أهم أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والصحة العامة

سوف نذكر أيضاً بعض أسماء أنواع فيتامينات لتقوية الذاكرة التي تساعد على تقوية الذاكرة وهي عبارة عن فيتامينات تحسن صحة الدماغ بصورة عامة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
• مصادر غذائيّة لتقوية الذاكرة
• مكملات أخرى لزيادة التركيز والذاكرة
• أسماء أنواع فيتامينات لتقوية الذاكرة
• أفضل فيتامينات لتقوية الذاكرة

أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة

هناك العديد من أسماء الفيتامينات التي يمكن استخدامها لتقوية وتدعيم عمل الذاكرة وتتمثل في:

فيتامين هـ :

• اكتشفت بعض الأبحاث والدراسات التي تشير بأن فيتامين هـ له تأثير على تحسين على صحة الدماغ والعقل والذاكرة.
• لذلك عند تناول جرعة محددة من فيتامين هـ يحسن من حالة الزهايمر البسيطة والمتوسطة لدى المرضى الذين يعانون منه.
• كما أثبت بعض الأدلة بان تناول جرعة كبير فوق المعتاد من فيتامين هـ سوف تؤدي لخطر لدى المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بجانب أنها قد تتسبب في الإصابة بسرطان البروستاتا.

فيتامين ب12 :

• نجد أنه يعلب دور كبير في الحفاظ على صحة الأعصاب، بجانب نقص فيتامين ب12 للمرضى الذين يتبعون نظام غذائي نباتي، أو كبار بالسن مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض التي من بينها فقد الذاكرة.
• يوجد ارتباط في حالة قل مستويات فيتامين ب 12 إلى الإصابة بالخرف، كما لم تثبت دراسات كافية بأن تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب12بأنها قد تحسن الذاكرة لمن يعانون بالفعل من نقص هذا الفيتامين.
• لذلك يفضل عدم اللجوء لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12ويفضل تناول ذلك الفيتامين من المصادر الغذائية الطبيعية.

مصادر غذائيّة لتقوية الذاكرة

يجب أن تحصل على تلك الفيتامينات من خلال:

• نظام غذائي متكامل بجانب احتوائه على الكميات اليومية التي يحتاجها الجسم.
• حتى تستطيع أن تتخلى عن المكملات الخارجية لمصادر الفيتامينات الغذائية التي تساعد على التركيز والمحافظة على صحة الذاكرة.

المصادر الغذائية لفيتامين هـ:

• تستطيع الحصول على فيتامين هـ من خلال اتباع نظام غذائي يجب أن يحتوي على تلك الأطعمة التالية.
• يتوفر فيتامين هـ في المكسرات والتي تتمثل في اللوز والبندق وأيضاً الفول السوداني.
• يتوفر أيضاً في البذور والتي تتوفر في بذور عباد الشمس، وأيضاً يمكن الحصول على فيتامين هـ من الخضار مثل السبانخ والبروكلي.
• يوجد في الزيوت النباتية والتي تتمثل في زيت جنين القمح، والذرة بالإضافة إلى عباد الشمس، وزيت فول الصويا.

المصادر الغذائية لفيتامين ب12:

• تستطيع الحصول على فيتامين ب12من مكملات غذالية تحتوي على هذا الفيتامين أو عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التالية:
• يوجد فيتامين ب 12في البيض، والحليب ويفضل قليل الدسم، أيضاً في اللبن والأجبان.
• ويوجد أيضاً في اللحوم والدواجن، وأيضاً في الكبد الحيواني، بالإضافة إلى الأسماك مثل سمك التونة والسلمون.

