كيف أتخلص من وساوس النفس نهائيًا؟
جدول المحتويات
لماذا يحدث اضطراب الوسواس القهري؟
كما هو الحال مع العديد من الأمراض العقلية، لا يوجد سبب محدد يمكننا القول أنه يسبب هذا المرض، ولكن هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض العقلي، ومنها ما يلي.
العامل الوراثي والعائلي
يشير وجود شخص مصاب بهذا الاضطراب إلى أن الجينات تحمل الاضطراب وأن نسله سيكون أكثر عرضة للإصابة به، خاصة إذا كان الوالدين أو قريب من أقرباء الدرجة الأولى.
العوامل البيولوجية
يساهم تدهور وعدم كفاءة الإشارات والناقلات العصبية في الدماغ بشكل كبير في انخفاض الحالة المزاجية وارتفاعها وظهور العديد من الاضطرابات النفسية والمزاجية.
العامل النفسي
يزيد وجود بعض الاضطرابات النفسية الأخرى من خطر الإصابة بهذا الاضطراب مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وغيرهم من الاضطرابات الأخرى.
العامل الاجتماعي
يمكن لبعض التجارب الفردية وأحداث الحياة أن تزيد من خطر الإصابة بهذا الاضطراب، كما يمكن أن يؤدي تعرض الطفل المبكر لمرض معدٍ وعواقبه إلى خوف شديد من العدوى بما يكفي للسيطرة عليه ومنعه من مقاومة الأفكار الوسواسية.
أنواع الأفكار الوسواسية
- مراكز السلوك الوسواسي
غالبًا ما تدور هذه الهواجس حول موضوع معين، مثل:
- الخوف من التلوث.
- الحاجة إلى النظام والتماثل.
- رغبات عدوانية جامحة.
- أفكار أو تخيلات عن الجنس.
- محاور السلوك القهري
في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري، ترتبط الحوافز بمشكلة معينة، مثل:
- الحمام والنظافة.
- العد.
- الحاجة إلى التعزيز.
- النظام.
كيف أتخلص من وساوس النفس
مخاوفنا وأفكارنا السلبية وهواجسنا لا يمكن أن تترك عقولنا في هناء وتؤدي بنا إلى التعاسة، وبسببها قد نواجه مشاكل في الاستمتاع بالحاضر، وقد نشعر بالقلق بشأن المستقبل، وهناك بعض الخطوات والتمارين التي يمكننا القيام بها لمواجهة هذا الموقف، اتبع النصائح التالية لحياة أفضل.
- جرب تحويل الهواجس إلى ورق
تدوين ما هي وساوسك يجعل من السهل عليك فهم مشكلتك وإيجاد حل لها، وإذا فهمت ماهية المشكلة، فستجد حلًا بسهولة أكبر.
- حاول النظر إلى الأمور من الجانب الإيجابي
قد يكون من الصعب العثور على منظور إيجابي في كل حدث نمر به لكن عندما نفعل ذلك، يمكننا البدء في التخلص من الأفكار السيئة التي قد تصبح إدمانًا بمرور الوقت وتؤدي بنا إلى القلق، وإذا ملأنا عقولنا بأفكار إيجابية، فلن يكون هناك مجال للأفكار السلبية.
- انتبه إلى أن أغلب مواقف الحياة مؤقتة
اعلم أنه لن يدوم أي من هواجسك أو تلك الوساوس إلى الأبد، لذا يمكنك الاسترخاء والتركيز على ما تفعله، كما أن الاعتقاد بأن تفكيرك في الهوس مؤقت سيقلل أيضًا من قلقك ويساعدك على التعامل مع الأمور بشكل أكثر إيجابية.
- اسعى إلى تكوين صداقات مع أشخاص إيجابيين
الأفكار السلبية معدية لذلك، سيكون من الأفضل لك أن يكون لديك أشخاص لديهم أفكار إيجابية من حولك وستكون تلك طريقة فعالة بالنسبة لك للابتعاد عن الأفكار السلبية والوساوس.
