نصائح التخلص من الذقن المزدوج نهائيا وأسباب ظهوره

لاشك أن رحلة التخلص من الوزن الزائد ليست بالسهلة وتحتاج للكثير من الإرادة والالتزام على مستوى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، ونفس الأمر يمكن الحديث عنه عند الرغبة في التخلص من الذقن المزدوج، حيث يمكن أن يكون من الصعب استهدافه، وفي كثير من الأحيان، يمكن للدهون الزائدة في هذه المنطقة أن تجعل الشخص يشعر بالخجل وانعدام الثقة بالنفس. وفي هذا الإطار يتطرق مفاهيم من خلال الأسطر القادمة إلى طرق التخلص من الذقن المزدوج.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما سبب ظهور الذقن المزدوج؟
• كيف تتراكم الدهون تحت الذقن؟
• ما هي الأطعمة التي تسبب ظهور الذقن المزدوج؟
• تمارين التخلص من الذقن المزدوج
  • تمرين الفك المستقيم
  • تمرين شد اللسان
  • تمرين الكرة
  • تمرين X-O
  • مد الرقبة
• وصفات طبيعية للتخلص من الذقن المزدوج
• النظام الغذائي الصحي للتخلص من الذقن المزدوج

ما سبب ظهور الذقن المزدوج؟

تتجلى أهم أسباب ظهور الذقن المزدوج فيما يلي:

الدهون الزائدة

• ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا للذقن المزدوج هو مجرد زيادة الدهون بشكل عام. عندما تكتسب وزناً، قد تلاحظ تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، ولسوء الحظ، فإن ذلك يشمل الوجه وتحت الذقن.

التقدم بالعمر

• السبب الآخر الأكثر شيوعًا والذي غالبًا ما يتم تجاهله هو ببساطة تأثير العمر على بشرتنا. جزء من هذا هو مجرد جزء طبيعي من الشيخوخة. في حوالي منتصف العشرينات من العمر، تبدأ كمية الكولاجين التي تنتجها بشرتنا في الانخفاض. عندما يحدث هذا، يبدأ الجلد بفقدان مرونته ويبدأ في الترهل. كلما تقدمنا في العمر كلما قل الكولاجين الذي لدينا وأصبح التأثير أكثر وضوحًا.
• عندما يبدأ الجلد تحت الفك بالترهل، فإنه يخلق نفس التأثير كما لو كنا نحمل دهونًا زائدة في نفس المكان. علاوة على ذلك، فإننا نميل أيضًا إلى فقدان التعريف العضلي مع تقدم العمر، مما يبرز التأثير.

وضعية سيئة

• عندما نستخدم أيًا من الهاتف أو الحاسوب، فإننا نميل إلى رفع أعناقنا لنرى ما نقوم به. واعتماد هذا الموقف هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن نفعلها. بصرف النظر عن احتمال التسبب في آلام الرقبة، فإن هذه الوضعية تعد خبرًا سيئًا لعضلة Platysma، التي تربط الرقبة بالذقن. عندما تضعف هذه العضلة، فإنها تؤدي إلى انخفاض المرونة حول الفكين وتأثير الترهل المصاحب لها.

شكل الوجه

• بعض العوامل المرتبطة بالذقن المزدوجة خارجة عن سيطرتنا. أهمها الأشكال الأساسية لوجوهنا. مثلما تسمح أنواع معينة من الجسم لبعض الأشخاص بالحصول على الوزن بشكل أكثر إرضاءً من غيرهم، فإن بعض أشكال الوجه أكثر تسامحًا من غيرها، والعكس صحيح.
• على وجه الخصوص، سيجد الأشخاص ذوو الذقن المتنحية وخطوط الفك الضعيفة أنفسهم أكثر عرضة لتطوير الذقن المزدوج. هذا ببساطة لأنه، بالنسبة لهؤلاء الأفراد، يتم شد الجلد على مساحة أصغر.

عامل الوراثة

• إذا كان الذقن المزدوج أمر موجودا لدى معظم أفراد أسرتك، فإن الاحتمالات كبيرة لتكون واحدا منهم فيما يتعلق بحصولك على الذقن المزدوج. على الرغم من عدم وجود جينات محددة لوجود الذقن المزدوج، إلا أن امتلاك كل افراد اسرتك له يكفي للتنبؤ بذلك. بصرف النظر عن كون بنية العظام سمة وراثية، فقد تكون عرضة لزيادة الوزن، أو أن يكون لديك جلد أرق أو أقل مرونة، أو تكون أكثر عرضة لتخزين الدهون حول ذقنك.

