نصائح لاتباع أفضل نظام غذائي للحامل

حينما تعرف المرأة خبر حملها يصعب عليها التخلي عن النظام الغذائي الذي اعتادت عليه، ولكن عليها اتباع أفضل نظام غذائي للحامل ذي معايير صحية، حتى يكون ملائماً لحالتها الصحية وما يحتاجه الجنين من عناصر غذائية أثناء فترة الحمل.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

إرشادات لاتباع أفضل نظام غذائي للحامل

لعل اهتمام المرأة بنظامها الغذائي الصحي يعمل على تزويد جسمها بالعناصر الغذائية الضرورية وكذلك جنينها، وفيما يلي مجموعة إرشادات متعلقة بذلك:

• الحرص على تناول الأسماك بكميات كبيرة لتكوين العظام لدى الجنين.
• الاهتمام بتناول ما يقرب من 4 أكواب من اللبن يوميًّا، ومن الممكن استبدال اللبن بأحد مشتقاته مثل الزبادي والجبن وما إلى ذلك من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم .
• شرب الماء والسوائل مثل العصائر، وذلك لأنها تساعد على وقاية الجسم من الجفاف، بالإضافة إلى منحه الترطيب اللازم له، كما أن شرب الماء ينقي الجسم من السموم، ويعمل على تليين البراز والوقاية من حدوث الإمساك وتجنب حدوث التهاب في المسالك البولية، وكل هذه المشكلات كثيرًا ما تصيب المرأة في شهور حملها.
• الابتعاد عن أي أطعمة بها مواد حافظة، وهي ما توجد في الأغذية المعلبة لذا ينصح بتناول الأغذية الطازجة.
• ينصح بطهي أي نوع من اللحوم على النار لوقت كبير حتى يتم القضاء على البكتريا غير النافعة بها.
• يفضل طهي الخضروات بطريقة معتدلة حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
• تخفيف الملح في الطعام، حيث أن الملح يؤدي إلى الإصابة بضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى حدوث تورمات بالقدمين.
• تجنب التدخين بكل أشكاله.
• الاعتماد على الأغذية المسلوقة أو المشوية والابتعاد عن أي مقليات.
• تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، والحرص على تناول المشروبات النافعة والمهدئة للمعدة.

أفضل نظام غذائي للحامل في الفترة الأولى من الحمل

غالبًا ما تعرف المرأة خبر حملها في الشهر الثاني، لذا سنبدأ بالتعرف على الأطعمة الملائمة لها في الشهور الأولى من الحمل؛ وهي كما يلي:

الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الثاني:

• شرب الماء والعصائر على مدار اليوم بين الوجبة والأخرى، وتجنب ذلك أثناء الوجبات.
• الحرص على تناول طعام خفيف قبل الذهاب إلى النوم، والذي يتمثل في كأس من اللبن منخفض الدسم بالإضافة إلى قطعة من الجبن وشريحة توست.
• الاهتمام بتناول أغذية غير مشبعة بالدهون.
• تناول أغذية نشوية كالكعك والخبز والأرز والمكرونة والبطاطس.
• الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الثالث:
• شرب اللبن أو أحد مشتقاته كل يوم أثناء فترة الحمل.
• الاعتماد على شرب ما يقرب من 2 لتر يومياً من السوائل والماء.
• الحرص على تناول الفواكه والخضروات بمعدلات مناسبة لحاجة الجسم، حيث أنها غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية.
• تقسيم وجبات اليوم إلى 5 وجبات صغيرة كالتالي:

1. وجبة الإفطار: كأس من الرقائق مع الحليب.
2. الوجبة الصغيرة: ثمرة من أي نوع فاكهة.
3. وجبة الغذاء: قطعة دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق صغير من السلطة بالإضافة إلى طبق صغير من الأرز.
4. الوجبة الصغيرة: كأس من العصير مع قطعة بسكويت.
5. وجبة العشاء: أحد مشتقات الحليب مع شريحة توست، ويجب أن تكون هذه الوجبة بعيدة عن وقت النوم بما يقرب من 3 ساعات.

