آخر تحديث: 11/02/2023
أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية مع نصائح الأطباء
بالنسبة لفئة من النساء، فإن فترات الحيض لديهن خالية من الأعراض وتأتي مباشرة دون أي مقدمات. لكن الغالبية العظمى من النساء (تشير بعض الأبحاث إلى ما يصل إلى 90٪!) يعانين من أعراض مثل التعب، والتهيج، والقلق، والانتفاخ، وألم الثدي، والصداع، والتغيرات في النوم، وزيادة الوزن قبل وأثناء الدورة. وفي هذا المقال من مفاهيم نحاول أن نجد تفسيرات لأسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، وهل هناك أي شيء يمكنك فعله حقًا لتجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
جدول المحتويات
هل زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية يدعوا للقلق؟
- إذا شعرت السيدة بثقل وانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، فهذا لا يُتخيل لها بل يحدث فعليا، فحسب الخبراء، احتباس الماء من الأعراض الشائعة التي تسبق الدورة الشهرية، كما أن زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أمر طبيعي. كل شخص مختلف، وبعض الناس لا يلاحظون أي زيادة في الوزن.
- إذا كانت الكيلوغرامات الزائدة مرتبطة بالدورة الشهرية، فهي مجرد إزعاج مؤقت.
- تشير بعض التقارير إلى أن السيدة قد تكتسب ما يصل إلى ستة أرطال أثناء الحيض. أي شيء آخر أكثر من ذلك (خاصة إذا بقي بعد انتهاء الدورة الشهرية) قد يكون علامة حمراء تشير إلى أن هناك شيئًا آخر يحدث، ويستدعي استشارة الطبيب.
عادةً ما تختفي فترة اكتساب الوزن بعد ثلاثة إلى خمسة أيام من بدء الدورة الشهرية.
ما هي أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
فيما يلي أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية التي تقف وراء اكتساب المرأة لوزن زائد قبل أو أثناء فترة الدورة الشهرية، وفقًا للأطباء:
التغيرات الهرمونية
- هذا هو أكبر سبب لارتفاع عدد الكيلوغرامات المكتسبة، فحسب الأطباء، البروجسترون هو أكثر سبب يؤدي للزيادة في الوزن مقارنة بأي شيء آخر، هذا ما يجعل المرأة تشعر وكأنها تكتسب وزناً خلال الدورة الشهرية.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- إذا كنت تبحثين عن المزيد من الأطعمة المالحة أثناء الدورة الشهرية، فقد يتسبب ذلك في احتفاظ الجسم بالماء. تتوق بعض النساء كذلك إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في ذلك الوقت من الشهر، ولكن وفقًا للأطباء، فإن بضعة أيام من السعرات الحرارية الإضافية لن تؤدي إلى تغيير كبير على مستوى الوزن.
التوقف عن ممارسة الرياضة
- قد تكون رغبتك في ممارسة الرياضة منخفضة أثناء الدورة الشهرية، خاصةً إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية أو كنتِ تشعرين بالانتفاخ، ولكن قد يكون من المفيد الذهاب في نزهة طويلة. فحسب الاطباء، تساعد ممارسة التمارين الرياضية خلال دورتك الشهرية على التخلص من بعض الوزن المائي.
- تساعد التمارين أيضًا على إفراز هرمون الإندورفين أو هرمونات الشعور بالسعادة والتي تعمل كمسكنات طبيعية للألم في الجسم وتساعد على الشعور بالتحسن بشكل عام.
الإفراط في تناول الكافيين
- من المغري حقًا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال دورتك الشهرية لأنك تشعرين بالتعب الشديد. لكن إدخال المزيد من القهوة فجأة في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب أيضًا بعض مشاكل الجهاز الهضمي، وهي الانتفاخ وعدم الراحة. لكن القهوة ليست الجاني الوحيد، فأي شيء يحتوي على مادة الكافيين يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، وهذا يتضاعف مع المشروبات الغازية.
- حسب الأطباء، غالبًا ما تخطئ بعض النساء في الاعتقاد بأن المشروبات الغازية مرطبة. ولكن هذا ليس هو الحال، خاصة وأن المشروبات الغازية عادة تأتي أيضًا مع كمية كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية، والتي تعتبر أسوأ بالنسبة للانتفاخ.
