فوائد حبوب الشيا للحامل وطرق استخدامها

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فوائد حبوب الشيا للحامل

تحتاج المرأة الحامل في فترات حملها إلى الكثير من المعادن والفيتامينات للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وتعزيز نمو الجنين بشكل طبيعي، فمن أهم فوائد حبوب الشيا للحامل:

• مصدر للأحماض أوميغا ٣ الدهنية

تعد من أفضل أنواع المكملات الغذائية وهي مليئة بزيت السمك المفيد للجسم، كما أنها تعد أحد مصادر نمو الدماغ بشكل سليم.

• سد النقص من العناصر الغذائية

بدور الشيا غنية بمضادات الاكسدة والفيتامينات وكافة المعادن الضرورية التي تكون ضرورية للأم الحامل.

• تقليل خطر الإصابة بنقص الحديد

فالإصابة بنقص الحديد تزيد من فرص الولادة المبكرة، إلى جانب نقص وزن الجنين وحدوث ضعف في النمو المعرفي والسلوكي.

• تساعد على توازن السكر في الدم

تساعد بذور الشيا على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم والمحافظة على مستوياته الثابتة.

• تعزيز مستويات الطاقة

وجود البروتين في بذور الشيا يجعل تأثيره إيجابيا وبالتالي القدرة على تحمل تعب اليوم أثناء فترة الحمل.

• تقليل فرص الإصابة بالإمساك

يرتبط تناول الألياف بكميات كبيرةً بتحسين صحة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض عديدة، ونظرا لقدرة بذور الشيا على امتصاص المياه، تساعد على زيادة الشبع وتقليل تناول الطعام، كما أنها تساعد في تخفيف ألم وتهيج البواسير.

• تقوية الهيكل العظمي

بذور الشيا تحتوي على خمسة أضعاف كمية الكالسيوم التي تكون متواجدة في الحليب ومشتقاته، والحصول على الكالسيوم مهم جدا من أجل نمو الهيكل العظمي الخاص بالجنين.

فوائد حبوب الشيا للنساء

لم تقتصر فوائد حبوب الشيا للحوامل عليهن فقط، بل أيضا لكافة النساء، وتكمن فوائد الشيا في الآتي:

• منع الشيخوخة المبكرة

تحتوي على مضادات الاكسدة التي تساعد على تسريع عمليات إصلاح الجلد وتمنع حدوث أي ضرر إضافي، كما انها زيادة مستويات الكولاجين والذي بدوره يمنح السيدة بشرة مشدودة ومتألقة.

• تعزيز الطاقة وعمليات الأيض

أثبتت أحدث الدراسات أن تناول بذور الشيا قبل التمارين الرياضية، يوفر نفس القدر من الطاقة ولكن بدون نسبة سكر عالية، كما يساعد في عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون في منطقة البطن.

• محاربة السرطانات

بذور الشيا مليئة باحماض الاوميغا ٣ الموجود في بذور الشيا الذي يحد من نمو الخلايا السرطانية، فتناول بذور الشيا يحد من نمو الخلايا السرطانية، دون الإضرار بالخلايا السليمة الطبيعية، فهو يحارب ظهور سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم عند السيدات.

• الشعور بالشبع لفترات طويلة

ما لا يعلمه الكثيرون أن بذور الشيا تستطيع امتصاص ما يصل إلى ١٠ أضعاف وزنها من المياه، كما انها غنية بالألياف مما يؤدي إلى فقدان الوزن .

• التخلص من التوتر

الحمض الاميني المسمى بالتربتوفان والمتواجد في بذور الشيا، يتواجد في الجسم من أجل انتاج السيروتونين، مما يعمل على الشعور بالراحة والاسترخاء، كما يساعد على محاربة القلق.

طرق استخدام بذور الشيا

من أجل الحصول على فوائد حبوب الشيا للحوامل، علينا معرفة الطرق الأمثل في تناول بذور الشيا، وهذه الطرق هي:

• العصائر

ليست من الطرق الشائعة في تناول بذور الشيا، لكنها من الطرق المفيدة جدا وكل ما على المرأة هو إضافة ملعقة كبيرة أو أقل من بذور الشيا الطازجة إلى مشروبها المفضل ويخلط بالخلاط الكهربائي وتتناوله.

