ما هو أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون ولتنشيط الجسم؟

النشاط البدني هو عبارة عن أي حركة جسدية تقوم بها العضلات الهيكلية، حيث يعتبر ممارسة الرياضة جزء فرعي من النشاط البدني، ويكون الهدف من ممارسة الرياضة تحسين اللياقة،فما هو أفضل وقت للرياضة؟. إن قلة ممارسة النشاط البدني هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، السكر، السرطان، الأوعية الدموية، فيجب أن يتم المحافظة على النشاط البدني من خلال أداء التمرينات في أفضل وقت، دعونا نقربكم من هذا الموضوع أكثر الان على موقعكم مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون
• كم ساعة تلعب رياضة في اليوم لإنقاص الوزن؟
• أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم
• أفضل وقت للرياضة قبل أو بعد الأكل
• هل الرياضة في الليل تحرق الدهون؟
• فوائد ممارسة الرياضة بصفة عامة
• نصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة
• نصائح عامة لحرق الدهون
• ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟

أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون

• من الصعب تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة مع وجود الكثير من المسؤوليات التي يلتزم بها الأشخاص، فالدراسات التي تمت بخصوص ذلك الأمر كانت نتائجها متناقضة، ولم يستطيعوا التوصل إلى أفضل وقت لممارسة الرياضة.
• ولكن يجب العلم أن ممارسة الرياضة أمر هام للغاية بغض النظر عن الوقت الذي تتم فيه، ولابد أن يكون هناك وقت مناسب يتم فيه ممارسة الرياضة.
• فيمكن أن تتم ممارسة التمارين في الصباح أو في الظهيرة، أو في وقت مبكر من المساء، لكي يتم التوصل إلى الوقت المناسب الذي يستمتع به الشخص، ويشعر بالتحسن عندما يقوم بممارسة الرياضة.
• يمكن أن يقوم الشخص بالتغيير في الأوقات الخاصة بالتمارين، وذلك لعدم الملل من ممارسة الرياضة.
• يجب العلم بأن الرياضة لا يتم ممارستها بعد الوجبات مباشرة، فيكون من الأحسن أن يتم ممارسة الرياضة بعد ساعة ونصف من تناول وجبة ثقيلة، لأن الدم الذي يحتاجه الجسم لحركة العضلات سوف يذهب إلى الجهاز الهضمي لكي يقوم بعملية الهضم.

كم ساعة تلعب رياضة في اليوم لإنقاص الوزن؟

• إن كمية الرياضة اللازمة لإنقاص الوزن، يعتمد الأمر على عدة عوامل، بما في ذلك نوع الرياضة وكمية الوزن التي ترغب في فقدانها، وكذلك معدل النشاط البدني لديك ونظامك الغذائي. ومع ذلك، يُوصَى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 -300 دقيقة على الأقل في الأسبوع بمعدل 4 -5 مرات أسبوعيًا، وهذا يمكن أن يكون توزيعها على مدى الأسبوع بطرق مختلفة، مثل 30 دقيقة في اليوم.
• لكن إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل أسرع، فقد يكون من الضروري زيادة كمية الرياضة أو تكثيف النشاط البدني.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم

إن أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم لا يعتمد على وقت معين وذلك يعتمد على ظروف وتفضيلات كل شخص، وتعد أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لشد الجسم وإنقاص الوزن للنساء، ما يلي:

• في الصباح يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لشد الجسم على تحفيز الطاقة وتحسين المزاج.
• فترة ما بين الظهر والمساء يمكن للأشخاص الذين يشعرون بكامل طاقتهم ممارسة الرياضة للحصول على أقصى استفادة منها.
• كما أن ممارسة الرياضة في المساء تساعد في تخفيف التوتر اليومي وتحسين نوعية النوم.