- لا تفقد المكاسب
لا تستسلم أبدًا للهواجس الخاصة بك، حتى لو كانت الخطوة التي تتخذها صغيرة، وحتى لو شعرت أن كل شيء يذهب سدى من وقت لآخر، وحتى لو عدت إلى البداية من جديد، تعرف على كيفية مقاومة تلك المشاعر ولا تخاف ولا تقلق.
- لا تهمل ممارسة الرياضة
تسمح لك ممارسة الرياضة بانتظام بالسيطرة على جسدك، فكلما سيطرت على جسدك، زادت سيطرتك على عقلك، وأثناء ممارسة الرياضة، يفرز جسمك هرمون السعادة، لذلك يمكنك بسهولة التعامل مع الحالة المزاجية السيئة الناتجة عن الوساوس.
- كن مشغولا دائمًا لا تترك نفسك للفراغ
وجود شيء ما لتفعله سيبقيك مشغولاً، لذا يمكنك الابتعاد عن الأفكار السلبية والهواجس، وواحدة من أفضل الطرق للتخلص من الأفكار المهووسة التي تفرزها في عقلك عندما تكون فارغًا هي أن تكون مشغولاً.
- انتبه لأنماط نومك
يسمح لنا نمط النوم الجيد بالاستيقاظ بقوة وسعادة أكبر، فكل يوم عندما تستيقظ منتعشًا وسعيدًا، تقل احتمالية سقوط الأفكار الوسواسية في ذهنك، كما يعد نمط النوم الجيد والحصول على قسط جيد من النوم عاملاً يحدد كيف سنكون خلال النهار.
كيف أتخلص من وساوس النفس بالعلاج النفسي لدى المراكز المحترفة؟
من أجل معالجة أفكار الوسواس القهري، يجب أولاً تغيير أفكار القلق الكامنة، ويجب أن يختبر الشخص أن خوفه لا أساس له من خلال ممارسة عكس الأفكار التي كان يؤمن بها ويقلق منها حتى الآن، كما يجب ألا تصبح عادة.
العلاج النفسي
فعال للغاية في بناء نظام تفكير صحي، ويمكن لأي شخص أن يدرك الأفكار غير الصحية التي لا يمكنه رؤيتها من عالمه الخاص، بمساعدة متخصص نفسي في هذه العملية، ويمكن أن يساعد الدواء أيضًا في السيطرة على الشعور بالقلق.
عند ظهور أعراض اضطراب الوسواس القهري، من الضروري استشارة طبيب نفسي حيث يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط تفكيرك، وسيساعدك طبيبك على تعلم كيفية تقليل أفكار وأفعال الوسواس القهري ثم إيقافها.
العلاج المساعد
جرب أشياء بسيطة مثل التأمل واليوجا والتدليك لأنها يمكن أن تساعد في علاج أعراض الوسواس القهري المجهدة.
العلاج الكيميائي
تساعد الأدوية النفسية التي تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) العديد من الأشخاص في السيطرة على وساوسهم وأفعالهم القهرية، ولكن قد يستغرق الأمر من 2 إلى 4 أشهر حتى يسري مفعول الدواء، ويستقر الذهن.
التعديل العصبي
في حالات نادرة، عندما لا يحدث العلاج النفسي والأدوية فرقًا كافيًا، قد يشير الطبيب إلى الأجهزة التي تغير النشاط الكهربائي في منطقة معينة من الدماغ، ويستخدم هذا الجهاز المجالات المغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية وهناك إجراء أكثر تعقيدًا، وهو التحفيز العميق للدماغ باستخدام الأقطاب الكهربائية.
الوقاية من أفكار الوسواس القهري
يمكن الوقاية من اضطراب الوسواس القهري عن طريق القيام بما يلي:
- توقع دائمًا ما هو غير متوقع.
- لا تلوم نفسك على كل شيء.
- لا تفكر كثيرًا في الأشياء التي ربما لن تحدث.
- لا تضيع وقتك في التخلص من الأشياء التي لم تحدث بعد.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_15128
