ما هي الاكلات التي تنقص الوزن بسرعة؟ أهم النصائح لإنقاص الوزن؟

تعتبر مشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة من أكثر الأمراض الشائعة نتيجة تناول الأكلات السريعة التي يستخدمها الكثير من الأفراد لطعمها اللذيذ كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مفيدة للجسم والتي تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن بسرعة لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن الاكلات التي تنقص الوزن بسرعة، وذلك من أجل الوصول لحلم الرشاقة للحصول على جسم مثالي ممشوق خالي من أي دهون زائدة أو أمراض مزمنة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهم النصائح لإنقاص الوزن
• الاكلات التي تنقص الوزن بسرعة
• المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن

أهم النصائح لإنقاص الوزن

يمكننا التعرف على أهم النصائح لإنقاص وزن الجسم من خلال النقاط التالية:

1. تناول وجبة الإفطار: بعض الأفراد لا يتناولون وجبة الإفطار من أجل خسارة الوزن ولكنها لا تؤدي إلى خسارة الوزن لكنها تؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد.
2. تناول الأطعمة في موعدها المنتظم والمحدد: يجب تناول الأطعمة في الميعاد المحدد بشكل يومي وتقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات.
3. تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة: ويرجع ذلك لأن الفاكهة والخضار من الأغذية المفيدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تعتبر اختيار جيد للأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم.
4. شرب كمية كبيرة من المياه: لأن شرب كمية كبيرة من الماء يؤدي الشعور بالشبع بشكل كبير.
5. ممارسة الرياضة: تساهم الرياضة في خسارة الكثير من الوزن، ويرجع ذلك لدورها في حرق السعرات الحرارية، وخاصة تلك السعرات التي لا يمكن حرقها إلا باتباع نظام غذائي صحي.
6. قراءة الإرشادات والتعليمات الموجودة على المنتجات: تساعدنا في اختيار المنتجات الأكثر فائدة للجسم.
7. تصغير الواجبات: يجب تناول وجبات صغيرة من الأطعمة لتقليل من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم لذا يجب تناول أطعمة بسيطة، كما يلزم تناولها ببطء لأن الجسم يحتاج إلى ٢٠ دقيقة من أجل الشعور بالشبع.

الاكلات التي تنقص الوزن بسرعة

يمكننا إلقاء الضوء على الأكلات التي تنقص الوزن بسرعة من خلال الآتي:

زبدة الفول السوداني:

• تمنح الإنسان الشعور الدائم بالشبع لاحتوائها على ٨ جرام من البروتين ٤ جرام من البروتين مما يجعل منها وجبة خفيفة صحية.

الحمص:

• يعد الحمص من الأطعمة التي تحفز على إنقاص الوزن، ويمكن تحضيرية مع السلطات أو الشوربة أو المقبلات كما يستخدمه بعض الأفراد طحين الحمص لما له من قيمة غذائية عالية.

اليقطين:

• يحتوي اليقطين على كمية هائلة من الألياف، أيضاً كمية كبيرة من البوتاسيوم، كما يعتبر من ضمن الأطعمة الخفيفة وله مذاق حلو ولذيذ يغني عن تناول السكريات والحلويات.

البازلاء:

• كوب من البازلاء يحتوي على ٨ جرام من البروتين كما أنها تحتوي على فيتامين ج والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد كلا منهما يساهم في الشعور بالشبع وإنقاص الوزن بسرعة.

سمك التونة:

• يساهم سمك التونا في إنقاص الوزن لاحتوائها على أوميجا ٣ المفيد لصحة الإنسان وخسارة الوزن.

