تمارين كيجل للنساء فوائدها وأضرارها وكيفية القيام بها

نتناول تمارين كيجل التي يتم البحث عن أهميتها وكيفية تأديتها بشكل كبير من قبل الكثير من الأشخاص. وذلك لأن هذه التمارين من أكثر التمارين شهرة في تلك الفترة، لأنها تتميز بالعديد من المميزات، فهي تمارين يتم القيام بها في المنزل وفي أي وقت. حيث تلعب تمارين كيجل دورا كبيرا في حل العديد من المشاكل الصحية. فمن خلال موقع مفاهيم سنوضح لكم كافة تفاصيل أداء تمارين كيجل لرفع الرحم بطريقة صحيحة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي تمارين كيجل؟
• كيفية القيام بتمارين كيجل؟
• فوائد تمارين كيجل
  • 1- فوائد التمارين للنساء
  • 2- فوائد التمارين للرجال
• أضرار تمارين كيجل
• كيفية معرفة أن عضلات الحوض ضعيفة؟
• الأسئلة الشائعة
  • هل رياضة كيجل تثير الشهوة؟
  • متى يظهر مفعول رياضات كيجل؟
  • هل كيجل ممنوعة لمرضى التهاب البروستاتا؟
  • هل رياضة كيجل تضر بمصابي دوالي الخصية؟
  • ما هي تمارين كيجل لتسهيل الولادة؟
  • متى أبدا بلعب رياضة كيجل بعد الولادة؟

ما هي تمارين كيجل؟

• رياضة كيجل هي عبارة عن تمارين رياضية يتم القيام بها في أي وقت وفي أي مكان، ولها القدرة على تقوية العضلات في قاع الحوض. على سبيل المثال ( عضلات الأمعاء و عضلات المثانة وعضلات الرحم).
• كما أنها تلعب دورا كبيرا في التخلص من الكثير من المشكلات مثل مشكلة سلس البول والعديد من المشاكل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك الاستمرار على التمارين بشكل يومي سيكون له تأثير إيجابي على عضلات الحوض في فترة وجيزة.

كيفية القيام بتمارين كيجل؟

قبل أن يتم القيام بإجراء تمارين كيجل يجب أن تتم معرفة الطريقة الصحيحة لتأديتها، فهي تكون كالآتي:

1. في البداية يجب أن يتم إيجاد وتحديد عضلة قاع الحوض. ويتم ذلك من خلال إيقاف التبول في منتصفه. أو إذا كان هناك شعور بإخراج الغاز يجب أن يتم منعه.
2. بعد أن يتم إيجاد العضلة يجب أن تستلقي على الظهر. ويجب أن تكون المثانة فارغة عند القيام بذلك التمرين حتى لا يتبول الفرد على نفسه.
3. القيام بشد العضلة لمدة تصل إلى 3 ثوان وبعدها ترخي العضلة لمدة 3 ثوان. وأثناء القيام بذلك يجب أن تكون عضلات البطن وعضلات الأفخاد ثابتة.
4. في كل أسبوع يجب أن يتم وضع ثانية أخرى فوق الثلاث ثوان حتى يتم الوصول إلى القدرة على شد العضلة لمدة تصل إلى عشر ثوان.
5. القيام بذلك التمرين 3 مرات في اليوم، ويجب أن يتم إعادة التمرين 10 مرات على الأقل في الجلسة الواحدة.
6. الابتعاد عن ممارسة التمارين أثناء التبول حتى لا يتم إيذاء المثانة.

فوائد تمارين كيجل

هذه التمارين لها العديد من الفوائد لكلًا من الرجل والمرأة، وإليك أهم هذه الفوائد:

1- فوائد التمارين للنساء

يوجد العديد من الفوائد للنساء، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:

• تلعب دورا كبيرا في تقوية عضلات قاع الحوض. التي تكون ضعيفة عند كافة النساء بسبب الحمل وزيادة الوزن والولادة.
• تعمل التمارين على تضييق منطقة المهبل التي تتوسع نتيجة الولادة وذلك من خلال شدة كافة الأنسجة التي تكون حوله.
• من أفضل الأوقات للقيام بالتمارين هي فترة الحمل، لأن التمارين تساعد في حل مشكلة سلس البول.
• تقوم التمارين بتحسين الرغبة الجنسية لدى النساء.
• تلعب دورا كبيرا أيضا في منع تسرب البراز.
• تقوم بمنع نزول القطرات الصغيرة من البول التي تحدث نتيجة الضحك المفرط أو السعال.

