أفضل وأقوى بروتين طبيعي لتضخيم العضلات للمبتدئين

بروتين طبيعي لتضخيم العضلات بعد أداء التمرين للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث زادت في النوادي الرياضية فكرة تضخيم العضلة بتناول بروتين طبيعي أو جاهز أو يتم تحضيره في المنزل، بغرض إكساب الجسم هيئة مميزة من العضلات الضخمة وبشكل سريع، وسيقدم موقع مفاهيم طرق مختلفة للحصول على البروتين الطبيعي لتضخيم العضلات سواء لممارسي التمرينات الرياضية أو للمبتدئين من الرجال والنساء، بجانب الرد على استفساراتكم الأكثر شيوعًا عبر محركات البحث.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أقوى بروتين طبيعي لتضخيم العضلات
• أفضل بروتين طبيعي لتضخيم العضلات للمبتدئين
  • بروتين الكازين
  • بروتين البازلاء
  • بروتين القنب
  • بروتين الأرز البني
  • بروتين الحليب
  • بروتين البيض
• بروتين طبيعي للجسم للنساء
• ما هو البروتين الذي يضخم العضلات بسرعة؟
• ما هو أفضل بروتين طبيعي؟
• ما هي المشروبات التي فيها بروتين؟
  • مشروب الفول السوداني
  • مشروب اليقطين مكوناته
• كم احتاج بروتين في اليوم لتضخيم العضلات؟
• الآثار الجانبية عند استخدام مكمل بروتين طبيعي

أقوى بروتين طبيعي لتضخيم العضلات

يبحث لاعبي كمال الأجسام عن ما هو البروتين الذي يضخم العضلات بسرعة؟ ويساعد على زيادة حجم العضلات دون أي مركبات كيميائية ضارة، ومن بين هذه البروتينات ما يلي:

• مصل اللبن.
• بروتين صفار البيض.
• البروتين الخالي من الإضافات الخطيرة منها، الستيرويد، الهرمونات مثل: هرمون النمو.
• الاعتماد على اللحوم الحمراء مثل، لحوم الأبقار، والضأن.
• اللحوم البيضاء التي تتضمن لحم البط والدجاج والديك الرومي.
• جميع منتجات الألبان والجبن.
• الفاصوليا.
• التوفو.

أفضل بروتين طبيعي لتضخيم العضلات للمبتدئين

إذا كنت مبتدئ وترغب في تناول بروتين طبيعي لتضخيم العضلات إليك ما يلي:

بروتين الكازين

• يناسب بناء العضلات التي يتم تكسيرها ببطء.
• يفضّل تناوله قبل النوم لزيادة الكتلة العضلية، نظرًا لأنه يستهلك بشكل بطيء خلال مدة تتراوح بين 5-7 ساعات.
• أما عند تناوله نهارًا سيعطي احساس بالشبع وامتلاء المعدة، لاحتوائه على الأحماض الأمينية بنسبة تركيز عالية.

بروتين البازلاء

• للأفراد الذين يعانون من حساسية الألبان أو البيض، فإن هذا البروتين يناسبهم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية.
• مستخلص من بودرة بذور البازلاء الصفراء الغنيّة بالألياف الطبيعية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة ضخامتها بالقدر الطبيعي.

بروتين القنب

• يمكن صنع بروتين طبيعي لزيادة الوزن من مستخلص بذور القنب الذي يحتوي على أوميجا 6، أحماض أمينية، أوميجا 3، ألياف طبيعية، بوتاسيوم، وحديد.
• يحتوي على نسبة كبيرة من THC مما يمنح الشعور بفعالية المنتج صحيا ونفسيا.

بروتين الأرز البني

• ضِمن أفضل بروتين طبيعي لتضخيم العضلات لغير الراغبين في تناول بروتين حيواني أو مصادره الحيوانية، أو لمن لديهم حساسية من اللاكتوز.
• يمتاز بقدرة عالية على الامتصاص ويعمل على بناء العضلات.
• كما أنه يساعد على الهضم بجانب التخلص من الدهون الغير صحية أو الزائدة.

بروتين الحليب

• يعد أكثر أنواع بروتين طبيعي لتضخيم العضلات شهرة.
• يساعد على إمداد العضلات بالأحماض الأمينية طوال اليوم.

بروتين البيض

• مستخلص من بياض البيض.
• مناسب لمن لديهم حساسية من منتجات الألبان.
• سهل الهضم ويساعد على تضخيم العضلة خلال وقت قياسي.

بروتين طبيعي للجسم للنساء

السيدات اللاتي يقمن بتمرينات رياضية في النوادي الرياضية ويرغبن في بروتين طبيعي لتضخيم العضلات أو زيادة الوزن بصورة طبيعية، ينصح بتناول 0.8-1.3 بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم، كما يمكن الحصول على مصادر البروتين الطبيعي من خلال ما يلي:

• الحليب أو الزبادي اليوناني.
• البيض.
• شرائح لحم الديك في خبز الحبوب الكاملة كوجبة متكاملة بعد أداء التمرين.
• السلمون، التونة، والروبيان.
• ستيك اللحم البقري.
• الجبن القريش.
• صدور الدجاج المشوي دون جلد.
• فول الصويا.
• عصير الكرز.
• البروكلي.
• لب عباد الشمس.

