لمحة عامة عن فيتامينات للشعر والأظافر والجلد

يتساءل الكثير من الأفراد حول ما هي أهم فيتامينات للشعر والجلد وذلك لأن صحة الشعر والأظافر والجلد تعبر عن الصحة العامة للجسم، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن فيتامينات للشعر والأظافر والجلد. أن نقص الفيتامين في الجسم أو أي معدن من المعادن فإنه بلا شك سوف يؤثر على صحة الشعر والأظافر وصحة وحيوية الجلد، ولهذا سوف نعرض أهم فيتامينات للشعر والأظافر والجلد فتابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• لمحة سريعة للتعريف بالفيتامينات
• فيتامينات للشعر والأظافر والجلد
  • الفيتامينات الهامة للأظافر
  • الفيتامينات المفيدة للشعر
  • الفيتامينات المفيدة للجلد
• أفضل مكمل غذائي للشعر والبشرة والأظافر
• الفئات الأكثر احتياجًا لفيتامينات للأظافر والشعر والجلد

لمحة سريعة للتعريف بالفيتامينات

• تعد الفيتامينات هي عبارة عن مركبات عضوية لازمة وضرورية لصحة الجسم ولكن بكميات محددة، وذلك لأن الفيتامينات تلعب دورا هاما لصحة الجسم، حيث أن جميعها تعمل على تحسين وظائف الجسم بالإضافة إلى دورها في تعزيز الصحة.
• ويجب التنويه إلى أن هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات لا يتمكن الجسم بإنتاجها ولذلك يجب على الفرد توفيره للجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.

فيتامينات للشعر والأظافر والجلد

يوجد أنواع متعددة من فيتامينات للشعر والأظافر والجلد التي تؤدي دوراً مهماً، ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:

الفيتامينات الهامة للأظافر

• فيتامين سي: يعد فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي دورا هاما في تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يعد عبارة عن بروتين هام وضروري لصحة الجلد حيث أنه يدخل في تكوين العديد من الأنسجة والتي تضمن أنسجة الأظافر ويمنحها القوة واللمعان.
• الحديد: يلعب الحديد دورا أساسيًا في تكوين الهيموجلوبين الذي يعد هو المسؤول الأول عن نقل الأكسجين وتوصيله إلى جميع خلايا أعضاء الجسم وذلك من أجل تقديم لها التغذية اللازمة لرفع كفاءتها في عملها ومن بين هذه الخلايا خلايا الأظافر. وفي حالة نقص معدل الحديد في الجسم فإن نسبة الغذاء الواصل إلى الأظافر سوف تقل وبالتالي سوف تصاب الأظافر بالهشاشة والضعف ويسهل تكسرها.
• الماغنسيوم: يعد المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تقوم بدور فعال في تصنيع البروتين الذي هو ضروري لنمو الأظافر بشكل صحي.
• الزنك: يؤدي الزنك دورا هاما في عملية انقسام الخلايا بالإضافة إلى دوره الهام في عملية نمو الأظافر بشكل سريع مما يجعل الزنك ضروري لصحته يجب توافره بمعدلات معينة ليقوم بهذا الدور الهام.
• البيوتين: يعد البيوتين هو أحد الفيتامينات الهامة في عملية نمو الخلايا بالإضافة إلى دوره الهام في عملية تصنيع البروتين اللازم لصحة الأظافر.

الفيتامينات المفيدة للشعر

يمكنكم التعرف على الفيتامينات المفيدة للشعر من خلال الآتي:

• فيتامين أ: يعد فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الهامة لصحة الجسم بوجع عام ولصحة الشعر بشكل خاص، وذلك لأنه يؤدي دورا هاما في الجسم حيث أنه يدخل في عملية تجديد خلايا الجسم بما فيها الخلايا الخاصة بتجديد بصيلات الشعر. بالإضافة إلى دوره الهام في تحفيز الغدد الدهنية التي توجد في الجلد وتعزيز عملها على إنتاج المادة الدهنية التي تمد فروة الرأس بالترطيب الكافي لصحتها، بالإضافة إلى دورها الهام في تقوية بصيلات الشعر.
• فيتامين ب المركب: يعد فيتامين ب هو أحد المركبات التي تلعب دورا هاما يساعد في توفير الحماية لبصيلات الشعر بالإضافة إلى أن فيتامين ب 12 يلعب دورا هاما في تكوين كرات الدم الحمراء مما يؤدي إلى ضمان وصول الأكسجين لي جميع خلايا الجسم بالقدر إلى تحتاجه لصحتها بما فيها خلايا الشعر.
• فيتامين د: يعد فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة لصحة العظام وصحة الشعر حيث إن نقص معدله في الجسم يتسبب في زيادة تساقط الشعر وتعرض الفرد للإصابة بمرض الثعلبة ولذلك يجب على الفرد أن يحصل على توفير للجسم ما يكفي حاجته من فيتامين د وذلك لحماية الشعر من التساقط.
• الزنك: يلعب الزنك دورا هاما في العديد من العمليات الحيوية للجسم بالإضافة إلى دوره الهام الذي يقدمه للشعر حيث إنه يساعد كثيرا في إصلاح خلايا الشعر التالفة. بالإضافة إلى دوره الهام الذي ينفعه في تحفيز نمو الشعر وتحفيز إنتاج المادة الدهنية التي ترطب فروة الشعر وتعزز من نموها لبصيلات الشعر بشكل جيد.

