ماهي أعراض نقص فيتامين B12 وطرق علاجها؟

إذا كنت لا تحرص على الحصول على كمية كافية من فيتامين B12 التي تحتاجها، فعليك الانتباه حيث أن هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في مختلف وظائف الجسم، وفي موقعكم مفاهيم نوضح لكم أهم فوائد هذا الفيتامين.إذ يعمل على صنع الحمض النووي الخاص بك وخلايا الدم الحمراء، والعديد من الوظائف الأخرى التي سنتعرف عليها في السطور القادمة في موقع مفاهيم، تابعونا…

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• فيتامين B12
• أهمية فيتامين B12
  • 1. الوقاية من فقر الدم
  • 2. منع العيوب الخلقية الرئيسية
  • 3. دعم صحة العظام
  • 4. تقليل خطر الضمور البقعي
  • 5. يُحسن المزاج وأعراض الاكتئاب
  • 6. يفيد الدماغ عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية
  • 7. يزيد من مستويات الطاقة
  • 8. يُحسن صحة القلب عن طريق خفض الحمض الأميني
  • 9. يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر
• الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12
• أعراض نقص فيتامين ب 12
• علاج نقص فيتامين B12
• طرق الوقاية من نقص فيتامين ب 12

فيتامين B12

والذي يطلق عليه أيضًا باسم الكوبالامين، وهو:

• فيتامين أساسي يحتاجه الجسم كما لا يستطيع إنتاجه. وهو موجود في المنتجات الحيوانية بشكل طبيعي، لكنه يضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة، كما أنه متاح كملحق أو مكمل غذائي.
• يساعد فيتامين ب 12على عمل العديد من الوظائف في جسمك. أهمها دعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية وتكوين خلايا الدم الحمراء وتوليف الحمض النووي.
• بالنسبة لمعظم البالغين، يبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به 2.4 ميكروغرام، على الرغم من أنه أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات.

أهمية فيتامين B12

لفيتامين ب12 فوائد عظيمة لجسم الإنسان، وقد يؤدي نقصه إلى وجود خلل في منظومة الجسم كافة، ومن أهم فوائد هذا الفيتامين ما يلي:

1. الوقاية من فقر الدم

• يلعب فيتامين ب 12دورًا أساسيا في مساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء، وأي انخفاض في نسبة هذا الفيتامين قد يؤدي إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من التطور بشكل صحيح، وهذا قد يترتب عنه مشاكل صحية وخيمة.
• تكون خلايا الدم الحمراء السليمة مستديرة الشكل وصغيرة، إلا أنه في حالات نقص فيتامين ب 12، تصبح شكل خلايا الدم بيضاوية، وكبير وغير منتظم، مما ينتج عنه خلل في انتقال خلايا الدم الحمراء من النخاع إلى مجرى الدم. والذي يكون ينتج عنه فقر الدم، وهذا يمكن أن يسبب أعراض مثل الضعف العام والتعب.

2. منع العيوب الخلقية الرئيسية

• لحمل صحي،تعد مستويات فيتامين ب 12الكافية ضرورية. حيث أن هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن عقل الجنين والجهاز العصبي يحتاجان إلى مستويات كافية من ب 12 من الأم لتتطور بشكل صحي.
• كما أن نقص فيتامين ب 12في المرحلة الأولى من الحمل قد يزيد من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي. إضافة إلى ذلك، قد يتسبب نقص هذا الفيتامين الإجهاض أو الولادة المبكرة.

3. دعم صحة العظام

وفي دراسة أجريت على 2500 شخص بالغ، توصلت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم كثافة معدنية منخفضة عن المعدل الطبيعي.

وهذا ما يمكن أن يترتب عليه عظام هشة وحساسة مع مرور الوقت، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

4. تقليل خطر الضمور البقعي

• الضمور البقعي هو مرض يصيب العين بشكل رئيسي. وإمداد الجسم بكميات كافية من فيتامين ب 12قد يمنع هذا المرض المرتبط بالعمر.

يفيد الباحثون أن استهلاك فيتامينب 12بكميات كافية،قد يقلل من الحمض الأميني،(الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم).

حيث ارتبطمستوىالحمض الأميني المرتفع، بزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

5. يُحسن المزاج وأعراض الاكتئاب

• بالرغم من أن العلاقة بينفيتامين ب 12والحالة المزاجية غير مفهومة بالكامل. إلا أن له دورًا هاما في إنتاج السيروتونين واستقلابه.
• وتعد من المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم الحالات المزاجية. ينخفض إنتاج مادة السيروتونين بسبب ضعف فيتامين ب12، وذلك مؤثر على الحالة المزاجية.

6. يفيد الدماغ عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية

• إن نقص فيتامين ب12 له علاقة كبيرة بفقدان الذاكرة، وذلك بشكل كبير لدى البالغين، بحيث أن هذا الفيتامين يحول بين الشخص وإصابته بالضمور الدماغي، والذي يسبب في فقدان خلايا الدماغ العصبية كما يسبب فقدان الذاكرة أو الخرف.
• أفادت دراسة أن حتى مستويات فيتامين ب 12على الجانب المنخفض الطبيعي، قد تساهم في ضعف أداء الذاكرة. تبعا لذلك، قد يؤدي ارتفاع ضمن المستويات الطبيعية لهذا الفيتامين إلى تحسين الذاكرة، حتى في حالة عدم وجود عيب مشخص سريريًا.

