متى تظهر نتائج رياضة المشي على الجسم وفوائدها؟

تحقق ممارسة رياضة المشي الكثير من الفوائد الصحية للجسم، وتعمل على وقايته من الأمراض المزمنة وغيرها، ولممارسة المشي بشكل أسهل ينصح بارتداء أحذية ذات نعال خفيفة وغير صلبة. وينصح بممارسة رياضة المشي كسلوك يومي، حتى يمكن المداومة عليه دون الشعور بالملل، ويمكن ممارستها بشكل فردي أو جماعي، وفيما يلي في موقع مفاهيم نتعرف على فوائد المشي وأنسب الأوقات لممارسة الرياضة وأنواعه وغيرها، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

رياضة المشي

• المشي: هو عبارة عن تحريك القدمين ونقل الجسم من مكان لآخر، ويعتبر المشي أداء لتمارين هوائية، إذ يتم تحريك عضلات الساقين والأفخاذ.
• وتعتبر هذه الرياضة من أول أنواع الرياضات، إذ تمارس بقصد وبدون قصد، ولمشي أنواع فهناك المشي السريع والمشي البطيء.

فوائد رياضة المشي

يساهم المشي بشكل كبير في تحسين الصحة العامة للجسم، حيث إن للمشي فوائد كثيرة منها:

يعمل المشي على التقليل من التعرض للإصابة بمرض السكري:

حيث إن هناك علاقة عكسية بينهما، فكلما زادت الفترة الزمنية للمشي وممارسة تمارينه، تقِل مؤشرات الإصابة بالمرض.

تقليل مستويات السكر في الدم:

أوضحت بعض الأبحاث العلمية التي تم إجراؤها أن الأشخاص الذين يعانون الوزن الزائد، أو من الخمول، عند ممارستهم لرياضة المشي لثلاث دقائق بشكل يومي، فإن ذلك يعمل على تقليل مستوى السكر وكذلك الأنسولين، خاصةً عند مرضى السكري.

آلام المفاصل:

يساعد المشي المتوسط الشدّة الأشخاص الذين يعانون آلام المفاصل، على تحسسن وتقليل شعورهم بالألم، كما أنه يمنع تطور هذه الآلام أو اشتدادها، حيث إن المشي يساعد على إنقاص الوزن وبالتالي يقل الضغط على المفاصل، كما يعمل على تقوية العضلات؛ مما يجعلها تتحمل الألم بشكل أكبر.

تعزيز المناعة:

من الجدير بالذكر أن المشي متوسط الشدّة، يومياً بشكل مستمر ومنتظم لمدة 45 دقيقة، أو المشي الشديد لمدة ساعة كاملة يعمل على زيادة مستوى الجلوبولين المناعي في الجسم.

تعزيز صحة العظام:

تم إجراء أبحاث على أشخاص قاموا برياضة المشي لمدة 60 دقيقة 4 مرات أسبوعياً لمدة عام، وقد أعطى نتائج إيجابية في زيادة المعادن الموجودة في العمود الفقري، خاصةً عند النساء اللاتي يعانين هشاشة العظام.

تحسين النوم:

يساعد المشي على جعل عملية النوم أكثر صحة وإيجابية، كما يؤدي المشي الذي تتم ممارسته بشكل منتظم ودوري إلى زيادة الفترة الزمنية التي ينام فيها الأشخاص بصورة صحية.

فوائد المشي للقلب

يساعد المشي في تحسين القلب ووظائفه، كالتالي:

• تعزيز صحة القلب: تعتبر رياضة المشي رياضة مفيدة وعلاج بسيطاً يعمل على خفض معدل الإصابة بمشكلات خاصة بالقلب، خصوصاً لدى الكبار، كما أوضحت الأبحاث التي تم إجراؤها أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على خفض نسبة التعرض للأمراض القلبية، وكلما زادت ممارسة المشي، فإنها تقلل من خطورة التعرض لهذه المشكلات الصحية.
• ضغط الدم: تشير الأبحاث أن المشي بشكل يومي مسافة لا تقل عن ثلاثة كم، وأيضاً المشي بشكل يومي على مدار ستة أشهر بانتظام، يساعد على انخفاض ضغط الدم، خاصةً عند الإناث، ممن يعانون ارتفاع ضغط الدم.

فوائد المشي النفسية

• تحسين المزاج:

ممارسة المشي بشكل يومي ومنتظم لمسافات طويلة خلال نصف ساعة لمدة طويلة أو ممارسته على فترات زمنية قصيرة نحو ربع ساعة لثلاث مرات بشكل يومي، يعمل على تحسين عملية التنفس، كما يؤثر في الحالة المزاجية تأثير إيجابياً، كما يساعد على التخلص من المشاعر السلبية مثل التوتر.

• تقليل أعراض الاكتئاب:

ممارسة أي مجهود بدني يساعد على التخلص من الأمراض النفسية، كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يترك تأثيراً إيجابياً ملحوظاً على تحسن حالتهم النفسية.