ما هو البروتين الذي يضخم العضلات بسرعة؟

إن الهدف الأساسي من استخدام بروتين طبيعي لتضخيم العضلات هو التركيز على تضخيم عضلة الهيكل العظمي بتضخيم العضلات نفسها، وإحداث تغييرات في الوزن على المدى البعيد، فإذا كنت تتعجّل تضخيم الكتلة العضلية إليك مكملات البروتين التالية:

• بروتين الكرياتين: يساعد على بناء ونمو العضلات وتحسين قوتها ومضاعفة حجمها بشكل سريع.
• مكمل مسحوق البروتين: يساهم في إصلاح العضلات وإعادة بنائها، من خلال إضافته إلى العصائر، وصفات الشوفان حسب احتياجك اليومي من الغذاء.
• السيترولين: يستخدم في التدريبات المختلفة التي تعمل على تضخيم العضلة لقدرته على نقل المواد الغذائية إلى العضلات، ويتم تناوله قبل أداء التمرينات الرياضية بما يعادل 3-6 جم للاستفادة من فوائده.

ما هو أفضل بروتين طبيعي؟

ضِمن بروتين طبيعي لتكبير العضلات من مصادر نباتية وحيوانات طبيعية، إليك الآتي:

• المكسرات: مثل اللوز، البندق، بذور السمسم، الكاجو، الصنوبر، الجوز، والمكاديميا.
• البقوليات: مثل العدس، الحمص، الفول بأنواعه.
• بذور الكينوا.
• البيض: مصدر حيواني رئيسي للبروتين لسهولة امتصاصه.
• الأسماك.
• اللحوم بأنواعها الحمراء والبيضاء.

ما هي المشروبات التي فيها بروتين؟

للحصول على بروتين طبيعي يضخم العضلات، يمكن الاستعانة بوصفات أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين الآتية:

مشروب الفول السوداني

مكوناته

• ½ كوب فول سوداني مطحون.
• 1 كوب زبادي بدون دسم.
• ¼ كوب حليب اللوز بدون سكر.
• 2 ملعقة سكر طبيعي.
• 4 مكعبات ثلج.
• 25 حبة من العنب الأخضر.

تحضيره

• يمكن صنع مشروب بروتين في المنزل بوضع السكر وحبات العنب والحليب والزبادي في خلاط كهربائي لمزج الخليط تماما.
• ثم أضف الفول السوداني ومكعبات الثلج وامزج الخليط مرة أخرى جيدا.
• صب العصير في كوب التقديم، ويمكن إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني لمضاعفة الفوائد.

مشروب اليقطين مكوناته

• ½ كوب يقطين طبيعي أو يقطين معلّب.
• 1 كوب و½ ملعقة زبدة لوز.
• ¾ كوب حليب لوز.
• 1 ملعقة فانيليا سائلة.
• 1 كوب زبادي 2% دسم.
• ⅓ كوب شوفان.
• 2 ملعقة شراب قيقب.
• رشة ملح.
• رشة قرفة.

تحضيره

• اصنع بروتين طبيعي بعد التمرين من خلال خلط جميع المقادير السابقة في خلاط كهربائي لمزجها جيدا وتصبح متجانسة.
• ثم صب العصير في كوب التقديم.

كم احتاج بروتين في اليوم لتضخيم العضلات؟

• ينبغي تناول بروتين طبيعي يساعد في تضخيم العضلات بالقدر المسموح به، بأن تكون الجرعة من 1.1-2.2 لكل كيلو جرام يومي.
• يجب التركيز على كميات مناسبة في كل وجبة بما يتراوح بين 0.40-0.55 جرام لكل كيلو جرام للحصة الواحدة، ومراعاة توزيعها على مدار اليوم بكمية متساوية.
• ينبغي الاهتمام بزيادة حجم كتلة العضلة بتناول ما يعادل 10-20% سعر حراري بغرض منح الجسم 0.25-0.5% من الوزن أسبوعيا.

الآثار الجانبية عند استخدام مكمل بروتين طبيعي

قد يتعرض البعض من المبتدئين عند تناولهم بروتين لتضخيم العضلات بإفراط دون تحديد الكمية المناسبة إلى كثير من المشكلات الصحية، وهذا لاحتواء بعض المكملات على مركبات كيميائية ضارة للغاية، لنتعرف على مضاعفات استهلاك البروتين فيما يلي:

• تنصح هيئة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم الاستخدام الزائد عن الحد المسموح به لمكملات البروتينات لأن المكونات المستخدمة يرجع تحديدها إلى الشركة المصنعة للمنتج.
• الأفراد المصابين بالحساسية يحدث لديهم مشكلات في الجهاز الهضمي بفعل مادة اللاكتوز أو منتجات الألبان، وهذا بالنسبة للبروتين الذي يحتوي على مصل الحليب.
• يوجد أنواع من بروتين تضخيم العضلات تحتوي على مركبات تسبب زيادة وزن الجسم لوجود نسبة عالية من المواد السكرية، مما يترتب عليه الإصابة بمرض السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشكلات في القلب والكبد.
• التعرض لحب الشباب.
• مكملات البروتين بها نسبة غير محددة من المعادن الثقيلة، الزئبق، الرصاص، الزرنيخ، والمبيدات الحشرية، وهذا من شأنه التأثير على الصحة.
• قد يحدث للبعض تشنجات، انتفاخات بالمعدة، احساس بالعطش، آلام في الرأس، تعب، وغثيان.
• قد يتسبب استهلاك البروتين على المدى البعيد في الإصابة بهشاشة العظام.
• التعرض للإصابة بأمراض الكلى.
• التعرض للتثدّي بالنسبة للرجال حال تناولهم بروتين يحتوي على هرمون النمو.
• آلام في المفاصل.
• تورمات في الذراع والساق.