أهمية تناول الاكل قبل التمرين لصحة الجسم

إن هذا المقال الذي نحن بصدده سنتكلم فيه عن كافة التفاصيل الخاصة بـ الاكل قبل التمرين ومن هذه التفاصيل سنتكلم عن بعض الوجبات التي يجب تناولها والتي لا يجب تناولها قبل التمرين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهمية تناول الاكل قبل التمرين
• أفضل الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات
• أفضل الوجبات المحتوية على البروتينات
  • وجبات خفيفة قبل التمرين
• وجبات يُنصح بتجنبها قبل التمرين
• أمثلة على وجبات بعد التمرين
• الوقت المناسب للوجبات قبل التمرين
• نصائح عامة عند ممارسة التمارين الرياضية

أهمية تناول الاكل قبل التمرين

• إن السلف قد قالوا عبارة شهيرة بالنسبة لصحة الجسم ألا وهي أن العقل السليم في الجسم السليم وبذلك يتضح لنا أن صحة الجسم ولياقته من الأمور الضرورية التي تؤدي إلى صحة العقل
• صحة الجسم تتم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل أساسي في كل يوم يمر على المرء
• من أهم الأمور التي تؤثر على التمارين وصحه جسم الإنسان هي الأطعمة التي يتناولها حيث يجب على الإنسان أن يأكل الأطعمة التي تؤثر بالإيجاب عند أداء التمارين
• وعلى النقيض فإنه لا يجب عليه أن يتناول أو يفرض في تناول الأطعمة الغير صحية والتي تزيد من السعرات الحرارية بالجسم خلال التمرين تختلف الأطعمة ودورها من تمرين لآخر ومن شخص لآخر وفيما يلي سوف نقوم بذكر أهم الوجبات التي نصح العديد من الأطباء بأكلها قبل التمرين

أفضل الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات

• إن من أهم ما يتم استخدامه أثناء ممارسة الرياضة، يعد من المواد الكربوهيدراتية هو سكر الجلوكوز والذي يتم تخزينه على هيئة مادة الجلايكوجين في العضلات والكبد حيث تعد العضلات والكبد هي المخازن الأساسية والمصادر الوحيدة التي يمكن تخزين الجليكوجين بداخلها لحين استخدامها أثناء التمرين
• يستخدم سكر الجلوكوز في إعطاء الجسم الطاقة اللازمة أثناء القيام بالتمارين القصيرة وأثناء ممارسة الرياضة عالية الشدة بينما التمارين الطويلة فإن استخدام المواد الكربوهيدراتية تعتمد على العديد من العوامل.

عوامل استخدام المواد الكربوهيدراتية :

• كثافة التدريب.
• نوع التدريب.
• النظام الغذائي الذي يستخدمه الرياضي بشكل عام.

بعض المصادر التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية:

• الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• حبوب الإفطار وألواح الطاقة التي تصنع من الحبوب الكاملة.
• الأرز البني.
• معكرونة القمح الكامل البطاطا بالإضافة إلى قشرتها الخارجية الفواكه سواء المجففة أو المعلبة منها.
• ومن الأمور التي يجب التنويه عنها أنه يجب على المتدرب أن يتناول فاكهه مثل التفاح أو غير من الفواكه الخفيفة مثل الموز قبل التمرين بخمس أو عشر دقائق حيث إن ذلك يساعده على عدم الشعور بالإرهاق والتعب في فترات قصيرة من التمرين

أفضل الوجبات المحتوية على البروتينات

• إن البروتين له العديد من الفوائد لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد هو أنه يساعد في تكوين وبناء الألياف العضلية بالجسم.
• لذا فإنه ينصح بتناول كميات معينة من البروتين قبل القيام بالتمارين الرياضية وذلك لأن التمارين الشديدة تعمل على تدمير وتلف عضلات الجسم فيقوم البروتين بتقليل هذا التلف.
• لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي لها دور كبير في تكوين ألياف العضلات وبالتالي فإن أداء العضلات سيتحسن.

ومن أهم الأطعمة الصحية الممتلئة بالبروتين هي:

• الأسماك سواء السالمون أو التونة الدواجن بمختلف أنواعها.
• المكسرات.
• الفاصولياء.
• العدس.
• البيض.
• فول الصويا.

وجبات خفيفة قبل التمرين

• الزبادي اليوناني.
• دقيق الشوفان.
• الموز.
• الجبن مع الفواكه.
• التفاح مع زبدة الفول السوداني الحمس مع المقرمشات وقطع الخضار المكسرات مع الفواكه المجففة.
• القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والفواكه.