أفضل نظام غذائي للحامل في فترة منتصف الحمل

تعني فترة منتصف الحمل الشهور من الرابع إلى السابع كالتالي:

الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الرابع:

إذ تحتاج المرأة الحامل في الشهر الرابع إلى تناول أطعمة يتوفر بها عنصر الحديد، وذلك لتجنب إصابتها بفقر الدم، ومن أمثلة الغذاء الصحي للحامل في هذا الشهر ما يلي:

• وجبة الإفطار: 2 قطعة من الكعك مع ثمرتين من الموز أو التمر بالإضافة إلى كأس من اللبن منخفض الدسم.
• الوجبة الصغيرة: شريحتين من التوست مع الجبن وثمرة من الطماطم أو الخيار.
• الغذاء: طبق صغير من الخضروات المفضلة مع طبق صغير من الأرز وأي نوع بروتين حيواني مثل قطعة دجاج أو لحم، ويمكن تناول كأس صغير من الحليب الرائب أيضًا.
• الوجبة الصغيرة: كوب صغير من الفاكهة المفضلة مع كوب صغير من المكسرات بالإضافة إلى أي نوع عصير بدون سكر.
• وجبة العشاء: طبق صغير من حساء الخضروات مع شريحتين من التوست وقطعة دجاج أو لحم مشوي.

الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الخامس:

تستمر الحامل في شهرها الخامس في تقديم الغذاء الصحي لجنينها، وذلك لينمو بطريقة صحية، وفيما يلي مثال على النظام الغذائي الذي يجب عليها اتباعه في هذا الشهر:

• وجبة الإفطار: القليل من الرقائق مع كأس من اللبن خالي الدسم مع قطعتين بسكويت وأي نوع عصير غير محلى.
• الوجبة الصغيرة: كوب صغير من المكسرات بدون ملح مع 3 ثمرات من التمر.
• وجبة الغذاء: طبق صغير من المكرونة مع شريحة لحم مشوي أو دجاج وطبق صغير من السلطة الخضراء، ويمكن إضافة كأس من الحليب الرائب.
• الوجبة الصغيرة: شريحتان من التوست مع طماطم أو خيار.
• وجبة العشاء: طبق صغير من حساء الخضروات مع شريحة دجاج مشوي و4 ثمرات مشوية من البطاطا.

الأطعمة الخاصة بالشهر السادس:

ينصح باتباع ما يلي من نصائح للشعر السادس من الحمل:

• الاهتمام بزيادة تناول الأطعمة التي تحشتوي على كالسيوم.
• التقليل من أكل السكريات والحلويات.
• زيادة شرب السوائل.
• أخذ كبسولات الحديد والفيتامينات التي يصفها الطبيب، ومن الأمثلة التي يمكن اتباعها في الغذاء في هذا الشهر ما يأتي:

1. وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة مع كأس من الرقائق بالإضافة إلى كأس من اللبن خالي الدسم.
2. الوجبة الصغيرة: شريحة من التوست مع ملعقة صغيرة من المربى وملعقة صغيرة من الزبدة.
3. وجبة الغذاء: طبق صغير من الأرز مع طبق صغير من السلطة وطبق صغير من الخضروات المطهية بالإضافة إلى شريحة من اللحم والتحلية عن طريق عصير بدون سكر.
4. الوجبة الصغيرة: 4 ثمرات مشمش وكوب صغير من المكسرات الخالية من الملح.
5. وجبة العشاء: شريحة توست مضاف إليها نوع الجبنة المفضلة مع خيار أو طماطم وكأس من اللبن الرائب.

الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر السابع:

تعتبر هذه الفترة هي التوقيت المناسب لتهيئة الجسم ليكون مستعدا للولادة، وعلى المرأة الحامل في هذه الفترة الالتزام بالإرشادات الخاصة بالتغذية لكي تحد من الإحساس بالانتفاخات والحرقان المصاحب لهذه الفترة نظرا لكبر حجم الجنين وضغطه على المعدة، كما يتشابه النظام الغذائي في هذه الفترة مع الشهر السادس.

النظام الغذائي الملائم للحامل في الشهور الأخيرة

ينصح للحامل في هذه الفترة برفع درجة الاهتمام بغذائها؛ وذلك من خلال السير على التعليمات التالية:

• الابتعاد عن الأغذية المؤدية إلى الإصابة بالحرقان في المعدة.
• الاهتمام بتناول الأطعمة التي تقلل من احتمالية الإصابة بالأنيميا.
• الحرص على تناول الخضروات ولاسيما الخضروات الورقية.
• الإكثار من الأغذية التي تتوفر بها كافة العناصر الغذائية المفيدة.
• عدم الوصول بالمعدة لمرحلة الامتلاء، وذلك لتجنب الإحساس بالانتفاخات.

الغذاء اللازم لنمو الجنين وصحته

هناك بعض الأطعمة التي تجعل الجنين ينمو بشكل سريع والتي يفضل التركيز عليها ضمن طعام الحامل؛ ومن هذه الأطعمة:

• الخضروات والفواكه.
• اللحوم.
• الألبان وكل مشتقاتها.
• المكسرات التي تحتوي على دهون صحية مثل اللوز والبندق.
• الحبوب الكاملة.
• البقوليات.
• البيض.
• الأسماك.
• البطاطا.