ما هي الدهون الحشوية؟ وكيف تتخلص منها نهائياً؟!

تشكل زيادة معدل الدهون الحشوية في جسم الإنسان خطراً كبيراً على صحة الجهاز الدوري والقلب وجميع أعضاء الجسم، والدهون الحشوية هي عبارة عن دهون البطن التي تقوم بتغليف الأعضاء الداخلية الموجودة في البطن، مثل الكلية والأمعاء وزيادة هذه الدهون يشكل خطراً على حياة الإنسان، وتشمل نسبة الدهون حوالي 10% من دهون الجسم، وفي موقع مفاهيم نتعرف على طرق قياس الدهون وكيفية التخلص منها، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطيرة؟
• طريقة قياس الدهون الحشوية الموجودة في الجسم
  • 1. طريقة الحساب عن طريق كتلة الجسم
  • 2. شكل الجسم
  • 3. معرفة كمية الدهون الحشوية عبر قياس محيط الخصر
• كيفية التخلص من الدهون الحشوية بطريقة صحيحة؟
  • 1. الحفاظ على ممارسة الرياضة والأنشطة الجسدية
  • 2. تغيير نمط الحياة غير الصحي وتحويله إلى نظام صحي
  • 2. الابتعاد عن تناول الطعام السريع
  • 3. الحفاظ على موعد النوم اليومي
  • 4. الابتعاد عن التدخين والإقلاع عنه
  • 5. الإقلاع عن شرب المخدرات والمشروبات الكحولية
  • 6. تجنب التوتر والقلق
  • 7. التقليل من تناول الأطعمة المقلية
  • 8. استبدال السكر الأبيض بعسل النحل
  • 9. تناول مشروب الشاي الأخضر قبل وجبة الغذاء

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطيرة؟

• تعد الدهون الحشوية من أخطر الدهون الموجودة داخل جسم الإنسان، وذلك بسبب أن الخلايا الدهنية الموجودة في الدهون الحشوية تقوم بإفراز كميات كبيرة جداً من الدهون الخطرة والهرمونات المسرطنة التي تهدد حياة الإنسان، لذلك يجب ألا تزيد نسبة هذه الدهون عن المعدل الطبيعي الموجود في جسم الإنسان.
• هذه الدهون تسبب في ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم والجسم وتعرض الإنسان للإصابة بأمراض السكر وارتفاع ضغط الدم بطريقة سلبية وخطيرة.
• تعرض أيضاً الإنسان للإصابة بجلطات قلبية وسكتات دماغية مفاجأة تسبب موت الإنسان في الحالات الخطيرة والمتأخرة، كما أنها تسبب زيادة وزن الجسم.

طريقة قياس الدهون الحشوية الموجودة في الجسم

هناك طرق عديد يمنك من خلال وضع وزن تقديري لكمية الدهون الذي يحتوي عليها الجسم، ومن هذه الطرق ما يلي:

1. طريقة الحساب عن طريق كتلة الجسم

يتم الحساب هنا عن طريق إدخال كلا من الوزن والطول وحسابه عبر المعادلة الخاصة بكتلة الجسم.

• فمثلاً: إذا كانت النسبة هي 30 فيما فوق، فهذا يدل على أن هذا الشخص مصاب بالسمنة المفرطة، ولديه نسبة عالية من الدهون الحشوية، أما إذا كانت أقل من ثلاثين فهذا يدل علي أن الشخص غير مصاب بالسمنة ولا يوجد أي خطورة على حياته.

2. شكل الجسم

يعد شكل الجسم من أهم النقاط التي يمكن من خلالها تحديد كميةالدهون الحشوية.

• فمثلاً: إذا كان شكل الجسم يشبه شكل التفاحة أي خصر ممتلئ مع أرجل نحيفة فهذا يدل على أن الدهون الحشوية معدلها مرتفع في هذا الجسم، وهناك فرصة للإصابة بالسمنة المفرطة.

3. معرفة كمية الدهون الحشوية عبر قياس محيط الخصر

• تعتبر هذه الطريقة من أبرز وأهم الطرق السهلة التي يمكن تنفيذها منزلياًً، إذ يتم قياس محيط الخصر دون القيام بشفط البطن ثم مقارنة الرقم الناتج بالأرقام والمعدلات الطبيعية المعروفة، وهذه الطريقة تعتبر طريقة دقيقة، ويمكن الاعتماد عليها في معرفة نسبة الدهون في جسم الإنسان.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية بطريقة صحيحة؟

هناك العديد من الطرق الصحية التي يوصي باتباعها للتخلص من كل الدهون المتراكمة في الجسم والحصول على جسم رشيق باتباع الآتي:

1. الحفاظ على ممارسة الرياضة والأنشطة الجسدية

• تعمل على الحفاظ على لياقة الجسم من ناحية الشكل الخارجي والقوام الجسدي، وأبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها بسهولة هو الهرولة أو رياضة المشي التي تساعد على إنقاص وزن الجسم وعلاج السمنة المفرطة غير المرغوبة والتي تؤثر على نفسية الشخص.
• في حال ملاحظة عدم وجود أي نقص خارجي في وزن الجسم فهذا يدل على آلية الجسم تعمل بشكل صامت في التخلص من الدهون الحشوية الموجود داخل الجسم أولاً، ومن ثم البدء في علاج المشاكل الخارجة للجسم والتي تشمل الترهلات وزيادة وزن الجسم والكرش ووجود الخطوط البيضاء كل هذه العيوب تعالجها التمارين الرياضية المستمرة.

