آخر تحديث: 19/03/2021
ما هي أدوات الرياضة ومعداتها للاعبين؟
من أحسن الأشياء التي تستطيع القيام بها لكي تهتم بجسمك هي القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية عن طريق استعمال أدوات الرياضة، لكن العديد من الأشخاص يرفضون الذَّهاب لصالات الألعاب الرياضية لأسباب شخصية على سبيل المثال الإحراج أو ضيق الوقت، ومعظم عضويات الصالات الرياضية باهظة الثمن.
أصبح استعمال مُعَدَّات الصالة الرياضية المنزلية المخصصة ومناسبة أكثر لك في معظم الحالات لذا سيكون عندك كل شيء متوفر ولن تحتاج إلى الذَّهاب إلى صالات اللِّيَاقَة البدنية، ولكن تستطيع ممارسة الرياضة واستعمال أدوات الرياضة المناسبة لك أنت تشعر بالراحة داخل منزلك.
مُعَدَّات رياضية منزلية
هناك عدد من أدوات الرياضة السهلة التي تستطيع استعمالها داخل البيت لمساعدتك في تمرينك اليومي, وتشمل الأتي:
1. المشاية الرياضية
-
أهم مكان رياضي هو أداء مختلف الرياضات على أرضية البيت العادية أو على السَّجادة، فقد تتعرض عضلات الظهر أو عضلات الرقبة أو عضلات القدم للإصابة والتوتر.
يجب مراعاة الأمور التالية عند اتخاذ القرار:
- عند ممارسة الرياضة داخل البيت، يشترط عليك أولاً إعداد مكان ملائم ويكون مكان تشعر فيه بالراحة لكي تقوم فيه بممارسة الرياضة لإفادة جسمك.
- تستطيع شراء مشاية رياضية من متاجر أدوات الرياضة، فهذه المتاجر لها أشكال كثيرة متعددة فهي مختلفة أيضا في الحجم وأيضًا الألوان لكي تختار منها كل ما يلائم ذوقك ونفسيتك وتستطيع القيام بعدد من التمارين المتنوعة على سبيل المثال:
- رياضة البطن أو الدفع.
- الجلسات.
- مارين البلانك.
- تمارين البيلاتيس.
- تمارين اليوجا.
- تمارين الإطالة.
2. الأحذية الرياضية
- حيث إن راحة الجسم تكون بدايتها من القدم، فإذا لم تشتري أحذية رياضية ملائمة لهذا الغرض فلا تستطيع ممارسة الرياضة، كما يمكنك شراء أحد الأحذية الرياضية ذات الأسعار المعتدلة.
- وهناك أسباب عدّة للإصابات عند ممارسة تمارين الركض أو القفز ويمكن أن يؤدي نقص حماية القدم إلى حدوث إصابات.
3. الوزن الخفيف (الدمبل)
- الوزن هو أحد أهم الأدوات التي تستطيع استعمالها لكي تتمكن من تقوية عضلات يديك وأيضًا عضلات قدميك، وإذا ركزت على تلك الأماكن، فيجب أن يكون لديك أدوات متعددة بأوزان مختلفة ووزنك يتراوح من اثنان إلى خمسة كجم.
- وتستطيع شراء أدوات الرياضة المختلفة من متاجر المعدات الرياضية.
4. نط الحبل
- تمرين نط الحبل هو تمرين مهم وفعال، فهو يحافظ على كل أجزاء الجسم قابلة للتكيف والمرونة، فلا يتطلب شراء حبل النط ميزانية أو مساحات كبيرة لكي تتمكن من التمرين.
- لذلك فهو واحد منهم وأبسط تمرين يمكنك أداؤه داخل البيت والحصول على نتائج مرضية وحرق سعرات حرارية كثيرة.
5. كرسي أرضي أو علبة (سلم)
- إذا لم يكن هناك كرسي أرضي مُعد خصيصًا للتدريبات حيث يتم تثبيت أرجل أرضية ولا يمكن تحريكها على أرضية المنزل لوقف الإصابات، فلا يستطيع إجراء تمارين "السلم" المتنوعة.
- وتستطيع تغييره يأتي مع صندوق خشبي قوي بأرجل مطاطية، التي يتم تثبيتها بعد ذلك على الأرض.
كيف يمكنني تشجيع نفسي على القيام بممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل؟
- لأن الكثير من الناس يجدون صعوبة في التسجيل إنهم ينفقون الكثير من المال على دروس اللِّيَاقَة البدنية، وتظهر فكرة التفكير داخل أسلوب التمرين أمرًا شاقًا.
- ويوجد هناك العديد من الأشياء التي تستطيع القيام بها لممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل في الأنشطة اليومية على سبيل المثال تنظيف أسنانك بالفرشاة.
نصائح هامة لممارسة الرياضة
صِغ روتيناً:
- "أعتقد أنه من المهم أن تجد روتينًا يلائمك، وتلتزم به حتى تعتاد عليه" قال مدرب اليوجا، "لهذا، فإن الاستمتاع بالتمرين مفيد جدًا وأنت تفعله كل يوم".
التخرج مقبول:
- حيث إذا لم يصبح عندك وقت كافي لكي تقوم بممارسة الرياضة، فلا تقوم بالتثقيل على كاهل نفسك، وامش لفترة تبلغ ٣ دقائق خلال اليوم، وعشر دقائق في كل مرة.
- واستعمل تمارين على سبيل المثال الضغط بدلاً من المشي ليلاً وممارسة تمارين الجسم بالكامل تضاف التمارين إلى نشاطك البدني، مما يؤثر بشكل كبير على إجمالي وقت التمرين في الأسبوع.