كيفية إدارة زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية
هل عانيت من قبل من اشتهاء أنواع معينة من الطعام قبل الدورة الشهرية مباشرة؟ على الرغم من أنك قد تتوق إلى أطعمة معينة كالمالحة، إلا أن بعض الخيارات غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية. حاولي التقليل أو تجنب هذه الخيارات غير الصحية أدناه قبل وأثناء الدورة الشهرية:
- الأطعمة المالحة
- مادة الكافيين
- سكر
- كحول
- الأطعمة الدسمة
هناك شيئان قد يساعدان في علاج أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هما ممارسة الرياضة وشرب المزيد من الماء. قد يبدو الأمر غير منطقي، ولكن زيادة تناول الماء من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الشعور بالانتفاخ وتقليل احتمالية زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية.
كيف يمكنك الوقاية من زيادة الوزن خلال فترة الحيض؟
حتى إذا كنت تتعاملين مع زيادة الوزن خلال دورتك الشهرية شهرًا بعد شهر، فإليك بعض الإرشادات التي يمكنك اتخاذها لتقليلها إلى الحد الأدنى:
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف
- لتقليل احتباس السوائل، حاولي تقليل الصوديوم وتناول المزيد من الألياف، حيث تتسبب الألياف في امتصاص الماء، ثم تقوم بإخراجه. أثناء فترة الدورة الشهرية، اختاري الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من السكريات المكررة.
- تدخل الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والفاصوليا إلى مجرى الدم تدريجيًا، مما يؤدي إلى ارتفاع معتدل في مستويات الأنسولين، مما يساعد على استقرار الحالة المزاجية والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
شرب الماء
- شرب الماء مهم للصحة بشكل عام، فهي تنظف الجسم، وبعد ذلك يمكنك التبول أكثر من الناحية النظرية، بغض النظر عن تناول الملح الذي يسبب لك احتباس السوائل، يجب التخلص منه.
ممارسة الرياضة
- على الرغم من أنك قد تشعرين بالكسل في التحرك، فقد يكون هذا هو بالضبط ما تحتاجينه لتحرك السوائل في جميع أنحاء جسمك. كثير من الأطباء ينصحون بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية ويوصي البعض منهم بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا (مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة) في معظم أيام الأسبوع.
مكمل المغنيسيوم
- غالبًا ما يقترح الأطباء 400 إلى 600 ملليجرام من المغنيسيوم للسيدات اللواتي يشعرن بانتفاخ خلال الدورة الشهرية، حيث يميل المغنيسيوم إلى أن يكون مفيدًا في هذا الجانب، ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لتشنجات الدورة الشهرية. فقط احصلي على الضوء الأخضر من طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك.
الأدوية
- إذا كان الانتفاخ يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك، فاستشيري طبيب النساء والتوليد عما إذا كانوا يعتقدون أن وصفة طبية لمدر للبول ستكون خيارًا جيدًا لك.
- يمكن أن تساعد موانع الحمل الهرمونية أيضًا في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض لدى بعض السيدات.
تجنب الإفراط في تناول الملح
- يساهم الملح في احتباس السوائل لأنه يجذب الماء، لذا يمكن أن يكون الملح سببًا آخر يساهم في الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد مراقبة تناول الملح في التخفيف من بعض مشاكل المعدة التي تعانين منها أثناء الدورة الشهرية.
تناول المزيد من الفواكه الحمضية
- الأطعمة الحمضية مثل الليمون والبرتقال مليئة بالألياف وفيتامينC، مما يساعد على تقليل الانتفاخ، ذلك لأن فيتامين سي مدر طبيعي للبول، مما يساعدك على التبول أكثر والتخلص من بعض من وزن الماء.
ختاما، وبعد رصدنا لمعظم أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، وفي حالة ما فشلت كل تلك الإجراءات والنصائح المدعومة من الخبراء والأطباء، لا تقلقي واعرفي أن تقلبات الوزن خلال دورتك الشهرية أمر طبيعي تمامًا. ولكن إذا كنت قلقة حقًا بشأن ذلك، فاستشيري طبيبك.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_19747
تم النسخ
لم يتم النسخ
