أفضل وصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب بطء زيادة الوزن

• عوامل ورائية قد تكون عدم زيادة الوزن والنحافة وراثة عن الأب أو الأم لذلك مهما فعل الشخص قد لا يزيد وزنه مهما فعل.

• لذا فقد تجد نفسك إما بشكل جسد أبيك أو والدتك وفي هذه الحالة نلجأ لجراحه في حالة السمنة ونبدأ بمرحلة الحقن في حالة النحافة.

• عدم تناول ما يكفي من الأطعمة للمساعدة في زيادة الوزن قد يرجع ذلك شعور الشخص بالامتلاء والشبع لمجرد تناول كميات بسيطة نعم لابد من تناول كمية كبيرا.

• ممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه هناك أشخاص الرياضة هي محور حياتهم ويمارسونها دائما وباستمرار وأكثر من الحد اللازم مما يسبب حرق أي سعرات حرارية أولا بأول من دون استفادة الجسم منها ولا يستطيع الجسم حتى تخزين بعض منها.

• وقد يرجع أيضا إلى أسباب مرضية كمعاناة الشخص من السكري أو السرطانات أو أي خلل في الغدة الدرقية.

طرق زيادة الوزن

• استهلاك السعرات الحرارية: يبدأ الجسم في تخزين الدهون وبناء كتلة عضلات ومن ثم يحقق زيادة في الوزن إذا تناول سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم.

• ولكن إذا لم يكن للشخص شهيه فذلك الأمر لن يجدي نفعا بل لابد أن يتناول الشخص طعام أكثر من طاقته أي زيادة 1000 سعر حراري على الأقل.

• الإكثار من تناول البروتين حيث عضلات الجسم مكونه من البروتين فالإكثار من تناول البروتين سوف يجعل الجسم فباستجابة لتكوين عضلات أكثر.

• ولكن قد تؤدى تلك النتيجة إلى العكس حيث الأطعمة الغنية بالبروتين تسبب الشبع مما يسبب قلة إقبال الشخص على الأطعمة فالتالي لا يتناول سعرات زيادة ولأمثله للأطعمة التي تحتوي على البروتين السمك والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.

• إضافة البهارات ومكسبات الطعم والشطة والكاتشب والمايونيز للطعام فتلك الإضافات تفتح الشهية وتجعل الشخص يأكل أكثر من المعتاد مما يسبب زيادة السعرات فبدلا من تحولها لدهون تتحول إلى عضلات.

• تجنب شرب الماء قبل الأكل فذلك يسبب ملئ المعدة بالمياه فيأتي الشخص ليتناول طعامه لا يجد له شهيه ويشعر بالامتلاء.

• تناول الأرز والحليب لاحتواء الأرز على الكربوهيدرات واحتواء اللبن على الدهون بشكل كبير فذلك يساعد في بناء كتله عضلية، كما يمكن تجربة وصفات طبيعية لزيادة الوزن في المنزل.

• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الزبيب والمكسرات والتمر واللحوم بالدهون دون فصلها عنها ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

عوامل مؤدية للنحافة وعدم زيادة الوزن

• الأنيميا ومعناه حدوث خلل في التمثيل الغذائي أي عدم التنوع في كمية الطعام وتناول نوع واحد يوميا دون ملل مما يسبب خلل في الهرم الغذائي.

• الإصابة بالديدان لأنها تسكن الأمعاء خاصة الطفيلية وتأكل أي شيء يأكله الإنسان ولا تجعله يستفيد منه أبدا.

• الغدة الدرقية أي خلل في عملها يسبب نوعين من الاضطرابات أما اضطراب يسبب زيادة الوزن أو اضطراب يسبب قلة الوزن وتتوقف هذه الخطوة على إفرازات الغدة الدرقية فقلة إفرازها يسبب قلة الوزن والنحافة.

طرق زيادة الوزن

• إتباع نظام غذائي قوى ملئ بالمواد السكرية والكربوهيدرات والبروتينات وتناول كل الأطعمة وبكميات كبير، حيث يوجد الكثير من وصفات طبيعية لزيادة الوزن باستخدام تلط المواد.

• تناول الحليب ومشتقاته بكميات كبيرة ويجب أن يكون كامل الدسم.

• شرب مغلي الحلبة أو حلبة مضاف إليها لبن صباحا ومساء فالحلبة أقوى فاتح للشهية.

