كيف أحافظ على صحتي النفسية؟ 10 نصائح لصحة نفسية جيدة

تعد الصحة النفسية من الأمور التي يجب أن ينتبه إليه الكثيرون، الأمراض الخطيرة ليست بالضرورة أمراضًا عضوية، وإنما تكون نفسية أيضًا، لذا في هذا المقال سنقدم لك نصائح تهمك لتحافظ على صحتك النفسية.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهمية الصحة النفسية
• كيف أحافظ على صحتي النفسية؟

أهمية الصحة النفسية

لا يعد الاهتمام بالصحة نفسية رفاهية زائدة عن حدها، وإنما هي ضرورة يجب الاهتمام بها أكثر، وزيادة الوعي عن أهميتها، وإليك أهمية الصحة النفسية

• تحسين الصحة الجسدية، للصحة النفسية تأثير كبير على الصحة الجسدية، حيث إن الإهمال أو العجز يزيدان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك: أمراض القلب والسكري.

• تساعد في الشفاء من الأمراض العضوية، مرضى السرطان الذين يعانون من مشاكل نفسية بسيطة هم أقل احتمالا للشفاء من الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عقلية جيدة.

• تحسين جودة النوم، اضطرابات النوم، بما في ذلك: الأرق، هي من بين المشاكل وثيقة الصلة بالصحة العقلية.

• زيادة مستوى الطاقة، تستنزف الصحة النفسية السيئة الطاقة، حيث تؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الذي لا يتوقف إلا إذا تم علاج مشكلة أو اضطراب نفسي.

• تجنب العادات السلبية، يؤدي اعتلال الصحة النفسية في بعض الحالات إلى اللجوء إلى العادات السلبية للتعامل مع الأعراض النفسية المزعجة، مثل التحول إلى التدخين أو استخدام المهدئات دون استشارة الطبيب.

• زيادة التفاؤل، إن الصحة النفسية الجيدة من الأشياء التي تجعلك قادرًا على مواجهة الصعوبات، كما تجعلك أكثر تفاؤلًا وتنظر للأشياء بإيجابية أكثر، وتجعلك لا تتأثر السلبيات في حياتك.

• تساعد في التعامل مع التغيرات الحياتية، عند مواجهة حدث أدى إلى تغيير جذري في الحياة مثل الزواج أو الانتقال من وظيفة إلى أخرى، فإن الصحة النفسية تساعدك على التعامل مع التغيير والتغلب عليه دون ضرر نفسي.

• زيادة الإنتاجية، تؤدي الصحة النفسية المتعبة وما يصاحبها من ضائقة نفسية إلى ضعف الإنتاجية وتأخر تسليم المهام في مكان العمل، بالإضافة إلى الكثير من الإجازات المرضية.

• تحسين العلاقات مع الآخرين، يتسبب ضعف الصحة النفسية في العديد من المضاعفات التي تؤثر سلبًا على العلاقات مع الآخرين، بما في ذلك اللجوء إلى العزلة عنهم.

• الحفاظ على وزن صحي، الصحة النفسية مهمة أيضًا في تحسين نمط حياة الفرد ومنع زيادة الوزن بشكل كبير، فعادة ما يكون أولئك الذين يعانون من مشاكل نفسية أو اضطرابات نفسية أقل اهتمامًا بممارسة الرياضة واختيار الأطعمة الصحية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

كيف أحافظ على صحتي النفسية؟

انطلاقًا من أهمية الصحة النفسية في حياتنا، وأهمية الاهتمام بها ففي هذه الفقرة سنقدم لك نصائح إذا كنت تتساءل كيف احافظ على صحتي النفسية؟

1. تعلم أن تقدر نفسك وتحترمها

• للحفاظ على صحتك العقلية، يمكنك البدء باحترام نفسك أولاً، فعليك أن تجعل من المعتاد أن تعامل وترى نفسك بشكل إيجابي.
• افعل أشياء تجعلك سعيدًا، على سبيل المثال عن طريق تخصيص وقت للهوايات.
• إن الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك يمكن أن يساعدك أيضًا على تقدير نفسك، بدلاً من ذلك تجنب لوم نفسك كثيرًا ومقارنة نفسك بالآخرين، حسنًا؟