الأفوكادو والخضار الورقية:

• يعد تناول السلطة الخضراء وحدها مفيد جداً ولكنه لا يشعر الإنسان بالشبع لفترة طويلة لذا يجب إضافة الأفوكادو إلى السلطة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

الشوفان والمكسرات:

• كلا منهما يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة بشكل كبير لأن الجسم لا يستطيع في إنقاص أو تكسر الألياف الموجودة في الجهاز الهضمي مما يجعل عملية الهضم أطول، كما تساعد الإنسان على الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

شوربة الخضار والبقوليات:

• تعتبر شوربة الخضار من أهم الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن والشعور بالامتلاء لفترة طويلة كما يعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان خلال يومه، أيضاً تحتوي على جميع أنواع البقوليات المختلفة من البروتين والألياف المهمين لخسارة الوزن.

اللبن والفاكهة:

• يعتبر تناول اللبن المخلوط بالفاكهة من الوجبات الخفيفة التي يمكن استهلاكها خلال اليوم لأن اللبن يحتوي على الكالسيوم المفيد لصحة العظام.

القرنبيط :

• يعتبر القرنبيط من الأطعمة المفيدة من أجل خسارة الوزن ولكنه لا يعمل على زيادة مستوى السكر في الدم، كما يمكن خلط القرنبيط مع زيت الزيتون ونقوم بشويه داخل الفرن لأنه يساعد على منح الإنسان الشعور بالشبع وتقليل الشهية.

الفلفل الحار:

• يعتبر الفلفل الحار من الأطعمة التي تحتوي على توابل تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم كما يساعد على خسارة الوزن في وقت قصير وله دور فعال في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

البطيخ:

• من أكثر أنواع الفواكه التي تساهم في خسارة الوزن الزائد ويرجع ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف، كما يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية التي لا تزيد وزن الجسم.

العنب البري:

• يعتبر العنب البري من أكثر أنواع العناصر الغذائية التي تؤدي إلى حرق الدهون المتزايد في منطقة البطن كما أن له فوائد صحية عديدة في الجسم كما يساعد على التخلص من الكولسترول الضارة في الجسم وتحسين مستوى الجلوكوز.

الحبوب الكاملة:

• يساعد إضافة الحبوب الكاملة إلى الوجبات الغذائية على خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ومنها البرغل وحبوب الكينوا والأرز البني والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والخبز لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة والهضم ومستوى السكر في الدم.

البروكلي:

• أوضحت الدراسات أن البروكلي له أهمية كبرى في إنقاص الوزن وتم تصنيف من أهم أنواع الأطعمة التي تزيد من حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد لاحتوائه على نسبة عالية جدا من الألياف الغذائية التي تؤدي إلى الشعور بالشبع.
• كما أن له فوائد صحية عديدة حيث يحتوي على نسبة من الكالسيوم التي تقلل من الإصابة بهشاشة العظام كلما زادت كمية الكالسيوم في الخلايا زاد حرق الدهون في الخلايا.

الشوكولاتة الداكنة:

• قد لا يعلم الكثير أن تناول الشوكولاتة الداكنة يقلل من تناول السكريات يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة ويحسن من عملية التمثيل الغذائي نتيجة لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة التي تؤدي إلى سرعة حرق الدهون المخزنة في الجسم.

الزبادي اليوناني:

• طعمه لذيذ وله فوائد متعددة حيث أنه يؤدي إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم يعتبر الزبادي اليوناني كامل الدسم اللينوليك الذي يزيد من حرق الدهون في الجسم كما أنه يعمل على تدعيم البكتريا الموجودة في الأمعاء مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

سمك السلمون:

• يعتبر سمك السلمون من أهم مصادر البروتين عالي الجودة ومفيد في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن

بعد تعرفنا على الأكلات التي تنقص الوزن بسرعة هناك بعض المشروبات التي بدورها تساهم في إنقاص الوزن، وهي:

• الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الصحية في حرق الدهون الموجودة في الجسم كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• الشاي الأسود: يعمل على زيادة حرق الدهون لكونه يحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول وهي من مضادات الأكسدة.
• القهوة: تحتوي على كمية عالية من الكافيين التي من يعمل كمنشط للجسم ككل، كما يساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من المشروبات العالية على حرق الدهون في الجسم كما أنه يلعب دوراً مهماً في علاج الغثيان ونزلات البرد.