2- فوائد التمارين للرجال

سنذكر الكثير من المميزات للرجال، ومن أهم مميزاتها ما يلي:

• حل مشكلة ضعف الانتصاب: لأن عند القيام بها تجعل الدم يتدفق إلى ذلك المكان. ونتيجة لذلك تزيد فترة وقوة الانتصاب، والاستمرار عليها بشكل يومي سيساعدك في التخلص من تلك المشكلة بشكل نهائي
• معالجة سرعة القذف: الاستمرارية على القيام بالتمارين تمنح الرجل قوة التحكم في القذف. وبذلك ستساعد أيضا في زيادة مدة العلاقة الجنسية.
• تسيطر على المثانة والأمعاء: تقوم التمارين بتحسين السيطرة على المثانة. وبذلك يكون لها القدرة أيضا على حل مشكلة سلس البول للأفراد الذين يعانون منها. حيث يسبب سلس البول نزول قطرات من البول عندما يتم حمل الأشياء الثقيلة. على سبيل المثال (الأثقال والحديد داخل صالات الألعاب الرياضية).
• علاج البروستاتا المتضخمة: هناك الكثير من الرجال الذين يعانون من مشكلة تضخم البروستاتا التي تسبب لهم الشعور بالألم الشديد. ولكن القيام بممارسة التمارين بشكل يومي يساعد في القضاء على تلك المشكلة.

أضرار تمارين كيجل

عندما يتم القيام بهذه التمارين بطريقة صحيحة في الغالب لن يتم ظهور أي أضرار. ولكن قد يحدث أضرار نتيجة القيام بالتمرين بشكل خاطئ. ومن أبرز تلك الأضرار ما يلي:

• إذا لم يتم التبول بعد القيام بالتمارين مباشرة. يترتب على ذلك حدوث الكثير من الأمراض في المثانة.
• الشعور بالآلام الشديدة في منطقة الظهر ومنطقة البطن.
• تأدية التمرين بشكل خاطئ يؤدي إلى حدوث تشنج في عضلات المهبل، مما يترتب عليه الشعور بالألم الشديد أثناء العلاقة الحميمة.
• إذا قام الرجل بتأدية التمارين بعد عملية جراحية في منطقة البروستاتا. سيؤدي إلى الإصابة بسلس البول.
• الشعور بألم شديد في عضلة قاع الحوض.

كيفية معرفة أن عضلات الحوض ضعيفة؟

يرغب العديد من الأفراد في معرفة إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة أم لا؟ . وذلك حتى تتم تقويتها بالتمارين إذا كانت ضعيفة. ومن أبرز الأعراض التي تظهر ذلك الأمر تكون كالآتي:

• ملاحظة تسرب البول عندما يتم القيام ببعض التمرينات مثل تمرين الركض أو بعض التمارين الأخرى.
• الشعور بهبوط كافة أعضاء الحوض.
• الضعف الجنسي أيضا من الأعراض التي تظهر أن هناك ضعف في عضلات الحوض لدى الرجال.
• سرعة القذف أثناء العلاقة الحميمة.

الأسئلة الشائعة

هل رياضة كيجل تثير الشهوة؟

• نعم، حيث يكون الاعتماد الكلي للتمارين هو انقباض وانبساط عضلات كيجل التي يتم إيجادها في منطقة قاع الحوض لدى السيدات. وبالتالي يعمل التمرين على تقوية العضلة وتصغير المهبل، مما يترتب عليه الشعور بإثارة الشهوة.

متى يظهر مفعول رياضات كيجل؟

• تختلف مدة ظهور التمارين من شخص لآخر. ولكن في الطبيعي يستغرق الأمر مدة تصل إلى 6 أسابيع وذلك عندما تتم ممارسة التمارين ثلاث مرات في اليوم الواحد.

هل كيجل ممنوعة لمرضى التهاب البروستاتا؟

• لا، بل هذه التمارين تفيد الأشخاص المصابون بالتهاب البروستاتا. ولكن التمارين تكون ممنوعة للأشخاص الذين قاموا بإجراء جراحي في تلك المنطقة. وذلك حتى لا يترتب حدوث بعض الأمراض.

هل رياضة كيجل تضر بمصابي دوالي الخصية؟

• لا، بل تلعب التمارين دورا كبيرا في التخلص من مرض سلس البول. كما أنها تساعد على القضاء على سرعة القذف.

ما هي تمارين كيجل لتسهيل الولادة؟

• كما ذكرنا سابقا أن التمارين عبارة عن تمارين رياضية. وتلعب دورا كبيرا في تحفيز المخاض، لذلك ينصح الأطباء القيام بتلك التمارين في الحمل خاصة عندما يتم الوصول إلى الأسبوع 38.

متى أبدا بلعب رياضة كيجل بعد الولادة؟

• من الأفضل أن يتم القيام بالتمارين بعد مرور عدة أيام من الولادة. ولكن يجب ألا يكون هناك أي مشاكل في المهبل.