فوائد رجيم الموز لخسارة السعرات الحرارية والوزن

على الرغم من أن رجيم الموز واللبن مفيد للصحة، إلا أنه لا ينصح باإتباع هذا النوع من النظام الغذائي لأنه لا يشجع على عادات الأكل الصحية، كما إنه من المرجح أن يعود الوزن أغلبه المفقود بعد التوقف عن تناوله.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

هل حمية الموز والحليب مفيدة لفقدان الوزن؟

فوائد الموز للرجيم

فوائد الحليب لنظامك الغذائي

نصائح غذائية مفيدة

نظرة عامة على الموز مع الحليب

هل حمية الموز والحليب مفيدة لفقدان الوزن؟

• رجيم الموز مع اللبن من الحميات التي تستند على الحرمان لأنه يقتصر على شرب الموز مع الحليب فارغ من الدسم، وبينما يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، فإن معظم فقدان الوزن يأتي من السوائل وكتلة العضلات، لا الدهون.
• وبالرغم من أهميته الصحية التي يوفرها كل من الموز والحليب، ولكن لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي هذا لأنه من المحتمل أن يعود الوزن أغلبه المفقود بعد التوقف عن تناوله، ويعد أن هذا النظام من الحميات لا يحمسك على تناول الأطعمة الصحية.
• يعتبر رجيم الموز من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، كما أنه لا يتضمن مواد دهنية تمكنك من الإحساس بالشبع علاوة على ذلك يتضمن نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.
• بينما يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على إنقاص الوزن في وقت مبكر، يوجد هناك نسبة كبيرة بأن يرجع الوزن الذي تم خسارته عند العودة إلى نظامك الغذائي بصورة عامة، لا يوجد نوع معين من الطعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
• يعتمد فقدان الوزن الصحي على نمط حياة صحية كاملة يشتمل على تغييرات طويلة المفعول في عادات الأكل وممارسة الرياضة.

فوائد الموز للرجيم

رغم الاعتقاد السائد بأن الموز يمكن أن يزيد الوزن، ولكن لا يوجد دليل علمي يؤكد على أن الموز يمكن أن يقلل الوزن، لكن للموز الكثير من المزايا ومنها:

• الموز من الفواكه الصحية للوزن أثناء النظام الغذائي ليصبح منخفض السعرات الحرارية
• بالإضافة إلى كونه غنيًا بالعناصر الغذائية، يمكن للموز أيضًا أن يمد جسم الإنسان تقريبًا بمائة سعر حراري، ويمكن تناوله ينتج عنه تعزيز الشعور بالامتلاء.
• نشير إلى أن هناك علاقة بين استهلاك الألياف الغذائية في الخضار أو الفواكه؛ الموز غير مكتمل النضج ملئ بالنشا المقاوم لأنه يمنحك إحساس بالشبع.
• علاوة على ذلك يمكنك من سد الشهية، كما أنه يشتمل على مادة البكتين التي تمكنك من خفض مقدار الدهون التي تقوم الخلايا داخل الجسم بامتصاصها.

فوائد الحليب لنظامك الغذائي

تتعدد الفوائد التي تعود على الفرد من تناول الحليب سواء في نظامه الغذائي الطبيعي أو عند اتباع حمية غذائية وتتمثل فوائده في:

• يساعدك شرب اللبن على إنقاص الوزن لأنه يشتمل على الكثير من العناصر التي تعينك على إنقاص الوزن وقلة مخاطر السمنة.
• تساعدك نسبة عالية من البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يخفض من الزيادة في الأكل وبذلك يخفض من مقدار السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم، لأن اللبن غني بالبروتينات.
• يمكن أن يساعدك على بناء العضلات وفقدان الوزن عن طريق معالجة عمليات التمثيل الغذائي.
• كما يمكنك رجيم الموز من الإحساس بالشبع عقب تناول الوجبات.
• علاوة على ذلك، يشتمل اللبن أيضًا على الكالسيوم ليمكنك من ضبط الوزن.
• وعلى الرغم من أن منتجات الألبان أساس الكالسيوم وفيتامينات د، لكن لا يوجد إثبات علمي يؤكد أثر منتجات الألبان على فقدان الوزن.
• ولكن بصورة عامة إذا اتبعت اتباع نظام غذائي محدد لفقدان الوزن ببطء، يوصى بزيادة ثلاث حصص لبن منزوع الدسم.