أفضل وقت للرياضة قبل أو بعد الأكل

أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يعد أفضل وقت للرياضة، والسبب في ذلك يكمن في:

• عندما يقوم الشخص بممارسة التمارين على معدة فارغة فإن ذلك يساعد على حرق الكثير من الدهون: فإن حرق الدهون سوف يزيد بنسبة 20 % عندما يتم ممارسة التمارين قبل الإفطار.
• عند القيام بممارسة الرياضة في الصباح الباكر فهذا يزيد من نشاطك البدني طوال اليوم: لأنها تزيد من معدل الأيض، وهذا يعني أن الشخص سوف يستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، فهي أفضل من ممارسة التمارين في المساء.
• ممارسة التمارين في الصباح تقوم بتحسين قدرة الشخص على النوم بالمقارنة مع ممارسة التمارين بعد الظهر أو في المساء: حيث أن ممارسة التمارين في المساء تؤثر بشكل سلبي على النوم، لأنها تزيد من ضربات القلب وأيضا درجة حرارة الجسم، وأيضا يمكن أن يؤدي التعرق الشديد إلى عدم القدرة على النوم.

هل الرياضة في الليل تحرق الدهون؟

يوجد أيضا العديد من الدراسات التي أجريت وأكدت أن قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تكون أعلى في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، وهذا يكون بسبب في تحديده أفضل وقت للرياضة:

• لأن درجة حرارة الجسم بين الثانية والسادسة مساء تكون في أعلى مستوياتها: فهذه الفترة يكون فيها الجسم مستعدًا لممارسة الرياضة، حيث أن ذلك يساعد على تعزيز قوة العضلات ونشاط الإنزيمات، والقدرة على التحمل.
• في فترة المساء سوف تزيد سرعة رد فعل الجسم: فيعد هذا الأمر مهم في ممارسة التمارين الشديدة، مثل: التدريب المتواتر عالي الكثافة High lntensity interval Traninig، وأيضا القيام بالجري على جهاز الركض، وأيضا معدل ضربات القلب وضغط الدم سوف يكون قليل في هذا الوقت المتأخر فلهذا السبب سوف يقلل خطر الإصابة بأي شيء.
• في فترة المساء تكون قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين عالية: فلهذا السبب يحتاج الجسم إلى وقت أقل لحدوث الإحماء، فهذا الشيء سوف يزيد من فعالية التمارين وسوف تزيد أيضا قدرة الشخص على التركيز.
• عند ممارسة الرياضة في المساء فإن هذا سوف يساعد على التمتع بنوم جيد: حيث أن إحدى الدراسات أكدت أن الأشخاص الذين قاموا برفع الأوزان في المساء سوف يتمتعون بنوم جيد لفترة طويلة، مقارنة بالأشخاص الذين يقومون بممارسة التمرين في فترة الصباح، ولكن يجب العلم أن هذه الفائدة يمكن ألا تعم على كافة الأفراد.

فوائد ممارسة الرياضة بصفة عامة

تعود العديد من أنواع التمارين الرياضية مثل: (المشي، الركض، السباحة، الرقص) بفوائد مثيرة وإليكم فوائد الرياضة الجسدية والذهنية عندما يتم ممارستها بصورة منتظمة:

1. تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر

• تعمل الرياضة على تحسين المزاج وأيضا تقوم بالتقليل من مشاعر القلق والتوتر، والاكتئاب، فهذا يكون بغض النظر عن شدة النشاط البدني، فإنه يقوم بالمساعدة على زيادة حساسية الدماغ الهرموني السيروتونين ( Serotonin) والنور ابينفرين (Norepinephrine)، حيث أنهما يساعدان على التخفيف من مشاعر الاكتئاب، كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى الزيادة في إنتاج الاندورفين (Endorphins)، حيث أن هذا الهرمون يساعد في تكوين المشاعر الإيجابية، وأيضا تؤدي إلى التقليل من الشعور بالألم.

2. زيادة معدل التمثيل الغذائي

• تعمل الرياضة على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وأيضا حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد، والمحافظة على الوزن الصحي.

