ما هي أفضل طرق اذابة دهون البطن؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أنواع الدهون ومصدرها في منطقة البطن

تعريف الدهون هي عبارة عن عنصر من العناصر الأساسية للجسم حيث تقوم الدهون بدورها في العمليات الحيوية للجسم ويقوم الجسم بحرق الدهون أو اختزالها في شكل طاقة حيث تقوم بإمدادنا بالطاقة في حالات الصيام أو حالات الجوع.

وتعد الدهون مادة مفيدة جدا للجسم في حالة عدم الإكثار من تناولها، أما في حالة الإكثار منها فهي تعد مادة ضارة لأن عدم حرق الدهون وترسبها وتراكمها يودى إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية التي توثر على صحة جسم الإنسان.

وتنقسم الدهون إلى ثلاثة أنواع:

1. النوع الأول: دهون بسيطة أو كما تسمى بالدهون الغير مشبعة وهذا النوع من الدهون ضروري جدا للجسم.
2. النوع الثاني من الدهون: دهون مركبة وهى عبارة عن دهون مشبعة وتتمثل مهمتها في القيام بإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وهذا النوع مفيد إذا كان يتم تناوله بحدود وبكميات بسيطة أما إذا تم تناولها بكثرة فهي تسلب دورها من القيام بمهامها وتعتبر ضارة للجسم.
3. النوع الثالث والأخير من الدهون: هو عبارة عن الدهون المهدرجة حيث يعد هذا النوع من الدهون الضارة جدا للجسم ويسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وأيضا تصلب الشرايين كما يودى أيضا إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وتنقسم مصادر الدهون إلى قسمين:
   1. المصادر النباتية: والمصادر النباتية فتتمثل في الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت الجوز واللوز والسمسم والفول الصويا.
   2. المصادر الحيوانية للدهون: تتمثل في اللحوم والزبدة والبيض وهنا يجب علينا الإشارة إلى أن المصادر الضارة للدهون هي المقرمشات كالشيبس وغيرها، والحلويات المعلبة، والوجبات سريعة التحضير فهي مصدر دهون ضار جدا للجسم.

أسباب تكون دهون البطن

تناولعدد كبير من السعرات الحرارية:

• السبب الرئيسي لسمنة البطن هو أنها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، لذلك تبدأ الدهون
• بالتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم، وتبدأ في البطن. الاستمرار في تناول الكثير من الطعام، وسوف تعتاد المعدة عليه، ولن تشعر بالشبع حتى تتناول الكثير من الطعام بحيث لا يكون هناك تراكم في البطن

اختر نوعًا معينًا من الطعام:

• لا يقتصر الأمر على كمية الطعام الذي تتناوله فحسب، بل أيضًا نوع الطعام الذي يتسبب في زيادة دهون البطن لأن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المصنعة والنشويات والأطعمة المقلية تساعد على زيادة الدهون.

الخمول وعدم ممارسة الرياضة والتمارين:

• يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية للمساعدة في زيادة عملية حرق الدهون، وبدون ممارسة الرياضة يصعب على الجسم التخلص من الدهون بسهولة والبدء في التراكم في البطن.

تقدم في السن:

• الشيخوخة هي أحد الأسباب المختلفة لسمنة البطن عند النساء، حيث يلعب العمر دورًا رئيسيًا في تراكم دهون البطن، لأن عملية الحرق تصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
• هذا بسبب التغيرات الهرمونية فمع انخفاض هرمون الأستروجين في الجسم تزداد فرصة الحرق ويزداد تركيز دهون البطن.

متلازمة تكيس المبايض النساء:

• المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن نسبة أعلى من دهون البطن نتيجة عدم التوازن الهرموني في أجسادهن.
• يتم العلاج ببعض الأدوية التي تؤثر على الهرمونات، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، مما يزيد من فرص الإصابة بتكيس المبايض.

الحمل:

• مرحلة الحمل لها تأثير كبير على جسم المرأة، لأنه مع مرور أشهر الحمل سيصبح البطن بارزا.
• بسبب النظام الغذائي غير الصحيح والولادة القيصرية أثناء الحمل، سيستمر البطن في الانتفاخ حتى بعد الولادة

المشروبات اللازمة لإذابة دهون البطن

• يقوم الشاي الأخضر بعملية اذابة دهون البطن، فإذا كنت تبحث عن منبه طبيعي وفعال للحرق أو اذا كان الحرق بطيئًا وتعاني من أمراض معينة ولا يمكنك استخدام أي منبهات غير طبيعية للحرق، فلا خيار سوى الشاي الأخضر، فإنها الطريقة المفضلة لتحفيز حرق الدهون بالجسم.
• ومن المشروبات أيضا مشروب الحليب والزنجبيل، حيث يتم وضع ثلث كأس من الماء ويضاف تلاث أرباع كوب من الحليب ومعلقة من الزنجبيل في إناء على النار ويترك ليبرد ويشرب قبل النوم.
• شرب كوب من الماء قبل الأكل وشرب اثنين كوب من الماء في الصباح عند الاستيقاظ من النوم قبل الإفطار، حيث يساعد الماء في امتلاء المعدة والشعور بالشبع دون أضافة سعرات حرارية.

أفضل تمارين اذابة دهون البطن

1. استخدام الدراجة الهوائية: حيث تعمل الدراجة على اذابة دهون البطن عن طريق الحرق حيث يتم حرق من 400 إلى 1000 سعر في الساعة ويتم عدد السعرات على حسب نوع الدراجة.
2. رياضة الأيروبيك: يعد هذا النوع من أهم التمارين الرياضية لإذابة دهون البطن وحرق السعرات الحرارية حيث يتم خسارة 800 سعر في الساعة.
3. الأعمال المنزلية: حيث يتم حرق ما يقرب من 250 سعر عند عملية الطهى كل ساعة ويتم حرق السعرات حتى تصل إلى 400 سعر حراري، ويرجع ذلك إلى نوع العمل المنزلي من طبخ وتنظيف وغيرها.

أطعمة للتخلص من دهون البطن

• الكوسا: حيث تعمل الكوسا على تسهيل عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم.
• التفاح الأخضر: حيث يحتوى على نسبة قليلة من السكر ويحتوى على مادة البكتين التي تساعد في عملية حرق الدهون في منطقة البطن.

• الأفوكادو: حيث أن فاكهة الأفوكادو هي المفتاح لحرق الدهون، فقد تتفاجأ إنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة والألياف، ولأن الفاكهة تحتوي على 11-17 جرامًا من الألياف فقد أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تحرق دهون البطن.
• الشوكولاتة الداكنة: أظهرت الدراسات إنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
• الشوفان: يتمتع دقيق الشوفان بقدرة عالية على تحفيز عملية حرق الدهون بسبب محتواه العالي من الألياف، فما عليك سوى طهيه ببطء وإضافة الحليب منزوع الدسم أو الماء، ثم إضافة بعض المكسرات والفواكه مثل نبات التوت أو الفراولة.
• الفاصوليا: إن تناول نصف كوب من الفاصوليا على الغداء يمكن أن يجعلك تحصل على الشبع، كما أن له تأثير فعال في تحفيز الحرق والحرق والتخلص من السموم من الجسم.