الفيتامينات المفيدة للجلد

استكمالات لمعرفة فيتامينات للشعر والأظافر والجلد هناك مجموعة من الفيتامينات الهامة واللازمة لصحة الجلد ومن هذه الفيتامينات ما يلي:

• فيتامين هـ: عادة ما يقوم الجسم بتصنيع وإنتاج فيتامين هـ بنفسه وذلك من خلال المواد الدهنية التي يقوم الجلد بإفرازها والتي تعرف باسم الزهم والتي تؤدي دورا هاما في الحفاظ على صحة البشرة والحفاظ عليها رطبة لأطول فترة دون تعرضها للإصابة بالجفاف. ولفيتامين هـ وظيفة أخرى حيث إنه يساهم بدور فعال في معالجة الالتهابات التي تصيب الجلد.
• فيتامين ك: يعد فيتامين هو الفيتامين المسؤول عن وقف النزيف حيث أنه يعمل على تجلط الدم في حالة تعرض الفرد لأي إصابة أو جرح فضلا عن دوره الهام في عملية تسريع التئام الجروح. بالإضافة إلى تخفيف الكدمات في المنطقة التي تم إصابتها ونظرا للدور الهام الذي يلعبه فيتامين ك فإنه يكثر استخدامه في معالجة بعض المشاكل التي تصيب الجلد والتي منها علامات التمدد والقضاء على مشكلة التصبغات الجلدية.
• فيتامين د: يؤدي فيتامين دال دورا هاما لصحة الجلد حيث أنه يلعب دورا هاما في توحيد لون البشرة كما أنه يلعب دورا جيدا في معالجة مشاكل الصدفية.

أفضل مكمل غذائي للشعر والبشرة والأظافر

إليك بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات وعناصر مغذية مفيدة لصحة الشعر والأظافر والجلد:

1. Hair, Skin & Nails by Nature's Bounty

• يحتوي على مزيج من البيوتين، فيتامين C، فيتامين E، والزنك لدعم صحة الشعر والأظافر والجلد.

2. Nutrafol Hair Growth Supplements

• يحتوي على مكونات طبيعية مثل البيوتين، فيتامين E، والزنك، بالإضافة إلى مكونات أخرى تدعم صحة الشعر.

3. Vital Proteins Collagen Peptides

• مكمل يحتوي على الكولاجين الذي يعزز مرونة البشرة وصحة الشعر والأظافر.

4. OLLY Undeniable Beauty Gummy Vitamins

• فيتامينات مضغ تحتوي على البيوتين، فيتامين C، والزنك، وهي مصممة لتعزيز جمال البشرة والشعر والأظافر.

5. Garden of Life Vitamin Code Beauty

• مكمل يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين A، C، E، والبيوتين لدعم الصحة العامة للبشرة والشعر والأظافر.

6. Solgar Skin, Nails & Hair

• يحتوي على البيوتين، فيتامين C، والزنك، بالإضافة إلى مكونات أخرى لدعم صحة الشعر والأظافر.

7. NeoCell Super Collagen + C

• مكمل يحتوي على الكولاجين وفيتامين C لتحسين مرونة البشرة وتعزيز صحة الشعر.

8. Burt's Bees Hair, Skin & Nails

• مكمل يحتوي على مكونات طبيعية تدعم صحة الشعر والأظافر والجلد، مثل البيوتين وزيت بذور الكتان.

الفئات الأكثر احتياجًا لفيتامينات للأظافر والشعر والجلد

إلى الآن لم تظهر الأدلة العلمية التي تؤكد مدى فائدة استخدام المكملات الغذائية من جهة الأصحاء وعلى الرغم من ذلك فإن هناك فئات معينة يتوجب عليهم تناول المكملات الغذائية لتحصيل الفوائد الصحية منها وتوفير ما يكفي حاجة الجسم من الفيتامينات التي توفرها في صورة أقراص أو كبسولات.

وهذه الفئات تشمل ما يلي:

• كبار السن: من أكثر الفئات التي تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية كبار السن وذلك لأن هذه الفئة هم أكثر الفئات عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات والتي منها فيتامين دال وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى أن تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم في هذه العمر أكثر من غيره.
• الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة: وذلك لأن العديد من الفيتامينات والمعادن توجد بشكل خاص في الحيوانات ولهذا فإن الأفراد النباتيين الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية معرضون لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات بشكل كبير وخاصة نقص فيتامين ب 12 وفيتامين دال ومجموعة من المعادن اللازمة لصحة الجسم.
• الحامل والمرضع: عادة ما تحتاج النساء في فترتي الحمل والرضاعة إلى تناول المكملات الغذائية والتي منها فيتامين دال، ولكن في هاتين الفترتين يحذر استهلاك فيتامين أ بكميات كبيرة حيث أن استهلاكه بكميات كبيرة ينجم عنه الكثير من الآثار الجانبية الغير محمودة.
• النساء في سن الإنجاب: يتوجب على النساء في هذه السن تناول أقراص حمض الفوليك وذلك لتقليل فرصة إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي عند حدوث الحمل.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في العناصر الغذائية: حيث أنه يمكن أن يقوم المريض بتعويض النقص في أحد العناصر الغذائية من خلال تناول المكملات الغذائية والتي تتضمن مكملات الحديد، وذلك من أجل التخلص من مشكلة فقر الدم الذي ينجم من حدوث نقص في معدل الحديد.