيوية في الصيام، نظرًا لأن الطعام يساعد في توفير المياه التي يحتاجها الجسم كل يوم، وفي حالة الصيام المتقطع قد تصاب بالجفاف.
• في النظام الغذائي الطبيعي، يوفر الغذاء من20إلى 30٪من السوائل التي يحتاجها الجسم، لكن المنسوب الفعلي يختلف من شخص لآخر، فالحل الأبسط هو الاستجابة لحاجيات جسمك وشرب الماء عند العطش. عدم القيام بذلك قد يؤدي إلى الجفاف وظهور أعراض كجفاف الفم والتعب والصداع.

أكل الأطعمة الصحية

• الغرض من الصيام هو تجنب الطعام، لكن الفترات التي لا تكون فيها صائما احرص على تضمين نظامك الغذائي للأطعمة الصحية التي لا تتناقض مع مبتغاك (خسارة الوزن).
• كما أن الأطعمة الصحية تجلب العديد من الفوائد الصحية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان.

تجنب كثرة الأكل بعد الصيام

• الاحتفال بفترة من الصيام الناجح مع وجبة كبيرة ليست فكرة جيدة على الإطلاق، قد يؤدي بك ذلك إلى الشعور بالتعب والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، عندما تحاول إنقاص وزنك.
• فإن هذا النوع من المكافآت قد يأتي بنتائج عكسية بشكل سيء، وتستسلم في التالي لأهدافك الطويلة الأجل.
• إذا كنت ترغب في أخذ قسط من الراحة من الصيام، فقط عد إلى نظامك الغذائي المعتاد.

تناول المكملات الغذائية

• غالبًا ما يفتقر جسمك إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية على ضوء الصيام وعدم تناول أطعمة تسد حاجات الجسم من تلك العناصر، مثل فيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد، ولتعويض هذا الأمر يُنصح بتناول مكملات غذائية.
• لكن بالرغم من كونها مفيدة، تبقى الأطعمة الكاملة والصحية مصدرا مثاليا للحصول على العناصر الغذائية اللازمة.

توقف عندما تشعر بتوعك

• تذكر أن ما قد يناسب الآخر ويجد فيه النتيجة المرجوة لا يعني بالضرورة أنه مناسب للجميع. ففي حالة شعرت بتوعك وتأثر على مستوى صحتك فمن الأفضل أن تتوقف قبل أن يتضاعف الضرر.
• من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق والجوع والتعب، لكن عندما تشعر بتوعك، فهذا تحذير خطير من قِبل جسمك على أن هذه الطريقة لا تناسبك.

فوائد الصوم المتقطع على الصحة

الفائدة الأكثر وضوحًا في هذا النوع من الصيام هي إنقاص الوزن، ومع ذلك، هناك العديد من الفوائد المحتملة التي تتجاوز هذا المعطى، وبعضها معروف منذ العصور القديمة، غالبًا ما كانت فترات الصيام تسمى "التطهير" أو "إزالة السموم"، فيما يلي بعض الفوائد الصحية المزعومة للصيام المتقطع:

• فقدان الدهون في الجسم.
• زيادة حرق الدهون.
• خفض نسبة الأنسولين في الدم والسكر.
• زيادة الطاقة والحيوية.
• زيادة في هرمون النمو، على الأقل في المدى القصير.
• تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
• إطالة العمر.
• الحد من الالتهابات.
• بالإضافة إلى ذلك، يقدم الصوم العديد من المزايا الفريدة والمهمة.

أخطاء الصوم المتقطع

رغم الفوائد الجمة التي سبق وذكرنا عن هذا النوع من الصيام، إلا أن التطبيق غير الصحيح قد ينجم عنه العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على الجسم بالسلب، ومن هذه الأخطاء ما يلي:

الصيام أكثر من 14 ساعة للنساء يؤثر على صحتها

• أثبتت العديد من الدراسات أن صيام المرأة أكثر من 14 ساعة قد يؤثر على النظام الهرموني للجسم، ومدة الصيام المتقطع تصل إلى 16 ساعة وهذا قد يؤثر بالسلب على صحته، لذا ينبغي مراعاة ذلك.

عدم شرب الماء بشكل كافي

• من الأمور المرتبطة بالصيام المتقطع هو قلة شرب الماء وهذا يؤثر كثيرا على الجسم، وقد يتعرض للجفاف ونقص السوائل ضار بالصحة، لأن ساعات الصيام طويلة وقلة شرب الماء غير صحية بالمرة.

تناول الوجبات الخفيفة أثناء الإفطار

• من الأمور الخاطئة التي قد يتبعها البعض هو تناول الوجبات الخفيفة أو السناك خلال فترة الإفطار، وهذا ما يأتي بنتيجة عكسية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

نظام غذائي قاسي للغاية

• يعد نظام الصيام المتقطع من الأنظمة القاسية التي تجعل الجسم لا يحصل على العناصر الغذائية الضرورية بشكل مستمر ولا سيما الكربوهيدرات، وهذا ما يؤثر على نشاط الفرد ومهامه اليومية.

تناول الطعام بشراهة في اليوم المفتوح

• هناك اتجه من بعض مستخدمي هذه الحمية، وهو أكل كل شيء لم يستطيع الحصول عليه في أيام الصيام وبشكل مفرط، وهذا قد ينتج عنه بكل تأكيد نتيجة عكسية.