مكملات أخرى لزيادة التركيز والذاكرة

يمكن الحصول على أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة من المكملات الغذائية وهي:

• زيت السمك :قد يحتوي زيت السمك على نوعين من الأوميجا 3 الدهنية والتي لها دور كبير في تحسين مهارة التركيز والذاكرة.
• عشبة الجنكة: والتي لها القدرة العالية على تدفق الدم إلى الدماغ مباشرة لذلك لها دور كبير في تحسين صحو القدرات الذهنية.
• الكافيين : يقوم الكافيين بتحفيز الدماغ وأيضاً الجهاز العصبي التي تزيد من القدرة على التركيز وأيضاً تحسين صحة الذاكرة.
• الكرياتين :يقوم مكملات الكرياتين من تتحسين قدرات الذاكرة والتركيز وذلك خاص بالأشخاص النباتيين الذين لم يأكلوا اللحوم.
• ريسفيراترول: لم توجد إثباتات وأدلة على أن المكملات التي تحتوي على الريسفيراترول قد تخفض من تدهور القدرات العقلية.

أسماء أنواع فيتامينات لتقوية الذاكرة

قد تحتاج إلى تناول أنواع معينة من الفيتامينات والأحماض الدهنية التي تساعد على تقليل الإصابة بفقدان الذاكرة أو الإصابة بمرض الزهايمر ومن هذه الفيتامينات الآتي:

فيتامين ب12:

• يساعد هذا الفيتامين يساعد في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء وأيضاً على صحة الخلايا العصبية، قد يؤدي نقص فيتامين ب 12في الجسم وخاصة عند كبار السن أو عند الأشخاص النباتيين لظهور بعض الأعراض والعلامات.
• التي من بينها فقدان بالذاكرة، لذلك يمكن تحسين صحة هؤلاء الأشخاص باستخدام مكملات غذائيّة غنية بفيتامين ب12.
• حيث كشفت بعض الدراسات أن نقص مستويات فيتامين ب 12له ارتباط وثيق بضعف أداء الذاكرة.

فيتامين د :

• يعد فيتامين د من الفيتامينات عديدة الأدوار الهامه لجسم الإنسان والتي منها تحفيز صحة الدماغ، والجهازين العصبي وأيضاً المناعي.
• وتستطيع الحصول على فيتامين د عن طريق الجد بتعرضه لأشعة الشمس فيستطيع الجسم الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي، وتستطيع أيضاً الحصول على هذا الفيتامين عن طريق اتباع نظام غذائي أو مكملات غذائيّة غينة بفيتامين د.
• كما نجد أن صفار البيض والكبدة وأيضاً الأسماك البحرية من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د كما تدعم بعض الأطعمة الأخرى لهذا الفيتامين مثل الحليب والحبوب.

فيتامين ك :

• يعد هذا الفيتامين علميا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومنها من هو نباتي المصدر، وهو النوع الأساسي والأكثر شيوع، بينما يوجد نوع أخر يتوافر بشكل أقل شيوع والذي يوجد في بعض المصادر الحيوانية وأيضاً الأطعمة المختمرة.
• كما له تأثير وترابط على الذاكرة حيث يزيد من مستوياته في الدم فيقوم بتحسين صحة الذاكرة، يمكن الحصول على فيتانين ك1من خلال الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه.
• والتي تتمثل في الخضراوات الورقية الطازجة أو المطبوخة وأيضاً الملفوف والفاصوليا والخس.

أفضل فيتامينات لتقوية الذاكرة

تستطيع الحصول على العناصر الهامة لصحة العقل من خلال الأطعمة التي تتناولها والتي تتمثل في الآتي:

• أوميجا3 يتوافر بصورة كبيرة في الأسماك الزيتية وأيضاً يتوافر في المكسرات والبذور ولها دور فعال لصحة الدماغ.
• مضادات الأكسدة تتوافر في حمض الكافيين والكاتشين وأيضاً مركبات الفلافونويد والتي توجد في الشيكولاتة الداكنة وأيضاً التوت وتعد مضادات الأكسدة مهمة بشكل خاص لصحة الدماغ.
• فيتامين ه والذي يتوافر في الخبوب الكاملة والأرز البني والشعير وأيضاً الشوفان.
• فيتامينات ب المركب وهي تتمثل في ب 6وب12وأيضاً حمض الفوليك وتشير الدراسات بان تلك الفيتامينات قد تمنع تقلص الدماغ بجانب تعديل وتنظيم النظام الغذائي التي تحسن من وظائف المخ والذاكرة.