أفضل فيتامينات للشعر والأظافر

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فيتامينات للشعر والأظافر

يجب أن تعرفي سيدتي فيتامينات للشعر والأظافر المهمين لصحة شعرك وأظافرك، وعن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين إ

هو واحد من الفيتامينات الهامة لجميع أجزاء الجسم المختلفة وليس فقط الشعر والأظافر، وذلك لاحتواء فيتامين إ على مواد مضادة للأكسدة والتي من خلالها تحافظ على الجسم من الإصابة بمرض السرطان وكذلك تقوم بتحسين الدورة الدموية بفروة الرأس، ولذلك يحفز هذا الفيتامين بصيلات الشعر على النمو بشكل طبيعي وكذلك تقوية الأظافر.

وبالتالي يمكن الحصول على فيتامين إ من خلال أحد المصادر الغنية به مثل زيت اللوز، والتي يمكن إضافته على كوب من الماء وتناوله بشكل يومي، كذلك يمكن دهن الشعر به والأظافر أيضًا للحصول على النمو الجيد لهما.

فيتامين ب المركب

عندما تلاحظين بأن شعرك يتساقط بشكل مبالغ فيه، كما أن بعض خصلاته تتعرض للشيب المبكر، ففي هذه الحالة يكون السبب الرئيسي هو نقص فيتامين ب المركب، كذلك الأمر مع الأظافر، حيث أن تعرض للتكسر والضعف بشكل دائم فذلك دليل أيضًا على عدم وجود فيتامين ب المركب بالجسم بشكل كافي.

وعن أهم مصادر فيتامين ب المركب في الأغذية صفار البيض، حيث أنه يدعم كميات كبيرة من هذا الفيتامين، ولذلك ننصحك سيدتي بالاهتمام بتناول صفار البيض، كما يمكن تناول أحد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

فيتامين سي

فيتامين سي لمن لا يعرفه هو من أهم الفيتامينات التي يجب أن يكون متواجد بالجسم بكميات كافية وخصوصًا في فصل الشتاء، حيث أن هذا الفيتامين يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ولذلك يحافظ على كلًا من الشعر والأظافر وجميع أجزاء الجسم أيضًا.

من السهل الحصول على هذا الفيتامين من مصادر متعددة والتي يأتي أهمها الفاكهة الحمضية، كما يمكن تناول أحد المكملات الغذائية التي تدعم هذا الفيتامين، ولكن بعد استشارة الطبيب.

البيوتين

وهو واسم قد لا تعرفه الكثيرات، وهو من أهم الفيتامينات التي تدخل في تركيب الشعر، حيث أنه مسؤول عن تكوين مادة الكيراتين، والكيراتين هي مادة أساسية في تكوين بصيلات الشعر ولذلك عند نقصان هذا الفيتامين فأنتِ بذلك سوف تلاحظين تساقط قوي لشعرك.

كما أن البيوتين من الفيتامينات الهامة لصحة الأظافر ويمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال تناول الألبان، وأيضًا متاح تناوله على شكل مكملات غذائية، ولكن لا يجب أن يم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المعالج وعمل الفحوصات اللازمة لتحديد مستواه في الجسم، وما يحتاجه الجسم من هذا الفيتامين.

فيتامين د

إذا كنتِ سيدتي تعانين من مشاكل تساقط الشعر والتي أدى بكي للإصابة بمشكلة الثعلبة، فذلك دليل قوي وقاطع على أنكِ مصابة بمشاكل نقص فيتامين د بالجسم، حيث أن هذا الفيتامين هو الأساس في تجديد فروة الرأس، والأمر كذلك بالنسبة للأظافر، حيث أن فيتامين د يساعد على تقوية الأظافر ونموها بالمظهر الصحي.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس في الصباح الباكر، وكذلك أيضًا يتوفر فيتامين د في الأسماك الدهنية وأحد منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.

فيتامين ه

وهو واحد من الفيتامينات الهامة للجسم والتي يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وطاردة للسموم، وبالتالي يقوم هذا الفيتامين بتدمير الجذور الحرة التي تتسبب في إضرار البشرة والشعر والأظافر.