نصائح غذائية مفيدة

يستند فقدان الوزن الصحي على نمط حياة صحي كامل، والذي يتضمن تغييرات دائمة في عادات الأكل والنشاط البدني، ولا يعتمد فقط على المواظبة على نظام غذائي محدد., لذلك نقدم لكم بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن مذكورة أدناه:

• تجنب تفويت وجبة الإفطار أثناء الصباح حيث قد ينتج عن عدم أكلها إلى عدم القدرة توافر المواد الغذائية اللازمة للجسم.
• بالإضافة إلى إمكانية تناول الطعام بكثرة في الوجبات التالية نتيجة الإحساس بالجوع، ويوصى غالبًا بأن تصبح وجبة الإفطار مليئة بالبروتينات التي تكثر من الإحساس بالامتلاء لبقية اليوم.
• تحديد أوقات الوجبات نظرًا لأنه يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
• أكل الكثير من الفواكه والخضروات حيث أنه منخفض السعرات الحرارية والدهون، وغني بالألياف، ونسبة عالية من المعادن والفيتامينات.
• قلل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• زيادة معدل التمارين البدنية، والتمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• اشرب الكثير من الماء، فالكثير من الناس لا يفرقون بين العطش أو الشعور بالجوع، وهذا يتسبب في زيادة معدل السعرات الحرارية عوضًا عن شرب الماء.
• يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية لكثرة الإحساس بالشبع وتقليل الوزن، مثل الفواكه أو الخضار أو العدس أو الفاصوليا المختلفة أو البازلاء أو الشوفان أو خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة.
• اقرأ ملصقات الطعام؛ لأن هذا قد يساعدك في انتقاء الأطعمة الصحية.
• استخدم طبقًا صغيرًا لمساعدتك على الأكل بكميات أقل ويستغرق الأمر عشرون دقيقة لمعدتك لإبلاغ عقلك بالشبع، لذلك يوصى بالبطيء عند تناول الطعام وإيقاف الأكل قبل أن تحس بالشبع.
• لا تمتنع تمامًا عن الأطعمة المحببة لديك لأن هذا قد يسبب لك زيادة الشهية لهذه الأطعمة.
• لا تتناول الأطعمة المحتوية على سكر أو دهون في الأطعمة الجاهزة للأكل مرتفعًا في الداخل؛ على سبيل المثال: الشوكولاتة أو البسكويت أو المشروبات السكرية الغازية، وتغييرها بأطعمة صحية مثل الفواكه أو العصائر الطازجة أو كعك الشوفان أو كعك الأرز بدون ملح أو الفشار بدون ملح أو سكر.

نظرة عامة على الموز مع الحليب

• الموز (الاسم العلمي: موسى) هو ضمن عائلة الموز (الاسم العلمي: Musaceae) بما في ذلك النباتات المزهرة الاستوائية، موطنها جنوب شرق آسيا، والموز هو أحد أكثر الفواكه شهرة.
• وعلى الرغم من أن الحليب مشروب مغذي، إلا أنه غني بالكثير من المواد الغذائية النافعة لجسم الإنسان، لذا فإن تناول الحليب يمكن أن يفيد الصحة بصفة عامة.
• يزرع الموز في الكثير من الأماكن الدافئة حول العالم، وهناك الكثير من أصناف وأحجام الموز المختلفة، وألوانها تتراوح بين الأخضر والأصفر، وقد تحتوي بعض أنواع الموز على اللون الأحمر.
• كما نشير إلى أنه على مدار العام يمكنك شراء الموز الطازج وسيستمر في النضج رغم قطفه.

مخاطر تناول الكثير من الموز:

1. على الرغم من أن الموز يعتبر فاكهة صحية، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب اختلال التوازن الغذائي داخل الجسم.
2. حيث يحرم الجسم من المواد البروتينية والدهنية وكذلك الكالسيوم أو الحديد أو الفيتامينات مثل فيتامين د والسيطرة على نسبة السكر في الدم، على سبيل المثال لمرضى السكر.