كيف تتراكم الدهون تحت الذقن؟

لتفهم أكثر عملية تطور وتراكم الدهون تحت الذقن اقرأ أدناه:

1. عندما نكتسب الوزن، فإنه لا يتم توزيعه بالتساوي دائمًا في جميع أنحاء أجسامنا. في بعض الأحيان، نميل إلى تخزين المزيد من الدهون في مناطق معينة، وبالنسبة لبعض الأشخاص، هذه المنطقة هي الذقن.
2. يمكن أن تلعب التغيرات الهرمونية أيضًا دورًا في كيفية تخزين أجسامنا للدهون. خلال فترة البلوغ، على سبيل المثال، يبدأ العديد من الأشخاص في ملاحظة زيادة الدهون حول الذقن والفك لأن أجسامهم تمر بتغيرات هرمونية.
3. يمكن أن يسبب انقطاع الطمث أيضًا تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون الإضافي في منطقة الذقن.
4. تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في دهون الذقن قلة النوم والحالات الطبية والجفاف والوراثة.
5. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يبدأ جسمك في تخزين المزيد من الدهون. وإذا كنت تعاني من الجفاف، فقد تبدو بشرتك منتفخة أكثر من المعتاد، مما قد يجعل منطقة الذقن تبدو أكبر.

ما هي الأطعمة التي تسبب ظهور الذقن المزدوج؟

إن كنت تتساءل ما هي الأطعمة التي تسبب الذقن المزدوج؟ إليك نظرة عامة سريعة:

• الأطعمة المصنعة (مثل حبوب الإفطار السكرية واللحم المقدد والوجبات الخفيفة اللذيذة ، إلخ)
• الدهون غير الصحية (مثل الأطعمة المقلية والبيتزا والكعك وغيرها)

تمارين التخلص من الذقن المزدوج

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وسليم، هناك مجموعة من التمارين للوجه ولمنطقة الذقن خصوصا من شأنها التخلص من الذقن المزدوج، وتشمل التمارين مايلي:

تمرين الفك المستقيم

• قومي بإمالة رأسك للخلف وحدقي في السقف.
• ادفعي فكك السفلي للأمام حتى تشعري بالتمدد.
• ثبتيه في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
• استرخي وكرري ذلك 5 مرات.

تمرين شد اللسان

• انظري بشكل مستقيم ومددي لسانك تمامًا.
• ارفعي اللسان لأعلى مشيرًا نحو الأنف.
• استمري لمدة 15 ثانية واسترخي.
• كرري ذلك 5 مرات.

تمرين الكرة

• ضعي كرة ضغط صغيرة (كرة تنس صغيرة) تحت الذقن.
• امسكيها بين الرقبة والذقن لمدة دقيقة.
• كرري ذلك 10 مرات.

تمرين X-O

• حافظي على ثبات رأسك.
• تهجى X-O بشكل متكرر.
• قومي بأداء التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل مع 15 ثانية من التوقف المؤقت إذا لزم الأمر.

مد الرقبة

• الجلوس في وضع مستقيم.
• شد رقبتك بقدر ما تستطيعين على كلا الجانبين.
• ابقي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
• كرري 10 مرات.

وصفات طبيعية للتخلص من الذقن المزدوج

بعد جردنا لأهم التمارين البسيطة والسهلة في التخلص من الذقن المزدوج نمر الآن لبعض الوصفات الطبيعية التي من شأنها تخليصكم من الدهون المتراكمة تحت الذقن:

بياض البيض والحليب والعسل

• خذي بياض بيضة واخلطيها مع الحليب والعسل.
• ضعي طبقة رقيقة من هذا الخليط واتركيه حتى يجف.
• اغسليها بالماء العادي.

بياض البيض والحليب والعسل لها خصائص شد الجلد الممتازة التي تساعد في تقليل الذقن المزدوجة.

زيت الزيتون

• قومي بتسخين ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقومي بتدليكها برفق على الفك والرقبة.
• اتركيه ليلة كاملة.

زيت الزيتون هو مصدر قوة لمضادات الأكسدة وفيتامين E لا يغذي البشرة فحسب، بل يشدها ويقلل من تراكم الدهون تحت الذقن.

شاي أخضر

• غني بمضادات الاكسدة، الشاي الأخضر هو الأفضل لتعزيز فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم. عندما يقترن هذا الشاي العشبي ببعض تمارين رفع الفك، فإنه لا بد أن يخلصك من الدهون الزائدة من تحت الذقن.
• ما عليك سوى تحضير ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر في الماء، وإضافة القليل من العسل إليها، ثم رشفة سريعة. افعلي هذا لمدة شهر للحصول على نتائج مؤكدة.

النظام الغذائي الصحي للتخلص من الذقن المزدوج

إذا كانت الذقن المزدوجة ناتجة عن الوزن الزائد، فإن فقدان الوزن قد يسهل التخلص منه. الطريقة المثلى للتخلص من تلك الدهون الزائدة هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام:

1. قومي بتضمين أربع إلى خمس حصص من الخضار الطازجة يوميًا في الوجبة
2. أضيفي ثلاث حصص من الفاكهة الطبيعية كوجبة خفيفة في نظام الحمية الغذائية
3. استبدلي الحبوب المكررة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والقمح والدخن والكينوا وخبز القمح الكامل
4. تقييد الأطعمة المصنعة والمحفوظة
5. استهلكي البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والأسماك والدواجن.
6. أضيفي الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
7. تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم
8. تقييد تناول السكر
9. تجنب الأطعمة المقلية والسريعة