ما هي طرق سد الشهية المفتوحة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

سد الشهية المفتوحة

تناول الطعام بافراط هي من أكبر المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، فهي مشكلة شائعة تنتج لعدة أسباب مختلفة سنتعرف عليها خلال السطور التالية.

ولكن هل تناول الطعام بشكل كبير قد يكون له أضرار؟ فالإجابة نعم لأن الشهية المفتوحة تجعل الإنسان يأكل باستمرار دون أن يشعر بالشبع على الإطلاق، ويمكن أن يتناول جميع الأصناف التي قد تضر بصحته مثل صحة القلب والأوعية الدموية وتسبب له السمنة.

فما هي إذًا طرق التغلب على هذه المشكلة وما هي طرق سد الشهية؟ سنتعرف على ذلك خلال الفقرات القادمة.

أسباب عدم القدرة على التحكم بالشهية

الشهية المفتوحة يقصد بها الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت دون توقف، وقبل أن نقدم لكم طرق سد الشهية المفتوحة يجب أن نتعرف أولًا على أسباب الشهية المفتوحة وعدم القدرة على التحكم بها، فمن أهم أسباب هذه المشكلة هي:

• أسباب مرضية مثل الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
• ضعف الاستقلاب.
• الإصابة بعملية التمثيل الغذائي.
• طبيعة الطعام المتناول.
• طريقة تناول الطعام وعدم مضغه بشكل جيد، فعدم مضغ الطعام يزيد من احتمالية الشعور بالجوع طوال الوقت.
• اتباع الحمية الغذائية الخاطئة التي تجعل الإنسان يشعر بالجوع طوال الوقت.

طرق سد الشهية المفتوحة

توجد العديد من الطرق التي إذا اتبعها الفرد الذي يعاني من الشهية المفتوحة فيمكنه التغلب على هذه المشكلة بكل سهولة دون الهوس في اتباع الحميات الغذائية، ومن طرق سد الشهية هي:

تناول البروتينات والدهون الصحية

• يعمل تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية على التقليل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.

ويمكن أن نجد البروتينات في مجموعة من الأطعمة المختلفة مثل:

• اللحم الطري.
• اللبن اليوناني.
• البيض.
• الجوز.
• البازيلا والفاصولياء.
• منتجات الصويا.

ويمكننا أيضًا أن نجد الدهون الصحية في مجموعة من الأطعمة المختلفة مثل:

• الجوز.
• زيت الزيتون.
• الجبنة.
• البذور.
• البيض.
• الأفوكادو.
• جوز الهند.
• زبدة نباتية.

الطعام الذي يحتوي على ألياف

• يعتبر تناول الأطعمة ذات نسب ألياف عالية تعد من أكثر الطرق التي يمكن اتابعها بكل سهولة من أجل تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل دائم.
• حيث تعمل هذه الأطعمة على التحكم بالشهية ولا يتم هضمها سريعًا أي تبقى لفترة طويلة مما تشعر الفرد بالشبع لأطول فترة ممكنة.

ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي:

• الحبوب.
• اللوز.
• الخضراوات.
• الفاصولياء والبقوليات.
• البذور.
• الفواكه وتشمل التفاح والافوكادو

شرب المزيد من السوائل

• يعد شرب نسبة كبيرة من السوائل من أفضل طرق سد الشهية.
• تعمل السوائل وشرب المياة على إشعار الفرد بالشبع لفترة طويلة، حيث يمكن أن يخطأ الإنسان الشعور بين الجوع والعطش.
• فإذا شعر بالجوع يمكنه أن يشرب كوب من الماء أو العصير ليشعر بالشبع دون تناول كمية كبيرة من الطعام.
• ينصح بشرب لتر ونصف في اليوم من الماء من أجل تقليل الشهية ومن أجل فقدان الوزن.
• يعمل الماء على حرق الدهون ويشعر الجسم بالنشاط والحيوية، غير فوائده العظيمة في صحة الشعر ونضارة البشرة.

