ما هي أعراض ارتخاء عضلات البطن؟ وطرق علاجه وكيفية تجنب حدوثه؟؟

البطن هي المنطقة المتوسطة للجسم، حيث أنها تقع في منتصف القفص الصدري وعظام الحوض، وتدعم البطن مكونات الجهاز الهضمي وهم المعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة، كما أنها تدعم الأعضاء المساعدة مثل البنكرياس والكبد والمرارة والطحال والكلى، وعضلات البطن هي من الأعضاء الهامة للبطن، حيث أنها تقوم بحماية الطبقة الداخلية للبطن، ولها دور فعال أيضًا في عملية التنفس والولادة وغيرها من الوظائف المختلفة لها.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أعراض ارتخاء عضلات البطن
• ما هي أسباب ارتخاء عضلات البطن؟
• طرق علاج ارتخاء عضلات البطن
• نصائح للحفاظ على عضلات البطن من الارتخاء
• الوقاية من التعرض لمشاكل ارتخاء عضلات البطن

أعراض ارتخاء عضلات البطن

يشيع عند الكثير بأن تعرض عضلات البطن للارتخاء تكون عند النساء أكثر من الرجال، وذلك لكونهن يتعرضن لمشاكل الولادة القيصرية التي تتسبب في هذه المشكلة، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح بنسبة كبيرة، حيث أن الرجال أيضًا يصابون بمشاكل ارتخاء العضلات، ومن أهم أعراض ارتخاء عضلات البطن تكون كما يلي:

• انتفاخ المعدة.
• ألم يختلف حدته في منطقة أسفل الظهر.
• الإصابة بالإمساك.
• مظهر سيء للبطن.

ما هي أسباب ارتخاء عضلات البطن؟

عضلات البطن لها الكثير من الوظائف الهامة للجسم، ومن أهم وظائفها ما يلي:

• تساعد في عملية التنفس.
• تساعد على السعال والقيء.
• مسؤولة عن عملية الولادة.
• التبول.
• تساعد في عمليات الانثناء والحركة.

• عندما يزداد وزن الجسم أو خلال أوقات الحمل يتعرض الجلد للتمدد بمنطقة البطن، حتى يزيد من مساحة النمو ولكن بعد النزول في الوزن أو بعد الولادة، تكون ألياف الكولاجين فقدت وظيفتها وقدرتها على شد البطن.
• مما تتسبب في مشاكل الترهل والتي تجعل الشخص فاقدًا لثقته في ذاته، وبالتالي تجد بأن البعض قد يلجأ إلى العمليات الجراحية لإعادة شكل البطن مرة أخرى.

يوجد العديد من الأسباب المختلفة التي تؤدي لظهور مشاكل ترهل البطن، ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:

• اتباع نمط غير صحي في الحياة.
• وجود كمية كبيرة من الدهون بطبقة البطن.
• الحمل والولادة القيصرية.
• فقدان الوزن بشكل سريع.
• الوزن الزائد للجسم.
• كبر السن.
• قلة الحركة.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تناول الطعام قبل النوم، حيث أن عضلات البطن في هذه الحالة تكون في وضع ارتخاء، فبتم تخزينه.
• التعرض لمشاكل التوتر والاكتئاب.
• التدخين.

طرق علاج ارتخاء عضلات البطن

عندما تصاب بمشكلة ارتخاء عضلات البطن، فقد يكون ذلك دليل على عدم اكتساب بطنك للقوة والحيوية، وبالتالي من الممكن القيام بالعديد من الخطوات المختلفة لعلاج مشاكل ارتخاء العضلات، والتي يأتي من أهمها هو:

• اتباع نمط صحي في الحياة، وذلك لكون الأطعمة هي الأشياء الرئيسية التي من خلالها يمكن تحسين شكل البطن وكذلك جميع أجزاء الجسم أيضًا.
• أغلب الخبراء أكدوا بأن شكل البطن لا تعود كما كانت من قبل إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
• ولكن يوجد بعض التمارين الرياضية الهامة لتحسين صحة عضلات البطن، حيث أن بعض التمارين قد تتسبب في ضعف عضلات البطن وبالتالي تتسبب في مشكلات صحية.

ويوجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للحصول على أفضل النتائج، ومن ضمنها ما يلي:

تمرينbridges hold

• وهي عبارة عن رفع المؤخرة لأعلى لبعض الوقت، وبعدها يتم النزول مرة أخرى، حيث أن مدة رفع المؤخرة.
• في البداية قد تكون قليلة ولكنها ستزيد مع الوقت والالتزام بالتمرين.

