فوائد رجيم البيض لتخسيس الجسم

من الشائع أن البيض يزيد من معدلات الكوليسترول داخل الدَّم ومع ذلك، قد أظهرت دراسة أن الأسطورة خاطئة تمامًا، لأنه تم اختبار مئة شخص مقسمين إلى مجموعتين وتم إجراء اختبار بسيط أعطيت مجموعة واحدة بيضة في الأسبوع، والمجموعة الأخرى أعطيت بيضة كل يوم بيضة واحدة في أثناء الأسبوع، وتوصلت إلى قيمة رجيم البيض في إنقاص الوزن، دعونا نتعمق في الموضوع أكثر الان على موقعنا مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

العناصر الغذائية داخل البيض

رجيم البيض

فوائد رجيم البيض المسلوق

مساوئ رجيم البيض

المشروبات المسموح بها في حمية البيض

وجبات حمية البيض

البيض المسلوق والزبادي لفقدان الوزن

العناصر الغذائية داخل البيض

يحتوي البيض على عناصر غذائية مهمة يحتاج إليها الجسم وتتمثل في:

• يمكن تسمية البيض بأنه غذاء مغذي بسبب محتواه العالي من البروتين حيث أنه يوفر حوالي 60-70 سعرة حرارية لكل بيضة.
• يمكن أن يوفر البيض نفس القيمة الغذائية للأسماك والدواجن واللحوم والمكسرات والفاصوليا المجففة لأنها غنية بالفيتامينات والحديد وحمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من المعادن.
• ولا يتم إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الجسم يجب أن تكون في الطعام وأفضل مصدر هو البيض إضافة إلى ذلك.
• كما يحتوي البيض على اثني عشر نوعًا من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في ارتفاع مناعة الجسم ومكافحة الأمراض الخطيرة كالسرطان.

رجيم البيض

يمكنك تضمين البيض في خطة نظامك الغذائي لتحقيق وزنك المثالي بالإضافة إلى إجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي، وتقوم حمية البيض على أساس الأتي:

1. يمكن جعل برنامَج حمية البيض أكثر فاعلية وتغذية عن طريق زيادة استهلاك الخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي إضافةً إلى ذلك، تناول ثمار الحمضيات الغنية بالألياف والفواكه والخضروات التي تحفز التمثيل الغذائي للبروتين في الجسم.
2. تناول السلطة وإضافة العديد من الأعشاب والتوابل لها خصائص علاجية، بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق الدهون في الجسم، وهي إلى ذلك تسرع عملية التمثيل الغذائي.
3. يجب اتباع نظام غذائي تقليل الكربوهيدرات وغني بالبروتين، ويوصى باستهلاك الكثير من الماء لتجنب الإمساك وتجنب الفواكه والأطعمة التي ترفع مستويات السكر داخل الدَّم، كالأرز الأبيض أو المعكرونة أو الخبز.

فوائد رجيم البيض المسلوق

لن يجبرك أحد على تناول الأطعمة التي ليس لها طعم وذلك لأن البيض طعمه لذيذ ويعد من الأطعمة المحببة عند العديد من الناس، ومن أهم فوائده:

• من السهل اتباع برنامج نظام غذائي وذلك لأن البيض، عكس الأطباق الأخرى، لا يستغرق وقتًا طويلاً.
• تتيح حمية البيض معظم الوصفات اللذيذة والبسيطة سريعة التجهيز.
• يمكنك المواظبة على نظام البيض على إضافة نضارة إلى الوجه.
• البيض غني بالبروتينات الغذائية التي تنشط حرق الدهون داخل الجسم.

سلبيات رجيم البيض

على الرغْم من أهمية البيض في إمداد الجسم بالعناصر الضرورية إلا أن حمية البيض تتسم ببعض السلبيات وهي:

• لا يمكن تسمية نظام البيض الغذائي بأنه برنامَج غذائي صحي لأنه يحظر الأطعمة الغنية بالمغذيات كالخضروات والكثير من الأطعمة المغذية.
• هذا النظام الغذائي يحتوي على معدلات مرتفعة من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، يؤدي إلى الدوار أو الغثيان أو الصداع وغير ذلك خلال الأيام الأولى عند المواظبة على النظام الغذائي.
• نظرًا لأن نظامك الغذائي يعتمد على مكون واحد، وهو البيض، فقد تشعر بالملل بمرور الوقت.
• لا يمكن اتباع نظام تمارين لأن التمارين تتطلب الكثير من السعرات الحرارية والطاقة، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يوفر الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
• يمكن أن يسبب تناول الكثير من البيض رائحة الفم الكريهة والإمساك والغازات وغير ذلك.
• يتيح البيض فائدة قصيرة المفعول لإنقاص الوزن، ولكنك ستستعيد وزنك القديم إذا رجعت لسلوكياتك الغذائية القديمة.