• تناول فول الصويا فإنه يحتوي على 33 من الربوتين الطبيعي الذي يحتاجه الإنسان لبناء كتلة عضلية.

• تناول الأفوكادو فهو غني بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات المفيدة مثل فيتامين ك والحبة الواحدة تمد الجسم ب 200 سعره حرارية.

• ممارسة رياضة الأثقال فرفع الأوزان يزيد من قوة الجسم والعضلات ويعمل على استبدال السعرات بعضلات بدلا من تخزين السعرات على شكل دهون.

• تناول الطعام بشكل متكرر أي تناول أكثر من خمس وجبات بدلا من تناول ثلاث فقط فذلك يزيد من السعرات المكتسبة للجسم ويزيد من بناء الكتلة العضلي.

أطعمة تعمل على زيادة الوزن

البطاطس

لأنها تحتوي على كربوهيدرات وفيتامين c اللذان يساعدان في زيادة الوزن والتهام قدر أكبر من الطعام.

الخبز الأبيض والمعجنات

هو غير صحي ولكنة يزيد الوزن بسرعة رهيبة.

زبدة الفول السوداني

الملعقة الواحدة تقدم للجسم حوالي 200 سعر حراري.

اللبن بجميع مشتقاته

مثل زبدة وقشدة واجبان بشرط أن يكون كامل الدسم.

اللحوم الحمراء

لأنها تحتوي على قدر هائل من البروتين اللازم لبناء العضلات.

البيض

إذا قمت بتناول أربع بيضات يوميا فإن جسمك سوف يزيد طبيعيا ويتم قليه بالسمنة.

الموز

فالموزة الواحدة تحتوي على 100 سعر حراري تخيل تناولت كأم حبة من الموز.

تناول الأسماك بكثرة وتلك الغنية بأوميجا 5

• المكرونة لأنها ملكة النشويات يزيد الوزن في ثواني معدودة لأنها تعمل فتح الشهية وتسبب الجوع أيضا بعد تناولها.

• الفواكه المجففة مثل التين والبرقوق المجفف لان تم تجفيفها باستخدام سكر كثير جدا بتناول كمية عديدة.

• الجمبري والأسماك لأنها تحتوي على الأوميجا 3 فلابد من تناول جميع أنواع السمك.

• تناول صدور الدجاج حيث كلل قطعه منها تقدم للجسم 100 سعر حراري يمكن قليها بانية.

• تناول الحلويات اللذيذة مثل الأرز باللبن والكيك وأيضا الكنافة والبسبوسة.

• تناول مشروبات غازية ولكن باعتدال.

• تنازل المسليات بأنواعها اللبان والشوكولاتة.

حلويات تزيد الوزن

• المكسرات مثل الكاجو والفستق وجوز الهند تعمل على زيادة الوزن بسرعة لاحتوائها على نسبة سكر عالية.

• عصائر الفاكهة المضاف إليها سكر مثل عصير المشمش يحتوي على دهون أيضا عصير الموز باللبن كامل الدسم.

• تناول الشكولاتة بقدر كبير لامها غنية بالدهون المفيدة للجسم بجانب أنها تحسن الحالة المزاجية، وهي من أفضل وصفات طبيعية لزيادة الوزن، حيث تعمل على الشوكولاتة على زيادة معدل السعرات.

أضرار تناول أطعمة غير صحية

• هناك الكثير من الأشخاص يتناولون طعامهم بالشارع وأيضا في السيارات وأثناء المشي كل ذلك بجانب أنه سلوك غير سوي فهو يزيد الوزن بشكل مبالغ فيه.

• يسبب السمنة المفرطة ويسبب أيضا الأمراض الكثيرة المرتبطة مثل السكر والقلب.

• تناول أطعمة غير صحية قد تكون ملوثه بالأتربة والجراثيم والفيروسات التي لا ترى بالعين المجرد فتسبب التسمم.

زيادة دهون للجسم بدلا من زيادة كتلة العضلات

• لا تنسوا لزيادة الوزن بطريقه طبيعية لابد من إتباع التعليمات بالأعلى وتناول أطعمة صحية حتى لا تدخلوا دائرة السمنة الخطيرة لأنها تسبب أمراض عديدة مثل السكري والقلب والأمراض الباطنية.

• هيا جربوا تناول الأطعمة التي تزيد الوزن وتمتعوا بتجربة ممتعه ولا بد أن تشاركونا رأيكم بعد تجربتكم لطرق زيادة الوزن.