تمرينstanding side leg raise

• وهو عبارة عن الاتكاء على أحد جانبي الجسم مع رفع القدم للأعلى.
• ولكن يجب أن يكون الجسم على شكل مستقيم والحفاظ على وضعية الحوض في نفس الموضع وعدم رجوعه للوراء.

تمرينleg raise pulses

• عندما تقومين بممارسة هذا التمرين يجب الحفاظ على مستوى الجسم بأن يكون على خط مستقيم مع شد المعدة للداخل.

تمرين الدراجة

• وهو عبارة عن الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرقبة، وبعدها يتم رفع الأقدام وتبدليهما معًا كأنك تقوم بسواقة دراجة وذلك لمدة دقيقة.

تمرين الكورة

• هذا التمرين يحتاج إلى كورة كبيرة من النوع المطاطي، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل كامل.
• بعدها يتم وضع اليدين فوق الرأس مع رفع القدمين قليلًا، ويتم تمريرها بين اليدين للقدمين وهكذا تعود الكورة مرة أخرى لليدين وبعدها يتم تمريرها للقدمين.

تمرين الأذرع المتوازية

• يتم الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ومد اليدين بشكل مستقيم، بعدها يتم القيام والرجوع مرة أخرى للحفاظ على استقامة اليدين.
• والمحافظة على جعل النصف الأسفل للجسم ثابت، ويفضل القيام بهذا التمرين بشكل يومي عدد 25 حركة في اليوم.

تمرين لمس الأقدام

• ومن خلاله يتم الاستلقاء على الأرض وتعليق القدمين في الهواء بشكل متوازي، بعدها يتم لمس القدمين بشكل متعاكس مع بعضهما البعض.
• ويفضل تكرار هذا التمرين أكثر من ثلاثون مرة بشكل يومي وذلك للحصول على أفضل النتائج.

تمرين رفع الأرجل

• يتم وضع اليدين عند الرقبة خلفًا، ورفع القدمين مع ثنيهما حتى يصلا لعضلات الصدر بالتبادل.
• ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من ثلاثون مرة بشكل يومي.

نصائح للحفاظ على عضلات البطن من الارتخاء

ومن النصائح الهامة للحفاظ على عضلات البطن وعلاج مشكلة ارتخاء العضلات بالبطن، يوجد بعض النصائح الهامة في كيفية تناول الوجبات الغذائية مع إتباع نمط غذائي صحي بشكل يومي، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي:

• الاهتمام بشرب الشاي الأخضر كحد أقصى ثلاث مرات خلال اليوم.
• الاهتمام بتناول الشعير والشوفان، أي الحبوب الكاملة.
• الاهتمام بتناول منتجات الألبان المختلفة، ويفضل تناول المنتجات منخفضة الدسم.
• تناول الفواكه وخاصة الموز والتفاح.
• تناول البروتينات وأهمها الأسماك، مثل سمك السردين والسلمون.
• تناول المكسرات النية، مثل الجوز واللوز.
• إضافة بذور الكتان لبعض المشروبات أو الأطعمة، مثل يمكنك إضافته لكوب الزبادي وتناولها في العشاء.
• تناول البيض لخفض الوزن.
• يفضل إضافة الخل إلى الأطعمة المختلفة.
• تجنب تناول الدهون المشبعة والنشويات والمشروبات الغذائية.
• استخدام الكريمات الخاصة بشد البشرة.
• عمل جلسات مساج للبطن عن طريق تدليكها بشكل جيد، حيث أنها من الخطوات الهامة للحفاظ على صحة البطن.
• القيام بعملية نحت الجسم.

الوقاية من التعرض لمشاكل ارتخاء عضلات البطن

يوجد بعض الخطوات التي يمكن القيام بها في الروتين اليومي للحفاظ على عضلات البطن، ومن ضمنها ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، فيما لا يقل عن لترين.
• تناول المشروبات الساخنة بدون تحلية، ومن أهمها مشروب البابونج والكمون والذي يحافظ على المعدة من مشاكل الانتفاخ.
• التقليل من تناول الحلويات والأكلات الدهنية، واستبدالها بتناول الخضراوات والفاكهة.
• ترطيب جلد البطن بشكل جيد، ومن أفضل المرطبات التي يمكن استخدامها هو زيت الزيتون.
• القيام بتقسيم الوجبات على مدار اليوم لخمس وجبات بدلًا من ثلاث وجبات، وذلك بتناول كميات أقل للوجبة، فهي من أفضل الطرق التي تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم.
• استبدال منتجات الألبان لحليب الصويا أو الأرز، حيث أنه من المسببات في الإصابة بمشاكل الانتفاخ بالقولون.
• النوم بقدر كاف.
• الاعتماد على تناول الأنظمة الغذائية خلال اليوم، مثل الألياف والفواكه والخضراوات.