7. يزيد من مستويات الطاقة

• منذ فترة طويلة وصفت مكملات فيتامين ب 12بأنها المنتج الأفضل لزيادة الطاقة. إذ تلعب جميع فيتامينات B دورا مهما في إنتاج الطاقة في الجسم، على الرغم من أنها لا توفر الطاقة بالضرورة. حاليًا، لا يوجد دلائل كافية يشير إلى أن مكملات فيتامين ب 12بمقدورها زيادة الطاقة لدى من لديهم مستويات كافية من هذا الفيتامين.
• نظرًا لأن فيتامين ب 12لديه قابلية للذوبان في الماء، فلا يمكن للجسم تخزين كميات إضافية. حيث يمر أي فائض منه ويتم التخلص منه عن طريق البول. في الواقع، واحدة من أكثر الأعراض المبكرة شيوعا لنقص فيتامين ب 12هو التعب أو نقص الطاقة.

8. يُحسن صحة القلب عن طريق خفض الحمض الأميني

• تم ربط مستويات الدم المرتفعة لعقار الحمض الأميني الشائع بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12، فستكون مستويات الهوموسيستين لديك مرتفعة.
• أظهرت الدراسات أن فيتامين ب 12يساهم في خفض مستويات الهوموسيستين، بالتالي هو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، لا يوجد حاليًا أي دراسات كافية للتأكيد على أن مكملات فيتامين ب 12فعالة في هذا الصدد.

9. يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر

• لكون فيتامين ب 12يساعد في إنتاج الخلايا، هناك حاجة إلى مستويات كافية من هذا الفيتامين لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر. في الواقع، يمكن أن تتسبب مستويات فيتامين ب 12المنخفضة في ظهور العديد من الأمراض الجلدية، بما في ذلك تغير لون الأظافر، فرط التصبغ، وتغيرات الشعر، التهاب الفم والبهاق.
• من جهة أخرى،يمكنلمكملات فيتامين ب12أن تساعد في تحسين الأعراض الجلدية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين، ومع ذلك، إذا كنت تتغذى بشكل جيد ولا تعاني من نقص في هذا الفيتامين، فمن غير الوارد أن يؤدي تناول المكملات إلى تحسين بشرتك أو قوة الظفر أو صحة الشعر.

الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12

يمكن أن تصاب بنقص فيتامين ب 12 لسببين رئيسيين هما: ندرة أو غياب فيتامين ب12 في نظامك الغذائي، أو ضعفا في قدرة جسمك على الحصول عليه وامتصاصه من طعامك الذي تتناوله، ومن أكثر الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين B12 ما يلي:

• كبار السن.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
• كل من خضع لجراحات على مستوى الجهاز الهضمي، ومنه استئصال الأمعاء والجراحة من أجل علاج مشكل البدانة.
• الأشخاص الذين يقومون باتباع نظام غذائي نباتي صارم.
• الذين يتناول الميتفورمين من أجل السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• أولئك الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتين لعلاج حرقة المعدة المزمنة.
• لدى كبار السن، فمع التقدم في العمر يتم تقليل إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة، مما يؤدي إلى انخفاض في امتصاص فيتامين B12.

• إذا واجهت صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12، فقد يوصيك الطبيب بالحقن العضلي من B12 لزيادة مستوياته.

أعراض نقص فيتامين ب 12

كل الذين أصيبوا بفقر الدم قد عانوا من نقص فيتامين ب12. مع أنهم في البدايات الأولى لم يسبب لهم النقص الطفيف أية أعراض، إلا أن إهمالها يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:

• الضعف والتعب.
• الدوار.
• خفقان القلب وضيق التنفس.
• جلد شاحب.
• التهاب الحلق.
• الإسهال.
• فقدان الشهية.
• مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز.
• ضعف العضلات ومشاكل فقدان المشي.

علاج نقص فيتامين B12

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الحاد أو يواجهون مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12، من المهم الاستعانة بالطرق الآتية:

1. الحصول على مكملات من هذا الفيتامين في البداية والاستمرار في الحصول عليها أو تناول جرعات عالية منها عن طريق الفم، أو عن طريق الأنف بعد ذلك.
2. بالنسبة للأشخاص اللذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية، لديهم خيارات، من بينها تغيير النظام الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12 أو تناول مكملات أو حقن ب12أو أخذ جرعة عالية من هذا الفيتامين ذلك عن طريق الفم إذا كان هناك نقص.
3. كذلك يمكن لكبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12أن يتناولون مكملات من هذا الفيتامين يوميا أو فيتامينات أخرى متعددة تحتوي على B12. في أغلب حالات نقص فيتامين ب12، فإن العلاج يحل المشكلة. لكن أي تلف في الأعصاب الناتج عن النقص يمكن أن يكون دائمًا.

طرق الوقاية من نقص فيتامين ب 12

إن الوقاية خير من العلاج، لذا يمكن الحفاظ على أجسامنا من التعرض لهذا النقص من خلال اتباع النصائح الوارد ذكرها وتشمل ما يلي:

• يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب 12بتضمين النظام الغذائي بكميات كافية من الدواجن واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
• إذا كنت لا تتناول منتجات حيوانية، أو لديك حالة طبية لا تسمح بامتصاص جسمك للعناصر الغذائية، يمكنك تناول فيتامين ب 12من المواد الغذائية والأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين.
• إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب 12، فعليك استشارة طبيبك، حتى يقوم بإخبارك بالكمية التي قد تحتاجها، أو التأكد من أنه لن يؤثر على أي أدوية تتناولها.