ومن الفوائد المختلفة التي يدعمها فيتامين ه ما يلي:

• يحارب علامات التقدم بالسن.
• يساعد البشرة في تفتيح لونها وتخليصها من البقع الداكنة فيها.
• يكسب الشعر الحيوية والقوة.
• يساعد الأظافر على النمو بشكل طبيعي.

أهمية المعادن للشعر والأظافر

تحدثنا في السطور السابقة عن الفيتامينات الهامة التي تساعد على تقوية الأظافر وحماية الشعر من المشاكل المختلفة التي قد يتعرض لها، وفي السطور التالية سنتكلم عن المعادن ومدى أهميتها للحفاظ على صحة الشعر والأظافر، ومن أهم هذه المعادن ما يلي:

الحديد

عنصر الحديد من أهم العناصر التي تلعب دور هام في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر، وبالتالي عندما يعاني جسمك من نقصان عنصر الحديد، فأنتِ بذلك سوف تلاحظين بعض الأعراض مثل تساقط الشعر بشكل كبير وأيضًا تكسر الأظافر، وذلك لكون عنصر الحديد هو الأساس لمركز الدم، والتي من وظائفه الحيوية بأنه يحمل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم وجميع خلاياه، وعندما يكون هذا العنصر قليل فإن الجسم لا يصل إليه كرات الدم الحمراء بشكل جيد.

من الممكن الاهتمام بتناول الأطعمة التي تدعم كميات كبيرة من عنصر الحديد، مثل اللحوم الحمراء والكبدة والسبانخ والأسماك والبيض والفول السوداني، كما يمكن اللجوء لأخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب المختص.

الزنك

عنصر الزنك من العناصر الهامة التي يساعد على انقسام الخلايا ونموها بشكل سليم، وتحتاج الأظافر بشكل دائم إلى عنصر الزنك وذلك لكون خلايا الأظافر تنمو بشكل سريع، وبالتالي فإنها بحاجة دائمة لهذا العنصر، وعندما يكون الزنك ناقص في الجسم فإنه يظهر على هيئة بقع بيضاء على الأظافر.

أما عن أهمية عنصر الزنك للشعر، فإنه يساعد في نمو الشعر بشكل سليم، كما أنه يقوي بصيبلات الشعر بفروة الرأس ويحفزها على إنتاج الزيوت، ومن الممكن الحصول على عنصر الزنك من خلال اللحوم والأسماك والدواجن، كما أنه موجود في الفول السوداني والفاصوليا واللوز والكاجو.

المغنيسيوم

هو من المعادن الهامة والتي يدخل في أكثر من 250 تفاعل بالجسم، ومن أهم وظائفه هو تكوين المواد البروتينية والتي تساعد في نمو الأظافر، كما أنه يحمي الشعر من التساقط وذلك لكون بصيلات الشعر تكون في الأساس متكونة من الكيراتين، ولذلك عند نقص عنصر المغنيسيوم فتنقص كذلك مادة الكيراتين فيصاب الشعر بالتساقط الشديد.

الجرعة اليومية التي يحتاجها الرجال من عنصر المغنيسيوم هي 400 ملجم، كذلك النساء بحاجة إلى 320 ملجم من العنصر، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الحبوب الكاملة، كذلك بعض الخضراوات الورقية والكاجو واللوز.

نصائح عامة لتقوية الأظافر والشعر

كما ذكرنا مسبقًا بأن توافر الفيتامينات والمعادن بالجسم يحافظ على صحة الشعر والأظافر، ولكن يوجد بعض النصائح الآخرى التي يجب الاهتمام بها للحصول على ما تحلمين به، ومن ضمنها ما يلي:

• عدم تعريض الأظافر دائمًا للماء الساخن.
• تناول بشكل يومي كميات كافية من المياه، حيث أنها من العوامل الأساسية للحفاظ على الأظافر والشعر والبشرة عمومًا.
• الاهتمام يوميًا بتناول قدر كافي من البروتينات.
• عدم تطويل الأظافر بشكل مبالغ فيه، حيث أن هذا الأمر يعرضها للتكسر.
• ترطيب الأظافر بشكل يومي من خلال استخدام الكريمات المتخصصة في ذلك.