تنظيم مستويات السكر في الدم

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

إن التغذية الصحيحة هي الأساس في تنْظيم مستويات السكر في الدم حيث إن هناك مجموعة من الأطعمة التي لابد من التقليل منها لأنها تعمل على زيادة نسبة السكر في الدم.

ومن ثم هناك عدد من الضوابط من أجل الحصول على نظام غذائي يساعد في تنظيم معدل السكر في الدم منها:

• الحرص على تقليل معدل المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات حيث إنها تلعب دور كبير في زيادة نسبة السكر في الدم، ولكن لا يفضل منعها بشكل دائما وذلك لأنها تحتوي على مجموعة من العناصر الأخرى المفيدة للجسم ومنها الألياف.

• الابتعاد عن تناول الدهون الحيوانية وتعويضها بالدهون النباتية والدهون المستمدة من الأسماك.

• الإكثار من تناول الخضروات والأطعمة قليلة الدسم وذلك للحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم والتي بدورها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية لجسم الإنسان.

• إدخال البقوليات ضمن قائمة المواد الغذائية حيث انها تحتوي على مواد تساعد أيضا في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر.

• البعد كل البعد عن تناول المواد التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وخاصة الحلويات، واستبدل السكر في المشروبات بقليل من العسل فكل هذه الإجراءات مفيدة لصحة الإنسان.

• الحرص على تناول كمية صغيرة من الوجبات والابتعاد عن الإكثار في تناول المواد النشوية واستبدلها بمواد طبيعية ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

ممارسة التمارين الرياضية

إن عمليات تنظيم مستويات السكر في الدم لا تتوقف على نوعية الأكل الذي يتناوله فقط وإنما هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي تساعد على ذلك منها الرياضة.

حيث إنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية كما أنها تساعد في تقليل الوزن، حيث إن السمنة أيضا تلعب دور كبير جدا في زيادة مستويات السكر في الدم.

ويمكن تنظيم مستوى السكر من خلال الرياضة بإتباع أقل الوسائل الممكنة منها:

• المشي على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة

• استخدام معدات اللياقة البدنية الخفيفة

• الجري وغيرها مما يتوفر فهي تساعد بشكل كبير جدا في عملية توازن مستويات السكر في الدم.

• الحرص على قياس معدلات السكر في الدم

• يوصى الكثير من الأطباء بضرورة قياس مستوى السكر في الدم عدة مرات في اليوم خاصة لمرضى السكري بعد تناول وجبات معينة يمكن أن تؤدى إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

• وذلك حتى يتمكن الفرد من تقليل معدل السكر في حالة ارتفاعه أو تحسينه والوصول به للمعدل الطبيعي في حالة انخفاضه ولا يحدث أي مضاعفات قد يصل المريض إلى مرحلة الغيبوبة وفقدان الوعي.

إجراء الفحوصات باستمرار

• من الطرق الفعالة أيضا في الحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم هو إجراء الفحوصات الطبيبة بشكل دوري ومنتظم.

• ومن أهم الإجراءات التي تتم في ذلك هو فحص الهيموجلوبين AIC وهو من أشهر الفحوصات التي تقيس مستويات السكر في الدم بشكل دقيق

فحوصات ضغط الدم ومعدل الدهون

• أن تنظيم مستويات السكر في الدم لا يقتصر فقط على متابعة مستويات السكر وإتباع أنظمة غذائية صحية إنما هناك مجموعة أخرى من العوامل التي تؤثر بصورة أو بأخرى ومنها ضغط الدم ومستوى الدهون في الجسم.

• والحرص على إبقاءهم في معدلات منتظمة خاصة لدى مرضي السكري حيث إن ارتفاع ضغط الدم بطبيعة الحال يؤدي إلى ارتفاع في مستويات السكر في الدم مما يشكل خطر على صحة الإنسان.

التخلص من السمنة المفرطة والوزن الزائد

• إن الاهتمام بالحفاظ على وزن مناسب للجسم من أهم عوامل الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الجسم.

• فلابد من التخلص من الوزن الزائد من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية، التقليل من المواد التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، استبدال الزيوت المدرجة بزيوت طبيعية.

إحداث توازن للسكر في الدم

هناك مجموعة من المواد التي يمكنها أن تعمل على تقليل نسبه السكر في الدم في حالة ارتفاعه منها:

خل التفاح

قد أثبتت العديد من الدوريات الطبية مدى فاعلية خل التفاح في تقليل مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يتم استخدامه من خلال تخفيفه بالماء وإضافته على العديد من الأطعمة.

التوت الأزرق

ينصح الأطباء بتناول كوب من التوت الأزرق نظرا لما له من الكثر من الفوائد ومنها إحداث توازن في مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى طعمه اللذيذ.

الكزبرة

قام فريق من العلماء الأوروبيين بدراسة مدي تأثير الكزبرة في علاج مرض السكري وتحسين مستويات السكر في الدم، وكانت النتائج مبهرة فقد اثبتت الدراسة ان الكزبرة تساعد في تقليل معدلات السكر المرتفعة في الدم.

جوز الهند

يتناول الكثير جوز الهند على أنه نوع من أنواع المكسرات وأنه يتميز بأنه وجبه خفيفة ولا يعلمون أنه يمتلك قدرة هائلة على تنظيم مستوى السكر في الدم.

الأعشاب المساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم

يمكن الاعتماد على مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي أثبتت مدى كفاءتها في الحفاظ على المعدلات الطبيعة للسكر في الدم ولا تحدث أي أضرار لجسم الإنسان ومنها:

القرفة

القرفة تحتوي على كثير من الفوائد لجسم الإنسان منها تقليل مستويات السكر المرتفعة في الدم كما أنها تساعد في التقليل من حالات الضغط المرتفع، يمكن تناولها عن طريق الشرب أو يمكن إضافتها على بعض المأكولات.

الهندباء

يعتبر الهندباء واحدة من أهم النباتات الطبيعية التي تدخل في تكوين عدد من العقاقير الطبية التي تستخدم في خفض معدلات السكر في الدم، فيحرص الكثر من أطباء العلاج بالأعشاب تناول هذا النوع من الأعشاب للمساعدة في الاحتفاظ بالنسب الطبيعة للسكر في الجسم.

الزنجبيل

أن تناول مقدار مناسب من الزنجبيل يوميا يساعد في تنظيم معدل الكولسترول في الدم ومن ثم فهو يعمل على تقليل معدلات السكر المرتفعة في الدم، وهو متوفر في أغلب المنازل ويمكن تناوله بكافة الطرق.

إحصائيات لابد من معرفتها

لابد من التعرف على المستوى الطبيعي للسكر في الدم للتمكن من علاجه في حالات ارتفاعه أو انخفاضه بشكل صحيح، أن نسبة السكر الطبيعة في الدم تتوقف على عدة عوامل منها التوقيت وحالة الشخص.

وسوف نتعرف عليها من خلال الآتي:

قبل تناول الطعام

• القراءة الطبيعية للسكر للأشخاص العاديين تكون اقل من mg/dl 100، إما بالنسبة لمرض السكري تكون ما بين 80 إلى 130 mg/dl

• بعد تناول الطعام بساعة أو اثنين: القراءة الطبيعية للسكر للأشخاص العادين تكون اقل من mg/dl 140، إما بالنسبة لمرض السكري تكون اقل من 180 mg/dl.