تحليل هرمون الميلاتونين، ودوره في القضاء على الأرق
تحليل هرمون الميلاتونين
الميلاتونين علاج فعال وقوي للأرق واضطرابات النوم، فإذا كنت تعاني من الأرق، فقد يطلب منك طبيبك اختبار هرمون الميلاتونين.
كما سيقترح عليك تناول بعض المكملات التي تحتوي على هذا الهرمون إذا كان لديك مستويات منخفضة منه في دمك.
الميلاتونين والاكتئاب
الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا في عملية النوم في جسمك، ويرتبط إنتاج وإفراز هرمون الميلاتونين في الدماغ بالوقت من النهار، ويزداد مع الليل وينخفض أثناء النهار، ويتناقص إنتاج الميلاتونين مع تقدم العمر، ومن أهم المعلومات عنه:
- يتوفر الميلاتونين كمكمل غذائي، عادةً في شكل أقراص عن طريق الفم، وتُصنع معظم المكملات التي تحتوي على الميلاتونين في المختبر.
- غالبًا ما يستخدم الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- وعلى عكس استخدام العديد من الحبوب المنومة، فمن غير المرجح أن يسبب الميلاتونين إدمانًا أو يقلل من استجابتك له بعد الاستخدام المتكرر (العادة) أو تشعر بآثار السكر والثمالة.
الدليل
تظهر الأبحاث حول استخدام الميلاتونين في حالات معينة ما يلي:
- اضطرابات النوم في إيقاع الساعة البيولوجية في حالة العمى، يمكن أن يساعد الميلاتونين في علاج هذه الاضطرابات لدى كل من البالغين والأطفال.
- مرحلة تأخر النوم (اضطراب النوم المتأخر)، في هذا الاضطراب، يكون موعد نومك بعد ساعتين أو أكثر من موعد نومك المعتاد، مما يجعلك تنام متأخرًا وتستيقظ لاحقًا.
- تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم ويسرع بداية النوم لدى الشباب والأطفال المصابين بهذه الحالة، قبل إعطاء الطفل الميلاتونين، تحدث إلى طبيب الطفل.
- مرض الأرق، تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين قد يساعد في معالجة عدم القدرة على النوم والبقاء مستيقظًا (الأرق) من خلال تحسين مدة النوم الإجمالية، ونوعية النوم، ووقت النوم.
- اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة تشير الدلائل إلى أن الميلاتونين قد يحسن إلى حد ما أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مثل اليقظة.
- الاضطرابات المصاحبة للعمل بنظام الورديات، تشير بعض الأبحاث إلى أن الميلاتونين قد يحسن نوعية النوم أثناء النهار ومدته لدى الأشخاص الذين تتطلب ظروف عملهم العمل في أوقات أخرى غير ساعات الصباح والمساء التقليدية.
- اضطرابات دورة النوم والاستيقاظ، يمكن أن يساعد الميلاتونين في علاج هذه الاضطرابات لدى الأطفال ذوي الإعاقات المختلفة.
- تظهر الأبحاث الحديثة كيف يمكن للميلاتونين أن يحسن الضعف الإدراكي لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ويمنع تلف الخلايا المرتبط بالتصلب الجانبي الضموري.
أضرار نقص الميلاتونين
عندما تجلس في الظلام، يفرز جسمك هرمون الميلاتونين الذي يجعلك ترغب في النوم، أما بالنسبة للضوء، فإن الجسم ينتجه أيضًا، ولكن بكميات قليلة جدًا.
- لذلك فإنه عند تحليل هرمون الميلاتونين في جسمك وأثبت نقصه يجعلك لا تشعر بالراحة في الليل وبالتالي يساهم في ظهور الشوائب على بشرتك نتيجة الأرق.
- يشرح خبراء الطب المضاد للشيخوخة أنه مع حلول المساء، تنتج الغدة الصنوبرية في المخ هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
- في المقابل، أكدت الاختبارات التي أجريت على الفئران أن هذا الهرمون له خصائص مضادة للشيخوخة في هذا الاختبار، عاشت مجموعة من الفئران التي أعطيت قطرات الميلاتونين حوالي 88 يومًا أطول من الفئران التي ماتت بعد 715 يومًا.