اتباع حميات غذائية موثوقة

• الحمية الغذائية الصحيحة تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.
• فإذا اتبع الفرد حمية غذائية صحيحة مع طبيب أو أخصائي تغذية فسوف يبدأ بالتقليل من تناول الطعام لأن مبدأ الحمية هو عدم تناول الطعام بشكل كبير من أجل فقدان الوزن.

عدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام

• واحدة من أكثر الأساليب التي تعمل على زيادة الشهية لدى الفرد هي تناوله الطعام أمام شاشة التلفزيون.
• يجب أثناء تناول الطعام الابتعاد عن شاشة التليفزيون لأنه الإنسان يظل يأكل الطعام دون تركيز فذهنه مشتت فقط مع التلفاز.
• فالدماغ لها دور كبير جدًا في الشعور بالشهية المفتوحة فعدم التركيز أثناء تناول الطعام يجبر الإنسان على تناول كميات كبيرة دون ملاحظة ذلك ودون حتى الشعور بالشبع.
• وأثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الطعام في الظلام يستهلكون كميات أكبر من الأشخاص التي تتناول الطعام في الذور وذلك بسبب عدم التركيز أثناء تناول الطعام وتناوله بكمية كبيرة.

ممارسة التمارين الرياضية

• تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل طرق سد الشهية حيث الرياضة تعمل على التحكم بالشهية والهرمونات.
• عندما تقوم بممارسة الرياضة وخصوصًا بعد تمرين شاق وقاسي فستقل نسبة الشعور بالجوع على الإطلاق بسبب تقليل هرمون الغريلين الذي يتحكم في الشعور بالجوع من عدمه.
• إذا كنت من الأشخاص التي تعاني من الشهية المفتوحة فإذا واظبت على ممارسة الرياضة فستستطيع التخلص من هذه المشكلة.

وصفات لسد الشهية المفتوحة

توجد مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكن تطبيقها في المنزل بكل سهولة والتي تعمل على سد الشهية، فمن أهم وأشهر هذه الوصفات هي:

وصفة الزنجبيل

• قم بنقع مئة غرام من الزنجبيل في وعاء من الماء ثم أضف عليه القليل من النعناع وثمرة ليمون وبعض أعواد القرفة، ثم اترك الخليط في الماء الساخن إلى أن يغلي.
• بعد أن يغلي الماء اترك المكونات داخل الماء لمدة 3 ساعات.
• بعد ذلك قم بتصفية الخليط وضعه في زجاجة.
• ثم اشرب من هذا المشروب كل يوم قبل تناول الطعام بساعة.

وصفة الشاي العادي أو الأخضر

• الشاي العادي أو الشاي الأخضر من أفضل طرق سد الشهية، فيمكنك شرب كوب من الشاي على الريق دون إضافة سكر أو عسل.
• يمكن استبدال الشاي بالنسكافيه أو العصير أو القهوة أو أي سوائل آخر ليسد الجوع الذي تشعر به.

الماء

• يمكن أن تشرب كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة معصورة على الماء عند الشعور بالجوع.
• يمكن شرب كوب من الماء مضاف إليه ملعقة خل تفاح قبل الوجبات الرئيسية لكي تشعر بالشبع وتقلل من نسبة الأكل
• يمكن شرب 4 أكواب من الماء في الصباح على الريق.

الأعشاب

• قم بوضع ملعقة من الشاي وملعقة أخرى من النعناع في إناء به ماء مغلي.
• ثم أضف على المكونات عود قرفة وشريحة ليمون.
• قم بتغطية المشروب بالأعلى حتى يبقى البخار بالداخل واتركه 5 دقائق.
• صف المشروب ثم قم بشربه قبل الغداء بنصف ساعة.

معلومات مهمة عن أدوية التخسيس

يعتقد العديد من الأشخاص أن أدوية التخسيس تعمل على فقدان الوزن بشكل سريع ولكن لا يعرفون مدى مخاطر هذه الأدوية، فيمكن أن تسبب هذه الأدوية في:

• زيادة معدل نبضات القلب.
• الإسهال.
• صعوبة في النوم.
• تلف في الكبد.