كيف اتخلص من الخوف والتوتر واسباب التوتر

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب الشعور بالخوف والتوتر

تتعدد أسباب الخوف والتوتر ويمكننا توضيحها حتى نستطيع التغلب عليه أو معرفة وتجنب الكير من تلك الأسباب:

العوامل الوراثية

للجينات الوراثية أو الوراثة دور كبير في حدوث الخوف والتوتر والقلق وذلك بحسب الدراسات والتقارير، لذلك نجد أن بعض الناس يشعرون بالقلق والتوتر بشكل أسرع من غيرهم من الناس وذلك بسبب أن الأب والأم قد يحملون الجينات المسببة للقلق والخوف بشكل سريع.

مشاكل الطفولة

قد تكون التربية الخاطئة في الطفولة لها تأثير كبير على الفرد في الإصابة بالخوف من أقل المواقف، أو أن الأشخاص الذين عانوا من المشاكل في طفولتهم وبخاصة المشاكل المسببة للخوف والمستدعية له يكونون أكثر شعور بالقلق والخوف من غيرهم من الناس، فالتنشئة السليمة في الصغر لها تأثير هام وأساسي في نشوء أشخاص أسوياء.

الضغوط الحياتية والمشاكل اليومية

كثرة المشاكل والمواقف اليومية التي تضغط نفسياً على الإنسان تتسبب في شعوره المستمر بالقلق والخوف، كما أن الاستسلام لهذه الضغوط يعرض الإنسان للإصابة بالأمراض النفسية والاكتئاب.

الصدمات النفسية أو المواقف الصادمة

من أكثر الأسباب المؤدية للخوف والقلق هي الصدمات النفسية والمواقف الصعبة التي لم يتخيل الإنسان أنه سوف يواجهها أو التي تضغط نفسياً على الفرد بدرجة لا يمكن تخيلها لذلك فهي تسمى صدمات.

التفكير الزائد

التفكير بشكل متكرر وبدرجة كبيرة وبخاصة في المستقبل والأمور المجهولة وحمل الهم دون داعي كلها أسباب مؤدية إلى التوتر والقلق والغضب والعصبية السريعة، أو الخوف من تخطي العقبات التي سوف يواجهها الإنسان في المستقبل الأمر الذي يسبب له الخوف باستمرار وأحياناً الأرق وعدم القدرة على النوم.

التفكك الأسري

من أهم العوامل المسببة للقلق والخوف وبخاصة عند الأطفال أو عند الأم التي تحمل هم الأطفال الصغار وتحمل هم رعايتهم بمفردها، كما تقلق النساء في كثير من الأحيان بشأن التعامل مع المحيطين بها بعد حدوث التفكك الأسري.

المشاكل المادية وعدم وجود الأمن المالي

حيث سيطرت المادة على كل شيء وأصبحت الأموال من أساسيات الحياة فلا يستطيع أن يعيش أحد في راحة طالما أنه لا يمتلك المال اللازم للمعيشة، لذلك فإن الخوف والقلق والتوتر يحدث بسبب عدم وجود المال أو الفقر المتسبب في كثير من المشاكل لصاحبه أو للأسرة الفقيرة.

توتر مرحلة المراهقة

حيث أن الأطفال في سن المراهقة تتغير الهرمونات في أجسامهم فيشعرون بالقلق والتوتر من أبسط الأمور، كما يحدث الخوف والتوتر أيضاً بسبب الفجوة بين الآباء والأبناء في هذه المرحلة وعدم فهم طريقة التعامل السليم.

الخوف والتوتر لدى كبار السن

حيث أن التقدم في العمر يبحث الكثير من الأشخاص في التفكير في المستقبل أو الخوف من الموت أو من المجهول، أو التوتر الذي يحدث بسبب فقدان الشريك وزواج الأبناء والشعور بالوحدة وغيرها من الأسباب المتعلقة بالتقدم في العمر مثل سن اليأس والتغيرات التي تحدث للإنسان في ذلك العمر.