2. تغيير نمط الحياة غير الصحي وتحويله إلى نظام صحي

• فمثلاً بدلا من استعمال المصعد، استعمال السلالم للطلوع والنزول أيضاً، إلا إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات في القلب والدورة الدموية واستخدام المشي والتجول في الشوارع بدلاً من استعمال السيارة إلا في الحالات الضرورية التي يتطلب فيها استعمال السيارة.
• أثبتت الدراسات العلمية والأبحاث بأن تناول الاطعمة الغذائية الصحية الغنية بكلا من فيتامين د وعنصر الكالسيوم أيضاً يقلل من قابلية تراكم هذا النوع من الدهون في جسم الإنسان، وخصوصا منطقة الخصر، لذلك يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والخالية من الدهون وتناول الأطعمة التي يوجد بها فيتامين د مثل صفار البيض والجرجير وزيت كبد الحوت وغيرها.

2. الابتعاد عن تناول الطعام السريع

• فهو يحتوي على نسب عالية من الدهون الثلاثية المشبعة والكوليسترول الذي يضر الجسم ويؤثر على صحة الأوعية الدموية الخاصة بعضلة القلب.
• لذلك يجب تجنب هذا الطعام والابتعاد عن شرب المشروبات الغازية التي تؤثر على نسبة الكالسيوم في العظام وفي الدم، وبدء حمية صحية جديدة وإيجابية.

3. الحفاظ على موعد النوم اليومي

• يلعب دوراً مهماً وكبيراً في عملية التخلص من الدهون الضارة، وأيضاً الحفاظ على عدد ساعات النوم اليومية يعتبر أمراً ضرورياً ومهماً جداً.
• ويجب أن تكون هذه الساعات في الليل والابتعاد عن السهر في الليل، فعملية الأرق والسهر ليلاً تحفز الجسم على تخزين وتراكم هذه الدهون الضارة.

4. الابتعاد عن التدخين والإقلاع عنه

• يعتبر من أهم النقاط الخاصة بعملية التخلص من الدهون الحشوية الموجودة في الجسم.
• فمادة التبغ أو مادة النيكوتين الموجودة في السجائر تساعد على تكوين الخلايا الدهنية الخطيرة التي تؤثر على القلب وتجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض القلبية الخطيرة التي تحتاج إلى علاج مكثف وكبير.

5. الإقلاع عن شرب المخدرات والمشروبات الكحولية

• تعمل هذه المشروبات على تراكم الدهون المشبعة الضارة مع كميات كبيرة جداً من الكولسترول في الكبد.
• الأمر الذي يسبب ارتفاع معدل الأنزيمات في الكبد وتعرضه للإصابة بالفشل الكبدي المزمن او الالتهاب الكبدي الحاد.

6. تجنب التوتر والقلق

• الابتعاد عن جميع الأمور التي تزيد من التوتر والقلق والابتعاد عن ضغوطات الحياة قدر الإمكان وتجاهل كل ما هو سلبي ويزيد من القلق والتوتر والاضطرابات النفسية الأخرى.
• تعد الضغوطات النفسية من الأمور التي توثر على الحالة الصحية والجسدية للإنسان وتعرضه إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها من الأمراض المزمنة المرتبطة بضغوطات الحياة.

7. التقليل من تناول الأطعمة المقلية

• تعد المقليات هي من الأطعمة المضرة التي تهدد حياة عضلة القلب.
• يجب تناول الأطعمة الغنية بزيت الزيتون الذي يساهم في عملية إذابة الدهون.
• محاولة تناول الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية وتناول الكثير من السلطات الخضراء في الصباح الباكر وفي وجبة العشاء أيضا.

8. استبدال السكر الأبيض بعسل النحل

• أو عدم إضافة السكر إلي الطعام للحفاظ على صحة الجسم.
• وذلك لأن السكر الأبيض يعتبر من العوامل التي تساهم في زيادة وزن الجسم بطريقة كبيرة وملحوظة ويصعب التخلص منها عن طريق الرياضات المختلفة والمتنوعة.

9. تناول مشروب الشاي الأخضر قبل وجبة الغذاء

• فهو يساهم في إنقاص الوزن، ولكن يجب شرب هذا الشاي في الصباح الباكر، إذ يسبب في الشعور بالهبوط نتيجة انخفاض معدل السكر في الجسم بشكل عام.
• ويمكن استبدال الشاي الأخضر بأي نوع آخر من الأعشاب الصحية مثل اليانسون والنعناع أو مشروب الزنجبيل وغيرها من المشروبات الصحية والمفيدة لصحة الجسم بشكل عام.