أسباب وعلاج تقلب المزاج المفاجئ

قد يشير التحكم في التقلبات المزاجية المفاجئة إلى أنك تعيش حياة ذكية وحتى جيدة وفي بعض الأيام التي يبدو فيها كل شيء على ما يرام، يمكن لحدث أو موقف معين أن يقلب مزاجك فجأة رأسًا على عقب.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ماذا يعني تقلب المزاج المفاجئ؟
• أسرار التحكم في تقلب مزاجك
• اضطرابات نفسية تتسبب تقلب المزاج
• الهوس أو الاكتئاب وتقلب المزاج
• كيف نّفرق بين الاضطرابات النفسية وتقلب المزاج؟
  • تقلب المزاج المفاجئ واضطرابات القلق
  • الاضطراب ثنائي القطب
  • الاضطراب الاكتئابي المتكرر
  • اضطراب المزاج الدوري المتكرر

ماذا يعني تقلب المزاج المفاجئ؟

تغيير حالتك المزاجية يغير مزاجك الحالي، ونحن تتغير عواطفنا بطرق مختلفة وفي وقت قصير، للأفضل أو للأسوأ، ويحدث تقلب المزاج كالآتي:

• بينما نحن سعداء بكل شيء، يمكننا فجأة أن نشعر بالتوتر والغضب، والعكس صحيح وإذا أصبحت هذه عادة، فقد تؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي الذي سيؤثر على حياة الشخص الاجتماعية والشخصية والعملية.
• يمكن أن تحدث هذه التقلبات المزاجية بسبب فترات معينة، مثل انقطاع الطمث أو الحيض ومع ذلك، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب البلوغ أو مشاكل الشخصية أو الأكل أو عوامل أخرى.

أسرار التحكم في تقلب مزاجك

الآن نحن نعرف ما يعنيه التغيير في المشاعر والمزاج وقد حان الوقت الآن للسيطرة عليها وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصةً إذا كان السبب مشاكل نفسية ومع ذلك، إذا تعلمنا التعامل بشكل فعال، فسوف نستفيد بشكل كبير في حياتنا اليومية والاجتماعية، وتتمثل فيما يلي:

إنشاء روتين

• ما الذي يجعلك تشعر بشعور جيد؟ ما الذي يساعدك على الاسترخاء؟ اكتشف ما يجعلك تشعر بتحسن وقم بإنشاء روتينك الخاص على سبيل المثال، الموسيقى، والمشي، ومقابلة الأصدقاء.
• اعثر على ما يريحك وادمج هذا النشاط في حياتك اليومية.

الالهاء

• نُدرك أحيانًا أن مواقف معينة تغير مزاجنا، لكن لا يمكننا الهروب منها، لكننا نحتاج إلى إبقاء هذه الأشياء بعيدة عن أنفسنا.
• وبهذه الطريقة يمكننا السيطرة على حياتنا وفي بعض المواقف، يكون الابتعاد ضروريًا لنشر بعض المشاعر.

فكر قبل أن تتكلم

• من الضروري التفكير مليًا فيما سنقوله قبل التحدث، وهذا ضروري أيضًا ليكون الاتصال قويًا وإيجابيًا.
• ومن الضروري التفكير بحكمة واختيار الكلمات ومعرفة كيفية قولها.

ممارسة الرياضة

• تزيد من مستويات الدوبامين في الجسم، وتُنشط الناقلات العصبية التي من شأنها تحسين مزاجنا.
• كما أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا تُنظم المشاعر وتوفر التفكير الإيجابي.

اكتب

• يقول الكتاب العظماء أن الكتابة مُطمئنّة، والكتابة عن العواطف علاج جيد أيضًا.
• حيث تساعدنا على فهم ما يُغيّر مزاجنا ويعطي فكرة عما سنواجهه في المستقبل.

افهم لماذا يتغير المزاج

• في بعض الأحيان تكون الأشياء التي تؤثر علينا سلبًا هي نفسها دائمًا، والتحليل الجيد ضروري لمعرفة السبب والتحكم فيه.
• إذا كنت لا تزال غير قادر على التحكم في تغيراتك العاطفية المفاجئة، فربما يكون من المفيد استشارة أخصائي.
• حيث في بعض الأحيان يمكن أن تشير هذه التغييرات إلى مشاكل أكبر للتعامل معها.

اضطرابات نفسية تتسبب تقلب المزاج

يمكن علاج اضطرابات المزاج وعندما يتم علاجها بشكل صحيح، فإنها عادة لا تترك أثرًا يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية للشخص ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أنه يجب أن تكون هناك عملية لتسمية حالة الهوس أو الاكتئاب أو اضطراب المزاج، تقلب المزاج وهبوطه الذي ينطوي على عملية محددة، مثل:

• الشعور بالنشاط المفرط، والصحة والسعادة بدون سبب، أو الشعور بالتعاسة والاكتئاب أكثر من أي وقت مضى أحد الأعراض.
• إن انتشار اضطرابات المزاج في المجتمع أقل اعتمادًا على الظروف الاجتماعية والاقتصادية مقارنة باضطرابات القلق.
• لهذا السبب، فهو مرض أقل وضوحًا إلى حد ما أكثر من الاضطرابات المرتبطة بالقلق.
• ومع ذلك، فإن الاهتمام المتزايد بالطب النفسي وعلم النفس وحقيقة أن خصائص اضطرابات المزاج يتم التعامل معها بشكل أكبر في مجال الأدب والفنون البصرية قد زاد من الفضول والرغبة في التعرف على المشكلة.

