أهم فيتامينات يحتاجها الجسم يوميا لتقويته

الفيتامينات والمعادن نوعان من أنواع العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة والبقاء بصحة جيدة، ولكن ما هي أهم فيتامينات يحتاجها الجسم يوميا. عليك البحث عن معلومات عن بعض أنواع فيتامينات يحتاجها الجسم يوميا الموصى بها لكبار السن والأطفال والشباب وما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم البشري يوميًا وكيفية الحصول على الكمية الموصى بها في نظامك الغذائي، وهذا ما نوفره لك في هذا المقال في موقع مفاهيم، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهم فيتامينات يحتاجها الجسم يوميا
• وظائف الفيتامينات في الجسم
• هل الفيتامينات والمعادن بينهما أوجه تشابه؟
• مصادر الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا
• الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للرجال والنساء
  • فيتامين A من الفيتامينات الضرورية
  • المصادر الغذائية الرئيسية للبيتا كاروتين
  • فيتامين سي
  • فيتامين د
• كيف يمكن أن تقاس كمية فيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا؟
• أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية

أهم فيتامينات يحتاجها الجسم يوميا

تساعد الفيتامينات جسمك على النمو والعمل بالطريقة التي ينبغي أن يفعلها، وهناك 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية، ومنها:

• فيتامينات أ، ج، د، هـ، ك، وفيتامينات ب (الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيوتين وب 6 وب 12 وحمض الفوليك).

وظائف الفيتامينات في الجسم

أن للفيتامينات وظائف مختلفة للمساعدة في الحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح، بالإضافة إلى الآتي:

• تساعدك بعض الفيتامينات على مقاومة الالتهابات والحفاظ على صحة أعصابك.
• بينما قد يساعد البعض الآخر جسمك في الحصول على الطاقة من الطعام أو يساعد على تجلط الدم بشكل صحيح باتباع الإرشادات الغذائية وستحصل على ما يكفي من معظم هذه الفيتامينات من الطعام.

هل الفيتامينات والمعادن بينهما أوجه تشابه؟

• تساعد المعادن أيضًا في أداء وظائف الجسم، تعتبر المعادن هي العناصر التي تحتاجها أجسامنا لتعمل ويمكن العثور عليها على الأرض وفي الأطعمة.
• وهناك حاجة لبعض المعادن، مثل اليود والفلورايد، بكميات صغيرة جدًا.
• كما أن هناك حاجة إلى أنواع أخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم بكميات أكبر كما هو الحال مع الفيتامينات، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متنوعًا، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من معظم المعادن.

مصادر الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا

من الأفضل عادةً الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام بدلاً من الحبوب وذلك لأن:

• الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تحتوي على أشياء أخرى مفيدة لك، مثل الألياف.
• يمكن لمعظم كبار السن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الأطعمة، ولكن إذا لم تكن متأكدًا، فتحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لمعرفة ما إذا كنت تفتقد أي فيتامينات أو معادن مهمة.
• إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي، فابحث عن مكمل يحتوي على الفيتامينات أو المعادن التي تحتاجها بدون الكثير من المكونات الأخرى غير الضرورية.
• قد يكون الكثير من الفيتامينات والمعادن ضارًا وقد تدفع مقابل مكملات لا تحتاجها، يمكن لطبيبك أو الصيدلي أن يوصيك بالعلامات التجارية التي تناسب احتياجاتك.

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للرجال والنساء

فيتامين A من الفيتامينات الضرورية

لفيتامين أ المعروف أيضًا باسم الريتينول، العديد من الوظائف المهمة، وتشمل هذه:

• مساعدة الدفاع الطبيعي لجسمك ضد المرض والعدوى (جهاز المناعة) على العمل بشكل صحيح.
• مساعدة الرؤية في الضوء الخافت.
• الحفاظ على صحة الجلد وبطانة بعض أجزاء الجسم مثل الأنف.