فوائد المشي لإنقاص الوزن

• يساعد المشي لمسافات طويلة خلال مدة زمنية قصيرة على الحصول على الوزن المثالي والمناسب، وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• أوضحت نتائج الأبحاث أن ممارسة المشي تساهم بشكل عام في التخلص من الدهون الزائدة، لذلك نجد الكثير من الأطباء ينصحون ممن لديه وزن زائد أن يمارس المشي بشكل يومي ومستمر.

فوائد المشي للدورة الشهرية

أشار الأطباء أصحاب الخبرة إلى أن ممارسة الحركات الهوائية والتمرين كرياضة المشي، يعتبر من أقوى العوامل والعلاجات التي تساعد في تقليل الشعور بألم الدورة الشهرية لدى الإناث بشكل عام وغير المتزوجات بشكل خاص.

فوائد المشي للجلد

1. تساهم ممارسة الحركات البدنية والمشي بشكل عام في ارتفاع معدل تدفق الدم في سائر الجسد.
2. يعمل المشي على منح الجلد الخارجي للجسد مظاهر النضارة والحيوية.
3. يساعد في التخلص من الجراثيم والبكتيريا الموجودة في الجلد.

فوائد المشي السريع

• يساهم المشي السريع في ضبط عملية التنفس وتحسينها، كما يعمل على زيادة الضربات القلبية للأشخاص، ومنها المحافظة على دورته الدموية.
• يساعد الجسم في اتزانه واتساق العضلات في المشي في الحركات الجسمانية بشكل عام.

أنواع المشي

المشي منخفض الشدّة:

• وهو أن يتمكن الشخص الذي يمارس المشي من الغناء بطريقة مرنة دون مواجهة صعوبة فيه أو في عملية التنفس لديه، وعليه أن يبدأ في التسريع حتى يستطيع تغيير شدته إلى مستوى أعلى.

المشي متوسط الشدة:

• نجد أن من يمارس المشي بشدة متوسطة أو معتدلة، يمكنه أن يتكلم بشكل جيد، ولكنه ربما يعاني مشكلة بسيطة في تنفسه.

المشي عالي الشدة:

• نجد أن من يمارسه بهذه الصورة لا يستطيع التكلم بصوت أعلى، كما أن تنفسه يكون أكثر صعوبة.

مدة المشي المناسبة

يمكن لممارسة المشي أن يمشي خلال مدة زمنية تتراوح بين نصف ساعة كاملة يومياً. ويمكن ممارسته بشكل متقطع على فترات زمنية مدة 5 دقائق بعدد 3 مرات يومياً. يتوقف ذلك على عدة عوامل وهي:

1. التكرار بمعنى عدد مرات ممارسة المشي خلال الأسبوع.
2. شدة المشي، ويقصد بها مدى سرعته في ممارسة هذه الرياضة.
3. طول وقت.

• يمكن لممارسي المشي البدء بمستوى منخفض الشدة ثم زيادته تدريجياً بعد الاعتياد على الأمر، كما يساهم كل هذا في تنشيط العضلات وجعلهم على أتمّ استعداد لمواجهة أي تحولات تدريجية في ممارسة المشي أو غيره من الرياضات.
• أوضحت الدراسات الحديثة أن المشي متوسط الشدة مدة نصف ساعة مع تكرارها 5 مرات أسبوعياً يقلل خطورة التعرض للأمراض الخطيرة، كما يمكنه تجزئة نصف الساعة إلى 3 مرات بشكل يومي مدة عشر دقائق.
• في حال كان الهدف من المشي هو إنقاص الوزن، ينصح الأطباء بممارسة المشي لمدة ساعة كاملة بين المتوسط والمرتفع الشدّة خلال 5 مرات على الأقل أسبوعياً.

الوقت الملائم للمشي

يجب على الشخص الذين يمارس المشي أو الرياضة بشكل عام اختيار الأوقات الملائمة لممارستها، حتى يستطيع أن يصل إلى مرحلة المداومة والانتظام في ممارسته، وتتمثل هذه الأوقات في:

• فترة الصباح:

​​​​​​​ أوضحت الأبحاث أهمية هذا الوقت لممارسة المشي، فالإناث اللاتي تعانين من الوزن الزائد عند ممارستهن للمشي لمدة 45 دقيقة صباحاً، فإن معدل الاستجابة العصابية نحو الأطعمة تنخفض بشكل كبير مما يساهم في إنقاص الوزن، ولكن البعض منهم لا يلتزم بالانتظام والمداومة في هذا الوقت من اليوم.

• المشي بعد تناول الطعام:

يساعد المشي بعد تناول الطعام لمدة ربع ساعة 3 مرات بعد الوجبات الرئيسة على تنظيم وتحسين مستوى السكر في الدم.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

• تظهر نتائج المشي على الجسم بعد 3 - أشهر متواصلة من المشي بمعدل 10 دقائق يوميا فيما يعادل 10 آلاف خطوة في اليوم، مع اتباع نظام صحي متوازن وتجنب نمط الحياة السيء من التدخين والنوم المتأخر وتناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية وغيرها.