أعراض نقص فيتامين b5، وأهم فوائده لصحة الإنسان

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهمية فيتامين b5
• المصادر التي يتواجد بها الفيتامين
• أعراض نقصان الفيتامين في الجسم
• أهمية فيتامين ب5 لجسم الإنسان
  • الكميات اليومية التي نحتاجها من الفيتامين
• الأدوية التي تتعارض مع الفيتامين
  • الأشخاص الذين يتعرضون لنقص الفيتامين

أهمية فيتامين b5

يقوم هذا الفيتامين بتوفير العديد من الفوائد للجسم، وتختلف فاعلية الفيتامين من جسم لأخر كما تختلف الفوائد حسب درجة فاعلية الفيتامين في الجسم، وفيما يلي أهم الفوائد:

يقلل فيتامين ب5 من التعب والإرهاق:

• حيث يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لشيئين ألا وهما الكربوهيدرات والبروتينات، أما نقصان الفيتامين في الجسم يؤدي إلى التعب والإرهاق، ونتيجة التعب والإرهاق هي قلة الحركة والنشاط.

يعمل على تقليل القلق والتوتر:

• لأنه يساعد في إنتاج مواد كيميائية والتي من دورها تحسين المزاج مثل الدوبامين والسيروتونين، ونقص الفيتامين يؤدي إلى الاكتئاب.

فيتامين ب5 يعمل على التقليل من خطورة ارتفاع الكوليسترول:

• فيعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة والتي قد تسبب انسداد في الشرايين، كما يساعد في جعل ضغط الدم معتدل.

ويقلل من معدل الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي:

• لذا فتناول فيتامين ب5 يقلل من زيادة معدل الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم.

يقوي الجهاز العصبي:

• لأنه يساعد في علاج التهاب الأعصاب ويقوي الأعصاب ويجعله يقوم بدوره بكفاءة عالية، فإذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز العصبي فعليك بتناول الفيتامين بصورة منتظمة.
• كما يساعد في تسريع عملية التئام الجروح.
• يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وجعله يقوم بدوره بكفاءة، فيسهل عملية الهضم، ويعمل على التخلص من ألم المعدة، ويخلص الجسم من الآم الإمساك والإسهال والغازات، فيقوم بذلك بعلاج عسر الهضم ويزيد من إفراز الإنزيمات الهاضمة.

يتميز الفيتامين بأنه من الفيتامينات الذائبة في الماء:

• ومعنى أنه ذائب في الماء أي لا يشكل خطرًا على الجسم فلا يكون سببًا في دخول أيًا من المواد السامة.
• ويساعد على عدم تكوينها في الجسم، لذلك كن حارصًا على تناول المواد التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين.
• يحافظ الفيتامين على قوة القلب وصحته في حالة القلب الطبيعي الذي لم يتعرض للعمليات أو تركيب أي شيء به كالصمامات.

للفيتامين العديد من الفوائد الأخرى:

• حيث أنه يساعد على التخلص من مشاكل صحية كالتخلص من مشاكل الربو الصحية والتوحد والتهاب المفاصل، ويساعد على التخلص من متلازمة ما قبل الحيض ومتلازمة باكرنسون.
• وله العديد من الفوائد غير هذه الفوائد التي ذكرناها، لذلك كونك لا تأخذ النسبة اليومية التي يجب أن تدخل جسمك من هذا الفيتامين يشكل خطر حقيقي.

للفيتامين الكثير من الفوائد للجلد :

• حيث يقوم بجعل البشرة رطبة، ويقلل من جفاف البشرة.
• كما أنه يعالج البشرة من بعض المشاكل مثل مشاكل حب الشباب، والطفح الجلدي، كما أنه يقلل من ظهور التجاعيد بالوجه.
• لذلك تقوم العديد من الشركات المصنعة للكريمات ومستحضرات التجميل بإدخال هذا الفيتامين في معظم الصناعات.
• يساعد على تقوية مناعة الجسد ويقيها من الأمراض.
• يمنع ظهور اللون الأبيض للشعر، فيلعب الفيتامين دور هام في بقاء اللون الطبيعي للشعر قدر الاستطاعة.

يمنع تساقط الشعر :

• حيث أنه يساعد على نمو شعر صحي، ويعالج مشكلة تقصف الشعر، فإذا لاحظت تساقط شعرك بشكل كبير فعليك بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينb5 حيث بزيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي بكثرة على ذلك الفيتامين يجعل شعركِ طويل وناعم.

يعالج الفيتامين الأنيميا:

• لأنه يزيد من الهيموجلوبين في الدم فبتالي يساعد في علاج فقر الدم بشكل كبير، بناءً على ذلك فهو يساعد الكبد على طرد السموم ويقوم بتنشيط وظائفه.

