ما هو الضغط النفسي؟ أسبابه، علاجه

يعتبر الضغط النفسي أحد المشاكل النفسية التي يتعرض لها الكثير من الفئات في مجتمعنا، وخاصة الأشخاص المثقلين بالكثير من الأعمال الواجب تنفيذها على مدار يومهم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الضغط النفسي
• علامات الضغط النفسي
  • علامات ترتبط بشعور الفرد:
  • علامات ترتبط بسلوك الشخص:
• أسباب الضغط النفسي
• طرق علاج الضغط النفسي؟

الضغط النفسي

يعد الضغط النفسي هو مصطلح يشبه إلى حد ما مصطلح الإجهاد والذي يقوم به الجسم باعتباره رد فعل طبيعي يقوم به الجسم نتيجة بعض المطالب المفروضة عليه والتي تكون فوق طاقته مع العلم أن هذه المطالب متنوعة الأشكال فأحيانا تكون مطالب تتعلق بالوظيفة وهناك مطالب تتعلق بالأوضاع المالية للفرد، كما يمكن أن تكون متعلقة هذه المطالب بالعلاقات أو توفير للجسم الفسيولوجية الأساسية التي بها يتقوى ويقوم بإنجاز المتطلبات الأخرى.

وعلى الرغم من أن الأضرار التي يسببها الضغط النفسي للجسم ووظائفه الحيوية إلا أنه قد يكون نافعا في بعض الأحيان حيث إنه يكون محفزا للشخص على تخطي العقبات والنجاح في تخطي المواقف الصعبة وبهذا يتمكن الإنسان بفضل الضغوطات أن يبقى على قيد الحياة ولكن يجب التنويه إلى أن الفرد يكون في حالة أفضل إذا كانت شدة الضغوط متوسطة أما إذا زادت حدة الضغوط وكانت تفوق قدرة الفرد على تحملها فإنها سوف تؤثر على أدائه وتؤثر سلبيا على صحة الإنسان الجسدية والعقلية.

علامات الضغط النفسي

بعد أن تعرفت على ما هو الضغط النفسي نوضح لك أبرز علاماته وهي على النحو التالي:

علامات ترتبط بشعور الفرد:

يعاني الفرد الذي يعاني من الضغط النفسي بعدة مشاعر مضطربة والتي منها ما يلي:

• أن يفقد الشخص روح الدعابة والإحساس بها.
• أن يعاني الفرد من حالة لامبالاة بأمور الحياة حيث إنه لا يعير الحياة أي اهتمام.
• سيطرة مشاعر الحزن والاكتئاب على الفرد
• أن يفقد الشخص القدرة على إمتاع نفسه.
• أن يعيش الشخص حالة من الوحدة.
• أن يشعر الفرد بأنه مهل من الأشخاص المحيطين به.
• سيطرة مشاعر الخوف والقلق على الشخص.
• قلق الشخص الزائدة حول صحته.
• الانفعال الزائد.
• أن يكون الشخص مشغول الفكر في عدة أمور في آن واحد مع فقدان القدرة على التوقف عن التفكير في تلك الأمور.

علامات ترتبط بسلوك الشخص:

هناك بعض السلوكيات التي تظهر على سلوك الشخص الذي يعاني من الضغوط النفسية والتي منها ما يلي:

• اضطراب السلوك بشكل دائم.
• قضم الأظافر بشكل مستمر.
• استمرار البكاء وربما وصل الشخص إلى حالة الصراخ.
• الاستهزاء من الأفراد الآخرين وزجرهم بشكل دائم.
• فرك الجلد باستمرار.
• عدم القدرة على التركيز الأمر الذي يعجزه عن إنجاز مهامه على أكمل وجه.
• أن يتجنب الفرد المواقف التي تسبب له الإزعاج.
• الإفراط في التدخين والإقبال على تناول الكحول بشكل مبالغ فيه.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• عدم القرد على الاستمرار والثبات في مكان واحد.
• وجود اضطراب في تناول الطعام حيث أن هناك قد يقبلون على تناول كميات أكبر من الطعام وهناك أشخاص آخرون يصابون بسد الشهية ويرفضون تناول العام.

