رجيم الحامل المناسب
رجيم الحامل
بمجرد أن نسمع خبر أن امرأة حامل حتى ننصحها في الحال بزيادة الوجبات الغذائية وزيادة كمية الأكل، وذلك لتوفير احتياجات الجنين الرئيسية، وهذا اعتقاد خاطئ لا أساس له من الصحة. بزيادة الوزن المفرطة تؤدي إلى خطر الولادة المبكرة.
خلال فترة الحمل، يكون جسم المرأة بحاجة إلى معظم العناصر الغذائية، وذلك لمساعدة المرأة الحامل على تحمل عناء الحمل، والمحافظة على صحتها وصحة الجنين. لذلك تقوم بعض النساء الحوامل بزيادة كمية الطعام التي يتناولها يومياً، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة سريعة مما يفقدهن جاذبيتهن.
و لهذا السبب تسعى النساء الحوامل إلى التقليل من وزنهن عن طريق اتباع رجيم الحامل، ولكن يجب أن يكون هذا الرجيم صحيا ومتكاملا، بحيث لا يؤثر سلبا على صحة الأم وجنينها.
سبب زيادة الحامل في الوزن
السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن بالنسبة للمرأة الحامل هو عامل التغيرات الهرمونية، بحيث تصبح المرأة تشتهي تناول طعام معين، مما يزيد من شهيتها في الأكل، وغالبا ما تكون الزيادة الطبيعية فيس الوزن تتراوح ما بين ثمانية إلى اثني عشر كيلوغرامًا.
لا يعتبر الوزن الإضافي التي تكتسبه المرأة خلال فترة الحمل دهونًا، ولكن عند زيادة الوزن بشكل سريع، فهنا تبدأ مشكلة تراكم الدهون وتصبح الحاجة إلى عمل رجيم أكثر، وذلك لتفادي أية مشاكل صحية للمرأة الحامل كمرض السكري.
نصائح لتطبيق رجيم الحامل
نقدم لك سيدتي تشكيلة رائعة من النصائح المفيدة والتي من شأنها أن تساعدك عزيزتي الأم على معالجة مشكل زيادة الوزن المؤدية إلى السمنة المفرطة خلال فترة الحمل، من بين هذه النصائح نذكر ما يلي:
- الحرص على تناول كميات صغيرة من الوجبات المعتادة.
- الحرص على عدم وضع الكثير من التوابل على المأكولات.
- استبدال الدهون غير الصحية مثل الزبدة والجبنة بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون و زيت الأركان المغربي.
- الحرص على تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات الموجودة في الخضار.
- الإبتعاد عن الكربوهيدرات التي من أصل حيواني.
- الحرص على عدم شرب المياه الغازية مثل الصودا بتاتًا، واستبدالها بالماء المعدني.
- الحرص على تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا و السندويشات.
- الامتناع عن شرب العصائر المحلاة صناعياً لأنَّها تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، ما يسبب في هشاشة العظام.
- الحرص على عدم تناول الكثير من اللحوم.
- الحرص على عدم تناول الكثير من الحلويات.
- التقليل من تناول المقليات في الزيت.
- الحرص على تناول الفيتامينات الصحية باستشارة الطبيب.
- الحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه.
- المداومة على تناول الحبوب والمكسرات مثل التمر.
- الإكثار من تناول الأسماك والدجاج بدل اللحوم الحمراء.
- الحرص على تفادي السكريات لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- استبدال الحلويات بالعسل الطبيعي وذلك راجع لاحتوائه على العديد من الفيتامينات.
- المداومة على شرب المياه بكثرة أزيد من ثمانية أكواب في اليوم.
- الحرص على ممارسة رياضة اليوغا أو المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
- الإبتعاد عن تناول النشويات لأنَّها تسبب السمنة، كالخبز والمعجنات والأرز والبطاطس.
- يفضل استشارة الطبيب المتابع لحملكِ أو اختصاصي في التغذية قبل البدء بأي رجيم لوجود اختلافات طبيعية بين الحوامل.
رجيم مقترح للحامل
في هذا الصدد نقدم لكي سيدتي ريجيم مقترح لتفادي زيادة الوزن في فترة الحمل، هذا الريجيم مقترح من طرف الدكتورة رويدة إدريس لنتعرف عليه من خلال السطور التالية:
- وجبة خفيفة فور الاستيقاظ من النوم:
هي عبارة عن كوب من الحليب قليل الدسم + قطعتان من البسكويت.
- وجبة الفطور:
هي عبارة عن ربع قطعة من الخبز المحمص الأسمر، كما يمكن استبداله بشريحة توست أسمر، أو نصف كوب كورن فليكس مع قليل من الحليب، أو قليل من الشوفان المطبوخ مع الحليب.
يمكن اضافة قطعة جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، أو جبن مثلثات قليل الدسم.
كما يمكن الإفطار ببيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة. أو نصف كوب عصير طازج ك عصير الموز أو الأفوكادو، أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
- وجبة خفيفة قبل الغذاء:
وهي عبارة عن حبة فاكهة مثل التفاح، الموز ،أو نصف كوب عصير طازج. أو يمكن استبداله بقطعة بسكويت، أو علبة ياغورت طبيعي.
- وجبة الغداء:
وهي عبارة عن كوب خضار بالبخار أو بالفرن مع تجنب أكل الكثير من البطاطس، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت زيتون. أو يمكن استبداله بقطعة خبز أسمر أو 8 ملاعق أرز مع قطعة دجاج مشوي أو لحم مفروم بدون زيت. أو 100 غراماً، بحجم الكف، من سمك أبيض أو لحم الديك الرومي (مشوي أو مسلوق أو بالفرن أو بالبخار). مع اضافة طبق كبير سلطة خضراء. أو تعويضه بفاكهة أو كوب عصير طازج.
- وجبة خفيفة قبل العشاء:
وهي عبارة عن قليل من المكسرات المشكلة + خمس حبات من التمر.
- وجبة العشاء:
وهي عبارة عن شريحة توست أو قطعة صغيرة من الخبز الأسمر+ شريحة جبن قليل الدسم + طبق صغير سلطة خضراء. كما يمكن استبداله بقطعة بسكويت و علبة زبادي أو فاكهة من اختيارك.
- وجبة خفيفة قبل النوم:
وهي عبارة عن كوب لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم، كما يمكن استبدالها بحبة فاكهة مثل الأناناس أو الكيوي.
عند الإحساس بالجوع ينصح بتناول قطعة بسكويت أو فاكهة أو الخس والخيار.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_2216