- الميلاتونين هو أحد الهرمونات المضادة للأكسدة ويقي إفرازه العديد من الأمراض الخطيرة مثل النوبات القلبية الحادة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أسباب نقص الميلاتونين في الجسم
هناك بعض الأسباب والعادات التي يمكنها أن تعمل على نقص الميلاتونين ومن ضمنها ما يلي:
الإفراط في تناول الكافيين
- مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين.
- حيث أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى نقص هرمون الميلاتونين في الجسم.
تناول عشاء دهني ودسم
- الأطعمة المشبعة بالدهون والكربوهيدرات والنشويات والسكر تسبب نقص هرمون الميلاتونين في الجسم.
- وخاصة عند تناولها على العشاء، أي قبل النوم.
النوم في غرفة مضاءة
- كما ذكرنا سابقًا، فإن هرمون الميلاتونين يعمل في الليل وخاصة في الظلام.
- كما يؤدي النوم المستمر في غرفة مشرقة إلى نقص هذا الهرمون في الجسم بمرور الوقت.
الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة
- يؤدي القيام بهذه الخطوة قبل النوم مباشرة إلى نقص هرمون الميلاتونين وانخفاض إفرازه في الجسم.
- لذا ينصح بتجنب تلك العادة السيئة.
تجربة حبوب الميلاتونين
هناك تحذيرات أثناء تناول الميلاتونين ومن أهمها:
أثناء الحمل
يفضل عدم استخدام هذا الدواء أثناء الحمل،ويجب استشارة الطبيب.
الرضاعة الطبيعية
ينتقل الدواء إلى حليب الثدي وقد يؤثر على الطفل،ويجب أن تستشير طبيبا.
كبار السن
لا توجد مشكلة خاصة.
القيادة
يجب أن تتجنب السياقة حتى يتضح مفعول الدواء لأنه قد يسبب ارتباكًا.
مكمل الميلاتونين
وهنا نتساءل ما هي جرعة مكمل الميلاتونين المناسبة؟
- يمكن أن تختلف جرعة مكملات الميلاتونين من شخص لآخر، حيث يمكن أن تؤثر على طريقة استجابة الجسم للميلاتونين، بما في ذلك التمثيل الغذائي ووزن الجسم والصحة العامة.
- وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (NSF)، تتراوح الجرعة النموذجية للبالغين بين 0.2 ملليجرام و 5 ملليجرام في اليوم ويجب أن تؤخذ قبل النوم بساعة تقريبًا.
الآثار الجانبية للميلاتونين
صداع
- شيوع التأثير: دارج
- يجب إبلاغ الطبيب: في الحالات الشديدة
ألم في الظهر
- شيوع التأثير: دارج
- يجب إبلاغ الطبيب: في الحالات الشديدة
ضعف
- شيوع التأثير: دارج
- يجب إبلاغ الطبيب: في الحالات الشديدة
التهيج / الاضطراب
- شيوع التأثير: نادر
- إبلاغ الطبيب: على أي حال
مرض الأرق
- شيوع التأثير: نادر
- إبلاغ الطبيب: على أي حال
على الرغم من أن الميلاتونين مادة كيميائية طبيعية ينتجها الجسم، إلا أنه يجب معالجتها بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع الأدوية الأخرى.
أقوى قاتل للدهون وحرق الدهون وقمع الشهية تخسر 10 كيلو جرام في 10 أيام.
قد يشعر الشخص بالنعاس الشديد أو التعب عند الاستيقاظ في الصباح بعد تناول جرعة من الميلاتونين في الليل.
تتمثل إحدى طرق تجنب هذا التأثير الجانبي في تناول الميلاتونين في وقت مبكر جدًا من المساء، أو حتى تقليل الجرعة؛ لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً والشعور بالنشاط عند الاستيقاظ في الصباح.
كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الميلاتونين.
هل يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية؟
قد يتفاعل الميلاتونين سلبًا مع الأدوية الأخرى، على الرغم من أن هذا غير مرجح، مما يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
وتجدر الإشارة إلى أن مضار الميلاتونين لا يشمل ما سبق ذكره، من الممكن أيضًا أن تتفاعل أضرار الميلاتونين مع بعض الأدوية المختلفة مثل:
التفاعل مع الحبوب المنومة
يتفاعل مع مادة الزولبيديم ويؤدي إلى مزيد من الآثار الجانبية.
مميعات الدم
حيث يؤدي تناوله إلى تقليل تخثر الدم.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_18432
