كيفية التغلب على الإحراج الاجتماعي بطرق سهلة؟

بطريقة أو بأخرى، للتغلب على الخجل، تحتاج إلى دراسة جميع الجوانب والتوصل إلى خطة متخصصة، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن كيفية التغلب على الإحراج الاجتماعي، يصبح الناس خجولين عندما يقضون الكثير من الوقت بمفردهم، وللأسف ينتج عن هذا عدم القدرة على التواصل اجتماعيًا، بالإضافة إلى نقص مهارات الاتصال الأساسية.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب الإحراج الاجتماعي
• كيفية التغلب على الإحراج الاجتماعي
• نصائح للتغلب على الإحراج الاجتماعي
• كيفية التغلب على الإحراج الاجتماعي وفقًا لعلم النفس
• أمثلة على علماء عالميين تخلصوا من الإحراج الاجتماعي
  • المهاتما غاندي
  • ألبرت أينشتاين

أسباب الإحراج الاجتماعي

تتعدد أسباب الإحراج والخجل الاجتماعي، وإليكم أبرزها.

• يساهم العامل الجيني في نقل مشاعر الخجل تلقائيًا إذا نشأ الأشخاص في أسرة كان والداها خجولين.
• غالبًا ما يكون الأشخاص الخائفين غير الآمنين خجولين.
• يتسبب النقد المستمر من الآخرين أيضا في الشعور بالإحراج الاجتماعي.
• تدني احترام الذات، والخوف من التواصل مع الآخرين.
• العزلة والصدمة النفسية.
• الرفض من قبل الزملاء والأصدقاء والأقارب وحتى الأشخاص غير المألوفين.

كيفية التغلب على الإحراج الاجتماعي؟

فيما يلي نوضح بعض الطرق التي يمكنك الاستعانة بها في التخلص من الخجل، من خلال الآتي:

1. جرب الدردشة مع الغرباء والتعامل معهم.
2. اقبل الدعوات من الأصدقاء لزيارة الحفلات ودور السينما.
3. كوّن صداقات عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
4. أخرج كثيرًا،وقم بزيارة المقاهي والمطاعم والأماكن المزدحمة.
5. قف في طابور، وادفع الفواتير، وتواصل مع الناس في المواصلات العامة.
6. ابحث عن أصدقاء جدد.
7. قم بزيارة دور الرعاية للكبار والصغار.
8. اشترك في المنتديات وشارك الناس حديثهم.
9. ابحث عن شخص لديه نفس المشكلة، وتناقش معه في حل عملي للمشكلة حتى تتوصلوا إلى حلول مناسبة.
10. تواصل فقط مع الأشخاص الناجحين، وابتعد عن المتشائمين.
11. افعل أشياء جريئة، مثل قفز الحبل أو الصعود في المظلة بين السحاب لفترة طويلة، أو ركوب الخيول والجمال.
12. اشترِ دراجة ومعدات رياضية، وحافظ على روتين أسبوعي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
13. قم بأعمال خيرية، مثل مساعدة المحتاجين.
14. اكتشف عوامل اكتساب الثقة في النفس.
15. قم بشراء الملابس المناسبة لجسدك، واختر الألوان التي تُفضلها.
16. احصل على قصة شعر جديدة، احضر دورات التجميل وتعرف على طرق العناية بالجسم والبشرة.
17. تخلص من أشياءك القديمة واستبدلها بأخرى حديثة.
18. قم بتقييم مهاراتك وفقًا لمهنتك الحالية، وطور حياتك المهنية، وزد أرباحك.

نصائح للتغلب على الإحراج الاجتماعي

يمكنك التغلب على الإحراج الاجتماعي باتباع الخطوات التالية.