كيفية التغلب على الخوف والتوتر

يمكن القضاء على الخوف والتوتر من خلال اتباع بعض النصائح التالية:

• زيادة الثقة في النفس والسعي لاكتساب شخصية أقوى، وعدم الوقوف عند كل موقف يمر به الإنسان، والسعي نحو التفكير الإيجابي، وعدم ترك النفس للأفكار السلبية.
• أخذ أوقات كافية من الراحة سواء بعد التعرض للضغوط أو بين فترات العمل كما أن الحصول على قسط كاف من النوم من أهم الأمور لراحة الجسم والعقل.
• يمكن تناول مشروبات تساعد على الاسترخاء أو البحث عن أنواع الأعشاب الطبيعية المساعدة على استرخاء الأعصاب مثل الريحان.
• ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي تساعد على التخلص من القلق والتوتر لأنها تعمل على تنشيط الجسم والتخلص من الطاقة السلبية.
• مشاركة الإنسان في المواقف الاجتماعية والأحداث التي تتطلب الانخراط في المجتمع لأن ذلك له أثر كبير في التخلص من الخوف والتوتر، فالإنسان عندما يشعر بوجود أشخاص حوله يشعرون به ويشاركونه نفس الأحداث ويعانون مثله من مشاكل فإنه يشعر بالاطمئنان كما يمكنه أن يتوصل إلى حلول من خلال الاستماع لوجهات نظرهم.
• وضع أهداف والعمل على تحقيقها بعد دراستها وبعد وضع الخطط الصحيحة من أجل تنفيذها بشكل يساعد على حل جميع المشاكل.
• تجنب العادات الضارة والغير صحية مثل التدخين أو شرب الكحوليات وغيرها من الأطعمة الغير صحية، واستبدال كل ذلك بالأطعمة التي تخلص الإنسان من التوتر مثل الفواكه والخضروات والأعشاب مثل النعناع والينسون وغيرهم.

كيفية القضاء على التوتر والخوف

بالإضافة إلى ما قدمناه من نصائح فيمكن التغلب على الخوف والتوتر بعدة طرق أخرى نذكرها فيما يلي:

1. تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث أن الدراسات أثبتت أنها تساعد على التخلص من أعراض القلق والتوتر.
2. تناول الشاي الأخضر له مفعول أساسي في التخلص من التوتر لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تمنح الجسم والعقل فوائد كبيرة ومنها التخفيف من الخوف لأنها تزيد من مستوى هرمون السيروتونين.
3. نوع من الروائح العطرة المنعشة وقد أثبتت الدراسات أنه يوجد بعض الروائح التي تساعد الإنسان على التخلص من القلق والتوتر مثل مستخلص البرتقال والبخور وغيرها من الأنواع.
4. تجنب تناول الكافيين مثل الموجود في الشاي والقهوة والشوكولاتة أو التقليل منه ومن مشروبات الطاقة لأنه يؤثر على الكثير من الناس ويسبب الخوف والتوتر.
5. مضغ العلكة من الطرق والأساليب البسيطة المقللة من التوتر لأنها تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
6. التنزه وقضاء أوقات جميلة مع العائلة والأصدقاء من أهم الأمور للتخلص من العصبية والتوتر والخوف حيث يمكن الذهاب لأماكن جميلة ومساحات خضراء تساعد على ارتخاء الأعصاب.
7. الضحك والمرح واللعب من العوامل التي تخلص الفرد من التوتر حتى ولو كان الضحك بالوجه فقط وليس من القلب فله عامل هام في التخلص من القلق لأن عضلات الوجه عندما تأخذ شكل الضحك فإنها تعطي إيحاء للعقل بأن الشخص سعيد وبذلك فهو بالفعل يتخلص من التوتر.

وفي حالة التوتر والخوف الشديد يمكن اللجوء إلى الطبيب المختص واستشارته بخصوص الأعراض النفسية التي يشعر بها أو إخباره بأسباب الخوف وهو يستطيع أن يساعد الشخص على تخطي المواقف الصعبة أو يصف علاج دوائي يساعد على هدوء الأعصاب.