3. بناء العضلات

• تقوم الرياضة بدور حيوي ورئيسي في عملية بناء العضلات والعظام، وأيضا تساهم الرياضة في المحافظة عليها مع حدوث تقدم في العمر، تقوم أيضا الرياضة بالتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا التقليل من الشعور بالتعب، كما أنها تعمل على رفع مستويات الطاقة.

4. تحسين وظائف الدماغ

• تقوم الرياضة بتحسين وظائف الدماغ والذاكرة، ومهارات التفكير، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب، فهذا يؤدي إلى التعزيز من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.

5. التقليل من متلازمة التعب المزمن

• تقوم الرياضة بالتخفيف من التعب المزمن، فهي أيضا تزيد من قدرة الشخص على تحمل هذا الألم، مثل: ألم أسفل الظهر المزمن، الألم العضلي الليفي.

6. حل المشاكل الجلدية

• تقوم الرياضة بتحسين صحة الجلد، وأيضا فهي تؤخر من ظهور علامات الشيخوخة، لأنها تقوم بتعزيز عملية تدفق الدم.

نصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة

عندما يتم ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو مع العائلة، حيث أنه عندما يوجد معك رفيق وأنت تمارس الرياضة سوف تستمتع بها كثيرًا. يمكن أن يتم ممارسة التمارين بشكل ممتع، فيكون ذلك من خلال:

• الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء القيام بممارسة الرياضة.
• يمكن أن يتم البحث عن الأنشطة التي يمكن أن يتم القيام بها عندما يكون الطقس سيء، مثل: (المشي في المراكز التجارية أو صعود السلالم أو ممارسة التمارين في الصالة الرياضية).
• يجب أن يتم ممارسة العادات اليومية بطريقة تكون نشيطة، مثل: الصعود على الدرج وعدم الصعود في المصعد، أو المشي إلى مكتب المدير بدلا من أن تقوم بإرسال بريد إلكترونياً أو غسل السيارة.

نصائح عامة لحرق الدهون

• يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار.
• يجب أن يتم شرب كميات كافية من الماء.
• يجب أن يتم تناول الألياف بشكل كثير.
• يجب أن يكون النوم منظم، لأن قلة النوم سوف تؤدي إلى زيادة الوزن.

ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟

التمارين التي تساعد في حرق الدهون تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع الرياضة وكمية الجهد المطلوبة وكيفية تنظيم نظام التدريب. إليك بعض التمارين التي يُعتقد أنها تساعد في حرق الدهون بسرعة:

تمارين الركض أو المشي السريع:

• يُعتبر الركض والمشي السريع من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية العامة.

تمارين الهواء الطلق:

• ركوب الدراجات، والتسلق، ورياضات المياه مثل السباحة تعتبر تمارين شاملة تستهدف العديد من العضلات وتساعد في حرق الدهون.

تمارين الهيت لحرق الدهونHIIT (تدريب فاصل عالي الشدة):

• تتضمن فترات قصيرة من التمرين الشديد يليها فترات راحة. يعتقد أن تمارين HIIT تحقق نتائج فعالة في حرق الدهون وزيادة معدل الأيض.

تمارين القوة ورفع الأثقال:

• زيادة كتلة العضلات يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تمارين اللياقة التنفسية القلبية (Cardio Kickboxing):

• يجمع هذا النوع من التمارين بين اللياقة البدنية العامة وتحسين اللياقة القلبية.

اليوغا وتمارين التوازن:

• قد تساعد هذه التمارين في تحسين المرونة وقوة العضلات، وعلى الرغم من أنها قد لا تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير خلال الجلسة، إلا أنها قد تكون جزءًا مهمًا من برنامج التمرين الشامل.

تمارين القفز والكارديو (Jumping Jacks وBurpees):

• تعتبر هذه التمارين من تمارين الكارديو التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون بشكل فعال.