• تعرّف على نفسك وقم بإعداد دفتر ملاحظات، واكتب الجوانب الإيجابية الخاصة بك، واكتب كل ما تتميز به.
• على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب أنك إيجابي وشجاع وناجح، كريم، متفوق، ذو أخلاق عالية، متواضع.
• إذا كنت تواجه صعوبات في فهم نفسك، فاتصل بالأقارب أو الأصدقاء، وتحقق من مواهبك ومميزاتك بصحبتهم.
• تحتاج إلى سرد أكبر عدد ممكن من السمات الإيجابية، وقم بترقيمها لتكون واضحة، وعلق القائمة على الثلاجة أو مرآة الحمام، وأعد قراءتها كل صباح وصدق ما تكتبه.
• من المهم أن نتذكر إلى الأبد أن الشخص يتكون من أفكاره ومعتقداته، لذا فكر بإيجابية في نفسك، ولا تشك في قدراتك أبدًا.
• اقرأ عن التطوير المادي والروحي، وذلك عن طريق حضور ندوات التنمية البشرية وقراءة الكتب والسفر والبحث عن مهنة لزيادة الأموال الخاصة بك، وستزيد هذه الطريقة من مهارات الاتصال لديك وتخلصك من الخجل، وتُساعدك على التطلع إلى المستقبل بثقة.
• اعتمد على زيادة راتبك بنسبة 10٪ على الأقل شهريًا، وكن دائمًا في تقدم.
• اذهب للرياضة باستمرار، وتذكر أن الشكل الجسدي الجيد يرفع من احترام الذات والروح المعنوية.
• زور العديد من النوادي الرياضية، حتى تختار ما يُناسبك، واتفق مع أصدقائك على أنك ستخسر 5 كجم من وزنك،وتحصل على مظهر لائق بدنيًا يُعطيك ثقة.
• لا تُهمل المشاركة في الأفراح للأقارب والأصدقاء وفي المقابل، سوف يظهرون لك الامتنان ويثنون عليك وبهذه الطريقة البسيطة، ستكتسب الثقة وتتوقف عن الشك في قدراتك.
• تواصل بأدب مع الناس، وامنحهم الحنان والحب، وابتعد عن الخلافات لأنها تقطع العلاقات.
• حدد التواريخ المهمة وأعياد ميلاد الأصدقاء والأقارب، وتواصل معهم ومن المهم أن نفهم أنه بدون التواصل الاجتماعي يظل الشخص وحيدًا.
• خُذ زمام المبادرة للتواصل مع الأصدقاء، وتحسين حياتك الشخصية، وإرضاء أحبائك.
• تذكر أن الاعتراف بالخجل هو الخطوة الأولى للتغلب على الإحراج الاجتماعي وكلما قاومت الخجل (بوعي أو بغير وعي)، زادت معاناتك منه.
• اقبل نفسك كما هي وأسعى في تطويرها.

كيفية التغلب على الإحراج الاجتماعي وفقًا لعلم النفس؟

اكتشف ما الذي يجعلك خجولًا، وأجب على الأسئلة التالية.

• هل تشعر بالخجل عندما تُقدم عرضًا أمام جمهور؟ أو عندما تتعلم مهارة جديدة؟
• هل يُداهمك الشعور بالخجل إذا وجدت نفسك في وضع غير مألوف؟
• أم أنك تخجل من الناس الذين تعرفهم وتحبهم؟
• أو ربما عندما تكون في موقف لا تعرف فيه أحداً؟
• هل تخجل من وجود عائلتك؟ كيف يختلف عنهم الآخرون؟

بعد الإجابة على الأسئلة السابقة، حاول أن تُركز على الأفكار التي تتشكل في رأسك قبل هذه اللحظات مُباشرةً، وتذكر أن الأمر لا يتعلق بك، إنه يتعلق بالموقف الذي تعيش فيه فقط، من خلال:

• اكتب قائمة بالمواقف التي تُقلقك، وضع الأشياء التي تقلقك على الأقل في أعلى القائمة والأخرى التي يمكن تثير قلقك في أسفل القائمة.
• بعد وصف المواقف بالكلمات، يمكنك المتابعة مع طبيب نفسي لحلها، ولا تفترض أن الخجل سيختفي من تلقاء نفسه في النهاية.
• واعلم أنه يجب اتخاذ خطوات حاسمة للقضاء على الإحراج الاجتماعي.

أمثلة على علماء عالميين تخلصوا من الإحراج الاجتماعي

لن ندخل في مصطلحات مُبهمة، وسنُقدم فقط أمثلة لأشخاص رائعين اتخذوا خطوة نحو الإحراج الاجتماعي ووقفوا أمام خجلهم واستطاعوا التغلب عليه، ومنها:

المهاتما غاندي

• كان هذا الرجل العظيم خجولًا جدًا في البداية وخائفًا جدًا من التحدث في الأماكن العامة، ولكن مع مرور الوقت تحدى نفسه وأصبح زعيمًا عظيمًا ومحبوبًا من الجميع.

ألبرت أينشتاين

• كان ألبرت أينشتاين، أعظم فيزيائي ومؤلف نظرية الاحتمالات، فتى خجولًا ومنطويا منذ سن مبكرة، وفي وقت لاحق من حياته صادف قلة من الرجال أرادوا أن يصادقوه.
• حيث كان بالنسبة لهم شابًا غريبًا يفكر أغلب الوقت في الفيزياء والصيغ، ولولا تعدد لقاءاته مع نفس هؤلاء الأشخاص لكان ظل كما هو شخصًا خجولًا وما كنا لنعرفه الآن.
• شارك ألبرت قدراته الفكرية مع أصدقائه، وبدأ تدريجياً في الانخراط في العلاقات الاجتماعية، ولكن عندما يتعلق الأمر بالفيزياء، فإنه لا يشعر بالحرج من قبل أي شخص، وكان أول من يرفع يده في الدروس العلمية.