استعمل شبكات التواصل الاجتماعي:
- وجدت دراسة أن استعمال شبكات التواصل الاجتماعي تتبع أهداف اللِّيَاقَة البدنية الخاصة بك، ودعم الفريق من خلال الإنترنت، والمساهمة وكذلك المنافسة السليمة يمكن أن تساعد جميعها على الالتزام بروتينك اليومي في التمرين.
استمتع بالرياضة:
- حاول الترفيه عن نفسك في الرياضة، تستطيع متابعة التلفزيون أو تستطيع أيضًا الاستماع للموسيقى المحببة لديك، كما تستطيع رؤية برامجك المحببة في أثناء ممارسة الرياضة.
خلق مساحة ملائمة للقيام بالرياضة:
- تستطيع أن تساعدك في تحديد مكان داخل بيتك لكي تقوم بممارسة التمارين الرياضية في المواظبة على التمارين اليومية، معظم الناس يفضلون تحديد منطقة هادئة على سبيل المثال لكي تقوم بممارسة اليوجا.
استعمل تطبيق لكي تقوم بممارسة التمارين الرياضية:
- حيث يوجد هناك مئات التطبيقات الخاصة باللياقة البدنية على سبيل المثال اليوجا، رياضة البيلاتس وأيضًا غيرهما من الرياضات، انتقاء تطبيقًا واحدًا، بعد ذلك تثبته في الهاتف المحمول الخاص بك، ثم حدد وقت التمارين في اليوم تعتمد على غايات مختلفة للياقة، على مثل يوم الثلاثاء تمارين اليوغا، أما يوم الأربعاء تمارين الخطوات، إلخ.
بعض أنواع أدوات التمارين الرياضية المهمة
توجد العديد من أدوات التمارين الرياضية التي يمكن اقتناءها من أجل الحصول على اللِّيَاقَة البدانية وجسم رياضي وتتمثل في:
1. الدمبل
- هما أكثر الأجزاء فاعلية في نطاق اللِّيَاقَة البدنية عمومًا.
- إذا كنت تعلم طريقة استعمالها، فهذا يجعلك تستطيع تمرين كل منطقة من جسمك من خلال استعمال زوج من الدمبل فقط.
- حجم الوزن مختلف من تمرين لآخر، لذلك يجب عليك استشارة أخصائي لِيَاقَة لكي تتمكن من معرفة الوزن الأفضل لك.
في وضعية الانبطاح:
- تستطيع استعمال هذا الجهاز فوق الصدر وعلى الذراعين، ويمكنه تمرين الصدر وعضلات الترايسبس وكذلك العضلات الأمامية للكتف.
2. أداة دفع الفراشة
- هي أفضل آلة لكي تتمكن من فصل عضلات الصدر وجعلها تعمل بصورة جيدة، فهي نافعة بصورة خاصة لتقوية عضلات الصدر والكتفين وتنشيط قوة وأيضًا ثبات الذراعين.
- خلال التمرين، تقوم بضغط عضلات الأجزاء العلوية للجسم معًا فهذا يتسبب في إطالة وتقلص عضلات الصدر الكبرى، وينتج عنه بناء العضلات وأيضًا شد ألياف الأنسجة، ويكون للجهاز وزن ملائم في أثناء التمرين.
3. مقابض مدرب اليد الميكانيكية
- تعتبر المقابض الميكانيكية وأيضًا المقابض الرياضية من مُعَدَّات التدريب ليست المكلفة التي تستطيع أن تساعدك على زيادة قوة يدك.
4. تمرين ضغط البنش المائل
- هو مَقْعَد تستطيع استعماله لكي تتمكن من تقوية التمارين، ويسمح لك ارتفاعه باستهداف المنطقة العلوية من الكتفين والصدر من غير الضغط كثيرًا على المفاصل.
5. آلة تمارين السحب للأسفل
- تقوم هذه الآلة بتمرين عضلات الأجزاء العلوية للجسم، وخصوصًا العضلات العريضة للظهر.
6. جهاز تمرين قوة المطرقة
- هذا الجهاز يقوم بتمرين عضلات الأجزاء العلوية للجسم بقوة رفع أكبر من طرق الرفع التقليدية الأثقال التقليدية.
7. آلة تدريب ربلة الساق
- يستطيع هذا الجهاز فصل عضلات الربلة أو عضلات الربلة، حتى يتمكنوا من الحصول على تمارين جيدة وإعطائهم شكل عضلي جيد.
8. آلة صعود الدرج
- هي آلة رخيصة تستطيع محاكاة حركة صعود السلالم، وهي تمرين هوائي جيد.
9. وزن الكاحل
- هو عبارة عن سوار قليل الوزن يمكن ملؤه جيدًا في الكاحل واستعماله لزيادة مقاومة التمرينات.
- فهي وسيلة محمودة نافعة للغاية يمكن أن ترفع من مقاومتك لرياضة السير خلال الصباح أو إجراءات الركض.
10. الآلة الفائقة العكسية
- تعتبر الآلة الفائقة العكسية، التي تمد الفقرات بلطف وتقوي أسفل الظهر، واحدة من أحسن مُعَدَّات علاج الظهر.
عندما تقرر شراء أدوات الرياضة المناسبة لك لتكون متوافرة في البيت، يجب عليك أولاً التفكير في العديد من الأشياء، مثل تعيين متطلباتك من الجهاز، أو استهلاك السعرات الحرارية، أو تحفيز صحة القلب، أو تعزيز مرونة الجسم، أو تدريب العضلات الاحترافي، أو تزويدك بمعدات رياضية لأهداف أخرى متنوعة.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_8591
تم النسخ
لم يتم النسخ