وجبات يُنصح بتجنبها قبل التمرين

إن جسم الإنسان كما يحتاج إلى بعض الأطعمة الصحية من أجل المحافظة على لياقته فإنه أيضاً يجب أن يتم تجنبها حتى يتم المحافظة على هذه اللياقة ومن أهم هذه الأطعمة هو ما يلي:

الخضروات الغنية بالألياف

• ذكرنا سالفا أن الجسم يحتاج إلى الألياف من أجل بناء العضلات ولكن يوجد بعض الخضروات التي يجب أن يتجنبها الإنسان من أجل المحافظة على الجسم مثل البروكلى وبراعم البروكسل والقرنبيط.
• حيث إن هذه الخضروات قد تسبب عدم الراحة أثناء التمرين وذلك في حالة أكلها قبل ممارسة الرياضة لذلك ينصح العديد من الأطباء الرياضيين بأن يتناولوا الخضروات التي يسهل هضمها مثل الهليون والبطاطا المطبوخة بشكل جيد.

الأطعمة الغنية بالدهون

• إن الجسم كما يحتاج إلى بعض الدهون وذلك لما لها من فائدة كبيرة لجسم الإنسان فإنه يوجد أيضا بعض الدهون الغير صحية والضارة بالجسم.
• لذلك فان الرياضي يجب ألا يأكل هذه الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة بالجسم قبل ممارسة الرياضة.

من هذه الأطعمة:

• البطاطا المقلية والأجبان كاملة الدسم.
• كميات كبيرة من المكسرات.
• البطاطا الجاهزة.
• الأفوكادو.

أمثلة على وجبات بعد التمرين

إن ضرورة الأكل بعد التمرين متساوية تماماً مع ضرورة الاكل قبل التمرين لذلك كان من الواجب في هذا المقال أن يتم ذكر بعض الوجبات التي يمكن تناولها بعد الانتهاء من التمرين كما أن تناول الأطعمة بعد التمرين وبالأخص الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يساعد على إزالة النقص في الجليكوجين والذي استهلك في صورة جلوكوز أثناء التمرين بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة قوة العضلات من خلال معالجة الألياف العضلية التي تلفت أثناء ممارسة الرياضة، ومن هذه الوجبات الآتي:

• حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
• شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع الديك الرومي والخضار.
• خبز الزبيب مع الجبن وشرائح الموز.
• خبز القمح الكامل مع الحمص.
• الزبادي اليوناني مع الجوز والعسل.
• مشروب الكفير المنكه أو ما يعرف أيضاً بالفطر الهندي.
• بسكويت القمح الكامل مع الجبن والتين المجفف.
• بيضتان مع شريحة خبز محمص وفواكه.
• مخفوق مصنوع من الحليب قليل الدسم والفاكهة.

الوقت المناسب للوجبات قبل التمرين

يجب أولا لمعرفة الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين معرفة مدى تحمل الجسم لهذا الطعام فمن الممكن أن يؤدي إلى أشياء خطيرة إذا قام الإنسان بتناول هذه الأطعمة قبل القيام بالأنشطة البدنية بشكل مباشر ومن هذه الأشياء الخطيرة ما يلي:

• الإصابة ببعض الاضطرابات في معدة الجسم والإصابة بالغثيان لذلك ينصح العديد من الخبراء بتناول الأطعمة الخفيفة التي يسهل هضمها من الكربوهيدرات والبروتينات قبل القيام بأي تمرين بدني بنصف ساعة أو قبل ساعة كاملة قبل القيام بالتمارين الرياضية.
• أما في حالة تناول الأطعمة صعبة الهضم فإنه يحبذ تناول هذه الأطعمة قبل القيام بالتمارين الرياضية بأربع ساعات وذلك حتى تأخذ الوقت الكافي للهضم قبل القيام التمارين الرياضية

نصائح عامة عند ممارسة التمارين الرياضية

يجب اتباع بعض الإرشادات قبل القيام بأي نشاط رياضي ومن هذه الإرشادات ما يأتي ذكره:

• تناول الفطور الصحي.
• تحديد الحصص الغذائية ووقت تناولها.
• شرب الماء بكميات كافية.
• ممارسة تمارين الإحماء بطريقة صحيحة قبل البدء في الأنشطة الرياضية بعشر دقائق.
• البدء ببطء وزيادة مستوى النشاط بشكل تدريجي.
• لذا يجب على كل شخص يقوم بعمل التمرين أن يراعي الوقت المناسب المخصص للأكل قبل التمرين حتى لا يشعر بأي اضطرابات أو الشعور بالتعب بشكل سريع.