الهوس أو الاكتئاب وتقلب المزاج

• بالإشارة إلى أنه يمكن اعتبار العواطف أداة قياس تُظهر مدى ملاءمة وإيجابية العلاقة بين البيئة والناس، كلما كانت البيئة أكثر إيجابية بالنسبة لنا بشكل عام، كلما شعرنا براحة أكبر، كلما زاد استعدادنا للانفتاح على البيئة وشعرنا بالحياة أكثر.
• بيئة لا يوجد فيها خطر ونحن مع الأشخاص الذين نحبهم بشكل طبيعي تجعلنا نشعر بمزيد من النشاط والقوة والاستعداد للانفتاح وفي الحالة المعاكسة، من المتوقع أن نشعر بالدفاعية والانطوائية وعدم الارتياح والحزن، وهذا أمر طبيعي.
• قد نشعر دائمًا بالتشاؤم، والتعاسة، والعجز، ولكن إذا لم يكن هناك سبب حقيقي لذلك في حياتك المستمرة، فسيكون من الأصح تسميتها بالاكتئاب، ويمكننا وصف عكس نفس الاضطراب مثل الهوس.
• وفيه قد تشعر أنك بصحة جيدة وسعادة، لكن لا يوجد سبب حقيقي لذلك في حياتك ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أنه يجب أن تكون هناك عملية لاستدعاء حالة الهوس أو الاكتئاب، ولا يتم التعبير عن التقلبات العاطفية اليومية والتغيرات العاطفية التي تتغير خلال اليوم اعتمادًا على العوامل المتغيرة على أنها هوس أو اكتئاب.

كيف نّفرق بين الاضطرابات النفسية وتقلب المزاج؟

إذا كانت عواطفنا في حالة تقلبات مستمرة، ويمكننا أن نلاحظ هذا التباين بسهولة عندما نفكر في فترات أطول مثل أثناء النهار وشهرية أو موسمية ومن الصحي أن تختلف عواطفنا وفقًا للظروف وحالتنا الداخلية، والشعور بالسوء عند حدوث أشياء سيئة ليس اكتئابا، كما أن الشعور بالسعادة والحماس عند حدوث أشياء جيدة لا يمثل عقبة، ومن هذه الفروقات ما يلي:

تقلب المزاج المفاجئ واضطرابات القلق

• يمكن بسهولة الخلط بين أعراض نوبات الاكتئاب واضطرابات أخرى مماثلة مثل اضطرابات التكيف مع المزاج الاكتئابي واضطرابات القلق والاكتئاب من النوع المُختلط، خاصةً تلك التي تنشأ كرد فعل لأحداث الحياة الشديدة.
• هي اضطرابات يجب تمييزها بعناية مع الاكتئاب، وهو من بين اضطرابات المزاج، ويتم تضمين كل من هذه الاضطرابات في اضطرابات القلق.
• إن ارتباطها بأحداث الحياة اليومية وقدرتها على أن تنطلق من عوامل الإجهاد النفسي والاجتماعي يحتلان الصدارة ويظهر اضطراب المزاج في عدة أشكال سريرية وتقديم معلومات عن أنواع فرعية من الاكتئاب واضطرابات المزاج المستمرة.
• مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب الشديد والاضطراب الاكتئابي المتكرر واضطراب المزاج الدوري المتكرر.

الاضطراب ثنائي القطب

• وهي حالة تحدث فيها نوبات الاكتئاب ونوبات الهوس في أوقات مختلفة، ويصف اضطراب المزاج ثنائي القطب نوبات الهوس والاكتئاب التي تحدث أحيانًا واحدة تلو الأخرى وتتكرر أحيانًا على فترات قد تستمر لسنوات.
• يمكن أن تحدث في أي عمر ومن المقبول عمومًا أنه ليس اضطرابًا يتطور فقط مع نوبات الهوس المتكررة، وأنه على الرغم من انخفاض شدته، يجب أن تكون هناك نوبات متقطعة من الاكتئاب.

الاضطراب الاكتئابي المتكرر

• نلاحظ نوبات متكررة من الاكتئاب وفي هذه الاضطرابات، يجب أن تغطي الهجمات فترة زمنية معينة، ولا تستخدم الهجمات لوصف التغيرات العاطفية السريعة يوميًا أو أسبوعيًا.
• يجب اعتبار التغيرات العاطفية المفاجئة قصيرة المدى كعرض من أعراض اضطرابات القلق، والاكتئاب والاضطراب الاكتئابي المتكرر.
• كما يوحي الاسم، هو عملية لا تتضمن نوبة هوس وتستمر بنوبات الاكتئاب.

اضطراب المزاج الدوري المتكرر

يمكن اعتباره اضطرابات تنتشر في الحياة اليومية، وتستمر لفترة طويلة وتخضع لتأثير شبه مستمر، ويعتبر الاكتئاب المزاجي من الاضطرابات المزاجية المزمنة، وهو:

• اضطراب تستمر فيه حالة الاكتئاب الخفيف، التي لها أعراض سريرية خافتة ولكنها دائمًا ما تجعل وجودها محسوسًا، لفترة طويلة جدًا.
• من ناحية أخرى، يمكن اعتبار اضطراب المزاج الدوري المتكرر حالة تستمر فيها فترات تغير المزاج الأسبوعية أو عدة أسابيع بشكل مستمر.
• وأيضًا يمكن الشعور بتغيرات الحالة المزاجية، لكن الأعراض السريرية غير واضحة وذات خطورة منخفضة.