علامات أخرى:

هناك عدة علامات يمكن أن يشعر بها الشخص الذي يعاني من الضغط النفسي والتي تأتي يشعر بها الشخص باعتباره انعكاسا لتأثير الضغوط النفسية على صحة وسلامة الشخص، ومن هذه العلامات ما يلي:

• الشعور بآلام وأوجاع في الرأس.
• الشعور بألم ووخز في منطقة الصدر.
• الشعور بشد عضلي في منطقة متفرقة من الجسم.
• إصابة العين بالالتهاب.
• حدوث ارتفاع في معدل ضغط الدم.
• تشوش الرؤية عدم وضوحها.
• وجود اضطراب في معدل التنفس.
• الشعور بالإجهاد والتعب طوال الوقت.
• من الممكن أن يعاني المصاب بالضغط النفسي من نوبات هلع أو نوبات من الخوف.
• أن يعاني الشخص المصاب بالضغط النفسي من مشاكل في الأسنان حيث يمكن أن يعاني من مشكلة إطباق الفكين أو مشكلة اصطكاك الأسنان.
• أن يعاني الشخص من مشكلات في النوم والتي منها رؤية كوابيس مفزعة أو عدم القدرة على النوم.
• أن يعاني الشخص من مشاكل متعلقة بممارسة العلاقة الجنسية حي قد يفقد الشخص الرغبة في إقامة العلاقة كما أنه قد يصل الأمر إلى حد عدم الاستمتاع بها.
• أن يعاني المصاب بالضغط النفسي من الإمساك أو الإسهال.
• الإحساس بالدوار والغثيان.
• الإصابة بعسر الهضم.
• المعاناة من حرقان في المعدة.
• الدخول في نوبة من الإغماء وفقدان الوعي.

أسباب الضغط النفسي

بعد أن تعرفت على ما هو الضغط النفسي وأبرز علاماته نوضح لكم الأسباب الكامنة وراء الإصابة به والتي تعد بمثابة الخطوة الأولى للتعامل الجيد مع الحالة ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:

• تعرض الفرد لمواقف وضغوطات تهدد حياته: وهي تلك المواقف الصعبة التي يتعرض لها الفرد أثناء حياته والتي يمكن أن تؤثر على سير حياته بشكل طبيعي وهنا يختار الشخص ما بين الهروب من هذه الضغوط ومواجهتها وفي حالة مواجهتها فإن أهمية الضغط النفسي سوف تظهر لأنه سوف يساعد الفرد على إنقاذ نفسه وحمايتها.
• الضغط البيئي: ويتمثل هذا النوع من الضغط في أنه الضغط الذي يعاني منه الشخص يكون رد فعل تجاه الأشياء المحيطة بالشخص والتي تتسبب في معاناته من الإجهاد والتي منها الازدحام الشديد الضوضاء والأصوات المرتفعة بالإضافة إلى ضغوطات الأسرة وضغوطات العمل.
• الضغوط الداخلية: قد يشعر الإنسان بمشاعر من القلق والخوف تجاه بعض الأمور التي لا تستحق منه هذه المشاعر كما أن الضغوط الداخلية قد تنشأ نتيجة عدم قدرة الشخص على السيطرة في أمور معنية وعلى الرغم من أن هذا النوع من الضغوط قد يسبب للشخص الإجهاد والتوتر إلا أنه من الأنواع السهلة والقابلة للحل.
• الضغوط الناجمة عن الإرهاق في العمل: قد يشعر الشخص بعلامات الضغط النفسي نتيجة تعرضه لبعض الأمور التي تتعلق بالعمل أو المدرسة والتي تسبب لها المعاناة من الضغط النفس ومن هذه الأمور ما يلي:
  • o الاستمرار في العمل لفترة زمنية طويلة.
  • o إجهاد الجسم في إنجاز المهمات الصعبة.
  • o فقدان القدرة على إدارة الوقت.
  • o عدم إعطاء الجسم فترات راحة أثناء إنجاز الأعمال.

طرق علاج الضغط النفسي؟

بعد أن تعرفت على أسباب الضغط النفسي فهنا تكون بداية الخطوة الأولى في العلاج، والتي تتمثل في:

• يجب أولا أن تعرف السبب الكامن وراء معاناتك من الضغط النفسي وتحاول أن تتجنبه ثانيا يجب عليك أن تؤمن بالله وأن تلتزم بأداء الصلوات وقراءة القرآن بتدبر حيث إن ذلك سوف يساعدك على الاسترخاء وأن يبث في نفس مزيدا من الطمأنينة.
• الحفاظ على إقامة علاقات جيدة من الأشخاص الآخرين والتواصل معهم حيث أن العلاقات الاجتماعية سوف تجعلك تتجنب مشاعر الوحدة والعزلة والبعد عن الناس.
• التركيز على الإيجابيات أكثر من التركيز على السلبيات.