2. حاول إدارة التوتر بشكل جيد

• شئنا أم أبينا التوتر هو جزء من حياتنا اليومية، لذلك يكاد يكون من المستحيل تجنبه، ومع ذلك يمكنك تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل جيد.
• تشمل الطرق التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر القيام بنزهة ممتعة بالخارج ومشاهدة الأفلام والاستماع إلى الأغاني وكتابة الأحداث اليومية في يوميات.
• يمكن أن تجعل هذه الطرق عقلك أكثر هدوءًا ويمكنك رؤية الحياة بشكل أكثر إيجابية، بهذه الطريقة يمكن أن يهدأ التوتر الذي تعاني منه أيضًا.

3. تعلم الاعتراف بالمشاعر والعواطف السلبية

• من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية، مثل الحزن وخيبة الأمل والغضب، ولكن عليك أن تتجاوزها، ولكي تتمكن من تجاوزها تحتاج إلى التعرف على هذه المشاعر والاعتراف بها.
• إذا كنت قادرًا على التعرف على المشاعر السلبية التي تمر بها والاعتراف بها، فأنت بحاجة إلى تخفيفها بطريقة إيجابية، على سبيل المثال عن طريق التأمل، بهذه الطريقة لن تستمر هذه المشاعر السلبية وتؤثر بشكل سيء على صحتك.

4. ضع أهدافًا واقعية

• يمكن أن يجعل تحديد الأهداف والغايات حياتك أكثر جدوى، وهذا بدوره يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة العقلية.
• حاول كتابة أهدافك وغاياتك، سواء كانت أهدافًا يومية أو أهدافًا طويلة المدى، ومع ذلك تذكر اكتب بشكل واقعي واضبط الوقت وعبء العمل لديك.

5. تعلم حب جسدك

• تعتمد الصحة العقلية أيضًا بشكل كبير على كيفية رعاية نفسك وحبها، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المتوازنة من الناحية التغذوية، مثل الأرز والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• بالإضافة إلى ذلك لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام، تجنب أيضًا العادات السيئة، كالتدخين أو الشرب أو تعاطي العقاقير المحظورة.

6. حافظ على علاقة جيدة مع الآخرين

• لقد ثبت أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية جيدة يكونون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية.
• هذا هو سبب حاجتك لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الأقرب إليك، مثل العائلة والأصدقاء.
• بالإضافة إلى الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الأقرب إليك، يمكنك أيضًا محاولة المشاركة في العديد من الأنشطة الجديدة، بحيث تتاح لك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد.

7. جرب مساعدة الآخرين

• إن مساعدة الآخرين ليست مفيدة فقط للأشخاص الذين تساعدهم، كما ولكنها تفيدك أنت أيضًا.
• على سبيل المثال يمكن أن يجعلك العمل التطوعي أو العمل الخيري تشعر بتحسن وأكثر فائدة في الحياة.
• بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تمنعك مساعدة الآخرين من الشعور بالوحدة، كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في النهاية في الحفاظ على الصحة العقلية.

8. تقرب من الله

• قد تكون الأزمة النفسية التي تمر بها ناتجة عن مشكلات كثيرة أو البعد عن الله، لذا يمكنك أن تبحث عن الأمان الداخلي من خلال التقرب إلى الله بالصلاة والدعاء، وأداء العبادات المختلفة.

9. ابتعد عن فرط التفكير

• إن التفكير الزائد يشبه القنبلة التي تنفجر في أي وقت، لذا ابتعد عن التفكير الزائد من خلال شغل نفسك بنشاطات وهوايات تحبها وتخفف عنك.

10. لا تقلد الآخرين

• التمتع بشخصية مستقلة لا تتأثر بالآخرين هي مفتاح السعادة، لذا ابتعد عن مقارنة نفسك بالآخرين وتقليدهم، بل اصنع طريقك الخاص.
• ابدأ بتطبيق الطرق المختلفة للحفاظ على الصحة العقلية في حياتك اليومية، وإذا وجدت صعوبة في القيام بهذه الأشياء أو واجهت أعراضًا مختلفة من الاضطرابات العقلية التي يصعب عليك التعامل معها بمفردك، فلا تخجل من استشارة طبيب نفساني.