9 نصائح تحفيز النفس علي انقاص الوزن وتزيد من عزيمتك

في هذا المقال، سنتطرق بإيجاز إلى بعض الطرق التي يمكن أن تحفزك على إنقاص الوزن، وتجعلك تصل إلى وزنك المثالي.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• نصائح تحفيز النفس علي انقاص الوزن
  • 1. حدد سبب رغبتك في إنقاص الوزن:
  • 2. تحديد أهداف واقعية:
  • 3. ركز على أهدافك في العملية وليس النتيجة
  • 4. اختر خطة تناسب أسلوب حياتك
  • 5. احتفل بإنجازاتك
  • 6. ابحث عن الدعم الاجتماعي لنفسك
  • 7. تحمل المسؤولية
  • 8. فكر بإيجابية وتحدث بإيجابية
  • 9. خطط لمعركتك واستعد لمواجهة الانتكاسات المحتملة

نصائح تحفيز النفس علي انقاص الوزن

اتبع النصائح التالية لتحفيز نفسك على التقليل من وزنك، وتتمثل في:

1. حدد سبب رغبتك في إنقاص الوزن:

• حدد جميع أسباب رغبتك في إنقاص الوزن واكتبها، فستساعدك على البقاء حازمًا ومتحفزًا للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
• حاول قراءة هذه الأسباب يوميًا قدر الإمكان، ستكون القوة الدافعة لك عندما ينخفض ​​دافعك.
• قد تشمل هذه الأسباب الوقاية من مرض السكري، أو التمتع بصحة جيدة، أو مواكبة الأحفاد، أو الحفاظ على لياقتك، أو تعزيز احترامك لذاتك، أو القدرة على ارتداء ملابس معينة.
• يبدأ الكثير من الناس في إنقاص الوزن بناءً على نصيحة الطبيب، لا ينبغي أن ننسى أن البدء في هذا الطريق بحافز صادق وتصميم سيحقق النجاح بشكل أسرع وأسهل.

2. تحديد أهداف واقعية:

• تساعد العديد من الأنظمة الغذائية والأنشطة الرياضية على فقدان الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك، وفقًا للخبراء، من الناحية المثالية، يوصون بفقدان 1-2 كيلوغرام في الأسبوع.
• يمكن أن يؤدي وضع أهداف غير قابلة للتحقيق إلى الشعور بالإحباط ويجعلك تستسلم، على العكس من ذلك، فإن تحديد أهداف قابلة للتحقيق وتحقيق النجاح يوفران دافعًا منفصلاً جنبًا إلى جنب مع الشعور بالنجاح.
• من الأسهل بكثير للأشخاص الذين يحققون أهدافهم الخاصة بفقدان الوزن أن يحافظوا على هذه النجاحات على المدى الطويل.

عندما تفقد 5- 10٪ من وزنك:

• تتحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تنخفض مستويات الكوليسترول لديك.
• تقل آلام مفاصلك.
• يتم تقليل خطر إصابتك ببعض أنواع السرطان.

3. ركز على أهدافك في العملية وليس النتيجة

• إن الاستهداف فقط للنتيجة يمكن أن يفرض عليك من حيث الدافع، وقد يبدو بعيدًا، وقد يبدو من المستحيل الوصول إليه.
• بدلاً من ذلك سيؤدي التركيز على أهدافك في العملية إلى نتائج أفضل بكثير، اعتاد القرويون الذين يصعدون إلى المرتفعات أن يسافروا ليس من خلال النظر إلى الهدف الأخير الذي سيذهبون إليه، ولكن من خلال النظر إلى التلة التالية كانوا سيعبرونها في كل مرة، وإلا فإن رؤية الهدف بعيدًا جدًا قد يقلل من الدافع.
• لهذا السبب تحتاج إلى تحديد الإجراءات التي ستتخذها في العملية دون التفكير في النتيجة التي تهدف إلى تحقيقها، على سبيل المثال أولاً وقبل كل شيء، يشبه التركيز على حقيقة أنك ستمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع.

ضع أهدافًا ذكية لتحقيق أهداف قوية:

• قابلة للقياس.
• يمكن الوصول إليها.
• واقعية.
• على أساس الوقت.

4. اختر خطة تناسب أسلوب حياتك

• حدد خطة فقدان الوزن التي يمكنك تحقيقها، وابتعد عن الخطط التي يكاد يكون من المستحيل اتباعها على المدى الطويل.
• في حين أن هناك العديد من الأساليب الغذائية، فإن العديد منها يهدف بشكل أساسي إلى خفض السعرات الحرارية، سيساعدك الحد من تناول السعرات الحرارية على إنقاص الوزن.
• ومع ذلك في كثير من الأحيان على وجه الخصوص، تناول نظام اليويو الغذائي (لإنقاص الوزن بسرعة وفقًا لمواقف معينة)، ثم اكتسابه مرة أخرى.
• أيضًا تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تقضي تمامًا على بعض الأطعمة، أظهرت الدراسات أن عقلية "الكل أو لا شيء" من غير المرجح أن تنجح في إنقاص الوزن، حاول إنشاء خطتك المخصصة بدلاً من ذلك.