• تتبيلات السلطات

يمكن عمل خلطة لذيذة وشهية تتبيلة للسلطات، حيث يتم خلط بذور الشيا مع زيت الزيتون والخل والزعتر وعصير الليمون، فكلما زادت كمية بذور الشيا زادت سماكة التتبيلة الموضوعة على أي نوع من السلطات التي تفضله الأم الحامل.

• المهلبية

في أغلب المطاعم التي تقدم الطعام الصحي، نجد في قوائم طعامهم مهلبية الشيا.

• المخبوزات

تعد إضافة الشيا إلى المخبوزات من الأمور المهمة جدا والمفيدة في الحفاظ على رطوبة المخبوزات، كما يمكن استخدامها بدلا من البيض كمكثف.

أضرار بذور الشيا

عموماً، تعد بذور الشيا آمنة للأكل تماماً، ولكن إذا كان هناك فوائد حبوب الشيا للحامل أو للمرأة بشكل عام فإنها له اضرار أيضا يجب توخي الحذر لتجنبهم، وهم الآتي ذكرهم:

• تحتوي على حمض الفيتيك

حمض الفيتيك مركب نباتي، مرتبط بالمعادن التي يحتاجها الجسم بنسب معينة، إذا زادت هذه النسب يؤدي إلى منع امتصاص الأطعمة.

• تعمل على ترقق الدم

إن تناول كميات كبيرة من دهون الأوميغا ٣، قد يكون له تأثيره في ترقق الدم، ويزداد الأمر في حالة تناول بعض العقاقير المسببة لتمييع الدم.

أغذية مفيدة للحامل

يفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع بدء فترة الحمل، فالأكل الصحي يساعد في تسهيل عملية الولادة والشعور بالصحة أثناء فترة الحمل، وأن يؤخذ في عين الاعتبار فوائد حبوب الشيا للحامل لإدراج حبوب الشيا من ضمن العناصر الغذائية المفيدة للأم الحامل، وهذه الأغذية المفيدة هي التالية:

• الكربوهيدرات

الأغذية النشوية مصدر مهم من مصادر الطاقة، وعند تناولها فهي تساعد على الشعور بالامتلاء دون ان تزود الجسم بالعديد من السعرات الحرارية، ويجب أن تشكل الكربوهيدرات أكثر من ثلث الأطعمة المتناولة يومياً وهي: الأرز، والخبز، والبطاطا، وحبوب الإفطار.

• الخضروات

الخضروات من المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، وفي حال تناول الكميات كاملة متوازنه منها فان وظائف الجسم من الممكن أن تعمل بشكل طبيعي افضل، وهذه الخضروات هي: البروكلي، والجزر، البطاطا الحلوة، الملفوف، الفلفل الأخضر.

• الفاكهة

الفواكه بأنواعها مصدر مهم جداً من مصادر الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية، ويجب عدم تعريض الفاكهة للضوء أو الحرارة او الهواء، حتى تحتفظ الفاكهة بعناصرها الغذائية الصحية التي تحتاجها الام الحامل.

• منتجات الألبان

منتجات الألبان؛ كالحليب، واللبن، والجبنة من الأطعمة المهمة أثناء الحمل؛ وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل، ولكن يُفضّل اختيار الأنواع قليلة الدسم منها قدر الإمكان، كما يجب تَجَنُّب الأطعمة المُحضّرة من الحليب غير المبستر.

• الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على كميةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، والألياف الغذائية، والعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنّها تحتوي على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة ولكن بحجمٍ أصغر؛ وذلك بسبب فقدانها للمياه.

• البروتين

يؤثر البروتين بشكلٍ إيجابيّ في نموّ أنسجة الجنين؛ ومنها الدماغ، ويساعد على نموّ أنسجة الصدر والرحم عند الأم أثناء فترة حملها، كما أنّه يلعب دوراً مهمّا في تغطية الازدياد في حجم الدم، ومصادر البروتين هي: الدجاج، المكسرات، التوغو، الأسماك، اللحم بأنواعها.