أفضل الطرق للحصول على فيتامين أ

• جبنة.
• بيض.
• الأسماك الزيتية.
• اللبن والزبادي.
• منتجات الكبد مثل فطائر الكبد.

• هذا مصدر غني بشكل خاص بفيتامين أ لذلك قد تكون معرضًا لخطر تناول الكثير من فيتامين أ إذا كنت تتناوله أكثر من مرة في الأسبوع (إذا كنت حاملاً، يجب أن تتجنب الأكل، منتجات الكبد).
• يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين أ عن طريق تضمين مصادر جيدة من بيتا كاروتين في نظامك الغذائي حيث يمكن للجسم تحويل هذا إلى ريتينول.

المصادر الغذائية الرئيسية للبيتا كاروتين

• الخضار الصفراء والحمراء والخضراء (الورقية) مثل السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.
• الفاكهة الصفراء مثل المانجو والبابايا والمشمش.

فيتامين سي

يحتوي فيتامين سي المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك على العديد من الوظائف المهمة، وتشمل هذه:

• المساعدة في حماية الخلايا والحفاظ عليها بصحة جيدة.
• الحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف.
• المساعدة في التئام الجروح.
• يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى الإصابة بالإسقربوط.

ما مقدار فيتامين سي الذي أحتاجه؟

• يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا إلى 40 مجم من فيتامين سي يوميًا، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين سي الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.
• لا يمكن تخزين فيتامين سي في الجسم، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم.

فيتامين د

• يوجد فيتامين د فقط في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض، يُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة مثل الدهون وحبوب الإفطار.
• لكن من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، يعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس الصيفي على بشرتنا لكن من المهم الحفاظ على بشرة طفلك آمنة في الشمس.
• ويجب ألا يخرج الأطفال في الشمس لفترة طويلة في الطقس الحار وتذكر تغطية الجلد أو حمايته قبل أن يتحول إلى اللون الأحمر أو يحترق، يجب أن يستمر تناول قطرات الفيتامين للأطفال الصغار حتى لو خرجوا في الشمس.

كيف يمكن أن تقاس كمية فيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا؟

هناك 3 أنواع من الوحدات تستخدم لقياس كميات المعادن والفيتامينات:

• مليغرام - مليغرام هو واحد من الألف من الجرام وعادة ما يتم تهجئته على أنه ملغ
• ميكروغرام - ميكروجرام هو واحد من مليون جرام وعادة ما يتم تهجئتها على أنها ميكروغرام أو ميكروغرام 1000 ميكروجرام يساوي 1 ملليجرام.
• الوحدات الدولية، والتي تُستخدم أحيانًا لقياس الفيتامينات A وD وE - وعادة ما يتم توضيحها على أنها IU يعتمد تحويل الملليغرام (ملغ) والميكروغرام (ميكروغرام) إلى وحدة دولية على نوع الفيتامين.

كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا وخاصة للأطفال

• توصي منظمة الصحة العالمية جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و5 سنوات بتناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامينات A وC وD يوميًا.
• لا ينبغي إعطاء الأطفال الذين يتناولون أكثر من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميًا مكملات الفيتامينات وذلك لأن التركيبة مدعمة بالفيتامينات A وC وD وغيرها من العناصر الغذائية.
• يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية مكملات فيتامين (د) يوميًا منذ الولادة، سواء كنت تتناول مكملًا يحتوي على فيتامين (د) أم لا.

أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية

هناك العديد من أنواع الفيتامينات المتوفرة في الصيدليات، والتي تعوض النقص الذي يعاني منه جسم الإنسان، والجدير بالذكر أنه لا يوجد فيتامين واحد يجوز لكل الحالات، وإنما كل فيتامين مخصص لحالة معينة، ونقدم لكم بعض أنواع الفيتامينات للجسم من الصيدلية الأكثر شيوعا، وتشمل:

• رويال فيتي جي.
• كبسولات اوميجا 3 بلس.
• حبوب مينرافيت.
• أقراص سينتروم.
• حمض الفوليك.