المشروبات المسموح بها في حمية البيض

• القهوة السوداء
• الشاي الأسود.
• شاي الليمون.
• عصير الجريب فروت الطازج.
• الماء (لا يزيد عن ثلاثة أكواب أثناء اليوم).
• المحليات غير مسموح بها وكمية الماء خلال النهار غير محدودة.
• تتكون السلطة من الخس والطماطم والكرفس فقط، ولا يُسمح بالزيت أو الخل.
• يمكن إضافة الفلفل والتوابل للأنظمة الغذائية.

ملاحظة خاصة:

● لا تأكل الأطعمة غير المذكورة أدناه.

● لا بدائل مسموح بها.

● لا تأكل إلا ما يظهر أو يستغني عنه.

● البعد عن تناول الطعام بين الوجبات.

● تجنب شرب المشروبات الكحولية أو الحليب أو الزبدة أو الدهن.

وجبات حمية البيض

اليوم الأول:

• الإفطار: شريحة من الخبز الجاف (خبز القمح الكامل) وطماطم كبيرة محمصة.
• الغذاء: أي كمية من الفاكهة الطازجة.
• العشاء: اثنان بيضة مسلوقة وسلطة وواحد جريب فروت.

في اليوم التاني:

• الإفطار: واحد جريب فروت وواحد بيضة مسلوقة.
• الغداء: دجاج مشوي (أي مقدار) واثنان طماطم طازجة.
• العشاء: ستيك مشوي بالإضافة إلى السلطة.

اليوم الثالث:

• الإفطار: واحد جريب فروت وواحد بيضة مسلوقة.
• الغداء: اثنان بيض مسلوق مع سلطة.
• العشاء: شريحتان من لحم الضأن المشوي والكرفس والخيار.

اليوم الرابع:

• الإفطار: شريحة من الخبز الجاف (خبز القمح الكامل) واثنان بيضة مسلوقة.
• الغداء: أي مقدار فاكهة طازجة.
• العشاء: 2 شريحة لحم ضأن مشوي وكرفس مع خِيار.

اليوم الخامس:

• الإفطار: شريحة من الخبز الجاف (خبز القمح الكامل) وبيضتان مسلوقتان.
• الغداء: بيضتان مسلوقتان وحبتان طماطم طازجة.
• العشاء: سمك طازَج وسلطة.

اليوم السادس:

• الفطور: بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجريب فروت الطازج.
• الغداء: أي مقدار فاكهة طازجة.
• العشاء: دجاج مشوي مع جزر وملفوف

اليوم السابع:

• الإفطار: بيضتان مسلوقة وحبة طماطم مشوية.
• الغداء: بيضتان مسلوقتان مع السبانخ.
• العشاء: رغيف مع سلطة.

البيض المسلوق والزبادي لفقدان الوزن

من السهل التخلص من الوزن الزائد في الجسم وتجمع الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، لذلك لا تخف من اختيار حمية البيض المسلوق والزبادي، فكما نعلم جميعًا، فإن البيض غني بالسيلينيوم.

وهو معدن أساسي جسم الإنسان إلى جانب اليود يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات مختلفة أهمها فيتامين ب الضروري لإنتاج الطاقة وتجديد شباب الجسم عزيزي عليك الالتزام بنظامك الغذائي لمدة 7 أيام من أجل التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.

اليوم الأول:

• الغداء: قطعة صدر دجاج مشوية مع علبة زبادي.
• العشاء: طبق سلطة خضار مع بيضتان مسلوقتان.

اليوم الثاني:

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع قطعة مرتديلا.
• الغداء: قطعة لحم مشوية مع سلطة خضار.
• العشاء: علبة زبادي.

اليوم الثالث:

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع الخيار وقطعة مرتديلا.
• الغداء: علبة تون خالية من الزيت مع حبتين كيوي.
• العشاء: واحد علبة زبادي.

اليوم الرابع:

• الفطور: شريحتين جبن غير مملح وخيار.
• الغداء: قطعة صدر دجاج مشوية.
• العشاء: كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس:

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خِيار.
• الغداء: قطعة من اللحم المطبوخ مع سلطة الخضار وملعقة من بذور الكَتَّان.
• العشاء: طبق خضار مسلوق مع قليل من الملح.

اليوم السادس:

• الفطور: بيضتان مسلوقتان مع الخِيار وقطعة من السُّجُق المطبوخة.
• الغداء: علبة تونة خالية من الزيت وسلطة خضار.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع:

• الإفطار: بيض مسلوق مع خِيار وشريحة جُبْن غير مملح.
• الغداء: سمكتان مشويتان وطبق سلطة خضار.
• العشاء: كوب حليب وقطعة جُبْن غير مملح.