يساعد العين في البقاء بصحة جيدة:

• ويخفف من الالتهابات التي تصيب العين والمشاكل الأخرى الخاصة بالعيون كمشكلة جفاف العيون.
• يخفف من الألآم التي تصيب بعض الناس نظرًا لمن لديهم مشكلة صحية كالتهاب المفاصل الروماتويدية .

المصادر التي يتواجد بها الفيتامين

يتواجد الفيتامين في العديد من المصادر، ولعل أهم المصادر التي يتواجد بها الفيتامين متواجدة في كل بيت، وفيما يلي أبرز المصادر التي يتواجد بها الفيتامين:

• الكثير من الخضراوات تحتوي على فيتامين b5 مثل القرنبيط، والبروكلي، والذرة، البطاطا.
• يتواجد أيضًا في معظم البقوليات كالعدس، والقمح، وفول الصويا.
• يتواجد في جميع منتجات الألبان.
• تحتوي لحوم الأسماك على فيتامين b5 مثل سمك السلمون.
• يمكن أن يتواجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل البيض، المكسرات، الخميرة.
• يتواجد في بعض الفواكه كالبرتقال والأفوكادو.

أعراض نقصان الفيتامين في الجسم

قد يؤدي نقص الفيتامين إلى بعض الأعراض، خصوصًا لمن يعاني من نقص شديد، فيما يلي أهم أعراض نقص الفيتامين:

• الصداع المزمن.
• الشعور بالإعياء.
• الأرق.
• النوم المتقطع والمضطرب.
• حدوث تشنج في المعدة.
• الغثيان والقيء.
• الشعور بالحرقان في اليدين والقدمين.
• حدوث تشنج في العضلات.

أهمية فيتامين ب5 لجسم الإنسان

الفيتامين له العديد من الأدوار في حياتنا، وقد أكد الأطباء احتياجنا لهذا الفيتامين في حياتنا اليومية نظرًا لقيام الفيتامين بالعديد من الأشياء فيما يلي:

• حيث يقوم بتحويل الطعام إلى جلوكوز.
• يصنع الكوليسترول.
• يصنع خلايا الدم الحمراء ويزيد من عددها.
• يصنع أيضًا الهرمونات الجنسية كالمشاعر.

الكميات اليومية التي نحتاجها من الفيتامين

تختلف الكميات اليومية حسب الفئات العمرية المختلفة، وفيما يلي الكميات التي تطلبها كل فئة عمرية من الفئات:

• الرضع الذين بلغوا من العمر من 1-6أشهر قد يحتاجون إلى 1.7ملي جرام.
• الرضع الذين بلغوا من العمر 7-12 أشهر، قد تكون الكمية المناسبة لهم هي 1.8ملي جرام.
• أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات، فالكمية المناسبة لهم 3ملي جرام.
• والأطفال البالغين من العمر بين 9-13سنة، فتكون الكمية هي 4 ملي جرام.
• أما البالغين من الذكور والإناث وفوق عمر 14عام، فالكمية المناسبة 5ملي جرام.
• بالنسبة للنساء الحوامل فالكمية 6ملي جرام.
• الأمهات التي ترضع أطفالها فتحتاج إلى كمية أكبر وتصل إلى 7ملي جرام.

خطورة الجرعة الزائدة من الفيتامين وتجنبها

• بالنسبة للأفراد المتناولين كمية محددة في اليوم فلا توجد أي خطورة عليهم ويكون آمنًا.
• أمَّا بالنسبة للأفراد الذين يتناولون كمية كبيرة فقد يتعرضون لأضرار، فمثلًا تناول كمية تصل إلى 10-20 ملي جرام في اليوم قد تؤدي للإسهال، وتزيد من خطورة النزيف.
• ولتجنب الخطورة ينصح بتناول الدواء بعد الطعام، ويفضل عدم تناول عسل ملكات النحل مع الفيتامين لاحتوائه عليه.

الأدوية التي تتعارض مع الفيتامين

• يتفاعل فيتامين b5 مع بعض الأدوية التي قد تتسبب في التأثير على الامتصاص لبعض الأدوية كالمضاد الحيوي المسمى ب Tetracycline، ويتعارض الفيتامين مع بعض الأدوية كأدوية الزهايمر مثل donopezil, meantime, hydrochloride, galantamine and rivastigmine.
• لذلك يفضل دائما القيام باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي حتى لا نتعرض لخطر تداخل المكملات الغذائية مع الأدوية.

الأشخاص الذين يتعرضون لنقص الفيتامين

• الأشخاص الذين يتعرضون للنقص من الممكن أن يكونوا أكثرهم عرضة للتوتر والحساسية، ومن يحتسي كميات كبيرة من الكحول، ومن يأكل كميات كبيرة ومتكررة من نفس الأطعمة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب5.