ثبت أن عادات الأكل التالية تساعد في إنقاص الوزن:

• تقليل السعرات الحرارية.
• قلل حصصك.
• قلل من تكرار الوجبات الخفيفة.
• قلل من الأطعمة المقلية والحلويات.
• اعتد على تناول الفاكهة والخضروات.

5. احتفل بإنجازاتك

• يعد فقدان الوزن عملية صعبة، لذا احتفل بكل إنجازاتك لتحفيز نفسك، امنح نفسك بعض الفضل عندما تصل إلى الهدف الذي حددته.
• تعد مواقع التواصل الاجتماعي أو مواقع إنقاص الوزن أماكن رائعة لمشاركة إنجازاتك والحصول على الدعم، عندما تكون فخورًا بنفسك، سيزداد دافعك.
• على سبيل المثال، إذا كنت قد حققت هدفك في ممارسة الرياضة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، فاقضي ليلة ممتعة مع أصدقائك. ومع ذلك، من المهم اختيار المكافآت المناسبة، تجنب مكافأة نفسك بالطعام أو شراء جوائز أغلى مما تشتريه عادة.

فيما يلي أمثلة جيدة للمكافآت:

• اذهبي إلى مصفف الشعر.
• الذهاب للسينما.
• شراء معدات رياضية.
• المشاركة في نشاط.

6. ابحث عن الدعم الاجتماعي لنفسك

• يحتاج الناس إلى دعم منتظم وردود فعل إيجابية للتحفيز، أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن حتى يتمكنوا من دعمك خلال هذه العملية الصعبة.
• إذا كان ذلك ممكنًا، فابحث عن صديق إنقاص الوزن لديه أهداف مثلك، حتى تتمكنوا من العمل معًا، وأن تكونوا مسؤولين عن بعضكم البعض، وتشجعوا بعضكم البعض خلال العملية.
• قد ترغب أيضًا في التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم، أثبتت مجموعات الدعم الشخصية وعبر الإنترنت أنها مفيدة.

7. تحمل المسؤولية

• تظهر الأبحاث أنه بشكل عام، أولئك الذين يقدمون الوعود هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم، سيساعدك إخبار الآخرين عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن على تحمل المسؤولية.
• أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين عن أهدافك وشاركهم أيضًا على وسائل التواصل الاجتماعي، كلما زاد عدد الأشخاص الذين تشارك أهدافك معهم، زادت مسؤوليتك.

8. فكر بإيجابية وتحدث بإيجابية

• الأشخاص الذين لديهم توقعات إيجابية وواثقون من الوصول إلى أهدافهم يكونون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.
• ابدأ الحديث بإيجابية عن فقدان الوزن، تحدث عن الخطوات التي يجب اتباعها وقل أفكارك بصوت عالٍ.
• بالإضافة إلى ذلك، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين لا يفكرون إلا في الوزن الذي سيصلون إليه هم أكثر فشلًا في تحقيق أهدافهم، لهذا السبب حاول أن تكون سعيدًا بالعملية وركز على تحقيق أهدافك في كل عملية.

9. خطط لمعركتك واستعد لمواجهة الانتكاسات المحتملة

• ستواجه جميع أنواع المشاكل والضغوط اليومية، سيساعدك التخطيط لهذه الأنواع من المواقف وتطوير مهارات التأقلم على البقاء متحمسًا بغض النظر عما يحدث في مسار حياتك.
• ستكون هناك دائمًا أحداث جيدة مثل الإجازات أو أعياد الميلاد أو الحفلات التي يجب حضورها، بالإضافة إلى الضغوطات في العمل أو في العائلة.
• يجب أن يكون لديك خطة حل لأي حدث سيء من شأنه أن يؤثر على دافعك لفقدان الوزن، في مثل هذه الحالات، يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام من أجل الإغاثة، هذا يقودهم إلى التخلي عن أهدافهم في إنقاص الوزن.
• لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يجيدون التعامل مع الإجهاد هم أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.

يمكنك استخدام بعض الطرق التالية للتعامل مع التوتر:

• التمرن.
• تدرب على التنفس.
• الاستحمام.
• الذهاب للخارج واستنشق بعض الهواء النقي.
• الاتصال بصديق.
• طلب المساعدة.
• يمكنك أيضًا التخطيط لقضاء العطلات والمناسبات الاجتماعية وتناول الطعام بالخارج، يمكنك العثور على خيار صحي.