أبرز طرق تعزيز المناعة

يعتبر الجهاز المناعي واحد من أهم الأجهزة التي تلعب دور أساسي في الدفاع عن جسم الإنسان من جميع أنواع العدوى المختلفة، ولذلك يجب دائما أن نحرص على تناول الأطعمة التي تعمل على تعزيز المناعة. إذ يمنع الجهاز المناعي من نمو الخلايا الغير طبيعية المسببة للأورام السرطانية في مناطق متعددة داخل جسم الإنسان، بالإضافة إلى مقاومة الفيروسات التي تغزو الجهاز التنفسي خاصة خلال فصل الشتاء.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيفية تعزيز المناعة؟
  • إتباع نمط حياة صحي
  • تناول الفيتامينات والمعادن
  • المكملات الغذائية
• طرق تعزيز المناعة

كيفية تعزيز المناعة؟

توجد العديد من الإجراءات التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، وتحفز من وظائفه الحيوية داخل الجسم، ومن أبرزها:

إتباع نمط حياة صحي

يتمثل نمط الحياة السليم في عدة طرق مختلفة، ولكنها أكدت من قبل الباحثين أنها بالفعل تحافظ وتعزز صحة الجهاز المناعي، وهي:

• الابتعاد عن التدخين، يعد التدخين من أبرز الأسباب التي تسبب ضرر بالغ للجهاز المناعي، ولذلك يجب وضع الإقلاع عن التدخين في القائمة الأولى سواء كان الشخص مدخن أو عن طريق التدخين السلبي.

• النظام الغذائي، يجب تناول الأطعمة الصحية والمفيدة، مثل الخضار والحبوب والبقوليات، والفاكهة، والتقليل من السكريات والأطعمة الجاهزة آلتي تعتبر مصدر للدهون المشبعة.

• ممارسة التمارين الرياضة، واتباع الأنشطة البدنية المختلفة، ولكنها يجب أن تكون ملائمة لعمر وأيضا الحالة الصحية للشخص.

• الوزن، يلعب الوزن دور هام في تعزيز المناعة، حيث أن الوزن الزائد والمفرط، يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.

• الحفاظ على مستوى السكر وضغط الدم الطبيعي في الجسم، ويتمثل في الابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة والسكريات التي تضر بالجسم.

• الامتناع عن المخدرات بجميع أنواعها بالإضافة الى المشروبات الكحولية، لأنها تدمر الجهاز المناعي نهائيا، وتزيد من معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن أبرزها سرطان الدم.

• تنظيم النوم، ويتمثل في الابتعاد عن السهر، والنوم لمدة كافية، حيث أن النوم يجعل الجهاز المناعي أعلى كفاءة.

• عمل الاختبارات الطبية بشكل دوري، وذلك في حين الإصابة بمرض معين، او من اجل الاطمئنان فقط على الحالة الصحية للشخص نفسه.

تناول الفيتامينات والمعادن

تتعدد أنواع الفيتامينات والمغذيات والمعادن التي تعزز من وظائف أعضاء الجسم المختلفة، ومن أبرزهم الجهاز المناعي، ومن أهم تلك الفيتامينات الرئيسية هي:

• فيتامين A، قد ينتج عن نقص هذا الفيتامين في الجسم سرعة استجابة الجسم للعدوى سواء كانت عدوى فيروسية او بكتيرية، ولذلك وجد انه من الفيتامينات الضرورية للخلايا داخل جهاز المناعة.

• فيتامين D، خلال السنوات السابقة أشارت بعض الدراسات الغير مؤكدة نسبيا ان التعرض لأشعة الشمس قد يؤدي الى الإصابة بسرطان الجلد أو مرض السل، ولكن خلال الآونة الأخيرة. اثبت عكس ذلك تماما، وان الشمس هي المصدر الأساسي لإمداد الجسم بفيتامين د بصورة طبيعية.

• فيتامين C، أكدت الدراسات والتجارب العلمية أن فيتامين سي من اشهر المكملات الغذائية التي تحتاجها المناعة بشكل دوري للدفاع عن الجسم، وخاصة لحماية الجسم خلال البرودة الشديدة من نزلات البرد والسعال.

• الزنك، هو من أهم العناصر للجسم، وفي حالة افتقار الجسم لهذا العنصر قد يحدث تلف تدريجي لخلايا المناعة، ولذلك يجب تناول النسبة الموصى بها من هذا العنصر بصورة يومية، وتعادل من 15 حتى 25 مللي غرام.

المكملات الغذائية

• انتشرت الكثير من المنتجات الدوائية الطبية داخل جميع الصيدليات والأسواق في تعزيز المناعة، ولكن لا يوجد دليل طبي واحد حول إثبات فعاليتها بشكل واضح.

• حيث أنها تساهم في زيادة نسبة كرات الدم الحمراء والبيضاء، الصفائح الدموية، الأجسام المضادة، ولكن هذا يعد وسيلة المقاومة فقط وليس تعزيز وظائف المناعة وتقويتها.

