كيفية تغذية الحامل في الشهور الأولى ونصائح للحوامل

لذلك تلجأ بعض السيدات للبحث عن نصائح هامة للصحة وكيفية اتباع نظام غذائي مفيد لها وللجنين، وما هي العادات الصحية أو الضارة حتى تبتعد عما هو ضار وتقبل على كل ما هو مفيد للصحة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

نصائح للحامل في الشهور الأولى

أطعمة للحامل في الشهور الأولى

تغذية الحامل في أول ثلاث شهور

نصائح للحامل في الشهور الأولى

هناك العديد من النصائح التي يوصى بها خبراء التغذية المرأة في الشهور الأولى من الحمل وتتمثل في:

1. الاهتمام بالتغذية الجيدة:

• من أكثر الفئات التي تحتاج إلى تغذية هم الحوامل والأطفال حيث تتعرض الحامل لكثير من التغيرات الهرمونية والإجهاد ويفقد جسمها الكثير من العناصر الغذائية لتكوين الجنين، وذلك في حالة عدم تعويض ذلك الفقدان في الغذاء والشراب الصحي.
• لذلك فإن الاهتمام بنوعية الغذاء من أهم الأمور حيث يجب أن يشتمل على البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية وذلك لتعويض النقص في الجسم ولتغذية الجنين أيضاً لمنع فقر الدَّم وغيرها من المشاكل الصحية.

وإليكن بعض النصائح الخاصة بالغذاء:

• تصغير الوجبات والإكثار من عددها والبعد عن تناول ثلاث وجبات في اليوم.
• الإكثار من شرب السوائل وبخاصة الماء اللازم لصحة الأم والجنين والتأكد من تناول كَمّيَّة كافية من الماء في فصل الشتاء.
• ضرورة الحصول على المعادن والفيتامينات في كل الوجبات مع التأكد من استهلاك الكَمّيَّة المطلوبة من فيتامين ب12 والكالسيوم والحديد والزنك والبروتين.
• البعد عن الوجبات الجاهزة أو الامتناع عن الأكل خارج المنزل وبخاصة في فصل الصيف بسبب فساد الطعام سريعاً.

2. الحصول على نوم صحي:

• من أهم العادات في أثناء الحمل هو الحصول على مدّة نوم صحية وكافية للجسم بحيث لا تقل عن ثمان ساعات في اليوم أو أقل قليلاً، ويفضل النوم على الظهر أو الجانبين وتجنب النوم على البطن لأنه قد يسبب الإجهاض

3. ممارسة الرياضة الخفيفة:

• مثل المشي أو أداء بعض الحركات الخفيفة أو القيام بالأنشطة المنزلية لأن هذه الحركة تفيد الحامل في أثناء الولادة وأخذ المزيد من أوقات الراحة وعدم ممارسة التمارين القاسية في مدّة الحمل لأنها تسبب الإجهاض.

4. البعد عن الحزن والقلق والتوتر:

• من أكثر الأمور التي تضر بالحامل والجنين هو القلق المستمر والحزن الذي يضعف صحة الأم ويكون خطر على نمو الجنين بشكل طبيعي، لذلك يجب البعد عن كل مصادر الهم والقرب من كل ما هو جيد.

أطعمة للحامل في الشهور الأولى

يمكن للمرأة الحامل الاعتماد على بعض الأطعمة الضرورية لصحتها هي والجنين وتتمثل في:

تناول منتجات الألبان :

• يفضل تناول كوب من الزبادي وكوب من الحليب كل يوم حتى يمد الجسم بالكالسيوم الهام لعظام الأم والجنين وبخاصة في الثلث الأول من الحمل.

المكسرات :

• لها أهمية كبيرة لجسم الحامل وللجنين فيجب تناول المكسرات الغير مملحة لأنها تمد الجسم بالبروتين والمعادن الهامة مثل المغنسيوم والزنك.
• ومن أهم المكسرات الكاجو والبندق واللوز والفول السوداني ويمكن تناول معها العسل النحل أو إضافة المكسرات للحليب الدافئ.

العصائر الطازجة :

• من أهم السوائل خلال مدّة الحمل والبعد عن المشروبات الغازية، ومن العصائر الجيدة عصير البرتقال والجوافة والموز والجزر التي تساعد على مكافحة الإمساك ونزلات البرد وغيرها.

سلطة الفواكه :

• تعد الفواكه مفيدة للحامل بشكل كبير وبخاصة الغنية منها بفيتامين سي والبوتاسيوم مثل الفراولة والموز والرمان والتفاح والجوافة فيمكن تحضير كوب كبير من سلطة الفواكه يومياً.

تناول الخضروات الورقية :

• ومنها الجرجير والبروكلي والخس وهي أطعمة تساعد على الهضم لأنها غنية بالألياف وترطب الجسم والبشرة وتقي من الجفاف.

تناول البليلة :

• تتكون البليلة من القمح والحليب وقليل من العسل الأبيض أو السكر وهي تعد من أهم الوجبات المتكاملة لإفطار الحامل في الشهور الأولى.

سلطة الخضروات بزيت الزيتون والليمون :

• يفيد الحامل كثيراً ويقيها من الإرهاق والجفاف والأنيميا كما أنه يساعد على فتح الشهية للطعام.

تناول البطاطس المشوية :

• يفضل تناول البطاطس المشوية بدلاً من المقلية التي تحتوي على زيوت كثيرة وتساعد البطاطس المشوية بالفرن على إمداد الحامل بالعناصر الغذائية الرائعة.

شرائح الخبز المحمص:

• يمكن تحضيرها بسهولة عن طريق تقطيع التوست إلى قطع صغيرة وتمليحها وتحميصها في الفرن ووضع الزعتر والكمون عليها ثم تناولها في الإفطار وبذلك فهي تفيد في تقليل الإحساس بالقيء في الأشهر الأولى.

تناول التمر بالحليب :

• من أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد هو التمر ويفيد الحامل كثيراً وبخاصة عند وضعه في كوب من الحليب وتناوله في الإفطار أو العشاء.

تغذية الحامل في أول ثلاث شهور

• أهمية تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأوميجا 3 التي توجد في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون بالإضافة إلى الدهون الصحية الموجودة في البذور والمكسرات.
• تناول اللحوم الحمراء والبيضاء بالإضافة إلى البقوليات مثل الفاصوليا لإمداد الجسم بكميات كافية من البروتين.
• تناول الطعام الغني بحمض الفوليك الذي يحارب تشوهات الجنين بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعوض النقص في أي نوع من الغذاء.
• التقليل من الكافيين لأن الإكثار منه يكون خطر على الجنين كما يجب البعد عن العادات السيئة مثل التدخين أو شرب الكحوليات وغيرها.