• كما أن قد يختلف جسم الإنسان ما بين كل شخص وآخر، فقد يحدث تأثيرات إيجابية من تلك المكملات الغذائية على بعض الأشخاص والبعض الأخر لا يحدث ي تغيير في أجسامهم.

ومن اشهر المواد المنتشرة في الأسواق هي:

الالوفيرا

• تتمثل في مادة هلامية بيضاء شفافة اللون، تدخل في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الطفح الجلدي، الجروح، والتشققات الجلدية المدممة، الحبوب والدمامل الصديدية.

الثوم

• هو من أقوى المضادات الحيوية التي تهاجم الفيروسات والجراثيم والفطريات والبكتيريا، ولكن لم يتم إجراء تجارب مثبتة له على جسم الإنسان بالفعل.
• ولكن أكدت الإحصائيات العالمية أن الأشخاص الذين يقبلون على تناول فصوص الثوم والبصل أيضا بنسب كبيرة، أصبح جهاز المناعة لديهم اقوي بالفعل، ومن خلاله أيضا انخفضت معدلات الإصابة بالسرطان.

القنفذية

• هي من اشهر النباتات التي أحدثت ضجة كبيرة في الفترة الأخيرة، وعلى الرغم من ذلك لا يوجد لها اي تأثير إيجابي حول المصابين بنزلات البرد العادية او التهاب الجيوب الأنفية.
• كما أنها لها أضرار واضحة عند الإسراف في تناولها بنسب غير معتدلة.

البروبيوتيك

• هي نوع من أنواع البكتيريا النافعة تسمى بكتيريا البروبيوتيك، تعزز وظيفة الجهاز المناعي بصورة مذهلة، تتواجد في الأطعمة الاعتيادية مثل الزبادي.

طرق تعزيز المناعة

تساعد بعض الأطعمة الطبيعية في حماية الجسم الأمراض، وتقوية المناعة، ومن أهمها:

الحمضيات

• تعد المأكولات الحمضية لذيذة للغاية، كما أنها تحتوى على كميات كبيرة من فيتامين سي الهام للمناعة، ويفضل تناولها بكثرة خلال فترة الشتاء ومنها الليمون والبرتقال والكيوي والجريب فروت.
• ولكن يجب التقليل من تناولها بنسب معتدلة للأشخاص الذين يعانون من تراكم الاوكسالات في الكليتين.

نبات البروكلي

• البروكلي هو من الخضروات الغنية بالمعادن المتعددة مثل الزنك والبوتاسيوم والكالسيوم، والفيتامين مثل فيتامين E وفيتامين C، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
• ولذلك يعد من اهم الخضروات التي يوصى بتناولها كوجبة رئيسية، وهذا بالإضافة إلى مذاقها الممتع واللذيذ.

أوراق السبانخ الطازجة

• بينما أوراق السبانخ هي مصدر لعنصر الحديد، وفيتامين ب 12، والبيتا كاروتين، التي تساهم في مكافحة العدوى، ويفضل عند طهي كل من السبانخ والبروكلي أن لا تتعرض لدرجات حرارة الطهي الزائدة حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
• ويطلق على هذا النوع من الطهي هو الطهي بالبخار او الطهي الخفيف.

الفلفل الأحمر

• يحتوي الفلفل على نسب مضاعفة من الفيتامينات المتواجدة في المأكولات الحمضية، حيث انه يعمل على حماية صحة الجهاز الهضمي، وتقوية المناعة، بالاضافة الى ترطيب الجلد وحمايته من الشيخوخة.

اللحوم البيضاء مثل الدواجن

• نلاحظ في جميع المنازل عندما يكون الشخص مريضا، يقومون أحد أفراد المنزل بتقديم الحساء الساخن بالدجاج مع الوصفة الدوائية، وبالفعل نجد تحسن واضح في حالة المريض الصحية.
• ولكن هذا الأمر لا يعود للتأثير الدوائي فقط ولكن للدواجن حيث أنها تحتوى على العديد من المغذيات الطبيعية وفيتامين ب6 الذي يساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء السليمة.
• كما أن الحساء الساخن للدواجن البيضاء يحتوي على مواد جيلاتينية ومادة الكوندرويتين التي تساعد على تماثل للشفاء بسرعة، وتتسبب في زيادة إفرازات العرق وهذا دليل واضح على طرد السموم من الجسم.
• ومن أنواع اللحوم البيضاء الأخرى المفيدة هي الديك الرومي، البط، الحمام، السمان.

المكسرات بأنواعها

• يجب اضافة المكسرات الى النظام الغذائي اليومي، حيث انها تحتوى على أنواع من الفيتامينات سريعة الذوبان في الجسم، كما أنها تسرع من امتصاص الدهون الصحية والمفيدة.
• ومن أشهر تلك المكسرات هي اللوز، الكاجو، عين الجمل، الفستق الأخضر.